ειμαι 1.75 και 70 κιλα παρακατω ειναι η διατροφη μου για ογκο,
παρακαλω για σχολια και τι λαθη εχω κανει
πρωτ υδατ λιπη
1 γευμα
3 ασπραδια αβγων 12 0 0
1 αβγο ολοκληρο 7 1 6
γαλα 250 9 12.5 4
σταφιδες 14 γρ 11
βρωμη 75 γρ 11.5 48.75 5.25
2 γευμα 10 π.μ
ψωμι 50 γρ 2 fetes 5 23.5 1.75
4 κομ.γαλοπουλα 50 γρ 10 0 1
φρουτο μπανανα 27
15 50.5 2.75
3 γευμα 1 π.μ
ψωμι 50 γρ 5 23.5 1.75
1 τονος 25 0 1
4 γευμα 4 μμ
κοτ 150 γρ 31 0 1
ρυζι 100 γρ 7 78 1
σαλατα με 50 γρ λαδι 48
5 γευμα whey 25 4 3.5
μελι 40 gr 0 34 0
ψωμι 50γρ 5 23.5 1.75
6 γευμα
μοσχ 100 γρ 31 0 1
ρυζι 100 γρ 7 78 1
πριν τον υπνο βρωμη 75 γρ 11.5 48.75 5.25
γαλα 250 9 12.5 4
προπονηση κανω στισ 6.30 τρεις φορεσ βαρη και δυο αεροβικη
συνολο πρωτεινεσ 211 υδατανθρακεσ 426 και λιποσ 86
Bookmarks