Ποσες Φορες Γυμναζεστε?

**Musclemar** · 22-08-04, 22:10

Ποσες Φορες γυμναζεστε την εβδομαδα?

**IRONKTM** · 25-03-10, 13:55

3-4 φορες εβδομαδιαίως 40-45 λεπτα μαξιμουμ καθαρός χρονος προπόνησης.Μετα λιγο αεροβίωση και ξεκούραση.

**stamthedrum** · 25-03-10, 14:19

4 ήμερο σπλιτ με βάρη και 1 μέρα αερόβια

**Raf** · 25-03-10, 15:31

Κάθε μέρα αερόβιο βάρη και τώρα ξεκινάω και pilates(πρόγραμμα κοιλιακών με διάφορα εξαρτήματα)

**Kardoula** · 25-03-10, 15:57

Πλέον έχω αλλάξει split και από 4 τώρα κάνω 5 φορές την εβδομάδα. Η αλλαγή που έκανα είναι να χωρίζω την προπόνηση των ποδιών σε 2 μέρες.

**DimitrisK** · 25-03-10, 16:31

Επί αρκετά χρόνια έκανα 2 φορές την εβδομάδα βάρη και 3 αερόβιο. Εδώ και 1,5 χρόνο κάνω 3 βάρη και 1-2 αερόβια με τάση προς το 1.

**gspyropo** · 25-03-10, 20:03

6φορες την εβδομαδα βαρη ενα σημειο την ημερα και 4-5 φορες απο 15' αεροβιο....προσπαθω να το μειωσω αλλα.....

**el.stel** · 25-03-10, 23:18

4 μέρες βάρη και 1 μέρα αερόβια

**Antoin** · 25-03-10, 23:26

Μετα απο μεγαλο χρονικο διαστημα τετραημερου σπλιτ γυρισα σε 3 days και πιστευω πως ειναι αυτο που μου ταιριαζει....

**iliass4** · 26-03-10, 19:43

3 μέρες προπόνηση αντιστάσεων και 3 με 4 μέρες αερόβια. Για εμένα έχω βρεί οτί είναι ο καλύτερος συνδυασμός.

**evablonde** · 30-09-12, 00:27

kathe mera ektos s-k

**George239** · 30-09-12, 09:00

Νομίζω ότι ο αριθμός των προπονήσεων εβδομαδιαίως, έχει σημασία μόνο αν αναφερθεί σε σχέση με το τι κάνουμε σε κάθε προπόνηση.
Επίσης παίζουν ρόλο οι καθημερινές υποχρεώσεις (εργασία, οικογένεια κλπ) καθώς βέβαια η ηλικία, η διατροφή, ο στόχος κλπ.
Εγώ εφαρμόζω το παρακάτω:

1η ημέρα: Στήθος - Δικέφαλοι (ή τρικέφαλοι)
2η ημέρα: Ωμοι
3η ημέρα: Κενό
4η ημέρα: Πλάτη - Τρικέφαλοι (ή δικέφαλοι)
5η ημέρα: Πόδια
6η ημέρα: Στήθος - Δικέφαλοι (ή τρικέφαλοι)
7η ημέρα: Κενό

Βέβαια δεν είναι "εβδομαδιαίο". Μάλλον "κυλιόμενο" είναι. Επίσης τα κενά "παίζουν". Και αυτό γίνεται διότι λόγω εργασίας αναγκάζομαι να λείπω ολόκληρα 24ωρα, συνεπώς τα κενά παρουσιάζονται ως υποχρεωτικά. Κοιλιακούς κάνω δυο φορές την εβδομάδα με τους ώμους ή τα πόδια αναλόγως.Σε μένα "εργάζεται" προς το παρόν.

**evablonde** · 30-09-12, 12:32

5

**ΦΩΤΗΣ83** · 01-10-12, 10:58

όταν είμαι σε διατροφή γράμμωση κάνω κάθε μέρα από μια μυική ομάδα.. και το πρόγραμμα είναι έτσι δεύτερα πλάτη - τρίτη στήθος - τετάρτη 45 λεπτά αερόβια - πέμπτη χεριά - Παρασκευή ώμους - Σαββάτο ποδιά.. Κυριακή κενώ . και κάθε μέρα που έχω βάρη το πρωί 45 λεπτά κάνω διάδρομο και απόγευμα βάρη.. την Κυριακή απόλυτη ξεκούραση..

όταν είμαι για όγκο κανό 4 μέρες βάρη και μια η δυο αερόβια 30 λεπτά..
το πρόγραμμα είναι έτσι δευτέρα πλάτη- τρίτη ώμους τρικέφαλα - τετάρτη 30 λεπτά αερόβια - πέμπτη ποδιά - παρασκευή στήθος δικέφαλοι - Σαββάτο μπορεί να κανό 30 λεπτά αερόβια - Κυριακή κενώ.

**Slack `N Track** · 01-10-12, 11:04

7/7 ...

**Mikekan** · 01-10-12, 22:52

7, διάδρομο και ασκήσεις στο σπίτι! Δεν είναι σωστό, αλλά με ευχαριστεί!

**polygyros156** · 07-10-12, 19:56

3 φορες full boty και κανα 2-3 αεροβιο

**spatharaios** · 08-10-12, 10:41

4 σε προγράμματα split,
3 σε προγράμματα full body.

**stelioscreta** · 09-10-12, 00:05

Καθε μερα εκτος κυριακη.

**xarhs21** · 09-10-12, 15:27

μονο βαρη 4 φορες . παλιοτερα 5 ---> overtraining

**MikeX** · 10-10-12, 21:20

4 φορες την εβδομαδα βαρη και μερα παραμερα αεροβια(η οποια ειναι να πηγαινω περπατωντας 2,5 χλμ στη δουλεια....ειναι πιο ευχαριστο απο τον διαδρομο)

**EatSleepLift** · 13-10-12, 11:00

Ανάλογα την περίοδο, αλλά συνήθως 4-5

**pezonauths** · 14-10-12, 19:15

δευτερα: στηθος - κοιλιακους
τριτη: πλατη - ραχιεους
τεταρτη: στιβο σπρινταρω
πεμπτη: ομους - ποδια
παρασκευη: δικεφαλα - τρικεφαλα - κοιλιακους - ραχιεους
σαββατο: στιβο ξανασπρινταρω :P
κυριακη: ξεκουραση
και καποιους μηνες crossfitarw για αλλαγη και βλεπω καλα αποτελεσμα

**Χρηστάρας** · 14-10-12, 23:00

4 φορές την βδομάδα μέρα παρά μέρα...

1. Στήθος - Τρικέφαλοι

2. Πλάτη - Δικέφαλοι

3. Πόδια - Ώμοι

4. Κυκλικό Πόδια-Στήθος-Πλάτη-Ώμοι-Τρικέφαλοι-Δικέφαλοι

**Timoleon** · 15-10-12, 12:14

4 φορές την εβδομάδα
1η και 3η μέρα τα επάνω μυικά τμήματα
2η και 4η μέρα πόδια και μέση

**mrkaza** · 26-10-12, 16:58

3 βαρη 3 αεροβια οπου αεροβια μπορει να ειναι Υοga ή aerobic step class ή απλα 45-50 mins διαδρομο. ετσι εβαλα 6

**Marvin** · 26-10-12, 17:05

Εξι φορες την εβδομαδα αυτο το διαστημα.Εχω ενα 4 ημερο σπλιτ και προσπαθω να γυμναζω μεσα σε ενα κυκλο 10 ημερων 2 φορες καθε μυικη.Ετσι κανω 1 μερα ποδια ,1 ωμους-τρικ ,1 πλατη, 1ρεπο,1 στηθος -δικ και ξανα ποδια, ωμους κ.λ.π