Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default Προγραμμα Για Μυϊκή Συσφιγξη

    Ποιό ειναι το πιό κατάλληλο Προγραμμα για μυϊκή Συσφιγξη μετα από τραυματισμό οπου υπήρξε μυική ατροφία;
    Στην παρουσα φαση όλοι οι μυς εχουν επανελθει και εχουν πάρει το κανονικό τους μεγεθος, όγκο αλλα ειναι πλαδαροί και χρειάζομαι ενα προγραμμα για να αποκτησουν πάλι την σκληροτητα που ειχαν πριν τον τραυματισμό.
    Κατα την διάρκεια της αποκατάστασης ακολουθησα το μοτίβο Πολλές Επαναληψεις/Μικρο Βαρος για να υπάρξει αυξηση της αιμάτωσης στους μυς και να πάρουν τον φυσιολογικό τους όγκο.
    Τωρα που οι μυς έχουν τον φυσιολογικό όγκο έχω δοκιμάσει αρκετά μεγαλυτερα βαρη και παρατηρησα ότι οι μυς ανταποκρινονται πολύ θετικά, δηλαδή υπάρχει αμεση συσφιγξη και ενδυνάμωση αλλα την επόμενη μερα υπάρχει πάλι κάποια χαλάρωση αλλα υπάρχει πρόοδος.
    Τωρα κανω ένα τυπικο προγραμμα ΒΒ για τους εν λόγω μυς.

    Θα ηθελα να μου πεί κάποιος αν ειναι καλυτερα να συνεχίσω έτσι ή να συμπεριλάβω και τις Πολλές Επαναληψεις/Μικρο Βαρος.

    ΥΓ: Μην με ρωτάτε τι μου ειπε ο γιατρός/φυσιοθεραπευτης.

  2. #2
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Αν εχεις αναρρωσει τελειως απο τον τραυματισμο ξαναμπες παλι στο κανονικο σου προγρμμα ογκου η γραμμωσης και θα επανελθεις σιγα σιγα υπαρχει μυικη μνημη αμα βλεπεις οτι σε πιανει το προγραμμα που κανεις τωρα συνεχεισε το

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default

    τελικά η μαγική ατακα ειναι αυτη που ειπες: "...αμα βλεπεις οτι σε πιανει το προγραμμα που κανεις τωρα συνεχεισε το"

    πραγματι το σωμα μας ειναι ο αδιαψευστος μαρτυρας,
    ειχα προσπαθησει να κάνω το ιδιο προγραμμα ΒΒ μερικούς μηνες πριν αλλα οι μυς δεν ανταποκριθηκαν και ειχα και πόνους.
    Στην παρουσα φαση βλέπω άμεση ανταπόκριση που σημαινει ανατομικά όλα ειναι πλέον φυσιολογικά και χρειάζομαι περαιτερω ενδυναμωση, συσφιγξη.
    Προς το παρων κανω κυρίως από την προβληματική πλευρά για να ερθει στο ιδιο επίπεδο με την άλλη αλλα αργα ή γρηγορα θα γυμναζω και τις δυο πλευρες το ίδιο.

    Αξιζει να παίρνω και λιγο whey;;;;

  4. #4
    Senior Bodybuilder sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,470

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by billy

    Αξιζει να παίρνω και λιγο whey;;;;

    </blockquote id=quote>

    Η γνωμη μου ειναι οτι καλο θα σου κανει καλο.
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default

    εκεινο που θελω να πετυχω σε αυτην την φάση που ειμαι ειναι να επανέλθουν οι μυς της "προβληματικής" πλευράς στο φυσιολογικο τους μεγεθος για να υπαρξει συμμετρία στο σωμα,
    αυτο δεν ξερω αν θεωρηται απόκτηση όγκου με την κλασσική εννοια του ορου διότι δεν επιθυμω να αποκτησω περισσότερο ογκο απ'ότι ειχα πριν το ατυχημα αλλα ακριβως τον ογκο που ειχα αρχικά.
    Οπότε δεν κάνω διατροφη ογκου αλλα ουτε και Γράμμωσης, βασικά κανω μια ενδιαμεση διατροφη, μια προσεγμενη ποιοτική διατροφή.

    Δεν ξερω αν θα έπρεπε να κανω διατροφή όγκου.
    Το θεμα ειναι ότι οι μυς ειχαν καποτε ένα μεγεθος το οποιο μειωθηκε λογω του τραυματισμου και τωρα προσπαθω να το ξανα αποκτησω.
    Νομιζω υπάρχει κάποια διαφορά μεταξυ της δικής μου περίπτωσης και της περιπτωσης που κάποιος θέλει να αποκτησει Ογκο που όμως δεν ειχε ποτέ.

    Εσεις τι πιστεύετε;

  6. #6
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Καλυτερα να κανεις διατροφη ογκου θα δεις καλυτερα αποτελεσματα

  7. #7
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Καλυτερα να κανεις διατροφη ογκου θα δεις καλυτερα αποτελεσματα

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default

    και προπόνηση κάνω κάθε 4η μερα δηλαδη αφηνω 3 μερες για ξεκούραση μεταξυ 2 προπονήσεων, σωστά;

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default

    και προπόνηση κάνω κάθε 4η μερα δηλαδη αφηνω 3 μερες για ξεκούραση μεταξυ 2 προπονήσεων, σωστά;

  10. #10
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Ειναι αρκετο το διαστημα αλλα αν βλεπεις οτι δεν αναρρωνεις καλα κανεις πιο μετα ομως μειωσε το κενο

  11. #11
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Ειναι αρκετο το διαστημα αλλα αν βλεπεις οτι δεν αναρρωνεις καλα κανεις πιο μετα ομως μειωσε το κενο

  12. #12
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default

    θα μειωσω το κενο σε 2 μερες γιατί την πρωτη μέρα μετα την προπόνηση ειμαι πιασμενος, την δευτερη εχω συνέλθει αρκετά και προς το τέλος της μερες αρχίζει λιγο η χαλάρωση οπότε την επόμενη πρέπει πάλι να του "τα χωσω".
    Επίσης η προπόνηση διαρκει περίπου 50 λεπτά μαζί με την προθέρμανση.
    Μηπως ξερεις πόσο διαρκει συνηθως το διαστημα της "μυικής συσφιγξης" σε αυτες τις περιπτωσεις;
    Καποιος μου εχει πεί για 6 μηνες αλλα δεν ξερω αν πραγματί θα χρειασθω τοσο πολύ.

  13. #13
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Εξαρταται απο πολλους παραγοντες δεν υπαρχει συγκεκριμενο διαστημα εσυ μεινε πειθαρχιμενος και τα αποτελεσματα θα ερθουν αρκει να εχεις υπομονη

  14. #14
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default

    Υπομονη ειναι η μαγική λέξη, πράγματι.
    Τεσπα, θα περιμενω, τι άλλο μπορω να κανω;
    Ευχαριστω για τις απαντησεις σου.

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    11-09-07
    Location
    Cyprus.
    Posts
    541

    Default

    Επισης μια παραλλαγη για να ερθει σε ισορροπεια η πλευρα που μειονεκτει ειναι να την γυμναζεις με προτερεοτητα , για παραδειγμα αν το αριστερο χερι υστερει σε ογκο απο το δεξι τοτε ξεκιναμε τις καμψεις δικεφαλων/πιεσεις τρικεφαλων με το αριστερο χερι και κανουμε μια επαναληψη παραπανω σε καθε σετ για το αριστερο χερι.
    Αναλογα μπορουμε να προσαρμοσουμε την προπονηση μας για καθε σωματικο τμημα που πιστευουμε οτι υστερει.
    Με αυτον τον τροπο προπονουμαστε κανονικα με τις ασκησεις και τα σετ που κανουμε συνηθως.

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default

    προς το παρων κάνω μονο στην προβληματική πλευρά για να σφιξουν οι μυς και να αποκτησουν την φυσιολογική τους πυκνοτητα αργοτερα θα αρχισω και την άλλη πλευρά


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •