Λοιπον παιδια μιας και ανεφερα το προγραμμα γυμναστικης μου παραθετω και το πλανο διατροφης μου. Ειμαι 23 1 83 82 κιλα.Λοιπον
Γευμα 1 : 6 ασπραδια αυγου + 1 κροκος + 80γρ κουακερ ολα μαζι σε αντικολλητικο + 1 μηλο ή καμια μπανανα + Μισο Cal C Vita + 4 caps Σπιρουλινα(!!! επρεπε να χω καμια πολυβιαταμινη αλλα...) + 3 caps fish oil
Γευμα 2 : 2 τοστ με τονο + Τυρι τρικαλινο Low fat + καμια χουφτα αμυγδαλα αναλατα
Γευμα 3 : κρεας + 200 γρ ρυζι/μακαρονι/πατατα βραστη ισως με λιγη σαλτσα απο το κρεας + σαλατα (με ελαιολαδο ,ξυδι μπαλσαμικο και λιγη μουσταρδα)
Γευμα 4
30' πριν
γλουταμινη + bcaa(αν εχω! αλλα γλουταμινη φροντιζω να χω)
5' Πριν
20γρ whey + 50 γρ ριζαλευρο
------------Γυμναστικη---------
Μεταπροπονητικο
Αμεσως μετα
γλουταμινη + bcaa
30' μετα
40 γρ whey + 50gr dextrose + μπανανα
Γευμα 5
Κρεας + 150 γρ πατατα βραστη + 3 caps fishoil + 1/2 cal c vita + σαλατα μαρουλι
Γευμα 6
Cottage 150 gr + 10 γρ φυστικοβουτυρο (η αμυγδαλα) + Λιγο τυρι Low fat
Απο συμπληρωματα
Optimum whey
Maxepa Fishoil (με κουπονακι!)
Σπιρουλινα
Cal C vita
Glutamine (now foods)
Περαν των σχολιων και των υποδειξεων σας για το διατροφικο μου πλανο (φανταζομαι θα ναι καμποσες) θα θελα να μου πειτε και μια καλη μαρκα για γλουταμινη (ακομα κι απο site εξωτερικου) καθως επισης και τη αλλο μπορω να ανακατευω με τη whey στο προ-προπονητικο μου γευμα εκτος του κουακερ.Και οταν λεω κρεας εννοω μπακαλιαρο η κοτοπουλο φιλετο η γαλοπουλα φιλετο η μοσχαρι αποαχο η κανα ψαρονεφρι
Bookmarks