Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-07-07
    Location
    .
    Posts
    157

    Default Διατροφή Για Όγκο

    Λοιπον παιδια μιας και ανεφερα το προγραμμα γυμναστικης μου παραθετω και το πλανο διατροφης μου. Ειμαι 23 1 83 82 κιλα.Λοιπον

    Γευμα 1 : 6 ασπραδια αυγου + 1 κροκος + 80γρ κουακερ ολα μαζι σε αντικολλητικο + 1 μηλο ή καμια μπανανα + Μισο Cal C Vita + 4 caps Σπιρουλινα(!!! επρεπε να χω καμια πολυβιαταμινη αλλα...) + 3 caps fish oil


    Γευμα 2 : 2 τοστ με τονο + Τυρι τρικαλινο Low fat + καμια χουφτα αμυγδαλα αναλατα

    Γευμα 3 : κρεας + 200 γρ ρυζι/μακαρονι/πατατα βραστη ισως με λιγη σαλτσα απο το κρεας + σαλατα (με ελαιολαδο ,ξυδι μπαλσαμικο και λιγη μουσταρδα)

    Γευμα 4


    30' πριν
    γλουταμινη + bcaa(αν εχω! αλλα γλουταμινη φροντιζω να χω)

    5' Πριν
    20γρ whey + 50 γρ ριζαλευρο

    ------------Γυμναστικη---------

    Μεταπροπονητικο

    Αμεσως μετα
    γλουταμινη + bcaa

    30' μετα
    40 γρ whey + 50gr dextrose + μπανανα

    Γευμα 5

    Κρεας + 150 γρ πατατα βραστη + 3 caps fishoil + 1/2 cal c vita + σαλατα μαρουλι

    Γευμα 6

    Cottage 150 gr + 10 γρ φυστικοβουτυρο (η αμυγδαλα) + Λιγο τυρι Low fat

    Απο συμπληρωματα
    Optimum whey
    Maxepa Fishoil (με κουπονακι!)
    Σπιρουλινα
    Cal C vita
    Glutamine (now foods)

    Περαν των σχολιων και των υποδειξεων σας για το διατροφικο μου πλανο (φανταζομαι θα ναι καμποσες) θα θελα να μου πειτε και μια καλη μαρκα για γλουταμινη (ακομα κι απο site εξωτερικου) καθως επισης και τη αλλο μπορω να ανακατευω με τη whey στο προ-προπονητικο μου γευμα εκτος του κουακερ.Και οταν λεω κρεας εννοω μπακαλιαρο η κοτοπουλο φιλετο η γαλοπουλα φιλετο η μοσχαρι αποαχο η κανα ψαρονεφρι
    You Will Respect My Authoritah!

  2. #2
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    καλη αρχη κ καλα αποτελεσματα να χεις σου ευχομαι!

    αντι για παριζακι γαλοπουλα στο δευτερο γευμα δεν μ πορεις να βαλεις κοτοπουλο στηθος η τονο.

    γλουταμινη ast micronized.

    γενικα τρως χαμηλο υδατανθρακα.πρεπει να αρχισεις να ανεβαζεις σταδιακα.

    με το μεταπροπονητικο σου ροφημα προσθεσε κ 1 μπανανα.

    το πρωι βαλε κ καμια σταφιδα η κανα φρουτο κ μειωσε την βρωμη σε 80γρ


    μπορεις να ανακατευεις ανθος ορυζης Γιωτης με το preworkout γευμα.

    δεν βλεπω λαχανικα.ιδιαιτερα πρασινα.

    το πρωι εχεις λιπος απο :κροκο,ελαιολαδο,ψαρολαδο. σαν πολυ μου φενεται.μοιρασε το μεσα στην μερα κ φροντισε οσο λαβεις να ειναι σε γευματα πριν απο την προπονηση κ οχι στα μετα την προπονηση γευματα.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    06-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    72

    Default

    Κατι μου θυμηζουν αυτα:D:D οκ οκ ολα ειναι μια χαρα
    Απλος μετα την προπονηση BCAA kai L-gloutamine δεν εχει?

    Και μπορεις να ανακατευεις την Whey σου με ενα απο αυτα τα 2 προτιμοτερο το πανω επειδη ειναι καλυτερη αναλυση ανα 100 γρ και λιπος 0,8.
    Attached Image:


  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-07-07
    Location
    .
    Posts
    157

    Default

    Ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας παιδια.Εκανα Edit το προγραμματακι μου και τωρα πιστευω να ναι μια χαρα.bIg Steve Εχεις δικιο για τον υδατανθρακα.Προσπαθω να τον αυξανω καθε εβδομαδα αλλα μου φαινεται καποια στιγμη θα σκασω και θα γεμισει ο τοπος ρυζια και μακαρονια.Πριν λιγο προμηθευτηκα ρυζαλευρο αλλα οχι με γευση βανιλια (ελπιζω να κατεβαινει ευκολοτερα απο το κουακερ ) και το προσαρμοσα στο προγραμμα μου.Mitkas21 προσπαθησα να φτιαξω το προγραμμα μου με βαση οσα εχω διαβασει κατα καιρους σε διαφορα φορουμ αλλα χρησιμοποιησα το τρομερα κατατοπιστικο και επεξηγηματικο αρθρο του bigsteve για τη ληψη σημπληρωματων.Το ρυζαλευρο λεω να το βαζω μαζι με τη whey σε σεικερ με νερο (με οζον παρακαλω!!!) και να τα βαραω.Σωστο η να δοκιμασω κατι αλλο?
    You Will Respect My Authoritah!

  5. #5
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    εγω λεω σε βαθια γαβαθα κ να το καταναλωσεις με κουταλι.......κατι ξερω που στο λεω :D

    βαλε βασιλικο πολτο να σου ανοιξει η ορεξη κ να μην καταλαβαινεις τιποτα!

  6. #6
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    13-09-07
    Location
    .
    Posts
    29

    Default

    που μπορουμε να βρουμε βασιλικο πολτο????
    καπου το εχω ξανακουσει....τι μας προσφερει ακριβως????


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •