3 Φορές την εβδομάδα.
1. Στήθος (3ασκήσεις)/τρικέφαλα (2ασκήσεις)
2. Πλάτη(3ασκήσεις)/δικέφαλα(2ασκήσεις)
3. Ώμοι(3ασκήσεις)/πόδια(2ασκήσεις)
Και τις τρεις μέρες αρχίζω με 15 λεπτά ποδήλατο και ενδιάμεσα στα σετ κάνω 2 σετ από 25 κοιλιακούς (κεντρικούς πλαγίους), 2 σετ από 25 ραχέους, 2 σετ από 12 κάτω κοιλιακούς.
Το πρόγραμμα δεν μου παίρνει πάνω από 40 λεπτά.
Αποτελέσματα : Σταθερός στα κιλά μου (73), εν μέρει ικανοποιητική γράμμωση (εκτός των κοιλιακών που θα ήθελα περισσότερη) και αίσθηση "ενεργοποίησης" και ευεξίας του σώματος (που δεν το αλλάζω με τπτ γι' αυτό δεν έχω σταματήσει 10 χρόνια τώρα το gym).
Bookmarks