Heavy Duty - Πρόγραμμα Προπόνησης - Γνώμες & Εμπειρίες;

[Νίκος.]

προτεινει σε αρχαριο να κανει σκουοτ και αρσεις
τραβηγμενο

[shadowmaker]

Έπεσε το μάτι μου σε αυτό.
Και από αυτό μπορούμε να καταλάβουμε γιατί η προπόνηση πρέπει να μένει σε μικρά χρονικά πλαίσια.
Εντύπωση μου έκανε αυτό που λέει ότι η CPK έρχεται στις φυσιολογικές τιμές μέσα σε 3-8 ημέρες (εδώ είναι αυτό που λέμε γεννετικά χαρακτηριστικά)
Αμέσως μου ήρθε στο μυαλό αυτό που έλεγε ο μουστάκιας (Rest 4-7 days)

Άσχετα πάντως με το HD είναι πολύ ενδιαφέρον.

[MAUROCAT1]

Για να γινει σαφες τι ειναι το hd να αναζητησετε στο ytoube mike mentzer, hit ,markus reinhardt και δειτε τους συγχωρεμενους αδελφους Μεντζερ να προπονουν τον Markus εκει γινονται πολλες αναφορες κ για το ζεσταμα που ειναι απαραιτητο σε ολες τις μορφες κ προγραμματα προπονησης

oον αφορα το σκεπτικο πισω απο το HD,HIT κτλ ειναι το εξης.1)νομιζω οτι ολοι οσοι βρισκομαστε εδω γνωριζουμε την αναγκαιοτητα της πληρους εξαντλησης των δυνατοτητων μας στα σετ , σετ-set to failure που λεμε κ στο χωριο μου
2)ας υποθεσουμε οτι η ασκηση για την οποια μιλαμε ειναι η πιεση παγκου 1 τοπ σετ 50 κιλα Χ 14 επαναληψεις σημερα(1η μερα)
αν παμε αυριο(2η μερα) και ξανακανουμε την ασκηση αυτη ισως την κανουμε 50 κιλα 17 επαναληψεις .Αν παμε μεθαυριο(3η μερα) ισως κανουμε πχ 19 επαναληψεις ,αν παμε παραμεθαυριο(4η μερα πολυ πιθανο να δουμε 50 κιλα 16 επαναληψεις ,την 5η μερα 50 κιλα 12 επαναληψεις κοκ αρα γινεται αντιληπτο οτι χρειαζομαστε περισσοτερες μερες ξεκουραση αναμεσα στις προπονησεις .Ποσες? οσες χρειαζεται ωστε με μεγιστη προσπαθεια να προχωραμε και μεσα σε καποιο χρονικο διαστημα να εχουμε κανει πχ 50 κιλα 38 επαν η 80κιλα 16 επαν
3)το με ποσα σετ υλοποιειται η προπονητικη προοδος σιγουρα η γενικη απαντηση ειναι: με τα ελαχιστα απαραιτητα ....
Εν κατακλειδει να πουμε οτι πρεπει να γυμανζομαστε για δυναμη μεσα στα πλαισια της αριστης και αργης κοντρολαρισμενης κινησης και ετσι κατα το παραπανω παραδειγμα ο αθλητης θα εχει βαλει περιπου 30 κιλα δυναμης με πολυυυυ μικρες αυξησεις κιλου (ακομη και 0.5 κιλα η και 0,25 ανα προπονηση και οσο γινεται επαναληψεων.Ειναι η προοδευτικη υπερφορτωση ειτε η προοδευτικη μιζερια αυξησης:
1.κιλου(βαρους εννοω)small increases lead to a big total -Ed Coan
2.επαναληψης
3. και τελειοποιησης τεχνικης με πιο αυστηρη και αργη κινηση(στην περιπτωση που κολλησει ο αθλητης στα 1,2-ειδικα ο drug free ειναι δεδομενο οτι θα κολλησει ...και ειδικα αυτος(ο drugfree καλο ειναι να παιζει πολλες επαναληψεις περιπου 20αρα στις ασκησεις κορμου και ισως και περισσοτερες στις ασκησεις deadlifts k squats(ετσι υλοποιειται το HIT πολυ καλα)

[NOBODY2]

στο Ytube αν αναζητηθουν τα ,Μιke Mentzer Training,Markus Reinhardt,virginica schmidt ,Εllington Darden , Jim Flanagan ,κτλ μπορει να δει κανεις τι ειναι το ΗΙΤ,heavy duty και να παρει αρκετες πληροφοριες

[NOBODY2]

Πολυ εμπεριστατωμενα ο maurocat

[NOBODY2]

To HD ειναι για ολα τα επιπεδα αθλητων ειτε απολυτως αρχαριοι ειτε αγωνιστικοι αθλητες, .Παντα γνωμονες ειναι ο ελαχιστος φορτος εργασιας( σετς και συχνοτητα προπονησεων ) και σωστη εκτελεση ασκησεων αργα και κοντρολλαρισμενα αρα και παντα ασφαλες .Εχει δε ακουστει οτι επηρεαζει (σε σχεση με αλλα προπονητικα σχηματα ) πολυ το Κεντρικο Νευρικο Συστημα πραγμα που δεν συμβαινει και μαλιστα το επηρεαζει λιγοτερο απο ολα τα υπολοιπα .