το προγραμμα αυτο μου το εφταξε ο αργυρης για να με βοηθησει στη φετεινη προετοιμασια μου.
πρωτο γευμα
150 γρ βρωμη σε νερο με τρεις κουταλιες μελι,6 ασπραδια
δευτερο γευμα
2 sqoop whey σε νερο.
τριτο γευμα
250 γρ ρυζι η μακαρονια η 700 γρ πατατες η150 γρ φακες η 150 γρ ρεβυθια.συνοδευονται με 300 γρ κοτα,η μοσχαρι η συκωτι η 400 γρ ψαρι.ολα βραστα η ψητα .μια σαλατα εποχης με 2 κουταλιες ελαιολαδο.
τεταρτο γευμα
2 σκουπwhey
μετα την προπονηση κατευθειαν πεμπτο γευμα
2 σκουπ γουευ και κρεατινη.
εκτο γευμα (μεσα σε μια ωρα)
οπως το τριτο.
εβδομο γευμα
2 γιαουρτακια τοταλ 0% και 2 φρουτα εποχης.
ογδοο γευμα
2 σκουπ γουευ.
δυο φορες την εβδομαδα τρωω φαγητο της επιλογης μου.
περιεχει επισης αμινοξεα,μεταλλα, βιταμινες.
προς αποφυγη παρεξηγησης αργυρη λεω τον αργυρη τσοπουριδη που εβγαλε την διατροφη. ο ιδρυτης της nabba στην ελλαδα.μετα εγιναν πολλα....
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 30 of 33
Thread: το προγραμμα ογκου που κανω τωρα
-
04-11-07, 03:35 #1Mr. Hellas
- Join Date
- 13-08-07
- Location
- katerini, Greece.
- Posts
- 220
το προγραμμα ογκου που κανω τωρα
mr hellas nabba-wff 2000,2003,2005,2006,2007,mr hellas ifbb 2001,2002,second place mr europe nabba-wff masters 2006.third place world nabba-wff masters 2007
-
04-11-07, 04:33 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 26-04-05
- Location
- Athens.
- Posts
- 1,681
Απο λίπη έχεις μόνο αυτά που αναφέρεις στο #3?
-
04-11-07, 04:33 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 26-04-05
- Location
- Athens.
- Posts
- 1,681
Απο λίπη έχεις μόνο αυτά που αναφέρεις στο #3?
-
04-11-07, 04:51 #4Banned
- Join Date
- 21-12-04
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 206
με τοση whey δεν παιρνεις ομως λιγες θερμιδες?μου φαινεται πολυ καθαρη διατροφη για ογκο..αλλα μου φαινεται δυσκολο να παρεις ογκο.
πρωσοπικα αν τα φαω αυτα θα πεινασω....θα λιμοκτονησω.(ειμαι 94Kg)
-
04-11-07, 04:51 #5Banned
- Join Date
- 21-12-04
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 206
με τοση whey δεν παιρνεις ομως λιγες θερμιδες?μου φαινεται πολυ καθαρη διατροφη για ογκο..αλλα μου φαινεται δυσκολο να παρεις ογκο.
πρωσοπικα αν τα φαω αυτα θα πεινασω....θα λιμοκτονησω.(ειμαι 94Kg)
-
04-11-07, 04:56 #6Mr. Hellas
- Join Date
- 13-08-07
- Location
- katerini, Greece.
- Posts
- 220
ολοι αυτο μου λενε.οντως εχει λιγα λιπη.εχει ομως γυρω στις 4000 θερμιδες 270 πρωτεινη 500 γρ υδατανθρακες.που ναδειτε το προγραμμα γραμμωσης.θα παθετε.[:-shake]
mr hellas nabba-wff 2000,2003,2005,2006,2007,mr hellas ifbb 2001,2002,second place mr europe nabba-wff masters 2006.third place world nabba-wff masters 2007
-
04-11-07, 04:56 #7Mr. Hellas
- Join Date
- 13-08-07
- Location
- katerini, Greece.
- Posts
- 220
ολοι αυτο μου λενε.οντως εχει λιγα λιπη.εχει ομως γυρω στις 4000 θερμιδες 270 πρωτεινη 500 γρ υδατανθρακες.που ναδειτε το προγραμμα γραμμωσης.θα παθετε.[:-shake]
mr hellas nabba-wff 2000,2003,2005,2006,2007,mr hellas ifbb 2001,2002,second place mr europe nabba-wff masters 2006.third place world nabba-wff masters 2007
-
04-11-07, 06:34 #8Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Γιάννη εγώ δεν τη βλέπω. Έχεις κάνει ένα edit στο πρώτο ποστ και μπορεί να φταίει αυτό. Για δες κι αμα είναι ξαναβάλτη μπας και τη δω κι εγώ:D:D:D
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
04-11-07, 06:34 #9Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Γιάννη εγώ δεν τη βλέπω. Έχεις κάνει ένα edit στο πρώτο ποστ και μπορεί να φταίει αυτό. Για δες κι αμα είναι ξαναβάλτη μπας και τη δω κι εγώ:D:D:D
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
04-11-07, 15:18 #10Pumping Iron
- Join Date
- 19-09-06
- Location
- Λάρισα, Greece.
- Posts
- 456
κ εγω το ιδιο Γιαννη,δε βλεπω τιποτε.
-
04-11-07, 15:18 #11Pumping Iron
- Join Date
- 19-09-06
- Location
- Λάρισα, Greece.
- Posts
- 456
κ εγω το ιδιο Γιαννη,δε βλεπω τιποτε.
-
04-11-07, 15:19 #12Pumping Iron
- Join Date
- 19-09-06
- Location
- Λάρισα, Greece.
- Posts
- 456
προγραμμα προπονησης εχεις βαλει?Ετσι να δουμε κ εμεις.
-
04-11-07, 15:19 #13Pumping Iron
- Join Date
- 19-09-06
- Location
- Λάρισα, Greece.
- Posts
- 456
προγραμμα προπονησης εχεις βαλει?Ετσι να δουμε κ εμεις.
-
04-11-07, 16:07 #14
- Join Date
- 16-03-05
- Posts
- 8,854
Γιάννη είδα την έβγαλες την διατροφή, αυτό που είδα ήταν ότι μετά την προπόνηση δεν είχες σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες. Υπάρχει κάποιος λόγος για τον οποίο τους απέφευγες;
-
04-11-07, 16:07 #15
- Join Date
- 16-03-05
- Posts
- 8,854
Γιάννη είδα την έβγαλες την διατροφή, αυτό που είδα ήταν ότι μετά την προπόνηση δεν είχες σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες. Υπάρχει κάποιος λόγος για τον οποίο τους απέφευγες;
-
04-11-07, 17:09 #16Mr. Hellas
- Join Date
- 13-08-07
- Location
- katerini, Greece.
- Posts
- 220
grf νοιωθω οτι την απαξιωσαν την διατροφη γιαυτο την εβγαλα.αν θες σβησε τελειως το ποστ.μετα την προπονηση τρωω 200γρ ρυζι.μετα απο αυτο δεν τρωω ουσιαστικα υδατανθρακες γιατι ειδα οτι με αυτο τον τροπο διατηρουμε αρκετα καθαρος για τα κιλα μου.(98).εξαλλου νομιζω φτανουν αυτοι που τρωω μεταπροπονητικα.γνωμη μου ολα αυτα καλα; δεν εχω το αλαθητο.[:-dopey]
mr hellas nabba-wff 2000,2003,2005,2006,2007,mr hellas ifbb 2001,2002,second place mr europe nabba-wff masters 2006.third place world nabba-wff masters 2007
-
04-11-07, 17:09 #17Mr. Hellas
- Join Date
- 13-08-07
- Location
- katerini, Greece.
- Posts
- 220
grf νοιωθω οτι την απαξιωσαν την διατροφη γιαυτο την εβγαλα.αν θες σβησε τελειως το ποστ.μετα την προπονηση τρωω 200γρ ρυζι.μετα απο αυτο δεν τρωω ουσιαστικα υδατανθρακες γιατι ειδα οτι με αυτο τον τροπο διατηρουμε αρκετα καθαρος για τα κιλα μου.(98).εξαλλου νομιζω φτανουν αυτοι που τρωω μεταπροπονητικα.γνωμη μου ολα αυτα καλα; δεν εχω το αλαθητο.[:-dopey]
mr hellas nabba-wff 2000,2003,2005,2006,2007,mr hellas ifbb 2001,2002,second place mr europe nabba-wff masters 2006.third place world nabba-wff masters 2007
-
04-11-07, 18:31 #18Senior Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,974
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gianagnostou
grf νοιωθω οτι την απαξιωσαν την διατροφη γιαυτο την εβγαλα.αν θες σβησε τελειως το ποστ.μετα την προπονηση τρωω 200γρ ρυζι.μετα απο αυτο δεν τρωω ουσιαστικα υδατανθρακες γιατι ειδα οτι με αυτο τον τροπο διατηρουμε αρκετα καθαρος για τα κιλα μου.(98).εξαλλου νομιζω φτανουν αυτοι που τρωω μεταπροπονητικα.γνωμη μου ολα αυτα καλα; δεν εχω το αλαθητο.[:-dopey]
</blockquote id=quote>
Βάλτην πάλι ρε Γιάννη, την γνώμη τους είπαν απο ότι κατάλαβα, καθώς λίγο πολύ όλοι εξ'ιδίων κρίνουμε τα αλλότρια.[:-shades]KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
-
04-11-07, 18:31 #19Senior Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,974
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gianagnostou
grf νοιωθω οτι την απαξιωσαν την διατροφη γιαυτο την εβγαλα.αν θες σβησε τελειως το ποστ.μετα την προπονηση τρωω 200γρ ρυζι.μετα απο αυτο δεν τρωω ουσιαστικα υδατανθρακες γιατι ειδα οτι με αυτο τον τροπο διατηρουμε αρκετα καθαρος για τα κιλα μου.(98).εξαλλου νομιζω φτανουν αυτοι που τρωω μεταπροπονητικα.γνωμη μου ολα αυτα καλα; δεν εχω το αλαθητο.[:-dopey]
</blockquote id=quote>
Βάλτην πάλι ρε Γιάννη, την γνώμη τους είπαν απο ότι κατάλαβα, καθώς λίγο πολύ όλοι εξ'ιδίων κρίνουμε τα αλλότρια.[:-shades]KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
-
04-11-07, 18:50 #20Mr. Hellas
- Join Date
- 13-08-07
- Location
- katerini, Greece.
- Posts
- 220
οκ.δεν υπαρχει προβλημα.απλα για μενα ο τσοπουριδης ειναι δασκαλος μου και τον σεβομαι.καταλαβες;θα βαλω και το αντιστοιχο προγραμμα προπονησης .
mr hellas nabba-wff 2000,2003,2005,2006,2007,mr hellas ifbb 2001,2002,second place mr europe nabba-wff masters 2006.third place world nabba-wff masters 2007
-
04-11-07, 18:50 #21Mr. Hellas
- Join Date
- 13-08-07
- Location
- katerini, Greece.
- Posts
- 220
οκ.δεν υπαρχει προβλημα.απλα για μενα ο τσοπουριδης ειναι δασκαλος μου και τον σεβομαι.καταλαβες;θα βαλω και το αντιστοιχο προγραμμα προπονησης .
mr hellas nabba-wff 2000,2003,2005,2006,2007,mr hellas ifbb 2001,2002,second place mr europe nabba-wff masters 2006.third place world nabba-wff masters 2007
-
04-11-07, 20:36 #22Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gianagnostou
grf νοιωθω οτι την απαξιωσαν την διατροφη γιαυτο την εβγαλα.αν θες σβησε τελειως το ποστ.μετα την προπονηση τρωω 200γρ ρυζι.μετα απο αυτο δεν τρωω ουσιαστικα υδατανθρακες γιατι ειδα οτι με αυτο τον τροπο διατηρουμε αρκετα καθαρος για τα κιλα μου.(98).εξαλλου νομιζω φτανουν αυτοι που τρωω μεταπροπονητικα.γνωμη μου ολα αυτα καλα; δεν εχω το αλαθητο.[:-dopey]
</blockquote id=quote>
Βάλτην πάλι ρε Γιάννη, την γνώμη τους είπαν απο ότι κατάλαβα, καθώς λίγο πολύ όλοι εξ'ιδίων κρίνουμε τα αλλότρια.[:-shades]
</blockquote id=quote>
+1!Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
04-11-07, 20:36 #23Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gianagnostou
grf νοιωθω οτι την απαξιωσαν την διατροφη γιαυτο την εβγαλα.αν θες σβησε τελειως το ποστ.μετα την προπονηση τρωω 200γρ ρυζι.μετα απο αυτο δεν τρωω ουσιαστικα υδατανθρακες γιατι ειδα οτι με αυτο τον τροπο διατηρουμε αρκετα καθαρος για τα κιλα μου.(98).εξαλλου νομιζω φτανουν αυτοι που τρωω μεταπροπονητικα.γνωμη μου ολα αυτα καλα; δεν εχω το αλαθητο.[:-dopey]
</blockquote id=quote>
Βάλτην πάλι ρε Γιάννη, την γνώμη τους είπαν απο ότι κατάλαβα, καθώς λίγο πολύ όλοι εξ'ιδίων κρίνουμε τα αλλότρια.[:-shades]
</blockquote id=quote>
+1!Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
05-11-07, 00:51 #24
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Γιαννη, εγω προσωπικα, τη διατροφη σου θα την σχεδιαζα ως εξης (για ογκο παντα, μη γνωριζοντας'σε τοσο καλα οσο ο προπονητης σου)
πρωτο γευμα
100 γρ βρωμη σε νερο με τρεις κουταλιες μελι
10 ασπραδια, 1 κροκος
1 φρουτο
δευτερο γευμα
2 scoop whey σε νερο
1 μηλο, 1 μπανανα
τριτο γευμα
250 γρ ρυζι η μακαρονια η 700 γρ πατατες η 150 γρ φακες η 150 γρ ρεβυθια. συνοδευονται με 300 γρ κοτα,η μοσχαρι η συκωτι η 400 γρ ψαρι.ολα βραστα η ψητα. μια σαλατα εποχης με 2 κουταλιες ελαιολαδο.
τεταρτο γευμα
2 σκουπ καζεϊνη
100γρ κουακερ
πεμπτο γευμα
2 σκουπ γουευ και κρεατινη.
50 με 100γρ δεξτροζη
εκτο γευμα
300γρ κοτοπουλο
2 γλυκοπατατες
σαλατα με ελαιολαδο
εβδομο γευμα
1 γιαουρτακι τοταλ 0%
150γρ cottage τυρι
2 φρουτα εποχης.
ογδοο γευμα
2 σκουπ καζεϊνη
Επισης, δεν ξερω εαν παιρνεις ηδη σε μορφη χαπιου αλλα θα προτεινα καπου να βαλεις και χαπι ή λαδι συνδυασμου ωμεγα 3/6/9.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-11-07, 00:51 #25
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Γιαννη, εγω προσωπικα, τη διατροφη σου θα την σχεδιαζα ως εξης (για ογκο παντα, μη γνωριζοντας'σε τοσο καλα οσο ο προπονητης σου)
πρωτο γευμα
100 γρ βρωμη σε νερο με τρεις κουταλιες μελι
10 ασπραδια, 1 κροκος
1 φρουτο
δευτερο γευμα
2 scoop whey σε νερο
1 μηλο, 1 μπανανα
τριτο γευμα
250 γρ ρυζι η μακαρονια η 700 γρ πατατες η 150 γρ φακες η 150 γρ ρεβυθια. συνοδευονται με 300 γρ κοτα,η μοσχαρι η συκωτι η 400 γρ ψαρι.ολα βραστα η ψητα. μια σαλατα εποχης με 2 κουταλιες ελαιολαδο.
τεταρτο γευμα
2 σκουπ καζεϊνη
100γρ κουακερ
πεμπτο γευμα
2 σκουπ γουευ και κρεατινη.
50 με 100γρ δεξτροζη
εκτο γευμα
300γρ κοτοπουλο
2 γλυκοπατατες
σαλατα με ελαιολαδο
εβδομο γευμα
1 γιαουρτακι τοταλ 0%
150γρ cottage τυρι
2 φρουτα εποχης.
ογδοο γευμα
2 σκουπ καζεϊνη
Επισης, δεν ξερω εαν παιρνεις ηδη σε μορφη χαπιου αλλα θα προτεινα καπου να βαλεις και χαπι ή λαδι συνδυασμου ωμεγα 3/6/9.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-11-07, 00:53 #26Banned
- Join Date
- 04-05-07
- Location
- katerini, pieria, Greece.
- Posts
- 1,017
<<εκτο γευμα (μεσα σε μια ωρα)
οπως το δευτερο.>>
εδω πρέπει να έκανες λάθος Γιάννη, όπως το τρίτο είναι.
-
05-11-07, 00:53 #27Banned
- Join Date
- 04-05-07
- Location
- katerini, pieria, Greece.
- Posts
- 1,017
<<εκτο γευμα (μεσα σε μια ωρα)
οπως το δευτερο.>>
εδω πρέπει να έκανες λάθος Γιάννη, όπως το τρίτο είναι.
-
05-11-07, 01:24 #28Junior Bodybuilder
- Join Date
- 02-03-06
- Location
- .Peristeri
- Posts
- 113
Γίαννη καλή επιτυχία στους στόχους σου!Εάν μπορείς πόσταρε και το πρόγραμμα που ακολουθείς!
-
05-11-07, 01:24 #29Junior Bodybuilder
- Join Date
- 02-03-06
- Location
- .Peristeri
- Posts
- 113
Γίαννη καλή επιτυχία στους στόχους σου!Εάν μπορείς πόσταρε και το πρόγραμμα που ακολουθείς!
-
05-11-07, 01:37 #30Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-04-07
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 1,470
Για να εχει βγαλει αυτη την διατροφη κατι θα ξερει...
Γιαννη καλη επιτυχια και απο εμενα!BIGSTEVE'S TEAM!!!
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 01:11.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks