Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-10-07
    Location
    .
    Posts
    13

    Default Η διατροφη μου.Σωστη η Λαθος??

    8.00 50γρ βρωμη-50 corn ολικης-250ml γαλα1.5
    7/33/3.5 4/37/1 7.5/12.5/2.5
    10.30 τοστ ολικης-1 φετα γαλοπουλα-τρικαλινο light
    24/12/11.5 30γρ αμυγδαλα 6/6/17
    13.00 150 στηθος-60 μπασματι-80 cottage-50 ψωμι
    30/0/1.5 4.5/47/0.5 11/3/4 2.5/27/0.5
    16.00 150 μοσχαρι-60 μπασματι-80 cottage-50ψωμι
    30/0/7.5 4.5/47/0.5 11/3/4 2.5/27/0.5
    18.30 μηλο αμυγδαλα 30γρ
    (???) 6/6/017
    gym7.00

    9.00 1.5 whey 40γρ γλυκοζη
    23/1.6/2.2 0/40/0
    10.00 τονος σε νερο μαρουλι 1 αυγο.
    27/0/0 (????) 7.1.6


    Ειμαι 80 κιλα με 25% λιπος περιπου με θερμιδες συντηρισης 3400 συμφωνα με τα posts.Αυτη η διατροφη βγαζει 207 πρωτεινη 303 υδαταν.και 80 λιπος συνολο 828-1212-720=2760
    Ο λογος αυτης ειναι το χασιμο λιπους και οχι τοσο βαρους.
    κανω 5 φορες την εβδομαδα απο 2 ωρες gym 1 ωρα βαρη και 1 αεροβικη.
    Θα ηθελα αν ειναι ευκολο απο τους γνωστες που δεν ειναι και λιγοι να μου πουν την γνωμη τους για τα λαθη που εχει.[:-thumbu]

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εγώ θα πρότεινα τις εξής αλλαγές:
    -Να βγάλεις το cottage απ' τα δυο μεσημεριανά γεύματα. Παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη απο το κοτόπουλο και το μοσχάρι. επίσης αν μπορείς βγάλε το ψωμί αύξησε λίγο το ρύζι.
    -Στο σάντουιτς να βγάλεις τη γαλοπούλα. Δίνει αλάτι σαν αλλαντικό και είναι φτωχή σε πρωτεΐνη στη πραγματικότητα.
    -Στο γεύμα πριν το γυμναστήριο δεν έχεις καθόλου πρωτεΐνη!!! Εκεί μπορείς να βάλεις cottage.
    -Στο τόνο το βράδυ, βάλε και λίγο ελαιόλαδο, που δε βλέπω να έχεις όλη την υπόλοιπη μέρα. Απ' ότι καταλαβαίνω το αυγό εδώ εξηπυρετεί στη γεύση;
    -Και στο πρωΐνό να πίνεις μια πρωτεΐνη ή να τρως 7-8 ασπράδια, γιατί κι εκεί δεν έχεις πρωτεΐνη.
    -Στο τελυταίο γεύμα πριν τον ύπνο ή λίγο cottage, ή λίγο γιαουρτάκι 2%. Αν πέφτεις για ύπνο λίγο πιο αργά, όχι στις 11:30 για παράδειγμα. Πρέπει να έχει περάσει κάποια ώρα, για να έχεις χωνέψει το γεύμα των 10.
    -Καμιά πολυβιταμίνη δεν θα έκανε κακό!

    Μη σε τρομάξουν οι ποσότητες. Αν σου βγεί πολύ πρωτεΐνη, μείωσε το κοτόπουλο και το μοσχάρι σε 100γρ. και 100 γρ, αντίστοιχα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-10-07
    Location
    .
    Posts
    13

    Default

    πολυβιταμινη παιρνω το πρωι το ξεχασα[:-snorkel]
    λαδι βαζω μια κουταλια στο μαρουλι και αυτο το ξεχασα[:-snorkel]
    οσο για το υπολιπα νομιζω οτι εχεις δικιο (και για το αυγο:D)
    αν βαλω whey to πρωι δεν θα παραφορτωσω το πρωινο? ακομα και αυτο με το ζορι το τρωω,αλλα πρεπει να το κανω οντως δεν εχω καθολου πρωτεινη το πρωι.οσο για τον βραδινο υπνο την πευτω κατα τις 1 αλλα προσπαθω με νυχια και με δοντια μετα τις 10 να κρατηθω μακρια απο το ψυγειο.
    Ευχαριστω φιλος.

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Αν πεινάς το βράδυ, σημαίνει και πάλι ότι έχεις λίγους υδατάνθρακες. Μπορείς μέσα στο μαρούλι να βάλεις λίγο ρυζάκι, εφ' όσον κάνεις το βράδυ προπόνηση.

    Να 'σαι καλά και καλή επιτυχία!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-10-07
    Location
    .
    Posts
    13

    Default

    [:-glasses][:-thumbu]thanks


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •