Ψάχνοντας στο forum δεν βρήκα συγκεκριμένες ?συνταγές? προγραμμάτων προσαρμοσμένα στα διαφορετικά προσδοκώμενα αποτελέσματα αλλά και στην διαφοροποίηση του γυναικείου σώματος.

Αφορμή για την αναζήτηση μου αυτή είναι η επιστροφή της γυναίκας στο γυμναστήριο μετά από μια κάποια περίοδο παύσης. παραθέτω στην κρίση σας το πρόγραμμα που πήρε από το γυμναστήριο της το οποίο αν και μου φαίνεται κάπως δεν έχω και το δικαίωμα να κρίνω,
με την ελάχιστη πείρα μου.

Καμία ιδέα για προγράμματα πέραν των γνωστών του Brawny το οποία δεν ξέρω κατά πόσο συμβαδίζουν με τα ζητούμενα των γυναικων πόδια,ποπος,στηθος κτλ


1) ΣΤΗΘΟΣ+ΔΙΚ
2) ΠΛΑΤΗ+ΤΡΙΚ
3) ΠΟΔΙΑ
4) ΩΜΟΙ+ΔΙΚ+ΤΡΙΚ

Ζέσταμα : 10 min γρήγορο περπατημα+ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ+ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Μετά την προπόνηση : 15-20 min γρήγορο περπάτημα
Κοιλιακοι ραχιαιοι καθε μέρα

ΠΟΔΙΑ

Leg curl_________ 4x15
Leg Extension ____4x15
Απαγωγοι________ 3χ15
Προσαγωγοί ______3χ15
Γλουτοί __________4χ10
Γαμπες___________4χ15

ΠΛΑΤΗ

Οπισθολαιμιες Τροχαλία__ 4χ10
UpperBack_____________4x10
Low Row______________ 4x10

ΣΤΗΘΟΣ

Chest Press_________4x12
Incline Chest Press___4x12
Pectorial Machine_____4x10

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

Κάμψεις στην τροχαλια____4x10
Κάμψεις στο μαξιλάρι_____ 4χ8
Κάμψεις με αλτηρες______4χ8


ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

Πιέσεις στην τροχαλια_______4χ10
Ανάστροφη λαβή τροχαλία __4χ8
Βυθίσεις Μηχαν____________4χ12

ΩΜΟΙ

Shoulder press________4x10
Εκτάσεις με αλτηρες____4χ10
Προτάσεις με αλτηρες___4χ10



ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Μηχάνημα κοιλιακών__4χ25
Crunches Παγκο______4χ50

ΡΑΧΙΑΙΟΙ

Μηχανημα_____4χ40