Tsofras Log: Let's go ... again!

[petrosximerakis13]

Γιατί δεν ξαναχρησιμοποιείς τα στραπς? Πιστεύω ότι από κάποια κιλά και μετά είναι πολύ δύσκολο να κάνεις χωρίς αυτά. Μπορεί να μην γυμνάζεις έτσι τους πήχεις, αλλά θα μπορείς να βγάζεις περισσότερες επαναλήψεις με περισσότερα κιλά.

[tsofras]

τα στραπς δεν τα έβγαλα για να γυμναστώ περισσότερο, αλλά επειδή μου πίεζαν τα νεύρα στο χέρι και μούδιαζα με το που τα έβγαζα

[petrosximerakis13]

Α ωραία...Πάντως εγώ δεν μπορώ να σκεφτώ άλλη λύση εκτός των στραπς και αφού λες πως και οι γιατροί δεν σου έδωσαν λύση τότε αναγκαστικά θα πρέπει να αντικαταστήσεις τις άρσεις ή με καλημέρες όπως σου είπε ο Nickola ή με υπερεκτάσεις ή με ραχιαίους στο μηχάνημα. Επίσης δουλειά κάνει και η κωπηλατική στην τροχαλία.

[petrosximerakis13]

Α ωραία...Πάντως εγώ δεν μπορώ να σκεφτώ άλλη λύση εκτός των στραπς και αφού λες πως και οι γιατροί δεν σου έδωσαν λύση τότε αναγκαστικά θα πρέπει να αντικαταστήσεις τις άρσεις ή με καλημέρες όπως σου είπε ο Nickola ή με υπερεκτάσεις ή με ραχιαίους στο μηχάνημα. Επίσης δουλειά κάνει και η κωπηλατική στην τροχαλία.

[tsofras]

[ΔΕΥΤΕΡΑ 7 ΑΠΡΙΛΙΟΥ]

08.00 - 1 κούπα fitness, 2 Κουταλιές της σούπας βρώμη, 300 ml Πράσινο Γάλα
09.00 - 1 Scoop Whey , 5gr. Creatine 500ml Νερό
09.30 - 1 Cappucino με 2 κουταλιές ζάχαρη
11.00 - 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά
13.15 - Μακαρόνια με κιμά, Σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
16.00 - 1 μπανάνα
18.00 - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
19.00 - 1 Scoop Whey, 1 μπανάνα
21.00 - 1 γιαούρτι 1,5% , 2 κουταλιές fitness δημητριακά

<center>WEEK 3 | DAY 1 | ZIG1


</center>

[tsofras]

[ΤΕΤΑΡΤΗ 9 ΑΠΡΙΛΙΟΥ]

08.00 - 1 κούπα fitness, 2 Κουταλιές της σούπας βρώμη, 300 ml Πράσινο Γάλα
09.00 - 1 Scoop Whey , 5gr. Creatine 500ml Νερό
09.30 - 1 Cappucino με 2 κουταλιές ζάχαρη
11.00 - 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά
13.15 - 1 κούπα ρύζι,2 μπιφτέκια μεσαία, Σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
16.00 - 1 μπανάνα
18.00 - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
19.00 - 1 Scoop Whey, 1 μπανάνα
21.00 - 1 γιαούρτι 1,5% , 2 κουταλιές fitness δημητριακά

<center>
WEEK 3 | DAY 2 | ZAG1


</center>

Τελικά είπα να συνεχίσω με τις ?ρσεις αλλά με λιγότερες επαναλήψεις και εχθές πήγε κάπως καλά. Δεν πονάω σήμερα, αλλά ούτε είχα μεγάλες ενοχλήσεις. Ο πόνος με έπιανε μετά την 4η επανάληψη οπότε έκανα άλλη μία και τα άφηνα. Έτσι θα δοκιμάσω απλά να ανεβάσω λίγο τα κιλά και να παίξω με 5 επ. MAX

?ρχισα και πάλι μαθήματα για το Master οπότε δεν υπάρχει χρόνος για Αερόβια , θα κοιτάξω να βάλω μία καθημερινή και το Σάββατο, πάντως η κοιλιά μου έχει αρχίσει να ξεπρήζεται κάπως...

[tsofras]

[ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 11 ΑΠΡΙΛΙΟΥ]

08.00 - 1 κούπα fitness, 2 Κουταλιές της σούπας βρώμη, 300 ml Πράσινο Γάλα
09.00 - 1 Scoop Whey , 5gr. Creatine 500ml Νερό
09.30 - 1 Cappucino με 2 κουταλιές ζάχαρη
11.00 - 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά
13.15 - 1 κούπα ρύζι,κοτόπουλο, Σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
16.00 - 1 μπανάνα
18.00 - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
19.00 - 1 Scoop Whey, 1 μπανάνα
21.00 - 2 σουβλάκια με καλαμάκι κοτόπουλο , 1 πατάτες (μετά απο 2 εβδομάδες το έριξα λίγο έξω :D )

<center>
WEEK 3 | DAY | ZIG 2



</center>

[tsofras]

[ΔΕΥΤΕΡΑ 14 ΑΠΡΙΛΙΟΥ]

08.00 - 1 κούπα fitness, 2 Κουταλιές της σούπας βρώμη, 300 ml Πράσινο Γάλα
09.00 - 1 Scoop Whey , 5gr. Creatine 500ml Νερό
09.30 - 1 Cappucino με 2 κουταλιές ζάχαρη
11.00 - 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά
13.15 - 1 κούπα μακαρόνια,κοτόπουλο, Σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
16.00 - 1 μπανάνα
18.00 - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
19.00 - 1 Scoop Whey, 1 μπανάνα
19.30 - 1 γιαούρτι 1% , 1 χούφτα fitness δημητριακά
20.00 - 1 Fredo γλυκό
22.00 - 1 μπύρα (η οποία με τουμπάνιασε και πρήστηκα :D )


<center>
WEEEK 4 | DAY 1| ZAG2


</center>

[tsofras]

την ψιλοάρπαξα και εγώ , οπότε την Τετάρτη δεν πήγα για προπόνηση για να ηρεμήσω λίγο. Έχω ακόμα πονόλαιμο οπότε το σκέφτομαι να πάω σήμερα για προπόνηση για να μην πιεστώ και χειροτερέψω.... Θα δείξει

[tsofras]

την ψιλοάρπαξα και εγώ , οπότε την Τετάρτη δεν πήγα για προπόνηση για να ηρεμήσω λίγο. Έχω ακόμα πονόλαιμο οπότε το σκέφτομαι να πάω σήμερα για προπόνηση για να μην πιεστώ και χειροτερέψω.... Θα δείξει

[tsofras]

Ευτυχώς ανάρρωσα οπότε χθές πήγα κανονικά για προπόνηση και επειδή είχα και τρελή ψυχολογία πήγα πολυ καλά.
Επιτέλους έφτασα τα 80 κιλά στον πάγκο :D , ανέβασα επαναλήψεις στους ώμους , +7 κιλά στην τροχαλία πλάτη

<center>
WEEK 5 | DAY 1| ZIG 1


</center>

[tsofras]

Ανέβασα και πάλι κιλά στις άρσεις και έφτασα τα 70 :D.

<center> WEEK 5 | DAY 2 | ZAG 1



</center>

[tsofras]

Δυστυχώς μάλλον ήμουν υπερβολικός με την προπόνηση της Τετάρτης, και κατάφερα να σκίσω την μέση μου και να έχω φριχτούς πόνους όλες αυτές τις μέρες. Σήμερα νιώθω κάπως καλύτερα, θα κάνω κανονικά προπόνηση αφού δεν έχω πλάτη και την παρασκευή ελπίζω να μπορέσω να κάνω άρσεις θανάτου.

Δεν μπορώ να πώ ότι έφαγα ιδιαίτερα αυτές τις μέρες, αλλά σε σχέση με τον προηγούμενο μήνα δεν είδα και τρελές διαφορές αν και είχα πήξει στο γιαούρτι το βράδυ.

Ανεβάζω και κάποιες φωτός στη κατάσταση που βρίσκομαι τώρα, και ειδικά στην κοιλιά.... Πάντως όλοι μου οι φίκοι την βρίσκουν υπερβολική για τα κυβικά μου και συμφωνώ μαζί τους. Δεν ξέρω αν παίζει ρόλο και η κατακράτηση υγρών λόγω κρεατίνης

[RIDE_BMX]

Εμένα η κρεατίνη μου είχε φουσκώσει τη κοιλιά και γιαυτό τη κόβω σε φάση γράμμωσης.Πάρε ethylester αν δε θες κατακρατήσεις υγρών.

[tsofras]

μπα δεν θα ήθελα να πάρω και κάτι άλλο έτσι κι αλλιώς σε κανα μήνα θα τελειώσω τον κύκλο, αλλά είμαι πολύ τούμπανο (στην κοιλιά εννοώ :D )

[ikamak]

Δυστυχώς δεν είναι κατακράτηση υγρών. Καλοπέραση διακρίνω :D:D

[tsofras]

με απογοήτευσες τώρα...
Και όμως μόνο καλοπέραση δεν είναι... Καλά δεν λέω ότι έκανα και αυστηρή διατροφή αλλά με 6 φορές την εβδομάδα γιαούρτι με φιτνες για βραδινό και μόνο 1 junk για περίπου 2 εβδομάδες, συν κάποιες προπονήσεις στο gym, πίστευα ότι έπρεπε να είμαι σε καλύτερη κατάσταση απο ότι είμαι τώρα, που είμαι χειρότερα και απο πριν 2 μήνες. Εκτός αν κάνω κάτι λάθος και δεν το γνωρίζω

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tsofras

με απογοήτευσες τώρα...
Και όμως μόνο καλοπέραση δεν είναι... Καλά δεν λέω ότι έκανα και αυστηρή διατροφή αλλά με 6 φορές την εβδομάδα γιαούρτι με φιτνες για βραδινό και μόνο 1 junk για περίπου 2 εβδομάδες, συν κάποιες προπονήσεις στο gym, πίστευα ότι έπρεπε να είμαι σε καλύτερη κατάσταση απο ότι είμαι τώρα, που είμαι χειρότερα και απο πριν 2 μήνες. Εκτός αν κάνω κάτι λάθος και δεν το γνωρίζω
</blockquote id=quote>

Ωπα ωπα. Καταρχήν δεν το είπα για να απογοητεύσω, απλά μια παρατήρηση έκανα για το φούσκωμα.. Έχεις φώτο προ 2 μηνών; Επίσης η ζυγαριά τι λέει; Η μεζούρα; Πρέπει να δώσεις χρόνο σε μια διατροφή για να δουλέψει πάνω σου!

[tsofras]

έτσι το είπα το με απογοήτευσες δεν το πήρα και κατάκαρδα χεχε και καλά έκανες και μου το έιπες, μπα δεν έχω φωτογραφίες απο πιο πριν. Η ζυγαριά με δείχνει το ίδιο, και τώρα που το είπες είναι ευκαιρία να δώ τι λέει η μεζούρα.
Τώρα για την διατροφή έχεις δίκιο , αλλά΄δεν κάνω κάτι ιδιαίτερο, απλά περίμενα ότι αφού μείωσα το φαί θα με έβλεπα να ξεφουσκώνω κάπως

[tsofras]

<center>WEEK 6 | DAY 1 | ZIG 1


</center>

[tsofras]

Για να μην έχω πρόβλημα με την μέση γιατί με τσιμπάει λίγο ακόμα έριξα πάλι τα κιλά στις ?ρσεις στα 60. Ευτυχώς όλα πήγαν οκ

<center>WEEK 6 | DAY 2| ZAG 1



</center>

[tsofras]

<center>WEEK 7| DAY 1| ZIG 2




</center>

[tsofras]

<center>WEEK 7| DAY 1| ZIG 2




</center>

[tsofras]

<center>WEEK 7 | DAY 2 | ZAG 2


WEEK 8 | DAY 1 | ZIG 1



</center>

[tsofras]

<center>WEEK 7 | DAY 2 | ZAG 2


WEEK 8 | DAY 1 | ZIG 1



</center>

[alexandritsa78]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tsofras

με απογοήτευσες τώρα...
Και όμως μόνο καλοπέραση δεν είναι... Καλά δεν λέω ότι έκανα και αυστηρή διατροφή αλλά με 6 φορές την εβδομάδα γιαούρτι με φιτνες για βραδινό και μόνο 1 junk για περίπου 2 εβδομάδες, συν κάποιες προπονήσεις στο gym, πίστευα ότι έπρεπε να είμαι σε καλύτερη κατάσταση απο ότι είμαι τώρα, που είμαι χειρότερα και απο πριν 2 μήνες. Εκτός αν κάνω κάτι λάθος και δεν το γνωρίζω
</blockquote id=quote>

Το γιαουρτι με τα φιτνες το θεωρεις καλη επιλογη για βραδυνο? Αν θες πες μας τι τρως και ποσο τρως. Αποψη μου ειναι οτι η διατροφη σου δεν ειναι τοσο καλη οσο νομιζεις. Προφανως τρως παραπανω απο οσο πρεπει και κανεις λανθασμενες επιλογες τροφων. Μετα η προπονηση σου προσωπικα δεν μου αρεσει, κανε ενα κλασσικο προγραμμα μποντιμπιλντιγκ και ανεβασε κιλα σε ολες τις ασκησεις να βαλεις λιγο κρεας. Ποσσα χρονια κανεις βαρη?

[alexandritsa78]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tsofras

με απογοήτευσες τώρα...
Και όμως μόνο καλοπέραση δεν είναι... Καλά δεν λέω ότι έκανα και αυστηρή διατροφή αλλά με 6 φορές την εβδομάδα γιαούρτι με φιτνες για βραδινό και μόνο 1 junk για περίπου 2 εβδομάδες, συν κάποιες προπονήσεις στο gym, πίστευα ότι έπρεπε να είμαι σε καλύτερη κατάσταση απο ότι είμαι τώρα, που είμαι χειρότερα και απο πριν 2 μήνες. Εκτός αν κάνω κάτι λάθος και δεν το γνωρίζω
</blockquote id=quote>

Το γιαουρτι με τα φιτνες το θεωρεις καλη επιλογη για βραδυνο? Αν θες πες μας τι τρως και ποσο τρως. Αποψη μου ειναι οτι η διατροφη σου δεν ειναι τοσο καλη οσο νομιζεις. Προφανως τρως παραπανω απο οσο πρεπει και κανεις λανθασμενες επιλογες τροφων. Μετα η προπονηση σου προσωπικα δεν μου αρεσει, κανε ενα κλασσικο προγραμμα μποντιμπιλντιγκ και ανεβασε κιλα σε ολες τις ασκησεις να βαλεις λιγο κρεας. Ποσσα χρονια κανεις βαρη?

[tsofras]

Απλα επειδή δεν ακολουθώ κάποια διατροφή αυτό το διάστημα, απλά θεώρησα καλύτερο να τρώω το γιαούρτι με τα δημητριακά απο ότι να φάω ότι είχα φάει και το μεσημέρι.

Σε γενικές γραμμές Τρώω :

08.00 - Γάλα 1,5% με Fitness και quaker
11.00 - 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών
13.00 - Μεσημεριανό ότι έχει π.χ. μαζί με σαλάτα αγγούρι - ντομάτα , χωρίς ψωμιά και φυσιολογικές ποσότητες
16.00 - 1 μπανάνα
21.00 - το γιαούρτι
+1 καφέ με 3 κουταλιές ζάχαρη κάθε μέρα

Αν έχω προπόνηση +1 scoop πρωτείνης

Σαβούρα μόνο Παρασκευή βράδυ

Αερόβια δυστυχώς δεν προλαβαίνω να κάνω , και κάποιες φορές έχω χάσει και απο μία προπόνηση μέσα στην εβδομάδα

Το πρόγραμμα το έχω βγάλει σύμφωνα με αυτά που έχω διαβάσει απο εδω μέσα. Τι ακριβώς δεν σου αρέσει σε αυτό?
Όταν λές ένα κλασικό πρόγραμμα μποντιμπιλντιγκ τι εννοείς? Αυτό δεν είναι&gt;

Κιλά ανεβάζω σιγά σιγά, και έχω ανεβάσει αρκετά τον τελευταίο χρόνο

Και ένα τελευταίο ρεζουμέ, αν και τα πιο παλία παιδιά ξέρουν το ιστορικό μου , στα γρήγορα:
Κάνω βάρη σχεδόν 10 χρόνια
Έκανα μαζί με το TKD και ήμουν 57 κιλά και 1.83 ύψος
Στα 20 τραυματίζω αυχένα , χέρια (μουδιάσματα κτλ.) έχω πρόβλημα μέχρι και σήμερα
Δεν είναι εύκολο να ζορίζομαι, γι αυτό προσέχω με τα κιλά που ανεβάζω
Πρίν 2 χρόνια ήμουν 69 κιλά μέχρι που πήγα σε διαιτολόγους, έφτιαξα δίαιτα μόνος μου απο εδω μέσα κτλ.
έπαθα πρόβλημα με την καρδιά και σταμάτησα για ένα 6μηνο
Βάλε και κάτι αγγλίες , στρατούς κτλ.
Τώρα είμαι 88 κιλά και στην κατάσταση που βλέπεις.
Αυτά εν ολίγοις

[tsofras]

Απλα επειδή δεν ακολουθώ κάποια διατροφή αυτό το διάστημα, απλά θεώρησα καλύτερο να τρώω το γιαούρτι με τα δημητριακά απο ότι να φάω ότι είχα φάει και το μεσημέρι.

Σε γενικές γραμμές Τρώω :

08.00 - Γάλα 1,5% με Fitness και quaker
11.00 - 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών
13.00 - Μεσημεριανό ότι έχει π.χ. μαζί με σαλάτα αγγούρι - ντομάτα , χωρίς ψωμιά και φυσιολογικές ποσότητες
16.00 - 1 μπανάνα
21.00 - το γιαούρτι
+1 καφέ με 3 κουταλιές ζάχαρη κάθε μέρα

Αν έχω προπόνηση +1 scoop πρωτείνης

Σαβούρα μόνο Παρασκευή βράδυ

Αερόβια δυστυχώς δεν προλαβαίνω να κάνω , και κάποιες φορές έχω χάσει και απο μία προπόνηση μέσα στην εβδομάδα

Το πρόγραμμα το έχω βγάλει σύμφωνα με αυτά που έχω διαβάσει απο εδω μέσα. Τι ακριβώς δεν σου αρέσει σε αυτό?
Όταν λές ένα κλασικό πρόγραμμα μποντιμπιλντιγκ τι εννοείς? Αυτό δεν είναι&gt;

Κιλά ανεβάζω σιγά σιγά, και έχω ανεβάσει αρκετά τον τελευταίο χρόνο

Και ένα τελευταίο ρεζουμέ, αν και τα πιο παλία παιδιά ξέρουν το ιστορικό μου , στα γρήγορα:
Κάνω βάρη σχεδόν 10 χρόνια
Έκανα μαζί με το TKD και ήμουν 57 κιλά και 1.83 ύψος
Στα 20 τραυματίζω αυχένα , χέρια (μουδιάσματα κτλ.) έχω πρόβλημα μέχρι και σήμερα
Δεν είναι εύκολο να ζορίζομαι, γι αυτό προσέχω με τα κιλά που ανεβάζω
Πρίν 2 χρόνια ήμουν 69 κιλά μέχρι που πήγα σε διαιτολόγους, έφτιαξα δίαιτα μόνος μου απο εδω μέσα κτλ.
έπαθα πρόβλημα με την καρδιά και σταμάτησα για ένα 6μηνο
Βάλε και κάτι αγγλίες , στρατούς κτλ.
Τώρα είμαι 88 κιλά και στην κατάσταση που βλέπεις.
Αυτά εν ολίγοις

[tsofras]

Λοιπόν πρώτη φορά κατάφερα να τελειώσω έναν κύκλο, μέ κάποιες χαμένες προπονήσεις, αλλά γενικά είμαι ευχαριστημένος.

Οπότε καιρός είναι να αλλάξω και πρόγραμμα γιατί το συγκεκριμένο το παιδεύω για παρα πολυ καιρό.

Τι στυλ έχετε να μου προτείνετε?