Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Ποσες Φορες Γυμναζεστε?

Voters
638. You may not vote on this poll
  • Μια

    1 0.16%
  • Δυο

    2 0.31%
  • Τρεις

    75 11.76%
  • Τεσσερις

    219 34.33%
  • Πεντε

    203 31.82%
  • Εξι

    93 14.58%
  • Καθε Μερα!

    36 5.64%
  • Ποτε!

    9 1.41%
Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567
Results 181 to 204 of 204
  1. #181
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Εγω κάνω βάρη 5 φορές την εβδομάδα.

  2. #182
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,331

    Default

    4 φορες την εβδομαδα βαρη και τις 3 μερες οφφ τελειως στο off season οταν ειμαι σε προετοιμασια παλι βαρη κανω 4 φορες και 7/7 αεροβιο απο 30 λεπτα μεχρι 1 ωρα αναλογα με το πως ειμαι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  3. #183
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    6 φορές εκτός Κυριακής στο πλοίο και 5 φορές όταν είμαι Ελλάδα ..
    -Αυτη η Κυριακή πολυ βαρετή παρακαλάω να περάσει χαχαχα..

  4. #184
    New Member
    Join Date
    08-01-18
    Location
    Athens
    Posts
    51

    Default

    3-4 φορές την εβδομάδα απαραιτήτως!!! Η γυμναστική είναι σωματική και πνευματική υγεία!

  5. #185
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-05-19
    Posts
    1

    Default

    4-5 ημέρες την εβδομάδα ειναι το ιδανικό για μένα για να έχεις και ημέρες ξεκούρασης!

  6. #186
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,604

    Default

    Και εγώ 4-5 φορές μπορεί και 6 καμιά φορά αλλά χρειάζεται και η ανάλογη ξεκούραση.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #187
    New Member Erengnl's Avatar
    Join Date
    14-12-19
    Location
    Greece Athens
    Posts
    23

    Default

    Εγω γυμναζομουν 4-5 μερες τη εβδομάδα, και διάρκεια 2 ωρες, τοτε,
    Με ευχαριστούσε. αλλα σταμάτησα, ενα χρονο δεν γυμνάζομαι, ο μονος λόγος Γιατι είμαι άσχετη στο θέμα της διατροφής, και πρέπει να το παλέψω αυτό. Πραγματικά αν ειχα ολες τις γνώσεις, θα ηταν ευτυχία για εμενα, και για τη εικονα του σώματος μου νοιάζομαι, αλλα και για το αθλημα που θα ξεκινήσω ως Παλαιστης με ενδιαφέρει επίσης!!!

    Στάλθηκε από το SM-T585 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #188

    Default

    Και εγώ 3 δυστυχώς λόγω χρόνου. Το θέμα είναι, με 3 θα μπορέσουμε να έχουμε αποτελέσματα; Υπάρχει κάποια έρευνα σχετικά με τις ελάχιστες προπονήσεις αλλά και τις μέγιστες; Θέλω να πω, δεν υπάρχει κάτι σαν αποθεραπεία των μυών μεταξύ των ημερών προπόνησης;

  9. #189
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Πριν κλείσουν τα γυμναστήρια πήγαινα 3 φορές αλλά την πραγματική διαφορά στο σώμα την είδα στις 5 φορές τη βδομάδα. Ελπίζω ότι τώρα θα κάνω 5 με 6 σπιτικές προπονήσεις.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  10. #190
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,615

    Default

    Εγώ τους τελευταίους μήνες είμαι σε πρόγραμμα 2onn/1off που βγαίνει 4-5 φορές την εβδομάδα.
    Αερόβια ...δεν.
    Rome wasn't built in a day

  11. #191
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    5 φορές την εβδομάδα με μεγάλη βάση στο άνω σωμα και πολλή λίγο στα πόδια γιατί στο άνω σωμα υστερο .με το διάβασμα και την γνώση που έχω πάρει νομίζω ότι είμαι λάθος και δεν έχω σωστη ανάρρωση και θέλω να το κάνω 4 μέρο με 3 μέρες άνω σωμα και μια πόδια ή Σπλιτ 4μερο ..τι προτείνεται..?
    Κώστας

  12. #192
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    H προπόνηση με βάρη καταστρέφει το μυικό ιστό
    κατά την ανάρρωση ο οργανισμός έχει την έμφυτη ικανότητα να τον αναπλάθει
    αυτή η ανάπλαση δημιουργεί τη μυική υπερτροφία
    Ο χρόνος ανάρρωσης της κάθε μυικής ομάδας
    εκτός κνημών, κοιλιακών και πήχεων (οι πήχεις είναι σε λειτουργία πάντα όταν κάτι σφίγγεις)
    είναι 48 ώρες και για πιο μεγάλες ηλικίες 72 ώρες.
    Πίσω από τους κοιλιακούς βρίσκεται το λεγόμενο "ηλιακό πλέγμα" το οποίο
    συμβάλλει στη λειτουργία του μεταβολισμού και
    το ερέθισμα των κοιλιακών επηρεάζει αρνητικά την εν λόγω συμβολή του
    γι αυτό καλό θα είναι η μη συχνή εξάσκηση των κοιλιακών_
    Οι old school αθλητές της σωματικής διάπλασης
    κάθε 15 -περίπου- πήγαιναν εκδρομή και μαζί τους είχαν βασικά όργανα γυμναστική
    όπου τα χρησιμοποιούσαν σε ασκήσεις δύναμης
    (έτσι δημιουργήθηκε η muscle beach)

  13. #193
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Ευχαριστώ πολλή ..το παρατηρώ και εγώ στο σώμα μου και στις μυικρε ομάδες ,κάποιες όπως δικέφαλοι τρικεφαλοι αναρωνουν ποιο αργά και χρειάζονται μέχρι και 2 μέρες και για αυτό ρώτησα να έχω τηε πληροφορίες να φτιάξω ένα αξιόλογο πρόγραμμα για να πετύχω τον στόχο μου η να κρατήσω αυτό που κάνω με 2 η 3 φορές την εβδομάδα και να ανεβάζω κάθε εβδομάδα το βάρος ,υπάρχουν επιλογές ..πάλι ευχαριστώ

  14. #194
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    Ένας αξιοπρόσεκτος διαχωρισμός είναι:
    1η & 4η ημέρα)* στήθος, ώμοι, τρικέφαλα, γάμπες
    2η & 5η)* πλάτη, τραπεζοειδείς**, δικέφαλα, πήχεις προαιρετικά, γάμπες
    3η & 6η) μηροί, κοιλιακοί
    7η) off
    * εάν υστερεί η πλάτη σε σχέση με το στήθος η σειρά αλλάζει
    ** εάν αναπτυχθεί ο τραπέζιος δυσανάλογα των δελτοειδών
    δημιουργεί την οφθαλμαπάτη του να δείχνει στενούς τους δελτοειδείς

  15. #195
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Αλήθεια υστέρω και σε πλατη και σε στηθος ,κυρίως στο άνω σωμα ..στους γοφούς ,στα πόδια δεν υστέρων καθόλου και επεξηγήσει είναι κάνω περίπου 25 χιλιόμετρα μέσω όρο την μερα την εβδομάδα περίπου 175 χιλιόμετρα ..αυτά γίνονται Βραδυνή ώρα λόγο εργασίας σρ εργοστάσιο..σε ευχαριστώ πολλή για την βοήθεια σου και για την ιδέα του προγράμματος που μου δίνεις και απο μεθαύριο το καθιερώνω, πιστεύω για κάθε μυικη ομάδα 2 με 3 ασκήσεις να είναι καλά ?ευχαριστώ Τ.G

  16. #196
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Αλήθεια υστέρω και σε πλατη και σε στηθος ,κυρίως στο άνω σωμα ..στους γοφούς ,στα πόδια δεν υστέρων καθόλου και επεξηγήσει είναι κάνω περίπου 25 χιλιόμετρα μέσω όρο την μερα την εβδομάδα περίπου 175 χιλιόμετρα ..αυτά γίνονται Βραδυνή ώρα λόγο εργασίας σρ εργοστάσιο..σε ευχαριστώ πολλή για την βοήθεια σου και για την ιδέα του προγράμματος που μου δίνεις και απο μεθαύριο το καθιερώνω, πιστεύω για κάθε μυικη ομάδα 2 με 3 ασκήσεις να είναι καλά ?ευχαριστώ Τ.G
    3 για τις μεγάλες μυικές ομάδες
    2 για τις μικρές
    Οι ώμοι είναι μικρή μυική ομάδα
    αλλά με μεγάλο εύρος κινήσεων
    κάνε 2 διαφορετικές τη 4η μέρα
    από ότι της 1ης ημέρας

  17. #197
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    Επίσης
    εφόσον γράφεις ότι δεν υστερείς στους γοφούς
    εάν κάνεις σκουάτς
    όχι βαθύ κάθισμα αλλά ημικάθισμα
    Μόλις συμπληρώσεις μια εβδομάδα
    εάν θέλεις άρχισε να παίρνεις πρωτεϊνη
    καμιά ωρίτσα μετά τη προπόνηση
    Στο forum υπάρχει προϊόν με ασπράδια αυγών
    το ασπράδι αυγού είναι ότι το καλύτερο
    σε πρωτεϊνη που βγαίνει στη φύση

  18. #198
    Pumping Iron vagosofron's Avatar
    Join Date
    10-03-17
    Location
    Λαμία
    Posts
    272

    Default

    3 με 4 ανάλογα και το πρόγραμμα της δουλειάς. Βέβαια περνάω και περιόδους τεμπελιάς με 0 προπονήσεις τη βδομάδα!

  19. #199
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Με μικρό λάθος στους γοφούς και άνω σωμα υστέρω ..αυτό φτιάχνω τώρα πρόγραμμα και απο αύριο ξεκίνημα, έκανα 2 μέρες ξεκούραση γιατί είμαι είμαι πεθαμένος και απο το σιρε και ξέσιρε με μπαλετοφορο και ATS cards στην δουλειά μαζί με την γυμναστική ένιωσα λίγο πόνο στους δικεφαλους.ανεβαζω το πρόγραμμα σε λίγο..

  20. #200
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,604

    Default

    Εγώ όλο αυτό το διάστημα έπαιζα στης 5-6 προπονήσεις αλλά τώρα θα δώσω παραπάνω χρόνο στο σώμα μου μέσα στην εβδομάδα για ξεκούραση οπότε τα σπλιτ μου θα τα κάνω ΔΕ-ΤΡ,off,ΠΕ-ΠΑΡ, σ/κ off για να έχουμε αντοχές και περιθώριο για αύξηση την άνοιξη !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  21. #201

    Default

    5 φορές την εβδομάδα και με το καινούργιο προγραμμα

    Πόδια-γλουτός χ 2
    Στηθος-χερια
    Πλατη-ώμοι χ 2

  22. #202
    New Member
    Join Date
    25-10-22
    Posts
    16

    Default

    4 φορες την εβδομαδα αν και αρχαριος προσπαθω να προσαρμοστω

  23. #203
    New Member underground13's Avatar
    Join Date
    10-04-21
    Location
    Κορινθος
    Posts
    9

    Default

    5 προπονήσεις βαρη, διάρκειας 1 ώρα και 5 προπονήσεις κολύμβηση γύρω στα 45 λεπτά. +1 φορα αγώνα ποδόσφαιρο στην οποία θα κάνω skip στην κολύμβηση και θα φροντίσω να αποφύγω πόδια στο γυμναστήριο. Λίγο μπακαλιστικο, αλλά σχετικά ισορροπημένο και δραστηριο, πάντως μου εξοικονομεί αρκετό χρόνο καθώς το συνδυάζω με ομοιες δραστηριότητες των παιδιών. Κάθε γνώμη ευπρόσδεκτη

    Στάλθηκε από το CMR-W09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  24. #204
    New Member
    Join Date
    26-08-22
    Posts
    64

    Default

    4ημερο split που το κάνω 2 μέρες προπόνηση και 1 ξεκούραση ή περπάτημα 5-6χλμ.
    Βέβαια έτσι βγαίνει προπόνηση βάρη ,5 μέρες την βδομαδα ,όμως έχω βρει την Χρυσή τομή για να το βγάζω χωρίς να εξαντλουμαι.


 
Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •