Βαζω την διατροφη που κανω ! Ειναι για ογκο ! Υψος : 1,85 Βαρος : 94 κιλα !

1 γευμα : 1,5 scoop Whey Protein EAS + Νουνου Φαριν Λακτε 50γρ (Πρ:15,3 Υδ: 71 Λ:7,3)
2 γευμα : 2 τοστ μαυρο ψωμι με τυρι τρικαλινο light γαλοπουλα
3 γευμα : Ρυζι μπασματι 100γρ & Κοτοπουλο Στηθος 80γρ (1-2 ωρες πριν την προπονηση)
4 γευμα : (Μεταπροπονητικο) 1,5 scoop Whey Protein EAS & Σιρόπι γλυκόζης 60γρ.
5 γευμα : (1 ωρα μετα) 1 τονος σε νερο + 1 ντοματα + 1 αγκουρι + μπανανα
6 γευμα : Ρυζι μπασματι 100γρ & Κοτοπουλο Στηθος 80γρ
7 γευμα : Γιαουρτι 2% + Γαλα 125ml με δημητριακα Kellogs χαμηλα σε λιπαρα !

Το γευμα 3,6 αλλαζουν μπορει να ειναι μακαρονια με μοσχαρι , Ψαρια με πατατα βραση κλπ !

Σε ενα απο τα ενδιαμεσα γευματα τρωω και μια χουφτα αμυγδαλα !

Πρωτεινη : 230γρ πρωτεινης
Υδατανθρακας : 450γρ
Λιπος : 80γρ


Ο υπολογισμος βγενει στο περιπου ! Αν κανω καποιο λαθος περιμενω διορθωσεις ! Προσπαθισα η πρωτεινη να ειναι 2,5 φορες το σωματικο μου βαρος
5Χ ο υδατανθρακας και 0,8 το λιπος ! Περιμενω σχολια !

Εκανα και αλλαγες στο προγραμμα γυμναστικης το χωρισα σε 4 μερες ! Αναλυτικα θα το δειτε σε αυτο το ποστ : http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=6546

Συμπληρωματα :
1) Myo Pro Whey 2270g/Dose EAS
2) Μια κρεατινη μονουδρικη
3) Ενα νιτρικο οξυδειο !

1 μηνα περνω 1 μηνα απεχω απο τα συμπληρωματα !