Λιγη βοηθεια... :(

[antonisg]

Φοβερό το site σας! Βλέπω πως κάνετε μια φοβερή δουλειά και έτσι να συνεχίσετε!!!!

(Με λένε Γιώργο, το account είναι ενός φίλου..)

Ας περάσω τώρα στο θέμα :/....

Είμαι 17 χρονών και έχω βαρεθεί να είμαι λεπτός(skinny),
Ενώ οι ποσότητες τροφής μου δέν διαφέρουν απο τους άλλους εγώ είμαι στα 55 κιλά (Υψος 1,73)... :S :( :( :(
Γυμνάζομαι στο σπίτι push-ups , κοιλιακούς, etc εδώ και ένα μήνα και έχω αυξήση την ποσότητα στο φαγητό μου.(Αλλά τίποτα ) (Πολλοί μου είπαν πως είναι θέμα μεταβολισμού και κληρονομικότητας)

Σκέφτομαι να ξεκινήσω γυμναστήριο , όμως φοβάμαι μήπως στο τέλος αντι για muscle και weight gaining που πάω , χάσω κιλά

BMR: 1536.50
ΣΔ: 1.55

θερμίδες συντήρησης: 2381.58
(Τα πιο πάνω τα υπολόγισα με αυτό http://www.hpathy.com/healthtools/calories-need.asp)

Έχετε να μου προτείνετε κάτι? (πρόγραμμα διατροφής ή κάτι σχετικό)

Θα κάνω ότι χρειαστεί για να αλλάξω!! [:-bulb]

Σας ευχαριστώ πολύ και ελπίζω να μην σας κούρασα!

[psybox]

καλως ηρθες Γιωργο
θερμίδες συντήρησης: 1.072.445 <--- διορθοσε το σε παρακαλω :D
ρε Γιωργο εμεις πασχιζουμε να χασουμε λιπος και εσυ που δεν εχεις θελεις να βαλεις?
Τεσπα εαν αρχισεις βαρη δεν νομιζω να χασεις λιπος ασε που με λιγο ογκο θα εισαι super!
γραψου σε γυμναστηριο!

[Riuzin]

Στην ηλικια που εισαι οι ορμονες χτυπανε "κοκκινο" οποτε εαν
ξεκινησεις βαρη δεν θα εισαι για πολυ ακομη skinny οπως λες.
ΠΟΛΥ φαγητο(και σαβουρες σε πρωτη φαση αρκει να μην τρως μονο σαβουρες)και ποιοτικο οσο γινεται και ΒΑΣΙΚΕΣ ασκησεις ΜΟΝΟ αυξανοντας
τα κιλα με καλη τεχνικη.Μην κανεις πολυ αεροβια(η για αρχη και καθολου)
για να αυξησεις τα κερδη σε σωματικο βαρος.Ακομα και μ..ς να κανεις εαν
απλα ΤΡΩΣ ΠΟΛΥ και ΣΗΚΩΝΕΙΣ ΒΑΡΗ θα παρεις αρκετους μυς(και λιπος αλλα
εαν τρως "εξυπνα" οχι τοσο πολυ).

Διαβασε αρθρα απο φορουμ να παρεις μια γευση απο διατροφη και
KEEP IT SIMPLE.Μην κανεις τπτ προγραμματα που κανουν πιο προχωρημενοι
με πολλες ασκησεις και επαναληψεις.Μεινε στα βασικα!!!!!!

[sersemis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Riuzin



Στην ηλικια που εισαι οι ορμονες χτυπανε "κοκκινο" οποτε εαν
ξεκινησεις βαρη δεν θα εισαι για πολυ ακομη skinny οπως λες.
ΠΟΛΥ φαγητο(και σαβουρες σε πρωτη φαση αρκει να μην τρως μονο σαβουρες)και ποιοτικο οσο γινεται και ΒΑΣΙΚΕΣ ασκησεις ΜΟΝΟ αυξανοντας
τα κιλα με καλη τεχνικη.Μην κανεις πολυ αεροβια(η για αρχη και καθολου)
για να αυξησεις τα κερδη σε σωματικο βαρος.Ακομα και μ..ς να κανεις εαν
απλα ΤΡΩΣ ΠΟΛΥ και ΣΗΚΩΝΕΙΣ ΒΑΡΗ θα παρεις αρκετους μυς(και λιπος αλλα
εαν τρως "εξυπνα" οχι τοσο πολυ).

Διαβασε αρθρα απο φορουμ να παρεις μια γευση απο διατροφη και
KEEP IT SIMPLE.Μην κανεις τπτ προγραμματα που κανουν πιο προχωρημενοι
με πολλες ασκησεις και επαναληψεις.Μεινε στα βασικα!!!!!!
</blockquote id=quote>

+1

[antonisg]

Eυχαριστώ πολύ για την βοήθεια!! :)

Θα ήθελα να ρωτήσω και κάτι ακόμα,

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα που βρήκα μέσα απο το φόρουμ σας (http://www.hpathy.com/healthtools/calories-need.asp)

Για να κερδίσv βάρος μέχρι και 2 λίβρες(pounds) την εβδομάδα χρειάζομαι:
Calories: 3381.58 cal
Carbohydrates (55%) 1859.87 cal
Proteins (15%) 507.24 cal
Fats (30%) 1014.47

Mπορείτε να μου προτείνεται κανένα πρόγραμμα? (Τι να τρώω..)