απο 65kg στα ποσα??

[ntuki]

μιας και ξεκινησα προγραμμα ογκου αγορασα σημερα μια ζυγαρια!
24 οκτωβριου 2007 ειμαι 65kg.
τι στοχους να βαλω? εννοω με αρκετα σκληρο προγραμμα και καθημερινη προπονηση παραλληλα με 1 συμπληωρμα διατροφης, στα ποσα kg θα μπορουσα να ανεβω?
τελικα τι ισχυει? πολλα kg και λιγες επαναληψεις? (3 σετ των 8-10?)
μετα απο ποσο καιρο πιστευετε οτι θα δω αποτελεσματα?


thanx και παλι

[Flexy]

Αν θες να ανεβεις κιλα πρεπει να κανεις ογκο ! Εγω κανω 4 σετ 6-8 επαναληψεις συνηθος ομως κανω 8 ! Σε μπαρα που ανεβαζω σε καθε σετ στα κιλα συνηθως στο τελευταιο βγαζω 6 !

[mitkas21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

Αν θες να ανεβεις κιλα πρεπει να κανεις ογκο ! Εγω κανω 4 σετ 6-8 επαναληψεις συνηθος ομως κανω 8 ! Σε μπαρα που ανεβαζω σε καθε σετ στα κιλα συνηθως στο τελευταιο βγαζω 6 !
</blockquote id=quote>
Σωστος ο Flexy την διατροφη σου προσεχε πιο πολυ να σκεφτεσαι με αυτη τη λογικη προτιμοτερο ειναι να χασεις μια προπονηση παρα ενα προγραματισμενο γευμα.
Τωρα ποσα κιλα μπορεις να παρεις αναλογως το ατομο ειναι και ποση προπονετικη εμπειρια εχεις εγω μικρος οταν ημουν για χρονια διατροφη δεν τηρουσα καθολου μονο προπονησεις εφτιαχνα μετα οταν πηρα λιγα συμπληρωματα και αποφασισα να κανω διατροφη(οχι και τοσο αυστηρη για τοτε ) πηγα απο τα 79 κιλα στα 88 και ανεβασα 2 % λιπος σε 3,5 μηνες προγραμα προπονησης δεν αλαξα τα ιδια εκανα τοσο συμαντηκη ειναι η διατροφη για αυτο προσεχε την και μην βαζεις ορια στην αναπτυξη σου και να ζυγηζεσαι ανα 2 εβδομαδες οπως πολυ σωστα μου προτινε ο Big steve τα πρωινα[:-thumbu] καλη σου επιτυχεια

[ntuki]

δυστυχως την διατροφη μου δεν μπορω να την προσεξω! μενω μονος μου και απο το πρωι μεχρι το βραδυ λειπω στο πανεπιστημιο..γι'αυτο κατεφυγα σε συμπληρωματα.!

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ntuki

δυστυχως την διατροφη μου δεν μπορω να την προσεξω! μενω μονος μου και απο το πρωι μεχρι το βραδυ λειπω στο πανεπιστημιο..γι'αυτο κατεφυγα σε συμπληρωματα.!
</blockquote id=quote>

Τετοια λαθη τα εκανα και εγω στις αρχες ! Υπαρχουν τα ταπερ ομως ! :D

[mitkas21]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ntuki

δυστυχως την διατροφη μου δεν μπορω να την προσεξω! μενω μονος μου και απο το πρωι μεχρι το βραδυ λειπω στο πανεπιστημιο..γι'αυτο κατεφυγα σε συμπληρωματα.!
</blockquote id=quote>

Τετοια λαθη τα εκανα και εγω στις αρχες ! Υπαρχουν τα ταπερ ομως ! :D
</blockquote id=quote>
Οταν θα μπει θα σου απαντησει ετσι πιστευω

"Ντρεπομε τι θα που οι αλλοι [:-bigeyes] αχχαχαχαχαχα:D" πλακα κανω no ofence

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Σωστος ο Flexy την διατροφη σου προσεχε πιο πολυ να σκεφτεσαι με αυτη τη λογικη προτιμοτερο ειναι να χασεις μια προπονηση παρα ενα προγραματισμενο γευμα.</blockquote id=quote>

Τελειως λαθος λογικη imo. Εφοσον υπαρχει θετικο θερμιδικο ισοζυγιο ο κυριος παραγοντας για την αποκτηση μυϊκης μαζας ειναι η προπονηση (και φυσικα η απαραιτητη ξεκουραση-υπνος).

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Σωστος ο Flexy την διατροφη σου προσεχε πιο πολυ να σκεφτεσαι με αυτη τη λογικη προτιμοτερο ειναι να χασεις μια προπονηση παρα ενα προγραματισμενο γευμα.</blockquote id=quote>

Τελειως λαθος λογικη imo. Εφοσον υπαρχει θετικο θερμιδικο ισοζυγιο ο κυριος παραγοντας για την αποκτηση μυϊκης μαζας ειναι η προπονηση (και φυσικα η απαραιτητη ξεκουραση-υπνος).

[VR2]

Συμφωνω με τον ikamak αν δεν κανεις και διατροφη δεν προκειτε να δεις τα αποτελεσματα που περιμενεις παρα μονο καποια πρηξηματα απο την προπονηση

[VR2]

Συμφωνω με τον ikamak αν δεν κανεις και διατροφη δεν προκειτε να δεις τα αποτελεσματα που περιμενεις παρα μονο καποια πρηξηματα απο την προπονηση

[sersemis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2

Συμφωνω με τον ikamak αν δεν κανεις και διατροφη δεν προκειτε να δεις τα αποτελεσματα που περιμενεις παρα μονο καποια πρηξηματα απο την προπονηση
</blockquote id=quote>

+1

[KaKoFoNiX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ntuki

δυστυχως την διατροφη μου δεν μπορω να την προσεξω! μενω μονος μου και απο το πρωι μεχρι το βραδυ λειπω στο πανεπιστημιο..γι'αυτο κατεφυγα σε συμπληρωματα.!
</blockquote id=quote>

Τότε ξανασκέψου το πριν ξεκινήσεις.Τζάμπα θα κουράζεσαι.