Quest for TITAN MASS by Alex

[IVIetaCreatoR]

Μισή με μια ώρα πριν ή μετα το γέυμα με τα τυριά φάε το ΖΜΑ.
Καλή αρχή!

[KaKoFoNiX]

Άντε με το καλό.Καλό ξεκίνημα και απο εμένα.

[Mazda 6]

Ωραίος!!!!

Πολύ οργάνωμένος!!!!

Άντε καλή δύναμη και στα δικά μας οι ελέυθεροι!!!:D:D:D:D

[erestikosv]

Λοιπον ακου τι διορθωσεις θα εκανα.

1η Εβδομαδα

1ο γεύμα

50 γρ βρώμη + 75ml γάλα
4 ασπράδια +1 κρόκος +50 γραμ. γαλοπούλα + 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 πολυβηταμινη, C 1000mg , Ε 600 IU , 2 gr Ω-3

***Θα σου ελεγα να βγαλεις τα γαλακτοκομικα το πρωι και να βαλεις πρωτεινη (σε σκονη, οσα γραμ χρειαζεσαι).Κρατα γαλοπ και αυγα. Βαλε μια μπανανα μεσα μιας και ειναι πρωι μαζι με τον συνθετο υδατ (βρωμη).Βγαλε τα ωμεγα 3...

2ο γεύμα

100 γρ Γαλοπούλα+ Τυρί χαμηλά λιπαρά 35 γρ
50 γρ Ψωμί μαύρο
40 γρ Αμύγδαλα

***Παλι βγαλε τυρια (κρατησε τα για το βραδυ) και βαλε τα αυγα και την γαλοπ. Βασικα θα σου ελεγα να το ειχες το ιδιο με το πρωτο μονο που για πρωτ να βαλεις αυγα...(καμια 10αρια ασπραδια βγαινουν 40 γρ πρωτ)

Τα αλλα ενταξει ειναι.....βαλε και κανενα λαχανικο στο μεσημεριανο και στο βραδυνο.


2η Εβδομαδα

Τα ιδια που σου ειπα...

3η Εβδομαδα

Απο συμπλ πιστευω εισαι οκ με πρωτ, κρεατινη, αμινο, βιτ c, υδατανθρακες και ισως γλουτ και πολυβιταμινη...τα υπολοιπα πεταμενα λεφτα ειναι...

***Επισης για τα γευματα το ιδιο.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Για την προπονηση σου, αμα βλεπεις και σου "δουλευει" το ολο προγραμμα εισαι οκ.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Κατι αλλο που ηθελα να σε ρωτησω, η πρωτ σε καθε γευμα που υπολογιζεις ειναι απο ολοκληρες πηγες (ζωικες) ή υπολογιζεις και απο βρωμη κτλ?

[gianagnostou]

alex μια γνωμη και απο μενα.κακως αλλαζεις διατροφη καθε εβδομαδα.δεν το καταλαβαινω.αν η διατροφη σου της πρωτης εβδομαδας δουλευει γιατι να την αλλαξεις.κρατησε την για τουλ. 2 εβδομαδες και τοτε αν δεν δουλευει αλλαξετην.επισης εγω δεν θα εκανα το βραδυνο με τα τυρια.προτιμω 2 γιαουρτακια απαχα.και πρωτα αυξησε τις θερμιδες κατα 500 απο εκεινες που επαιρνες και ησουν σταθερος στα κιλα και βλεπεις πως πας.εννοω την ημερα.κατα ταλλα σου τα ειπε ο σταυρος τελεια.εγω κρατω μια διατροφη μηνες αν δουλευει.

[gianagnostou]

alex μια γνωμη και απο μενα.κακως αλλαζεις διατροφη καθε εβδομαδα.δεν το καταλαβαινω.αν η διατροφη σου της πρωτης εβδομαδας δουλευει γιατι να την αλλαξεις.κρατησε την για τουλ. 2 εβδομαδες και τοτε αν δεν δουλευει αλλαξετην.επισης εγω δεν θα εκανα το βραδυνο με τα τυρια.προτιμω 2 γιαουρτακια απαχα.και πρωτα αυξησε τις θερμιδες κατα 500 απο εκεινες που επαιρνες και ησουν σταθερος στα κιλα και βλεπεις πως πας.εννοω την ημερα.κατα ταλλα σου τα ειπε ο σταυρος τελεια.εγω κρατω μια διατροφη μηνες αν δουλευει.

[mitkas21]

Mετα απο προβληματα με το PC επιστρεφω

Ευχαριστω Ακη και Σταυρο(mazda)

erestikosv ετσι να ρωτησω τωρα τα 75ml γαλα τα θεωρεις σοβαρη ποσοτητα:D γαλακτοκομικου, αυτην την βαζω επειδη ειναι συνταγη για να μπορω να την φαω το πρωι και στο πρωινο θα βαλω σταφιδες μεσα απλος δεν το εγραψα(ξεχασα) σκονη(Whey) δεν παιζει με την καμια να βαλω στην βρωμη επειδη γινεται σαν λαστιχο δοκιμασμενο ειναι τωρα για τα Ω-3 ακουλουθω το προγραμα του Σταυρου(BigSteve) που τα συνηστα το πρωι οπως και γενικα για αυτο στο επομενο γευμα εχω καποια "καζεινη" επειδη δεν αγωρασα κανονικη σε σκονη οπως το ιδιο και για την νυχτα.

Τωρα για σαλατα σκεφτομε κατι σε μαρουλι(λογο γευσης) ισως και καποια αλλα με ινες οπως μπροκολο

Οι μετρησεις ειναι απο ολα ακομα και ριζυ

Τωρα για τα συμπληρωματα ναι μερικα τα περνω για πειραματισμο μονο 2-3 δεν εχω ξαναπαρει ολα τα αλλα εχουν χρησημοποιηθει στο παρελθον

Για την προπονηση ναι εχω καποια εμπειρια 7 ετων ξερω "τι δουλευει για μενα" αλλα μετα απο 1 μηνα και κατι θα αλαξω την προπονηση θα την κανω πιο πολυ εξιδικευμενη για τα αδυναμα σημεια μου.

gianagnostou:
Γιαννη αρχιζω την διατροφη ετσι επειδη στην διετα δυστιχως την εκανα με λιγοτερες απο 3 χιλιαδες θερμιδες εχασα αυτα που ηθελα να χασω βεβεα απλος οι θερμιδες ηταν χαμηλα και μου εχει μηνει παρα πολυ η ορεξη(ακομα και σημερα-μερα 2η υδατανθρακωσης που εφαγα μισο κιλο ριζυ+700 γρ πατατα ακομα πιναω:D)
Αλλα δεν θελω να αρχισω με τη μια 3500 χιλιαδες θερμιδες τις ανεβαζω εως τοσο για να ειμαι χορτατος αλλα σταδιακα μην το παω με την μια +1000 και παθει σοκ ο οργανισμος μετα που φτανω σε μια φαση-κορεσμου βαζω ολα τα συμπληρωματα του προγραματος(καθονται τοσο καιρο πισω μου κλεισμενα και με τρωει πολυ να τα δοκιμασω το συντομοτερο) και κανω αυτο που λετε ανα 2 εβδομαδες και αμα δεν περνω βαρος αρχιζω να περνω αλλα μετρα.
Καλα αν βλεπω οτι πενω συνεχεια βαρος με το προγραμμα της 3η η 4η εβδομαδας δεν πειραζω τιποτα φυσικα.

Τωρα για τα γιαουρτακια το σκεφτικα την νυχτα αλλα με ενοχλει λιγο ο υδατανθρακας που εχουν+δεν μου πολυαρεσει το "σκετο" γιαουρτακι εχω παλιες συνηθειες που ισως ξυπνησουν:D(δλδ να βαλω μεσα ψωμι και ζαχαρι χαχαχααχαχχα) ενω με τα τυρια ειμαι οκ (αμα ειχα κανενα κουβα καζεινη θα εβαζα την ποσοτητα ηδη εκει αλλα ειναι πιο ακριβη η ατιμη και απο την whey)

[mitkas21]

Mετα απο προβληματα με το PC επιστρεφω

Ευχαριστω Ακη και Σταυρο(mazda)

erestikosv ετσι να ρωτησω τωρα τα 75ml γαλα τα θεωρεις σοβαρη ποσοτητα:D γαλακτοκομικου, αυτην την βαζω επειδη ειναι συνταγη για να μπορω να την φαω το πρωι και στο πρωινο θα βαλω σταφιδες μεσα απλος δεν το εγραψα(ξεχασα) σκονη(Whey) δεν παιζει με την καμια να βαλω στην βρωμη επειδη γινεται σαν λαστιχο δοκιμασμενο ειναι τωρα για τα Ω-3 ακουλουθω το προγραμα του Σταυρου(BigSteve) που τα συνηστα το πρωι οπως και γενικα για αυτο στο επομενο γευμα εχω καποια "καζεινη" επειδη δεν αγωρασα κανονικη σε σκονη οπως το ιδιο και για την νυχτα.

Τωρα για σαλατα σκεφτομε κατι σε μαρουλι(λογο γευσης) ισως και καποια αλλα με ινες οπως μπροκολο

Οι μετρησεις ειναι απο ολα ακομα και ριζυ

Τωρα για τα συμπληρωματα ναι μερικα τα περνω για πειραματισμο μονο 2-3 δεν εχω ξαναπαρει ολα τα αλλα εχουν χρησημοποιηθει στο παρελθον

Για την προπονηση ναι εχω καποια εμπειρια 7 ετων ξερω "τι δουλευει για μενα" αλλα μετα απο 1 μηνα και κατι θα αλαξω την προπονηση θα την κανω πιο πολυ εξιδικευμενη για τα αδυναμα σημεια μου.

gianagnostou:
Γιαννη αρχιζω την διατροφη ετσι επειδη στην διετα δυστιχως την εκανα με λιγοτερες απο 3 χιλιαδες θερμιδες εχασα αυτα που ηθελα να χασω βεβεα απλος οι θερμιδες ηταν χαμηλα και μου εχει μηνει παρα πολυ η ορεξη(ακομα και σημερα-μερα 2η υδατανθρακωσης που εφαγα μισο κιλο ριζυ+700 γρ πατατα ακομα πιναω:D)
Αλλα δεν θελω να αρχισω με τη μια 3500 χιλιαδες θερμιδες τις ανεβαζω εως τοσο για να ειμαι χορτατος αλλα σταδιακα μην το παω με την μια +1000 και παθει σοκ ο οργανισμος μετα που φτανω σε μια φαση-κορεσμου βαζω ολα τα συμπληρωματα του προγραματος(καθονται τοσο καιρο πισω μου κλεισμενα και με τρωει πολυ να τα δοκιμασω το συντομοτερο) και κανω αυτο που λετε ανα 2 εβδομαδες και αμα δεν περνω βαρος αρχιζω να περνω αλλα μετρα.
Καλα αν βλεπω οτι πενω συνεχεια βαρος με το προγραμμα της 3η η 4η εβδομαδας δεν πειραζω τιποτα φυσικα.

Τωρα για τα γιαουρτακια το σκεφτικα την νυχτα αλλα με ενοχλει λιγο ο υδατανθρακας που εχουν+δεν μου πολυαρεσει το "σκετο" γιαουρτακι εχω παλιες συνηθειες που ισως ξυπνησουν:D(δλδ να βαλω μεσα ψωμι και ζαχαρι χαχαχααχαχχα) ενω με τα τυρια ειμαι οκ (αμα ειχα κανενα κουβα καζεινη θα εβαζα την ποσοτητα ηδη εκει αλλα ειναι πιο ακριβη η ατιμη και απο την whey)

[KATERINI]

μπρόκολο αλεξ=ο βασιλιάς των λαχανικών [:-thumbu]

τωρα για τα γιαουρτια που σου λεει ο γιαννης, εγω συμφωνώ, εγω τρωω 2 γιαούρτια complet 2% (8γραμ πρωτεΐνη και 3,8γραμ υδατάνθρακα στα 100)
δλδ με δυο γιαούρτια θα παίρνεις 32γραμμαρια καζεΐνη πριν τον ύπνο, βάλε και στο μπλεντερ 10-20γραμμ αμύγδαλα να τριφτούν ριχτα μέσα και θα είναι σούπερ και η γεύση αλεξ. (θα βοηθήσει το αμύγδαλο να απορροφηθεί ακόμα ποιο αργά η καζεΐνη όπως σου είπε και ο Σταύρος)

αν θες να βάλεις οσο το δυνατόν λιγότερο λίπος πάνω σου καν το έτσι και ξέχνα τα τυρια.[:-idea]

[mitkas21]

Λοιπον ας ενημερωσουμε εδω τι καναμε αυτο τον μηνα
Τελιωσα την γραμμωση με βαρος 88,8 κιλα(23 Οκτωβριου)
Μετα δοκιμασα μια εβδομαδα να κανω υπερπληρωση και στις 29 Οκτωβριου ημουν στα 91 κιλα 2 μερες ετρογα οτι ηθελα:D και μια νοεβριου αρχησα τον ογκο με σωματικο βαρος 91,3 κιλα.
8 νοεμβριου το σωματικο βαρος ανεβηκε στα 91,9 κιλα μετα εκανα υπερπληρωση κρεατινης 5 μερες και 15 νοεμβριου ειχα σωματικο βαρος 93,3 κιλα(ομως επειδη την 3η μερα με επιασε λιγο το στομαχι απο την υπερπληρωση την εβδομαδα που ειχα ολα μαζεμενα το συμπληρωματα την καθυστερησα για να γινω πληρως καλα και ετσι 19 νοεβριου αρχησα ολα τα συμπληρωματα.

Σημερα που ζυγιστηκα ημουν 94,1 κιλα τωρα ειδα πολυ λιπος δεν κρατησα πανω μου ουτε παρα πολλα νερα ολα σχετικα επειδη ογκο κανουμε δεν ειμαστε εντελως κοματια(με ειδαν αναγνωστου και κατερινη και με εκραζαν για τα τυρια:D)
Τωρα απορια καλα εινα που ανεβασα σωματικο βαρος 800γραμ ανα 2 εβδομαδες περιπου πρεπει να προσεξω κατι? να αυξησω τις θερμιδες οπως θελω με το προγραμμα η να περιμενω αλλες 2 εβδομαδες και εφοσον δεν περνω βαρος να κανω αυξησεις?
Καθε συμβουλη ευπρόσδεκτη[:-glasses]

[mitkas21]

Λοιπον ας ενημερωσουμε εδω τι καναμε αυτο τον μηνα
Τελιωσα την γραμμωση με βαρος 88,8 κιλα(23 Οκτωβριου)
Μετα δοκιμασα μια εβδομαδα να κανω υπερπληρωση και στις 29 Οκτωβριου ημουν στα 91 κιλα 2 μερες ετρογα οτι ηθελα:D και μια νοεβριου αρχησα τον ογκο με σωματικο βαρος 91,3 κιλα.
8 νοεμβριου το σωματικο βαρος ανεβηκε στα 91,9 κιλα μετα εκανα υπερπληρωση κρεατινης 5 μερες και 15 νοεμβριου ειχα σωματικο βαρος 93,3 κιλα(ομως επειδη την 3η μερα με επιασε λιγο το στομαχι απο την υπερπληρωση την εβδομαδα που ειχα ολα μαζεμενα το συμπληρωματα την καθυστερησα για να γινω πληρως καλα και ετσι 19 νοεβριου αρχησα ολα τα συμπληρωματα.

Σημερα που ζυγιστηκα ημουν 94,1 κιλα τωρα ειδα πολυ λιπος δεν κρατησα πανω μου ουτε παρα πολλα νερα ολα σχετικα επειδη ογκο κανουμε δεν ειμαστε εντελως κοματια(με ειδαν αναγνωστου και κατερινη και με εκραζαν για τα τυρια:D)
Τωρα απορια καλα εινα που ανεβασα σωματικο βαρος 800γραμ ανα 2 εβδομαδες περιπου πρεπει να προσεξω κατι? να αυξησω τις θερμιδες οπως θελω με το προγραμμα η να περιμενω αλλες 2 εβδομαδες και εφοσον δεν περνω βαρος να κανω αυξησεις?
Καθε συμβουλη ευπρόσδεκτη[:-glasses]

[sersemis]

Αφου παιρνεις βαρος γιατι να αυξησεις θερμιδες?Κρατησε το αλλες 2 βδομαδες και αν δεις οτι εισαι στασιμος κανε αλλαγες...

[sersemis]

Αφου παιρνεις βαρος γιατι να αυξησεις θερμιδες?Κρατησε το αλλες 2 βδομαδες και αν δεις οτι εισαι στασιμος κανε αλλαγες...