Εγω κάνω βάρη 5 φορές την εβδομάδα.
Εγω κάνω βάρη 5 φορές την εβδομάδα.
4 φορες την εβδομαδα βαρη και τις 3 μερες οφφ τελειως στο off season οταν ειμαι σε προετοιμασια παλι βαρη κανω 4 φορες και 7/7 αεροβιο απο 30 λεπτα μεχρι 1 ωρα αναλογα με το πως ειμαι
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
6 φορές εκτός Κυριακής στο πλοίο και 5 φορές όταν είμαι Ελλάδα ..
-Αυτη η Κυριακή πολυ βαρετή παρακαλάω να περάσει χαχαχα..
3-4 φορές την εβδομάδα απαραιτήτως!!! Η γυμναστική είναι σωματική και πνευματική υγεία!
4-5 ημέρες την εβδομάδα ειναι το ιδανικό για μένα για να έχεις και ημέρες ξεκούρασης!
Και εγώ 4-5 φορές μπορεί και 6 καμιά φορά αλλά χρειάζεται και η ανάλογη ξεκούραση.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Εγω γυμναζομουν 4-5 μερες τη εβδομάδα, και διάρκεια 2 ωρες, τοτε,
Με ευχαριστούσε. αλλα σταμάτησα, ενα χρονο δεν γυμνάζομαι, ο μονος λόγος Γιατι είμαι άσχετη στο θέμα της διατροφής, και πρέπει να το παλέψω αυτό. Πραγματικά αν ειχα ολες τις γνώσεις, θα ηταν ευτυχία για εμενα, και για τη εικονα του σώματος μου νοιάζομαι, αλλα και για το αθλημα που θα ξεκινήσω ως Παλαιστης με ενδιαφέρει επίσης!!!
Στάλθηκε από το SM-T585 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Και εγώ 3 δυστυχώς λόγω χρόνου. Το θέμα είναι, με 3 θα μπορέσουμε να έχουμε αποτελέσματα; Υπάρχει κάποια έρευνα σχετικά με τις ελάχιστες προπονήσεις αλλά και τις μέγιστες; Θέλω να πω, δεν υπάρχει κάτι σαν αποθεραπεία των μυών μεταξύ των ημερών προπόνησης;
Πριν κλείσουν τα γυμναστήρια πήγαινα 3 φορές αλλά την πραγματική διαφορά στο σώμα την είδα στις 5 φορές τη βδομάδα. Ελπίζω ότι τώρα θα κάνω 5 με 6 σπιτικές προπονήσεις.
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
Εγώ τους τελευταίους μήνες είμαι σε πρόγραμμα 2onn/1off που βγαίνει 4-5 φορές την εβδομάδα.
Αερόβια ...δεν.
Rome wasn't built in a day
5 φορές την εβδομάδα με μεγάλη βάση στο άνω σωμα και πολλή λίγο στα πόδια γιατί στο άνω σωμα υστερο .με το διάβασμα και την γνώση που έχω πάρει νομίζω ότι είμαι λάθος και δεν έχω σωστη ανάρρωση και θέλω να το κάνω 4 μέρο με 3 μέρες άνω σωμα και μια πόδια ή Σπλιτ 4μερο ..τι προτείνεται..?
Κώστας
H προπόνηση με βάρη καταστρέφει το μυικό ιστό
κατά την ανάρρωση ο οργανισμός έχει την έμφυτη ικανότητα να τον αναπλάθει
αυτή η ανάπλαση δημιουργεί τη μυική υπερτροφία
Ο χρόνος ανάρρωσης της κάθε μυικής ομάδας
εκτός κνημών, κοιλιακών και πήχεων (οι πήχεις είναι σε λειτουργία πάντα όταν κάτι σφίγγεις)
είναι 48 ώρες και για πιο μεγάλες ηλικίες 72 ώρες.
Πίσω από τους κοιλιακούς βρίσκεται το λεγόμενο "ηλιακό πλέγμα" το οποίο
συμβάλλει στη λειτουργία του μεταβολισμού και
το ερέθισμα των κοιλιακών επηρεάζει αρνητικά την εν λόγω συμβολή του
γι αυτό καλό θα είναι η μη συχνή εξάσκηση των κοιλιακών_
Οι old school αθλητές της σωματικής διάπλασης
κάθε 15 -περίπου- πήγαιναν εκδρομή και μαζί τους είχαν βασικά όργανα γυμναστική
όπου τα χρησιμοποιούσαν σε ασκήσεις δύναμης
(έτσι δημιουργήθηκε η muscle beach)
Ευχαριστώ πολλή ..το παρατηρώ και εγώ στο σώμα μου και στις μυικρε ομάδες ,κάποιες όπως δικέφαλοι τρικεφαλοι αναρωνουν ποιο αργά και χρειάζονται μέχρι και 2 μέρες και για αυτό ρώτησα να έχω τηε πληροφορίες να φτιάξω ένα αξιόλογο πρόγραμμα για να πετύχω τον στόχο μου η να κρατήσω αυτό που κάνω με 2 η 3 φορές την εβδομάδα και να ανεβάζω κάθε εβδομάδα το βάρος ,υπάρχουν επιλογές ..πάλι ευχαριστώ
Ένας αξιοπρόσεκτος διαχωρισμός είναι:
1η & 4η ημέρα)* στήθος, ώμοι, τρικέφαλα, γάμπες
2η & 5η)* πλάτη, τραπεζοειδείς**, δικέφαλα, πήχεις προαιρετικά, γάμπες
3η & 6η) μηροί, κοιλιακοί
7η) off
* εάν υστερεί η πλάτη σε σχέση με το στήθος η σειρά αλλάζει
** εάν αναπτυχθεί ο τραπέζιος δυσανάλογα των δελτοειδών
δημιουργεί την οφθαλμαπάτη του να δείχνει στενούς τους δελτοειδείς
Αλήθεια υστέρω και σε πλατη και σε στηθος ,κυρίως στο άνω σωμα ..στους γοφούς ,στα πόδια δεν υστέρων καθόλου και επεξηγήσει είναι κάνω περίπου 25 χιλιόμετρα μέσω όρο την μερα την εβδομάδα περίπου 175 χιλιόμετρα ..αυτά γίνονται Βραδυνή ώρα λόγο εργασίας σρ εργοστάσιο..σε ευχαριστώ πολλή για την βοήθεια σου και για την ιδέα του προγράμματος που μου δίνεις και απο μεθαύριο το καθιερώνω, πιστεύω για κάθε μυικη ομάδα 2 με 3 ασκήσεις να είναι καλά ?ευχαριστώ Τ.G
Επίσης
εφόσον γράφεις ότι δεν υστερείς στους γοφούς
εάν κάνεις σκουάτς
όχι βαθύ κάθισμα αλλά ημικάθισμα
Μόλις συμπληρώσεις μια εβδομάδα
εάν θέλεις άρχισε να παίρνεις πρωτεϊνη
καμιά ωρίτσα μετά τη προπόνηση
Στο forum υπάρχει προϊόν με ασπράδια αυγών
το ασπράδι αυγού είναι ότι το καλύτερο
σε πρωτεϊνη που βγαίνει στη φύση
3 με 4 ανάλογα και το πρόγραμμα της δουλειάς. Βέβαια περνάω και περιόδους τεμπελιάς με 0 προπονήσεις τη βδομάδα!
Με μικρό λάθος στους γοφούς και άνω σωμα υστέρω ..αυτό φτιάχνω τώρα πρόγραμμα και απο αύριο ξεκίνημα, έκανα 2 μέρες ξεκούραση γιατί είμαι είμαι πεθαμένος και απο το σιρε και ξέσιρε με μπαλετοφορο και ATS cards στην δουλειά μαζί με την γυμναστική ένιωσα λίγο πόνο στους δικεφαλους.ανεβαζω το πρόγραμμα σε λίγο..
Εγώ όλο αυτό το διάστημα έπαιζα στης 5-6 προπονήσεις αλλά τώρα θα δώσω παραπάνω χρόνο στο σώμα μου μέσα στην εβδομάδα για ξεκούραση οπότε τα σπλιτ μου θα τα κάνω ΔΕ-ΤΡ,off,ΠΕ-ΠΑΡ, σ/κ off για να έχουμε αντοχές και περιθώριο για αύξηση την άνοιξη !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
5 φορές την εβδομάδα και με το καινούργιο προγραμμα
Πόδια-γλουτός χ 2
Στηθος-χερια
Πλατη-ώμοι χ 2
4 φορες την εβδομαδα αν και αρχαριος προσπαθω να προσαρμοστω
5 προπονήσεις βαρη, διάρκειας 1 ώρα και 5 προπονήσεις κολύμβηση γύρω στα 45 λεπτά. +1 φορα αγώνα ποδόσφαιρο στην οποία θα κάνω skip στην κολύμβηση και θα φροντίσω να αποφύγω πόδια στο γυμναστήριο. Λίγο μπακαλιστικο, αλλά σχετικά ισορροπημένο και δραστηριο, πάντως μου εξοικονομεί αρκετό χρόνο καθώς το συνδυάζω με ομοιες δραστηριότητες των παιδιών. Κάθε γνώμη ευπρόσδεκτη
Στάλθηκε από το CMR-W09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
4ημερο split που το κάνω 2 μέρες προπόνηση και 1 ξεκούραση ή περπάτημα 5-6χλμ.
Βέβαια έτσι βγαίνει προπόνηση βάρη ,5 μέρες την βδομαδα ,όμως έχω βρει την Χρυσή τομή για να το βγάζω χωρίς να εξαντλουμαι.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks