Γνώμες

[sw4lrq]

Προσφατα γνωρισα εναν τυπο (παλαιος αθλητης) ο οποιος μεγαλωσε Γερμανια και μου προτεινε ενα προγραμμα για τρεις φορες την εβδομαδα και θα ηθελα την γνωμη σας να μου πειτε και γενικα αποψεις. Λοιπον ξεκιναει με ζεσταμα στο διαδρομο 8 λεπτα και επειτα κανεις προγραμμα για ολες τις μυικες ομαδες ξεκινωντας με στηθος,πλατη,ωμους,τρικεφελους.δικεφελους,τετρακεφαλους,δικ.μιραιοι,γαμπες και τελος κοιλιακοι και ραχιαιοι.
κανεις για ολες τις ομαδες 3 σετ των 15 και εφοσον τελειωσεις κανεις διαλλειματικη προπονηση 20 λεπτα (hiit)και
τελος διατασεις.

[mitkas21]

Δεν το καταλαβα 3 φορες την εβδομαδα θα κανεις ολες τις παραπανω μυικες ομαδες μαζι σε μια προπονηση? Τι εισαι αχαριος? τωρα αρχησες γυμναστηριο?

[Billy14]

Μαλλον το αντίθετο εννοείς από αρχάριος για να κάνει αυτό το προγραμμα

[Flexy]

Οι αρχαριοι ξεκινανε με τετιο προγραμμα ! Για ενα μηνα κανουν αποθεραπια και κανουν ασκησεις για καθε μυικη ομαδα καθε μερα αλλα αυτο για ενα μηνα για να αρχισει το σωμα να συνιθιζει στην γυμναστικη ! Μετα για ενα μηνα το χωριζεις σε 3 μυικες ομαδες και μετα το χωριζεις σε 2 μυικες ομαδες οπου εκει υπαρχουν πολλες αποψεις ! 3 ασκησεις για καθε μυικη ομαδα μου φαινονται παρα πολλες ... και ειδικα για αρχη !

[Blackskinflautist]

Αυτο το προγραμμα θυμιζει HST(Hypertrophy specific training).Οπως ειπαν και τα παιδια ειναι συνηθισμενο για αρχαριους.Περα απο το σταδιο του αρχαριου ο μονος τροπος για να λειτουργησει ειναι να εφαρμοσεις τον παλιο καλο κανονα ελαφρια-μετρια-βαρια μερα.Δηλαδη πρωτη μερα με ελαφρια ενταση,δευτερη με μετρια και τριτη με βαρια για να μην καταπονειται ο οργανισμος.(Αυτου του τυπου την προπονηση την εκαναν παλιες εποχες βλεπε '50)