8 Τρόποι Να Ρυθμίσουμε Την Όρεξη Μας!

[VR2]

Ενα απο τα σημαντικοτερα προβληματα που αντιμετοπιζει ενας bodybuilder, ειναι η ορεξη του. Ειναι σαν να κανει πολεμο με τον εαυτο του μεχρι να πετυχει το στοχο του. Οταν κανουμε διαιτα μας καταβαλει το πολυ ασχημο αισθημα της πεινας, οπου με την σειρα του μας προκαλει υπερβολικα νευρα οποτε μας φερνει και σε τσακωμους, ασχημη διαθεση και ψυχικο σθενος. Οταν παλι ειμαστε σε περιοδο αποκτησεις μυικης μαζας, τα πραγματα ειναι καπως πιο ευκολα μεχρι ομως να ερθει το αισθημα του κορεσμου. Καποιοι που αποκτουν ευκολα μυικη μαζα δεν χρειαζονται να καταναλωσουν πολλες περισοτερες θερμιδες απο τις θερμιδες συντηρησης, καποιοι ομως που αποκτουν δυσκολα μυικη μαζα μπορει να χρειαστει να καταναλωσουν ακομα και σχεδον τις διπλασιες θερμιδες απο τις θερμιδες συντηρησης, χωρις ομως η ορεξη τους να εχει την ιδια γνωμη, τι γινεται σε αυτην την περιπτωση; θα σας γραψω 8 τροπους πως μπορειτε να ρυθμισετε την ορεξη σας.

1ος Τροπος: Οσοι απο εσας εχετε κανει αγωνιστικη διαιτα η καποια διαιτα ωστε να ριξετε το λιπος σας σε σε πολυ χαμηλο ποσοστο, θα εχετε παρατηρησει οτι οταν μπαινετε αμεσως μετα σε περιοδο ογκου οτι πεινατε περισοτερο απ οτι στην διαιτα γιατι γινεται αυτο; αυτο οφειλετε στην αποτομη αυξηση της ινσουλινης. η ινσουλινη εκτως απο αναβολικη ορμονη, ειναι και ο βασικοτερος παραγοντας για την ορεξη μας, οποτε ειναι και το κλειδι για να την ρυθμησουμε. Ο πρωτος τροπος λοιπον για να αυξησουμε την ινσουλινη ειναι μιση ωρα πριν απο ενα μεγαλο γευμα καταναλωστε μισο ποτηρι χυμο (χωρις ζαχαρη), θα αυξηθει η ινσουλινη και θα μπορεσετε να φατε το γευμα.

2ος Τροπος: 1 φορα την εβδομαδα φατε πριν απο τον υπνο ενα μεγαλο γευμα απο συνθετους υδατανθρακες, το επομενο πρωι θα ξυπνησετε πεινασμενοι.

3ος Τροπος: Παρτε 10 milligrams vanadyl sulfate, 200 milligrams alpha lipoic acid και 3-6 γρ fish oil μαζι με το πρωινο, αυτα τα συμπληρωματα αυξανουν την ινσουλινη.

4ος Τροπος: αφερεστε απο την διατροφη σας τους δυσκολοχωνευτους υδατανθρακες οπως οσπρια, λαχανικα και τα πολλα φρουτα. Ειναι πολυ καλα για την υγεια μας ομως χωνευοντε δυσκολα και ετσι δεν μπορουμε να καταναλωσουμε τις απαραιτητες θερμιδες για αποκτησση μυικης μαζας. Μπορουμε να τα αντικταστησουμε με καροτο. Το καροτο μας παρεχει τις απαραιτηες ινες που χρειαζομαστε και αυξανει τα επιπεδα της ινσουλινης, οποτε 10 λεπτα πριν απο καποια γευματα μπορειτε να φατε λιγα καροτα.

5ος Τροπος: Καταναλωστε τροφες που περιεχουν πολλους υδατανθρακες ανα 100 γρ οπως ρυζι η μακαρονια, προτιμηστε καλυτερα το λευκο ρυζι απο το μαυρο επειδη το λευκο περιεχει γλουτενη, μια ουσια που βοηθαει να γεμισουμε καλυτερα. Επισης μπορειτε να καταναλωσετε το πρωι και μετα την προπονηση μελι η μαρμελαδα χωρις ζαχαρη.

6ος Τροπος: χρεισιμοποιηστε γλικαντικες ουσιες οπως η ασπαρταμη στον καφε και στο πρασινο τσαι, αποδεδειγμενα ανεβαζουν την ινσουλινη.

7ος Τροπος: Οταν κανετε διαιτα μπορειτε να πινετε αναμεσα στα γευματα λιγο καφε. Ο καφες εκτως απο λοποτροπικες ιδιοτητες, αυξανει την διουρηση, αλλα επιδραει και στα νευρα οποτε μειωνει την πεινα, προσοχη ομως στην ποσοτητα.

8ος Τροπος: Φατε πρωτα την πρωτεινη και μετα τον υδατανθρακα, οτι πεφτει πρωτα στο στομαχι καταναλωνεται πρωτο, η πρωτεινη κυριως η ζωικη μενει περισοτερη ωρα στο στομαχι απο οτι ο υδατανθρακας.

[bigsteve]

φοβερο αρθρο Γιαννη κ πολυ χρησιμο!!!! ειδικα για οσους προσπαθουν να "μεγαλωσουν"
κ δεν εχουν την απαραιτητη ορεξη!
μπραβο αγορι μου[:-thumbu]
εμενα βεβαια δεν μου χρειαζεται πρακτικα γιατι απο ορεξη ειμαι φουλ...:D:D:D
απο το αντιθετο εχω αναγκη εγω:D:D:D

[Crimson]

Γιάννη, ακολουθείς επάξια τα βήματα του BigSteve! [:-thumbu]

Τα θερμά μου συγχαρητήρια, όχι μόνο για τα tips, αλλά γιατί έθιξες κι ένα μεγάλο μου πρόβλημα! (Έχω φοβερό πρόβλημα με το φαγητό - τρώω = καταναγκαστικά έργα! :D)

Ευχαριστώ για τα κολπάκια! Θα τα ακολουθήσω κατά γράμμα! :)

[v@g]

Πολύ χρήσιμα τα όσα έγραψες! Thanx!!

[sersemis]

Γιαννη τελειο!
Σε ευχαριστουμε για τις συμβουλες!

[Goat]

Γιάννη είσαι δάσκαλος..........keep writing for us

[VR2]

Ευχαριστω Σταυρο ναι οντως φαινεται απο ορεξη δεν πας πισω, σε ευχαριστω Μαριανα ελπιζω να βοηθησα, σε ευχαριστω sersemis, σε ευχαριστω Goat θα τα πουμε και στο γυμναστηριο εμεις

[VR2]

Originally posted by v@g

Πολύ χρήσιμα τα όσα έγραψες! Thanx!!

ευχαριστω vag!

[tsofras]

μπράβο Γιάννη πάρα πολύ χρήσιμο , απλό και κατανοητό , σε ευχαριστούμε :D

[LEO300GR1]

Παρα πολυ χρησιμο αρθρο μιας και ειμαι σε περιοδο ογκου και ψαχνω τροπους να αυξησω και να ρυθμισω την ορεξη μου, ιδιως μετα την κουραση της δουλειας. Ευχαριστουμε Γιαννη.

[Kardoula]

Eυχαριστούμε Γιάννη για τις πολύτιμες συμβουλές[:-thumbu]

[dread]

μπερδευτικα σε αυτο με την ασπαρταμη..δηλαδη οταν εισαι σε αγωνιστικη διαιτα δν πρεπει να καταναλωνεις ασπαρταμη για να μην εχεις εκκρισεις ινσουλινης??!?!?

[KATERINI]

Quote:Originally posted by tsofras

μπράβο Γιάννη πάρα πολύ χρήσιμο , απλό και κατανοητό , σε ευχαριστούμε :D

+1

[VR2]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tsofras

μπράβο Γιάννη πάρα πολύ χρήσιμο , απλό και κατανοητό , σε ευχαριστούμε :D
</blockquote id=quote>Σε ευχαριστω πολυ tsofras

[VR2]

Σας ευχαριστω LEO300GR1, kardoula, KATERINI πιστευω οτι μπορει να βοηθησει αρκετα κυριως στην περιοδο ογκου ωστε να βαλουμε ποιοτικους μυς απο την φυσικη τροφη

[VR2]

Quote:Originally posted by dread

μπερδευτικα σε αυτο με την ασπαρταμη..δηλαδη οταν εισαι σε αγωνιστικη διαιτα δν πρεπει να καταναλωνεις ασπαρταμη για να μην εχεις εκκρισεις ινσουλινης??!?!?

Ακριβως! πρωτα μειωνεις σε 3-4 δισκια ημερησιως και μετα την κοβεις τελειως.

[Strength]

Ενα απο τα σημαντικοτερα προβληματα που αντιμετοπιζει ενας bodybuilder, ειναι η ορεξη του. Ειναι σαν να κανει πολεμο με τον εαυτο του μεχρι να πετυχει το στοχο του. Οταν κανουμε διαιτα μας καταβαλει το πολυ ασχημο αισθημα της πεινας, οπου με την σειρα του μας προκαλει υπερβολικα νευρα οποτε μας φερνει και σε τσακωμους, ασχημη διαθεση και ψυχικο σθενος. Οταν παλι ειμαστε σε περιοδο αποκτησεις μυικης μαζας, τα πραγματα ειναι καπως πιο ευκολα μεχρι ομως να ερθει το αισθημα του κορεσμου. Καποιοι που αποκτουν ευκολα μυικη μαζα δεν χρειαζονται να καταναλωσουν πολλες περισοτερες θερμιδες απο τις θερμιδες συντηρησης, καποιοι ομως που αποκτουν δυσκολα μυικη μαζα μπορει να χρειαστει να καταναλωσουν ακομα και σχεδον τις διπλασιες θερμιδες απο τις θερμιδες συντηρησης, χωρις ομως η ορεξη τους να εχει την ιδια γνωμη, τι γινεται σε αυτην την περιπτωση; θα σας γραψω 8 τροπους πως μπορειτε να ρυθμισετε την ορεξη σας.

1ος Τροπος: Οσοι απο εσας εχετε κανει αγωνιστικη διαιτα η καποια διαιτα ωστε να ριξετε το λιπος σας σε σε πολυ χαμηλο ποσοστο, θα εχετε παρατηρησει οτι οταν μπαινετε αμεσως μετα σε περιοδο ογκου οτι πεινατε περισοτερο απ οτι στην διαιτα γιατι γινεται αυτο; αυτο οφειλετε στην αποτομη αυξηση της ινσουλινης. η ινσουλινη εκτως απο αναβολικη ορμονη, ειναι και ο βασικοτερος παραγοντας για την ορεξη μας, οποτε ειναι και το κλειδι για να την ρυθμησουμε. Ο πρωτος τροπος λοιπον για να αυξησουμε την ινσουλινη ειναι μιση ωρα πριν απο ενα μεγαλο γευμα καταναλωστε μισο ποτηρι χυμο (χωρις ζαχαρη), θα αυξηθει η ινσουλινη και θα μπορεσετε να φατε το γευμα.

2ος Τροπος: 1 φορα την εβδομαδα φατε πριν απο τον υπνο ενα μεγαλο γευμα απο συνθετους υδατανθρακες, το επομενο πρωι θα ξυπνησετε πεινασμενοι.

3ος Τροπος: Παρτε 10 milligrams vanadyl sulfate, 200 milligrams alpha lipoic acid και 3-6 γρ fish oil μαζι με το πρωινο, αυτα τα συμπληρωματα αυξανουν την ινσουλινη.

4ος Τροπος: αφερεστε απο την διατροφη σας τους δυσκολοχωνευτους υδατανθρακες οπως οσπρια, λαχανικα και τα πολλα φρουτα. Ειναι πολυ καλα για την υγεια μας ομως χωνευοντε δυσκολα και ετσι δεν μπορουμε να καταναλωσουμε τις απαραιτητες θερμιδες για αποκτησση μυικης μαζας. Μπορουμε να τα αντικταστησουμε με καροτο. Το καροτο μας παρεχει τις απαραιτηες ινες που χρειαζομαστε και αυξανει τα επιπεδα της ινσουλινης, οποτε 10 λεπτα πριν απο καποια γευματα μπορειτε να φατε λιγα καροτα.

5ος Τροπος: Καταναλωστε τροφες που περιεχουν πολλους υδατανθρακες ανα 100 γρ οπως ρυζι η μακαρονια, προτιμηστε καλυτερα το λευκο ρυζι απο το μαυρο επειδη το λευκο περιεχει γλουτενη, μια ουσια που βοηθαει να γεμισουμε καλυτερα. Επισης μπορειτε να καταναλωσετε το πρωι και μετα την προπονηση μελι η μαρμελαδα χωρις ζαχαρη.

6ος Τροπος: χρεισιμοποιηστε γλικαντικες ουσιες οπως η ασπαρταμη στον καφε και στο πρασινο τσαι, αποδεδειγμενα ανεβαζουν την ινσουλινη.

7ος Τροπος: Οταν κανετε διαιτα μπορειτε να πινετε αναμεσα στα γευματα λιγο καφε. Ο καφες εκτως απο λοποτροπικες ιδιοτητες, αυξανει την διουρηση, αλλα επιδραει και στα νευρα οποτε μειωνει την πεινα, προσοχη ομως στην ποσοτητα.

8ος Τροπος: Φατε πρωτα την πρωτεινη και μετα τον υδατανθρακα, οτι πεφτει πρωτα στο στομαχι καταναλωνεται πρωτο, η πρωτεινη κυριως η ζωικη μενει περισοτερη ωρα στο στομαχι απο οτι ο υδατανθρακας.

φοβερο ευχαριστουμε!