Εκει που γυμναζομουν 7 στις 7 (βαρη+αεροβιο), σκεφτομαι να το αλλαξω σε 5 ημερες αναεροβια+αερόβια και 2 μόνο αεροβικη..
Ποια η γνώμη σας;
Εκει που γυμναζομουν 7 στις 7 (βαρη+αεροβιο), σκεφτομαι να το αλλαξω σε 5 ημερες αναεροβια+αερόβια και 2 μόνο αεροβικη..
Ποια η γνώμη σας;
Last edited by sailim; 30-01-15 at 17:56.
οχι καθε μερα αλλα κανω προπονηση νοητικη καθε μερα που ειναι σημαντικοτερη
4 φορές γυμναστήριο (Δευτέρα-Τρίτη, Πέμπτη-Παρασκευή) με βάρη και λίγο αερόβια.
Και σαββατοκύριακο αν έχει καλό καιρό το ρίχνω στις βόλτες με το ποδήλατο.
4 φορές Δευτέρα Τρίτη Πέμπτη και Σάββατο.Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή αερόβιο.
4 φορες και απο μενα,αλλα οχι συγγεκριμενες μερες.Αναλογα την δουλεια!!
Γυρισμα σωματος δυο φορες την εβδομαδα ή στη χειροτερη τρεις φορες ανα δυο εβδομαδες. Με μια φορα ανα εβδομαδα ειμαι πιασμενος, με μικρη προοδο σε δυναμη κλπ.
Τρείς φορές, Δευτέρα - Τετάρτη - Παρασκευή
七 転 び 八起 き
Fall down seven times, stand up eight !
4 φορές την εβδομάδα με 25 λεπτά αεροβιο στο τέλος και αν προλάβω 5η φορά μόνο αεροβιο 1 ώρα περίπου
4. Δευτερα,Τριτη, Πεμπτη και Παρασκευη.
Παλιά έχω φθάσει μέχρι πέντε προπονήσεις αλλά δεν έβγαινε, ένοιωθα σαν "στυμμένος". Το είχα μειώσει στις τέσσερις και αυτή την στιγμή είμαι στις τρεις, μιλώντας πάντα για βάρη, όχι αερόβια.
Νομίζω πάντως ότι και οι τέσσερις καλές είναι, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι όσο πιο πολύ ζορίζουμε, τόσο καλύτερη διατροφή και ξεκούραση χρειάζεται.
Εγώ κάνω 5 φορές τη βδομάδα βάρη μια ομάδα κάθε φορά στα 45 λεπτά περίπου και δεν έχω πρόβλημα συν μια Σάββατο η Κυριακή μόνο αεροβιο.
Τωρα τελευταια κανω 6-8 βασικα σετ για μια μεγαλη μυικη ομαδα μεχρι κοπωση(1 δυνατο ενα ντροπ σετ ανα ασκηση,3 η 4 ασκησεις αναλογα την ορεξη) κ μετα δυο σετ full body αρα θελω μερα παρα μερα προπονηση,ας πουμε 4 φορες την εβδομαδα
feed your mind.
Τέσσερις φορές την εβδομάδα, γυμνάζοντας μόνο μία μυϊκή ομάδα ανά μέρα.
To live is to suffer, to survive is to find some meaning in the suffering.
4 φορες την εβδομαδα.με διαλειμα την τεταρτη και το σ/κ.
Ζουμε Για Να Παλευουμε Και Παλευουμε Για Να Ζουμε.
Pumping Iron
Listening To Metal
τεσσερις ή τρεις φορες την εβδομαδα αναλογα μια μερα κενο αναμεσα στις προπονησεις μου
δευτερα-τεταρτη-παρασκευη-κυριακη
Grind while they sleep
Learn while they party
Live like they dream
ObesetoaBeast
Τρεις φορές βάρη, μία ποδηλασία και δύο μπαλίτσα με τον 9χρονο γιο μου!
Συνήθως κάνω βάρη 3 φορές την εβδομάδα, κάποιες άλλες φορές μόνο 2.
Τις άλλες μέρες κάνω ποδηλασία ή περπάτημα.
Γενικά δεν ήμουνα ποτέ ''παιδί του γυμναστηρίου'' και είναι η πρώτη φορά που μπήκα σε πρόγραμμα και προσπαθώ να το τηρήσω, και είναι βασικό να μην πιέζομαι.
Δλδ κάποια μέρα που πραγματικά δεν έχω όρεξη να πάω στο gym δεν πάω και κάνω αερόβια ως εναλλακτική άσκηση.
Το βασικό βέβαια είναι ότι πλέον κάνω μία αρκετά καλή διατροφή με 2,5γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους και έχω αρχίσει σιγά σιγά να παίρνω λίγο όγκο.
Θέλω αρκετή δουλειά ακόμα...
Παρατήρησα πάντως ότι όταν έκανα 4 μέρες την εβδομάδα βάρη δεν άντεχα... ένοιωθα πολύ πολύ κουρασμένος.
Οπότε αν κάνω Δευτ-Τρίτ ξανακάνω το Σάββατο και μετά Τετ-Πεμ και πάλι Δευτ-Τριτ-Σαββ κτλ προσπαθώ να αφηνώ 3-4 μέρες ενδιάμεσα ως ξεκούραση αφού βλέπω
ότι δεν αντέχω. Ίσως να ευθύνεται και η χρόνια αναιμία που έχω(33 αιματοκρίτης επί μονίμου βάσεως + 9-9,5 πίεση).
Αλλά όλα καλά πλέον, έχω βρεί σε τι ρυθμούς μπορώ να κινηθώ....
Τέσσερις φορές και τις υπόλοιπες μπόλικο περπάτημα.
Τέσσερις φορές την εβδομάδα βάρη και 3-4 αερόβια.
4/βδομαδα (βαρη)
Δευτερα στηθος
Τριτη πλατη
Πεμπτη ποδια
Παρασκευη δικεφαλους τρικεφαλους ωμους
Το κικ μποξ δεν το βαζω
Συνήθως τρεις φορές τη βδομάδα.
Τρίτη:πλάτη-τρικέφαλοι
Πέμπτη:στήθος-δικέφαλοι-κοιλιακοί-ραχιαίοι και λίγο αερόβια
Σάββατο:πόδια-ώμοι
Όταν θέλω να δώσω παραπάνω έμφαση στην αερόβια την βάζω τετάρτη με κοιλιακούς και ραχιαίους.
4 φορες βαρη , και 3 φορες αεροβιο ... σπανια πεφτουν αεροβιο και βαρη μαζι !
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
Έκανα κάποιες αλλαγές στην προπόνηση και ανέβασα πάλι τις προπονήσεις στις πέντε, μία μυική ομάδα κάθε φορά και τα χέρια μόνα τους. Α, και έβαλα τα δικέφαλα πρώτα γιατί είναι το πιο αδύνατο σημείο μου.
2-3 φορες βαρη και 2-3 τρεξιμο
4 φορες τη βδομδα βαρη καθε μερα απο λιγο αεροβικη τουλαχιστον 15' για να ειμαι σε φορμα
4 φορες!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks