8.00 50γρ βρωμη-50 corn ολικης-250ml γαλα1.5
7/33/3.5 4/37/1 7.5/12.5/2.5
10.30 τοστ ολικης-1 φετα γαλοπουλα-τρικαλινο light
24/12/11.5 30γρ αμυγδαλα 6/6/17
13.00 150 στηθος-60 μπασματι-80 cottage-50 ψωμι
30/0/1.5 4.5/47/0.5 11/3/4 2.5/27/0.5
16.00 150 μοσχαρι-60 μπασματι-80 cottage-50ψωμι
30/0/7.5 4.5/47/0.5 11/3/4 2.5/27/0.5
18.30 μηλο αμυγδαλα 30γρ
(???) 6/6/017
gym7.00
9.00 1.5 whey 40γρ γλυκοζη
23/1.6/2.2 0/40/0
10.00 τονος σε νερο μαρουλι 1 αυγο.
27/0/0 (????) 7.1.6
Ειμαι 80 κιλα με 25% λιπος περιπου με θερμιδες συντηρισης 3400 συμφωνα με τα posts.Αυτη η διατροφη βγαζει 207 πρωτεινη 303 υδαταν.και 80 λιπος συνολο 828-1212-720=2760
Ο λογος αυτης ειναι το χασιμο λιπους και οχι τοσο βαρους.
κανω 5 φορες την εβδομαδα απο 2 ωρες gym 1 ωρα βαρη και 1 αεροβικη.
Θα ηθελα αν ειναι ευκολο απο τους γνωστες που δεν ειναι και λιγοι να μου πουν την γνωμη τους για τα λαθη που εχει.[:-thumbu]
Bookmarks