Ηθελα την βοηθεια σας στην διατροφη μου,Το θεμα ειναι οτι εχω παρει αρκετο λιπος και νομιζω οχι αναλογο ογκο.Δεν εχω την πολυτελεια να ζυγιζω φαγητα κτλ,κανω ομως οτι καλυτερο μπορω.Δειτε και πειτε μου αν κανω κατι λαθος ή αν μπορω να την καλυτερευεσω.Ειμαι αρκετα τσατισμενος με το αποτελεσμα και δεν μπορω να εντοπισω που σφαλω...Λοιπον:
8.30 > 6 ασπραδια+1 ολοκληρο
100 γρ κουακερ με μια κουταλια μεγαλη μελι και απαχο γαλα
βιταμινες
12.00> ενα τοστ με γαλοπουλα(4-5 φετες) και δυο φετες μαυρο ψωμι
15.00> 150 γρ ρυζι (ή μακαρονια σπανια) με 250-300 γρ κρεας
(μοσχαρι,φιλετο κοτοπουλο ή τονο)
18.00> 6 ασπαραδια+1 κροκο (ή τονο) με ρυζι
19.00> ροφημα πρωτεϊνης
προπονηση και καπακι μετα πρωτεϊνη με δεξτροζη
21.00> ρυζι ή πατατα βραστη με 250 γρ κρεας (ή πολλα ασπαραδια)
και λαχανικα (οπως πχ μπροκολα)
24.00> 200 γρ κοτατζ Η τονο
χονδρικα αυτα,με τη διαφορα οτι μπορει ναχωσω πουθενα λιγη φετα ή καμια ψιλοσαβουριτσα,αλλα οχι ακραια πραγματα.Αεροβια κανω 2-3 φορες την εβδομαδα,συνηθως σχοινακι (κανα τεταρτο εντονα).
παραθετω και το λινκ για το προγραμμα που ακολουθω,με τη διαφορα οτι εχω προσθεσει αρσεις θανατου,κανω τους ωμους ή μονους τους ή τους χωριζω σε 3 μοιρες.Μαζι με τα ποδια κανω και καμια αλλη ομαδα που υστερω και εχουν περασει καποιες μερες.Εχω ανεβασε κιλα στις ασκησεις και κανω εντονα με μισο λεπτο περιπου διαλλειμμα.
προγραμμα http://www.bodybuilders.gr/data/main...TOPIC_ID=6612&
Bookmarks