Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

View Poll Results: Ποσες Φορες Γυμναζεστε?

Voters
610. You may not vote on this poll
  • Μια

    1 0.16%
  • Δυο

    1 0.16%
  • Τρεις

    70 11.48%
  • Τεσσερις

    205 33.61%
  • Πεντε

    197 32.30%
  • Εξι

    92 15.08%
  • Καθε Μερα!

    35 5.74%
  • Ποτε!

    9 1.48%
Page 2 of 7 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 183
  1. #31
    New Member
    Join Date
    11-09-06
    Location
    .
    Posts
    15

    Default

    3 Φορές την εβδομάδα.
    1. Στήθος (3ασκήσεις)/τρικέφαλα (2ασκήσεις)
    2. Πλάτη(3ασκήσεις)/δικέφαλα(2ασκήσεις)
    3. Ώμοι(3ασκήσεις)/πόδια(2ασκήσεις)

    Και τις τρεις μέρες αρχίζω με 15 λεπτά ποδήλατο και ενδιάμεσα στα σετ κάνω 2 σετ από 25 κοιλιακούς (κεντρικούς πλαγίους), 2 σετ από 25 ραχέους, 2 σετ από 12 κάτω κοιλιακούς.

    Το πρόγραμμα δεν μου παίρνει πάνω από 40 λεπτά.

    Αποτελέσματα : Σταθερός στα κιλά μου (73), εν μέρει ικανοποιητική γράμμωση (εκτός των κοιλιακών που θα ήθελα περισσότερη) και αίσθηση "ενεργοποίησης" και ευεξίας του σώματος (που δεν το αλλάζω με τπτ γι' αυτό δεν έχω σταματήσει 10 χρόνια τώρα το gym).

  2. #32

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Eγω εχω βρει σε περιοδους που δεν κανω πολυ αεροβια, οτι αντεχω 5 προπονησεις με βαρη. Οταν κανω πανω απο 3 φορες αεροβια την βδομαδα, πεφτω στις 4. Μερικες φορες εχω δοκιμασει και extreme συνδυασμους οπως 6 βαρη + 5 αεροβια, αλλα μετα απο 2 βδομαδες το σωμα μου καταρρεει και αναγκαζομαι να σταματησω για 2-3 μερες εντελως ή τραυματιζομαι κλπ.

  3. #33
    Pumping Iron Steroid's Avatar
    Join Date
    28-01-06
    Location
    is not available
    Posts
    660

    Default

    5 φορες την εβδομαδα
    3 βαρη(Πλατη,Στηθος,Ποδια)
    2 αερόβιο
    Παραπάνω αερόβιο υπερπροπονουμαι και παραπάνω βάρη τραυματίζομαι.
    YOU can('t)change genes...

  4. #34
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    24-11-09
    Location
    th, Greece.
    Posts
    9

    Default

    εγω εβαλα 6 γιατι κανω 6 μερες την εβδομαδα αλλα κανω και 3 μερες 2πλες προπονησης δλδ προτα αεροβιο κανονικα και μετα βαρη

  5. #35
    Honorary Mod Senior Bodybuilder kouvidis.87's Avatar
    Join Date
    14-06-09
    Location
    Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
    Posts
    2,344

    Default

    εβαλα 4 φορες την εβδομαδα αλλα μπορει να ειναι και τρεις η και πεντε..καποιες με αεροβιο καποιες χωρις..αναλογα με το πως νιωθω το σωμα μου..συνηθως 4 και μια αεροβια μετα την προπονηση πλατης..ακομα δεν ειμαι ετοιμος για πιο βαρια προγραμματα..
    Stay Hungry...

    In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
    Survivor

  6. #36

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Τρεις φορές και πολλές είναι.
    Παλιότερα είχα φτασει στο σημείο να κάνω και πέντε 2ωρες την εβδομάδα με
    τα γνωστά αποτελέσματα.

  7. #37
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    03-04-09
    Location
    .
    Posts
    13

    Default

    Καλησπερα....

    Κανω 5 φορες την εβδομαδα Gym...

  8. #38
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,469

    Default

    εκανα το τελευταιο διαστημα ενα τετραήμερο σπλιτ αλλα τωρα θα ξαναγυρήσω στο τριήμερο, κατεληξα πως ειναι καλυτερο

  9. #39
    Pumping Iron RAPHDOMINATOR's Avatar
    Join Date
    11-08-09
    Location
    Athens,Greece.
    Posts
    248

    Default

    4 μερες!
    "You not training to win friends. You not training to look pretty. You not training to stare some chick's ass(well sometimes...). You know why you training and if you don't, then get the hell out, because you're just takin up space, THIS IS HEAVY DUTY."

    Mike Mentzer


    SHUT UP AND SQUAT!!!!

  10. #40
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    1-2 φορες μαξημουν!!!!!!!1 mike mentzer way

  11. #41
    Advanced Bodybuilder Antoin's Avatar
    Join Date
    28-08-08
    Location
    B612
    Posts
    921

    Default

    4 και λεω να το γυρισω σε 3....:D:D
    -Να το μυστικό μου είπε η αλεπού.
    -Ειναι πολύ απλο:Δε βλέπει κανεις πολύ καλά παρά μοναχα με τη καρδιά.Ο,τι ειναι σημαντικο δε το βλεπουν τα ματια...
    -Είναι ο χρόνος που έχεις χάσει για το τριανταφυλλό σου που το κανει τοσο σημαντικο.
    -Οι άνθρωποι εχουν ξεχασει αυτήν την αλήθεια, εσυ ομως δε πρέπει να την ξεχασεις.Απο δω και μπρος θα είσαι πάντα υπέυθηνος για πάντα για εκείνο που έχεις εξημερώσει.Είσαι υπευθηνος για το τριαντάφυλλο σου!!!!

  12. #42
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-06-09
    Location
    .
    Posts
    107

    Default

    4 φορές κολύμβηση,4 φορές βάρη... 8 φορές/εβδομάδα δηλάδη... υπερβολικά κουραστικό! Ειδικά τις ημέρες με διπλή προπόνηση-Δευτέρα,Τετάρτη,Παρασκευή-πέφτω να πεθάνω την επόμενη. Για να μη συζητήσω για πνευματική κόπωση (+6 ώρες την ημέρα Πανεπιστήμιο και 6-7 ΤΟ ΠΟΛΥ ώρες ύπνο την ημέρα για να προλαβαίνω να διαβάζω και να κάνω εργασίες...και άλλες υποχρεώσεις[:-brokenheart])
    Ώρες ώρες γίνεται καμία έκρηξη και δε πατάω πουθενά και τέλος... :D

    " : , ,
    , ,
    , .
    , , ;
    ."

  13. #43
    New Member
    Join Date
    08-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    83

    Default

    6 φορες κ προσπαθω να ξεκολλησω κ να πηγαινω λιγοτερο...καποιες περιδοους το καταφερνω αλλα δυστηχως οταν δεν πηγαινω καθημερινα μετα δεν εχω την ιδια διαθεση κ κεφι να ξαναπαω!

  14. #44
    Pumping Iron RONI78's Avatar
    Join Date
    05-11-07
    Location
    Πειραιας, Greece.
    Posts
    287

    Default

    3 και καλες!
    the best supplement is time..!!!

  15. #45
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    30-01-10
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    130

    Default

    τρεις σιγουρα μερα παρα μερα ,θα ηθελα και τεσσερις αλλα.....[:-smile_green]
    Strong (er)

  16. #46
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-05-09
    Location
    Kiato, Greece.
    Posts
    56

    Default

    5 βαρη και μια αεροβιο..

  17. #47
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-08-08
    Location
    .
    Posts
    1

    Default

    3-4 φορες εβδομαδιαίως 40-45 λεπτα μαξιμουμ καθαρός χρονος προπόνησης.Μετα λιγο αεροβίωση και ξεκούραση.

  18. #48
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    4 ήμερο σπλιτ με βάρη και 1 μέρα αερόβια
    Hypertrophy for the win!

  19. #49
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,133

    Default

    Κάθε μέρα αερόβιο βάρη και τώρα ξεκινάω και pilates(πρόγραμμα κοιλιακών με διάφορα εξαρτήματα)

  20. #50
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Πλέον έχω αλλάξει split και από 4 τώρα κάνω 5 φορές την εβδομάδα. Η αλλαγή που έκανα είναι να χωρίζω την προπόνηση των ποδιών σε 2 μέρες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #51
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    881

    Default

    Επί αρκετά χρόνια έκανα 2 φορές την εβδομάδα βάρη και 3 αερόβιο. Εδώ και 1,5 χρόνο κάνω 3 βάρη και 1-2 αερόβια με τάση προς το 1.

  22. #52
    Pumping Iron
    Join Date
    09-09-08
    Location
    .
    Posts
    502

    Default

    6φορες την εβδομαδα βαρη ενα σημειο την ημερα και 4-5 φορες απο 15' αεροβιο....προσπαθω να το μειωσω αλλα.....

  23. #53
    New Member el.stel's Avatar
    Join Date
    05-02-10
    Location
    Rethymno, Crete.
    Posts
    94

    Default

    4 μέρες βάρη και 1 μέρα αερόβια

  24. #54
    Advanced Bodybuilder Antoin's Avatar
    Join Date
    28-08-08
    Location
    B612
    Posts
    921

    Default

    Μετα απο μεγαλο χρονικο διαστημα τετραημερου σπλιτ γυρισα σε 3 days και πιστευω πως ειναι αυτο που μου ταιριαζει....
    -Να το μυστικό μου είπε η αλεπού.
    -Ειναι πολύ απλο:Δε βλέπει κανεις πολύ καλά παρά μοναχα με τη καρδιά.Ο,τι ειναι σημαντικο δε το βλεπουν τα ματια...
    -Είναι ο χρόνος που έχεις χάσει για το τριανταφυλλό σου που το κανει τοσο σημαντικο.
    -Οι άνθρωποι εχουν ξεχασει αυτήν την αλήθεια, εσυ ομως δε πρέπει να την ξεχασεις.Απο δω και μπρος θα είσαι πάντα υπέυθηνος για πάντα για εκείνο που έχεις εξημερώσει.Είσαι υπευθηνος για το τριαντάφυλλο σου!!!!

  25. #55
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-10-07
    Location
    .
    Posts
    15

    Default

    3 μέρες προπόνηση αντιστάσεων και 3 με 4 μέρες αερόβια. Για εμένα έχω βρεί οτί είναι ο καλύτερος συνδυασμός.

  26. #56
    New Bodybuilder evablonde's Avatar
    Join Date
    17-08-12
    Location
    athens
    Posts
    4

    Default

    kathe mera ektos s-k

  27. #57
    Senior Bodybuilder George239's Avatar
    Join Date
    15-09-12
    Location
    Cyprus
    Posts
    1,451

    Default

    Νομίζω ότι ο αριθμός των προπονήσεων εβδομαδιαίως, έχει σημασία μόνο αν αναφερθεί σε σχέση με το τι κάνουμε σε κάθε προπόνηση.
    Επίσης παίζουν ρόλο οι καθημερινές υποχρεώσεις (εργασία, οικογένεια κλπ) καθώς βέβαια η ηλικία, η διατροφή, ο στόχος κλπ.
    Εγώ εφαρμόζω το παρακάτω:

    1η ημέρα: Στήθος - Δικέφαλοι (ή τρικέφαλοι)
    2η ημέρα: Ωμοι
    3η ημέρα: Κενό
    4η ημέρα: Πλάτη - Τρικέφαλοι (ή δικέφαλοι)
    5η ημέρα: Πόδια
    6η ημέρα: Στήθος - Δικέφαλοι (ή τρικέφαλοι)
    7η ημέρα: Κενό

    Βέβαια δεν είναι "εβδομαδιαίο". Μάλλον "κυλιόμενο" είναι. Επίσης τα κενά "παίζουν". Και αυτό γίνεται διότι λόγω εργασίας αναγκάζομαι να λείπω ολόκληρα 24ωρα, συνεπώς τα κενά παρουσιάζονται ως υποχρεωτικά. Κοιλιακούς κάνω δυο φορές την εβδομάδα με τους ώμους ή τα πόδια αναλόγως.Σε μένα "εργάζεται" προς το παρόν.

  28. #58
    New Bodybuilder evablonde's Avatar
    Join Date
    17-08-12
    Location
    athens
    Posts
    4

    Default

    5

  29. #59
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-01-12
    Posts
    128

    Default

    όταν είμαι σε διατροφή γράμμωση κάνω κάθε μέρα από μια μυική ομάδα.. και το πρόγραμμα είναι έτσι δεύτερα πλάτη - τρίτη στήθος - τετάρτη 45 λεπτά αερόβια - πέμπτη χεριά - Παρασκευή ώμους - Σαββάτο ποδιά.. Κυριακή κενώ . και κάθε μέρα που έχω βάρη το πρωί 45 λεπτά κάνω διάδρομο και απόγευμα βάρη.. την Κυριακή απόλυτη ξεκούραση..

    όταν είμαι για όγκο κανό 4 μέρες βάρη και μια η δυο αερόβια 30 λεπτά..
    το πρόγραμμα είναι έτσι δευτέρα πλάτη- τρίτη ώμους τρικέφαλα - τετάρτη 30 λεπτά αερόβια - πέμπτη ποδιά - παρασκευή στήθος δικέφαλοι - Σαββάτο μπορεί να κανό 30 λεπτά αερόβια - Κυριακή κενώ.

  30. #60
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    7/7 ...
    Pain is so close to pleasure...

    Supporting Anonymous

 

 
Page 2 of 7 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding