Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-10-07
    Location
    .
    Posts
    2

    Default διατροφη σχολια - παρατηρησεις

    ειμαι 1.75 και 70 κιλα παρακατω ειναι η διατροφη μου για ογκο,
    παρακαλω για σχολια και τι λαθη εχω κανει
    πρωτ υδατ λιπη
    1 γευμα
    3 ασπραδια αβγων 12 0 0
    1 αβγο ολοκληρο 7 1 6
    γαλα 250 9 12.5 4
    σταφιδες 14 γρ 11
    βρωμη 75 γρ 11.5 48.75 5.25

    2 γευμα 10 π.μ
    ψωμι 50 γρ 2 fetes 5 23.5 1.75

    4 κομ.γαλοπουλα 50 γρ 10 0 1
    φρουτο μπανανα 27
    15 50.5 2.75
    3 γευμα 1 π.μ
    ψωμι 50 γρ 5 23.5 1.75

    1 τονος 25 0 1
    4 γευμα 4 μμ
    κοτ 150 γρ 31 0 1
    ρυζι 100 γρ 7 78 1
    σαλατα με 50 γρ λαδι 48
    5 γευμα whey 25 4 3.5
    μελι 40 gr 0 34 0
    ψωμι 50γρ 5 23.5 1.75

    6 γευμα
    μοσχ 100 γρ 31 0 1
    ρυζι 100 γρ 7 78 1

    πριν τον υπνο βρωμη 75 γρ 11.5 48.75 5.25
    γαλα 250 9 12.5 4

    προπονηση κανω στισ 6.30 τρεις φορεσ βαρη και δυο αεροβικη
    συνολο πρωτεινεσ 211 υδατανθρακεσ 426 και λιποσ 86

  2. #2
    New Member
    Join Date
    06-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    72

    Default

    Aπο μια πρωτη ματια ειναι μια χαρα μονο τη νυχτα πρεπει να φυγει ο υδατανθρακας -βρωμη και να μπει κατι σε γιαουτι η τυρι χαμηλων λιπαρων επειδη οπως το εχεις κυνδινευεις να παρεις λιπος οπως το εχεις δεξτροζη η γλυκοζη μετα την προπονηση γιατι δεν βαζεις?εκει μαζι με την Whey και βγαζεις το ψωμι

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-10-07
    Location
    .
    Posts
    2

    Default

    αντι δρεκτοζη εχω βαλει μελι 40 γρ για μετα την προπονηση
    ενταξει θα βγαλω την βρωμη με γαλα και θα βαλω γιαουρτι αλλα σε καποιο αλλο γευμα πρεπει να βαλω υδατανθρακεσ γιατι αλλιωσ ειναι λιγοι


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •