Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast
Results 1 to 30 of 34

Thread: Ποιές είναι οι βασικότερες ασκήσεις για χέρια;

  
  1. #1
    Pumping Iron RONI78 RONI78's Avatar
    Join Date
    05-11-07
    Location
    Πειραιας, Greece.
    Posts
    290

    Default Ποιές είναι οι βασικότερες ασκήσεις για χέρια;

    Καλησπερα παιδια θα ηθελα να πουμε τις ασκησεις που μας βοηθησαν για την αναπτυξη των χεριων μας,και ποιες οχι.εγω ξεκινισα με δικεφαλα ισια μπαρα ορθιος,αλτηρες εναλαξ με εντονη στρεψη του καρπου και αυτοσυγκεντρωση,οι παραπανω με πιανουν ολες.δοκιμασα μπαρα στο μαξιλαρι αλλα δεν ειχα καλα αποτελεσματα,ισως παιζει ρολο το υψος γιατι αλλοι φιλοι μου κοντιτεροι ειχανε πιο καλα αποτελεσματα.ειμαι 1.88.επισης μια ασκηση που εχω προσθεσει με καλα αποτελεσματα ειναι οι ελξεις τροχαλιας ορθιος με τα δυο χερια(στην ελξη ειναι σαν να ποζαρεις δικεφαλα) και οι ελξεις σε επικλινη με αλτηρες οπου παλι ειδα αποτελεσμα.για τα τρικεφαλα ευτυχως με πιανουν ολλες, οι βασικες που κανω ειναι πιεσεις τροχαλια ορθιος,αλτηρα με δυο χερια πανω απο το κεφαλη και αναποδες σε τροχαλια.την επομενη εβδομαδα κανω γαλλικες αντι αλτηρα πανω απο το κεφαλι,ελξεις πανω απο το κεφαλι με σχοινι,και βυθησεις αντι για αναποδες στην τροχαλια.περιμενω για τις δικες σας...[:-glasses]
    the best supplement is time..!!!

  2. #2
    Junior Bodybuilder tattoo
    Join Date
    30-08-07
    Location
    salonica, Greece.
    Posts
    204

    Default

    Με την ισια μπαρα στο μαξιλαρι απεκτησα κουσουρι στους τενοντες,εδω και κατι μηνες και ποναει υπερβολικα οταν γυμναζω δικεφαλο.Με επιανε πολυ καλα ομως.στο μαξιλαρι με στραβομπαρα με πιανει καλα(αν και ποναω)(και γω ειμαι 1.84)..Επισης,στο μαξιλαρι με αλτηρες,καθιστος αλτηρες εναλλαξ και μια αλλη που ανεβαζειςτον αλτηρα με την παλαμη προς τα πανω,μενεις εκει γυρντας την παλαμη κατω και κατεβαζεις.
    Τρικεφαλα κανω πιεσεις με κλειστη λαβη,γαλλικες με στραβομπαρα,γαλλικες με αλτηρες ή πιεσεις στην τροχαλια με τα δυο χερια ή με ενα χερι και την παλαμη πανω
    " , ..."

    Attached Image:<br />http://www.bodybuilders.gr/data/main...3_718d8a1e.jpg<br />

  3. #3
    New Member mitkas21
    Join Date
    06-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    77

    Default

    [:-boggled][:-boggled][:-boggled]

  4. #4
    ikamak
    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,464

    Default

    Φιλε RONI78 αλλαξα τον τιτλο του τοπικ [:-glasses]

  5. #5
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY will become famous soon enough HEAVY DUTY will become famous soon enough HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    952

    Default

    οι καλητερες ασκησεις για ογκο στους δικεφαλους ειναι...οι καμψεις ορθιος με ισια μπαρα και αρκετα κιλα μα σωστη εκτελεση...καμψεις με αλτηρες καθιστος η ορθιος εναλλαξ (καλητερα καθιστος γιατι δεν κλευεις και τοσο).....και τα σφυρια ειναι μια πολυ δυναμηκη ασκηση επισεις....στους τρικεφαλους οι βασικες ασκησεις ογκου ειναι..οι πιεσεις στην τροχαλια,πιεσεις παγκου με κληστη λαβη,και μετα η γαλλικες ,η οι βυθησεις..επιλογη ειναι αυτη ,και οποια δουλευει καλητερα στον καθενα ενοιτε....οποτε σε καλο δρομο εισαι.......keep going my friend...

  6. #6
    Pumping Iron RONI78 RONI78's Avatar
    Join Date
    05-11-07
    Location
    Πειραιας, Greece.
    Posts
    290

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

    Φιλε RONI78 αλλαξα τον τιτλο του τοπικ [:-glasses]
    </blockquote id=quote>καλα εκανες ειναι πιο σαφες τωρα.
    the best supplement is time..!!!

  7. #7
    Pumping Iron LEO300GR1
    Join Date
    11-09-07
    Location
    Cyprus.
    Posts
    545

    Default

    Για δικεφαλους θεωρω ως την απολυτη ασκηση τις καμψεις με ισια μπαρα ορθιος αλλα εγω ακουμπω την πλατη στον τοιχο για να μην μπορω να κλεψω στην κινηση.Μετα ερχονται οι καμψεις με αλτηρες καθιστος σε ελαφρα επικλινη παγκο και τελος οι καμψεις σφυρι.
    Για τρικεφαλα η καλυτερη ασκηση ειναι η γαλλικες πιεσεις και οι βυθισεις.Μετα οι πιεσεις σε τροχαλια κια οι εκτασεις πισω απο το κεφαλι.

  8. #8
    Pumping Iron Billy14
    Join Date
    31-07-04
    Location
    .
    Posts
    422

    Default

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.

  9. #9
    Pumping Iron Billy14
    Join Date
    31-07-04
    Location
    .
    Posts
    422

    Default

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder Achillezzz
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    779

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.
    </blockquote id=quote>
    εγω πιστευα οτι 2 ακσησεις, 4 12αρια η καθε μια ειναι καλα...[:-boggled]
    τι παιζει?
    . . .

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Achillezzz
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    779

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.
    </blockquote id=quote>
    εγω πιστευα οτι 2 ακσησεις, 4 12αρια η καθε μια ειναι καλα...[:-boggled]
    τι παιζει?
    . . .

  12. #12
    Advanced Bodybuilder damian will become famous soon enough damian's Avatar
    Join Date
    22-03-05
    Location
    .
    Posts
    1,183

    Default

    Θυμαμαι πριν καμια δεκαρια χρονια οταν και αρχισα να ασχολουμαι λιγο ποιο σοβαρα με τα βαρη (αν και πυγμαχος),ειχα την τυχη να γνωριστο με εναν πραγματικα 'χρυσο' προπονητη,καλα να ειναι οπου βρισκεται τωρα,που στη συγκεκριμενη αγωνιωδη ερωτηση (ξερεται....'πες μου κοουτς,πως θα κανω τα χερια μου 50cm')ασχοληθηκε για πολυ λιγο μαζι μου και καταφερε να δωσει μια καπως ασυνηθιστη λυση.
    Ειχα κολλησει στα κιλα.....και δυστυχως δεν μπορουσα να βαλω περισσοτερο ογκο τοσο στους δικεφαλους οσο και στα τρικεφαλα(αν και ομολογω οτι ποτε ο ογκος δεν ηταν στις προτεραιοτητες μου,περισοτερο το σχημα με απασχολουσε).
    Ειχα δοκιμασει σχεδον τα παντα...εκανα διαφορα προγραματα,σε διαφορες παραλαγες για να 'σοκαρο' το νευρομυικο μου συστημα και να ξαναδωσο στον εαυτο μου το εναυσμα να αρχισει να αναπτυσεται.
    Οταν καταφερα να τον πεισω να ασχοληθει μαζι μου,δεν του πηρε και πολυ χρονο για να βρει τα λαθη μου
    1)Λιγες θερμιδες (ειχα και το μονιμο αγχος τοτε για να διατηρουμε κοντα και κατω απο τα 76kgr)
    2)Εβαλε τα χερια σε ξεχωριστη μερα μονα τους (μεχρι τοτε τον περισσοτερο καιρο γυμναζα τους δικεφαλους των χεριων μαζι με το στηθος και τα τρικεφαλα με τη πλατη)
    3)Με αναγκασε να κανω μονο 3 σετ των 6 επαναληψεων, καμψεις με ισια μπαρα για τα δικεφαλα και scullcrasher για τρικεφαλα(τα κιλα ηταν τοσα ωστε αμεσως μετα τα 3 αυτα σετ να χρειαζομαι πυροσβεστηρα για να σβησω τις φωτιες απο τα χερια)
    4)Και σημαντικοτερο (εδω ειναι και το περιεργο).....παρατηρησε οτι δεν ειχα στο προγραμμα μου αρσεις (ειχα μαθει βλεπεται να τις φοβαμαι οτι και καλα θα μου καταστρεψουν τη πολυτιμη για το αθλημα μου μεση).Μου εδειξε αμεσως την σωστη τεχνικη και μου εξηγησε το γενικοτερο οφελως της συγκεκριμενης ασκησης για ολο το σωμα.Ετσι λοιπον οι αρσεις εγιναν μερος της προπονησης μου και μαλιστα βασικη ασκηση για τα χερια.Μπορει να σας φενεται τρελο,αστειο η ακομα και ανοητο αλλα σας ορκιζομαι οτι ξεκινουσα την προπονηση των χεριων με τισ αρσεις.Τα αποτελεσματα εκτος απο τουλαχιστον εντυπωσιακα (για τα δικα μου δεδομενα) ηταν και ταχυτατα.Μπορω να πω πως ειχα σε 2 μηνες την προοδο που ειχα δει σε εναν ολοκληρο χρονο.

  13. #13
    Advanced Bodybuilder damian will become famous soon enough damian's Avatar
    Join Date
    22-03-05
    Location
    .
    Posts
    1,183

    Default

    Θυμαμαι πριν καμια δεκαρια χρονια οταν και αρχισα να ασχολουμαι λιγο ποιο σοβαρα με τα βαρη (αν και πυγμαχος),ειχα την τυχη να γνωριστο με εναν πραγματικα 'χρυσο' προπονητη,καλα να ειναι οπου βρισκεται τωρα,που στη συγκεκριμενη αγωνιωδη ερωτηση (ξερεται....'πες μου κοουτς,πως θα κανω τα χερια μου 50cm')ασχοληθηκε για πολυ λιγο μαζι μου και καταφερε να δωσει μια καπως ασυνηθιστη λυση.
    Ειχα κολλησει στα κιλα.....και δυστυχως δεν μπορουσα να βαλω περισσοτερο ογκο τοσο στους δικεφαλους οσο και στα τρικεφαλα(αν και ομολογω οτι ποτε ο ογκος δεν ηταν στις προτεραιοτητες μου,περισοτερο το σχημα με απασχολουσε).
    Ειχα δοκιμασει σχεδον τα παντα...εκανα διαφορα προγραματα,σε διαφορες παραλαγες για να 'σοκαρο' το νευρομυικο μου συστημα και να ξαναδωσο στον εαυτο μου το εναυσμα να αρχισει να αναπτυσεται.
    Οταν καταφερα να τον πεισω να ασχοληθει μαζι μου,δεν του πηρε και πολυ χρονο για να βρει τα λαθη μου
    1)Λιγες θερμιδες (ειχα και το μονιμο αγχος τοτε για να διατηρουμε κοντα και κατω απο τα 76kgr)
    2)Εβαλε τα χερια σε ξεχωριστη μερα μονα τους (μεχρι τοτε τον περισσοτερο καιρο γυμναζα τους δικεφαλους των χεριων μαζι με το στηθος και τα τρικεφαλα με τη πλατη)
    3)Με αναγκασε να κανω μονο 3 σετ των 6 επαναληψεων, καμψεις με ισια μπαρα για τα δικεφαλα και scullcrasher για τρικεφαλα(τα κιλα ηταν τοσα ωστε αμεσως μετα τα 3 αυτα σετ να χρειαζομαι πυροσβεστηρα για να σβησω τις φωτιες απο τα χερια)
    4)Και σημαντικοτερο (εδω ειναι και το περιεργο).....παρατηρησε οτι δεν ειχα στο προγραμμα μου αρσεις (ειχα μαθει βλεπεται να τις φοβαμαι οτι και καλα θα μου καταστρεψουν τη πολυτιμη για το αθλημα μου μεση).Μου εδειξε αμεσως την σωστη τεχνικη και μου εξηγησε το γενικοτερο οφελως της συγκεκριμενης ασκησης για ολο το σωμα.Ετσι λοιπον οι αρσεις εγιναν μερος της προπονησης μου και μαλιστα βασικη ασκηση για τα χερια.Μπορει να σας φενεται τρελο,αστειο η ακομα και ανοητο αλλα σας ορκιζομαι οτι ξεκινουσα την προπονηση των χεριων με τισ αρσεις.Τα αποτελεσματα εκτος απο τουλαχιστον εντυπωσιακα (για τα δικα μου δεδομενα) ηταν και ταχυτατα.Μπορω να πω πως ειχα σε 2 μηνες την προοδο που ειχα δει σε εναν ολοκληρο χρονο.

  14. #14
    Senior Bodybuilder sersemis sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,475

    Default

    Δικεφαλα:Καμψεις ισιας μπαρας ορθιος,καμψεις με αλτηρες σε επικλινη,σφυρια,καμψεις τροχαλια απο ψηλα.
    Τρικεφαλα:Πιεσεις ισιας μπαρας αναποδη-ανοιχτη λαβη,εκτασεις πισω απο το κεφαλι,κick back,βυθισεις.Θα ελεγα και γαλλικες αλλα δεν τις κανω γιατι με πονανε οι αγκωνες μου.
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  15. #15
    Senior Bodybuilder sersemis sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,475

    Default

    Δικεφαλα:Καμψεις ισιας μπαρας ορθιος,καμψεις με αλτηρες σε επικλινη,σφυρια,καμψεις τροχαλια απο ψηλα.
    Τρικεφαλα:Πιεσεις ισιας μπαρας αναποδη-ανοιχτη λαβη,εκτασεις πισω απο το κεφαλι,κick back,βυθισεις.Θα ελεγα και γαλλικες αλλα δεν τις κανω γιατι με πονανε οι αγκωνες μου.
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  16. #16
    ikamak
    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,464

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.
    </blockquote id=quote>

    Λαθος imo. 1 ασκηση με 1-2 σετ ουτε ο Greg Valentino δεν εκανε...

    8-10 set δικεφαλους και 10-12 set τρικεφαλους πιστευω ειναι το βελτιστο ΓΙΑ ΜΕΝΑ, αν θελει καποιος το ακολουθει και βλεπει αν του κανει. Προτιμω σουπερσετ δικ-τρικ.

    Επισης εχετε υπ'οψη σας οτι ο τρικεφαλος ειναι τα 2/3 του χεριου.

    Βασικες ασκησεις (imo παντα):
    Για τρικεφαλους γαλλικες πιεσεις και push down τροχαλιας.
    Για δικεφαλους αλτηρες ορθιος εναλαξ και καθιστος ταυροχρονως.

  17. #17
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX is on a distinguished road KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,969

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.
    </blockquote id=quote>

    Λαθος imo. 1 ασκηση με 1-2 σετ ουτε ο Greg Valentino δεν εκανε...

    8-10 set δικεφαλους και 10-12 set τρικεφαλους πιστευω ειναι το βελτιστο ΓΙΑ ΜΕΝΑ, αν θελει καποιος το ακολουθει και βλεπει αν του κανει. Προτιμω σουπερσετ δικ-τρικ.

    Επισης εχετε υπ'οψη σας οτι ο τρικεφαλος ειναι τα 2/3 του χεριου.

    Βασικες ασκησεις (imo παντα):
    Για τρικεφαλους γαλλικες πιεσεις και push down τροχαλιας.
    Για δικεφαλους αλτηρες ορθιος εναλαξ και καθιστος ταυροχρονως.
    </blockquote id=quote>

    +1 , μαζί σου !
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  18. #18
    GRF is on a distinguished road
    Join Date
    16-03-05
    Posts
    9,326

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by damian

    Θυμαμαι πριν καμια δεκαρια χρονια οταν και αρχισα να ασχολουμαι λιγο ποιο σοβαρα με τα βαρη (αν και πυγμαχος),ειχα την τυχη να γνωριστο με εναν πραγματικα 'χρυσο' προπονητη,καλα να ειναι οπου βρισκεται τωρα,που στη συγκεκριμενη αγωνιωδη ερωτηση (ξερεται....'πες μου κοουτς,πως θα κανω τα χερια μου 50cm')ασχοληθηκε για πολυ λιγο μαζι μου και καταφερε να δωσει μια καπως ασυνηθιστη λυση.
    Ειχα κολλησει στα κιλα.....και δυστυχως δεν μπορουσα να βαλω περισσοτερο ογκο τοσο στους δικεφαλους οσο και στα τρικεφαλα(αν και ομολογω οτι ποτε ο ογκος δεν ηταν στις προτεραιοτητες μου,περισοτερο το σχημα με απασχολουσε).
    Ειχα δοκιμασει σχεδον τα παντα...εκανα διαφορα προγραματα,σε διαφορες παραλαγες για να 'σοκαρο' το νευρομυικο μου συστημα και να ξαναδωσο στον εαυτο μου το εναυσμα να αρχισει να αναπτυσεται.
    Οταν καταφερα να τον πεισω να ασχοληθει μαζι μου,δεν του πηρε και πολυ χρονο για να βρει τα λαθη μου
    1)Λιγες θερμιδες (ειχα και το μονιμο αγχος τοτε για να διατηρουμε κοντα και κατω απο τα 76kgr)
    2)Εβαλε τα χερια σε ξεχωριστη μερα μονα τους (μεχρι τοτε τον περισσοτερο καιρο γυμναζα τους δικεφαλους των χεριων μαζι με το στηθος και τα τρικεφαλα με τη πλατη)
    3)Με αναγκασε να κανω μονο 3 σετ των 6 επαναληψεων, καμψεις με ισια μπαρα για τα δικεφαλα και scullcrasher για τρικεφαλα(τα κιλα ηταν τοσα ωστε αμεσως μετα τα 3 αυτα σετ να χρειαζομαι πυροσβεστηρα για να σβησω τις φωτιες απο τα χερια)
    4)Και σημαντικοτερο (εδω ειναι και το περιεργο).....παρατηρησε οτι δεν ειχα στο προγραμμα μου αρσεις (ειχα μαθει βλεπεται να τις φοβαμαι οτι και καλα θα μου καταστρεψουν τη πολυτιμη για το αθλημα μου μεση).Μου εδειξε αμεσως την σωστη τεχνικη και μου εξηγησε το γενικοτερο οφελως της συγκεκριμενης ασκησης για ολο το σωμα.Ετσι λοιπον οι αρσεις εγιναν μερος της προπονησης μου και μαλιστα βασικη ασκηση για τα χερια.Μπορει να σας φενεται τρελο,αστειο η ακομα και ανοητο αλλα σας ορκιζομαι οτι ξεκινουσα την προπονηση των χεριων με τισ αρσεις.Τα αποτελεσματα εκτος απο τουλαχιστον εντυπωσιακα (για τα δικα μου δεδομενα) ηταν και ταχυτατα.Μπορω να πω πως ειχα σε 2 μηνες την προοδο που ειχα δει σε εναν ολοκληρο χρονο.
    </blockquote id=quote>

    Συμφωνώ και στα 4!!! Κατ'αρχάς για να μεγαλώσουν τα χέρια, πρέπει κανείς να κάνει διατροφή όγκου ή τουλάχιστον να τρωεί πολύ και καλά στις μεταπροπονητικές ώρες. Αλλιώς δεν υπάρχει αναγκαία πρώτη ύλη όμτι και αν κάνετε, το αποτέλεσμα θα έρθει πολύ αργά. Επίσης για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα όντως τα σούπερσετ τρικέφαλου-δικέφαλου κάνουν πολύ καλή δουλειά. Όσο για τις άρσεις, πιστεύω ότι δουλεύουν πολύ τους πήχεις...λένε ότι οι πήχεις δεν χρειάζεται να τους δουλεύεις χωριστά γιατί πέρνουν και από άλλες ασκήσεις...εγώ δεν τους δούλευα ποτέ και τελικά κατέληξα με δυσανάλογα μικρούς πήχεις...η λεπτομέρεια είναι ότι για πολλά χρόνια δεν έκανα άρσεις θανάτου...είναι η άσκηση όμως που συνήθως σηκώνουμε τα μεγαλύτερα κιλά οπότε θέλει και καλό και γερό grip.

    Και εγώ δεν συμφωνώ με αυτό που λέει ο Billy14, 1 άσκηση χ 1-2 σετ είναι αρκετά λίγο, εκτός αν εννοείς προγράμματα τύπου push-pull όπου ναι μεν κάνεις 1 άσκηση δικέφαλους ή τρικέφαλους, αλλά προηγουμένως τους έχεις ήδη δουλέψει με έμμεσο τρόπο και σε άλλες ασκήσεις (πλάτης και στήθους αντιστοίχως).

    Αυτά κατά την άποψή μου...συμφωνώ και με τις ασκήσεις που προτείνει ο ikamak, και να προσθέσω και αυτό που λέει ο Arnie ως "μυστικό" για καλύτερο σχήμα και κόψιμο στους δικεφάλους: supination (στρίψιμο του καρπού στο ανώτερο σημείο προς τα έξω όταν κάνουμε αλτήρες).

    RONI78 δες και αυτό το τόπικ αν θες, για μένα δούλεψε μια χαρά:
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=5433

  19. #19
    Junior Bodybuilder vel
    Join Date
    14-05-07
    Location
    .
    Posts
    115

    Default

    παρατήρησα ότι όλοι προτείνουν στις κάμψεις δικεφάλων την ίσια μπάρα... εγώ κάνω με στραβόμπαρα γιατί με διευκολύνει στους καρπούς και οι περισσότεροι που βλέπω στο γυμναστήριο το ίδιο... είναι χειρότερο;;;

    και κάτι ακόμα... εδώ και 3-4 μήνες έχω μείνει στάσιμος στα χέρια ή τουλάχιστον έτσι μου φαίνεται... παρότι είμαι σε φάση όγκου και έχω πάρει κιλά τα χέρια μου δεν φορτώνουν ούτε δυναμώνουν... τι φταίει;;;

    κάνω συνήθως αυτές τις ασκήσεις για χέρια 1 φορά την εβδομάδα:

    Γαλλικές με στραβόμπαρα στο μέτωπο (3χ8)
    Κάμψεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι (3χ8)
    Pushdown τροχαλίας (3χ8)
    Κάμψεις δικέφαλων με στραβόμπαρα (3χ8)
    Κάμψεις δικέφαλων σε στάση αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα (3χ8)
    Σκοτ για δικέφαλους ή κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή (3χ8)

    όταν τελειώνω νιώθω ότι πιάνουν καλά και πρήζονται και βάζω κιλά όσο μπορώ...
    επίσης κάνω 4-5 προπονήσεις τη βδομάδα αυτό το διάστημα μια μέρα για κάθε ομάδα και διατροφή όγκου...

  20. #20
    Junior Bodybuilder vel
    Join Date
    14-05-07
    Location
    .
    Posts
    115

    Default

    παρατήρησα ότι όλοι προτείνουν στις κάμψεις δικεφάλων την ίσια μπάρα... εγώ κάνω με στραβόμπαρα γιατί με διευκολύνει στους καρπούς και οι περισσότεροι που βλέπω στο γυμναστήριο το ίδιο... είναι χειρότερο;;;

    και κάτι ακόμα... εδώ και 3-4 μήνες έχω μείνει στάσιμος στα χέρια ή τουλάχιστον έτσι μου φαίνεται... παρότι είμαι σε φάση όγκου και έχω πάρει κιλά τα χέρια μου δεν φορτώνουν ούτε δυναμώνουν... τι φταίει;;;

    κάνω συνήθως αυτές τις ασκήσεις για χέρια 1 φορά την εβδομάδα:

    Γαλλικές με στραβόμπαρα στο μέτωπο (3χ8)
    Κάμψεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι (3χ8)
    Pushdown τροχαλίας (3χ8)
    Κάμψεις δικέφαλων με στραβόμπαρα (3χ8)
    Κάμψεις δικέφαλων σε στάση αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα (3χ8)
    Σκοτ για δικέφαλους ή κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή (3χ8)

    όταν τελειώνω νιώθω ότι πιάνουν καλά και πρήζονται και βάζω κιλά όσο μπορώ...
    επίσης κάνω 4-5 προπονήσεις τη βδομάδα αυτό το διάστημα μια μέρα για κάθε ομάδα και διατροφή όγκου...

  21. #21
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY will become famous soon enough HEAVY DUTY will become famous soon enough HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    952

    Default

    Quote:Originally posted by Billy14

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.






    εγω συμφωνω οτι αυτα τα 1-2 σετ ειναι υπεραρκετα.........και ειναι ο μονος τροπος να ξεπερασουν πολλοι το επιπεδο στασιμοτητας....ειναι να κανουν μια ασκηση ...1-2 σετ...μν ξεχνατε οτι τα δικεφ-τρικεφαλα συμετεχουν στις μεγαλες μυικες ομαδες οπως το στηθος κ η πλατη.....οποτε αν τα υπερπροπονουμε δεν θα αναπτυχθουν......βεβαια για να ξυπνησουμε τους μυς μας που κ που καλο ειναι να κανουμε κ 3-4 σετ κ περισοτερες ασκησεις..ετσι για αλλαγη παντα..και αρεα κ που...αυτη ειναι η αποψη μου.......

  22. #22
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY will become famous soon enough HEAVY DUTY will become famous soon enough HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    952

    Default

    Quote:Originally posted by Billy14

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.






    εγω συμφωνω οτι αυτα τα 1-2 σετ ειναι υπεραρκετα.........και ειναι ο μονος τροπος να ξεπερασουν πολλοι το επιπεδο στασιμοτητας....ειναι να κανουν μια ασκηση ...1-2 σετ...μν ξεχνατε οτι τα δικεφ-τρικεφαλα συμετεχουν στις μεγαλες μυικες ομαδες οπως το στηθος κ η πλατη.....οποτε αν τα υπερπροπονουμε δεν θα αναπτυχθουν......βεβαια για να ξυπνησουμε τους μυς μας που κ που καλο ειναι να κανουμε κ 3-4 σετ κ περισοτερες ασκησεις..ετσι για αλλαγη παντα..και αρεα κ που...αυτη ειναι η αποψη μου.......

  23. #23
    Pumping Iron RONI78 RONI78's Avatar
    Join Date
    05-11-07
    Location
    Πειραιας, Greece.
    Posts
    290

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vel

    παρατήρησα ότι όλοι προτείνουν στις κάμψεις δικεφάλων την ίσια μπάρα... εγώ κάνω με στραβόμπαρα γιατί με διευκολύνει στους καρπούς και οι περισσότεροι που βλέπω στο γυμναστήριο το ίδιο... είναι χειρότερο;;;

    και κάτι ακόμα... εδώ και 3-4 μήνες έχω μείνει στάσιμος στα χέρια ή τουλάχιστον έτσι μου φαίνεται... παρότι είμαι σε φάση όγκου και έχω πάρει κιλά τα χέρια μου δεν φορτώνουν ούτε δυναμώνουν... τι φταίει;;;

    κάνω συνήθως αυτές τις ασκήσεις για χέρια 1 φορά την εβδομάδα:

    Γαλλικές με στραβόμπαρα στο μέτωπο (3χ8)
    Κάμψεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι (3χ8)
    Pushdown τροχαλίας (3χ8)
    Κάμψεις δικέφαλων με στραβόμπαρα (3χ8)
    Κάμψεις δικέφαλων σε στάση αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα (3χ8)
    Σκοτ για δικέφαλους ή κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή (3χ8)

    όταν τελειώνω νιώθω ότι πιάνουν καλά και πρήζονται και βάζω κιλά όσο μπορώ...
    επίσης κάνω 4-5 προπονήσεις τη βδομάδα αυτό το διάστημα μια μέρα για κάθε ομάδα και διατροφή όγκου...


    </blockquote id=quote>δεν φταιει τιποτα vell,ειναι φυσιολογικο να υπαρχει αδρανεια μετα απο λιγο καιρο κανοντας της ιδιες ασκησεις συνεχεια,δοκιμασε να βαλεις καινουργιες ασκησεις,αλλαζε την σειρα που τις κανεις καντο αυτο για κανα μηνα και μετα ξαναγυρνα στο αρχικο σου προγραμα,το σημαντικοτερο μην χανεις γευμα,καλυτερα να χασεις προπονηση παρα γευμα.κατα την γνωμη μου καλο ειναι να πηγαινεις προπονηση μερα παρα μερα..
    the best supplement is time..!!!

  24. #24
    Pumping Iron RONI78 RONI78's Avatar
    Join Date
    05-11-07
    Location
    Πειραιας, Greece.
    Posts
    290

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vel

    παρατήρησα ότι όλοι προτείνουν στις κάμψεις δικεφάλων την ίσια μπάρα... εγώ κάνω με στραβόμπαρα γιατί με διευκολύνει στους καρπούς και οι περισσότεροι που βλέπω στο γυμναστήριο το ίδιο... είναι χειρότερο;;;

    και κάτι ακόμα... εδώ και 3-4 μήνες έχω μείνει στάσιμος στα χέρια ή τουλάχιστον έτσι μου φαίνεται... παρότι είμαι σε φάση όγκου και έχω πάρει κιλά τα χέρια μου δεν φορτώνουν ούτε δυναμώνουν... τι φταίει;;;

    κάνω συνήθως αυτές τις ασκήσεις για χέρια 1 φορά την εβδομάδα:

    Γαλλικές με στραβόμπαρα στο μέτωπο (3χ8)
    Κάμψεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι (3χ8)
    Pushdown τροχαλίας (3χ8)
    Κάμψεις δικέφαλων με στραβόμπαρα (3χ8)
    Κάμψεις δικέφαλων σε στάση αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα (3χ8)
    Σκοτ για δικέφαλους ή κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή (3χ8)

    όταν τελειώνω νιώθω ότι πιάνουν καλά και πρήζονται και βάζω κιλά όσο μπορώ...
    επίσης κάνω 4-5 προπονήσεις τη βδομάδα αυτό το διάστημα μια μέρα για κάθε ομάδα και διατροφή όγκου...


    </blockquote id=quote>δεν φταιει τιποτα vell,ειναι φυσιολογικο να υπαρχει αδρανεια μετα απο λιγο καιρο κανοντας της ιδιες ασκησεις συνεχεια,δοκιμασε να βαλεις καινουργιες ασκησεις,αλλαζε την σειρα που τις κανεις καντο αυτο για κανα μηνα και μετα ξαναγυρνα στο αρχικο σου προγραμα,το σημαντικοτερο μην χανεις γευμα,καλυτερα να χασεις προπονηση παρα γευμα.κατα την γνωμη μου καλο ειναι να πηγαινεις προπονηση μερα παρα μερα..
    the best supplement is time..!!!

  25. #25
    Pumping Iron RONI78 RONI78's Avatar
    Join Date
    05-11-07
    Location
    Πειραιας, Greece.
    Posts
    290

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by damian

    Θυμαμαι πριν καμια δεκαρια χρονια οταν και αρχισα να ασχολουμαι λιγο ποιο σοβαρα με τα βαρη (αν και πυγμαχος),ειχα την τυχη να γνωριστο με εναν πραγματικα 'χρυσο' προπονητη,καλα να ειναι οπου βρισκεται τωρα,που στη συγκεκριμενη αγωνιωδη ερωτηση (ξερεται....'πες μου κοουτς,πως θα κανω τα χερια μου 50cm')ασχοληθηκε για πολυ λιγο μαζι μου και καταφερε να δωσει μια καπως ασυνηθιστη λυση.
    Ειχα κολλησει στα κιλα.....και δυστυχως δεν μπορουσα να βαλω περισσοτερο ογκο τοσο στους δικεφαλους οσο και στα τρικεφαλα(αν και ομολογω οτι ποτε ο ογκος δεν ηταν στις προτεραιοτητες μου,περισοτερο το σχημα με απασχολουσε).
    Ειχα δοκιμασει σχεδον τα παντα...εκανα διαφορα προγραματα,σε διαφορες παραλαγες για να 'σοκαρο' το νευρομυικο μου συστημα και να ξαναδωσο στον εαυτο μου το εναυσμα να αρχισει να αναπτυσεται.
    Οταν καταφερα να τον πεισω να ασχοληθει μαζι μου,δεν του πηρε και πολυ χρονο για να βρει τα λαθη μου
    1)Λιγες θερμιδες (ειχα και το μονιμο αγχος τοτε για να διατηρουμε κοντα και κατω απο τα 76kgr)
    2)Εβαλε τα χερια σε ξεχωριστη μερα μονα τους (μεχρι τοτε τον περισσοτερο καιρο γυμναζα τους δικεφαλους των χεριων μαζι με το στηθος και τα τρικεφαλα με τη πλατη)
    3)Με αναγκασε να κανω μονο 3 σετ των 6 επαναληψεων, καμψεις με ισια μπαρα για τα δικεφαλα και scullcrasher για τρικεφαλα(τα κιλα ηταν τοσα ωστε αμεσως μετα τα 3 αυτα σετ να χρειαζομαι πυροσβεστηρα για να σβησω τις φωτιες απο τα χερια)
    4)Και σημαντικοτερο (εδω ειναι και το περιεργο).....παρατηρησε οτι δεν ειχα στο προγραμμα μου αρσεις (ειχα μαθει βλεπεται να τις φοβαμαι οτι και καλα θα μου καταστρεψουν τη πολυτιμη για το αθλημα μου μεση).Μου εδειξε αμεσως την σωστη τεχνικη και μου εξηγησε το γενικοτερο οφελως της συγκεκριμενης ασκησης για ολο το σωμα.Ετσι λοιπον οι αρσεις εγιναν μερος της προπονησης μου και μαλιστα βασικη ασκηση για τα χερια.Μπορει να σας φενεται τρελο,αστειο η ακομα και ανοητο αλλα σας ορκιζομαι οτι ξεκινουσα την προπονηση των χεριων με τισ αρσεις.Τα αποτελεσματα εκτος απο τουλαχιστον εντυπωσιακα (για τα δικα μου δεδομενα) ηταν και ταχυτατα.Μπορω να πω πως ειχα σε 2 μηνες την προοδο που ειχα δει σε εναν ολοκληρο χρονο.
    </blockquote id=quote>

    Συμφωνώ και στα 4!!! Κατ'αρχάς για να μεγαλώσουν τα χέρια, πρέπει κανείς να κάνει διατροφή όγκου ή τουλάχιστον να τρωεί πολύ και καλά στις μεταπροπονητικές ώρες. Αλλιώς δεν υπάρχει αναγκαία πρώτη ύλη όμτι και αν κάνετε, το αποτέλεσμα θα έρθει πολύ αργά. Επίσης για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα όντως τα σούπερσετ τρικέφαλου-δικέφαλου κάνουν πολύ καλή δουλειά. Όσο για τις άρσεις, πιστεύω ότι δουλεύουν πολύ τους πήχεις...λένε ότι οι πήχεις δεν χρειάζεται να τους δουλεύεις χωριστά γιατί πέρνουν και από άλλες ασκήσεις...εγώ δεν τους δούλευα ποτέ και τελικά κατέληξα με δυσανάλογα μικρούς πήχεις...η λεπτομέρεια είναι ότι για πολλά χρόνια δεν έκανα άρσεις θανάτου...είναι η άσκηση όμως που συνήθως σηκώνουμε τα μεγαλύτερα κιλά οπότε θέλει και καλό και γερό grip.

    Και εγώ δεν συμφωνώ με αυτό που λέει ο Billy14, 1 άσκηση χ 1-2 σετ είναι αρκετά λίγο, εκτός αν εννοείς προγράμματα τύπου push-pull όπου ναι μεν κάνεις 1 άσκηση δικέφαλους ή τρικέφαλους, αλλά προηγουμένως τους έχεις ήδη δουλέψει με έμμεσο τρόπο και σε άλλες ασκήσεις (πλάτης και στήθους αντιστοίχως).

    Αυτά κατά την άποψή μου...συμφωνώ και με τις ασκήσεις που προτείνει ο ikamak, και να προσθέσω και αυτό που λέει ο Arnie ως "μυστικό" για καλύτερο σχήμα και κόψιμο στους δικεφάλους: supination (στρίψιμο του καρπού στο ανώτερο σημείο προς τα έξω όταν κάνουμε αλτήρες).

    RONI78 δες και αυτό το τόπικ αν θες, για μένα δούλεψε μια χαρά:
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=5433
    </blockquote id=quote>σε ευχαριστω grf θα το δοκιμασω δεν εχω να χασω τιποτα[:-glasses]
    the best supplement is time..!!!

  26. #26
    Pumping Iron RONI78 RONI78's Avatar
    Join Date
    05-11-07
    Location
    Πειραιας, Greece.
    Posts
    290

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by damian

    Θυμαμαι πριν καμια δεκαρια χρονια οταν και αρχισα να ασχολουμαι λιγο ποιο σοβαρα με τα βαρη (αν και πυγμαχος),ειχα την τυχη να γνωριστο με εναν πραγματικα 'χρυσο' προπονητη,καλα να ειναι οπου βρισκεται τωρα,που στη συγκεκριμενη αγωνιωδη ερωτηση (ξερεται....'πες μου κοουτς,πως θα κανω τα χερια μου 50cm')ασχοληθηκε για πολυ λιγο μαζι μου και καταφερε να δωσει μια καπως ασυνηθιστη λυση.
    Ειχα κολλησει στα κιλα.....και δυστυχως δεν μπορουσα να βαλω περισσοτερο ογκο τοσο στους δικεφαλους οσο και στα τρικεφαλα(αν και ομολογω οτι ποτε ο ογκος δεν ηταν στις προτεραιοτητες μου,περισοτερο το σχημα με απασχολουσε).
    Ειχα δοκιμασει σχεδον τα παντα...εκανα διαφορα προγραματα,σε διαφορες παραλαγες για να 'σοκαρο' το νευρομυικο μου συστημα και να ξαναδωσο στον εαυτο μου το εναυσμα να αρχισει να αναπτυσεται.
    Οταν καταφερα να τον πεισω να ασχοληθει μαζι μου,δεν του πηρε και πολυ χρονο για να βρει τα λαθη μου
    1)Λιγες θερμιδες (ειχα και το μονιμο αγχος τοτε για να διατηρουμε κοντα και κατω απο τα 76kgr)
    2)Εβαλε τα χερια σε ξεχωριστη μερα μονα τους (μεχρι τοτε τον περισσοτερο καιρο γυμναζα τους δικεφαλους των χεριων μαζι με το στηθος και τα τρικεφαλα με τη πλατη)
    3)Με αναγκασε να κανω μονο 3 σετ των 6 επαναληψεων, καμψεις με ισια μπαρα για τα δικεφαλα και scullcrasher για τρικεφαλα(τα κιλα ηταν τοσα ωστε αμεσως μετα τα 3 αυτα σετ να χρειαζομαι πυροσβεστηρα για να σβησω τις φωτιες απο τα χερια)
    4)Και σημαντικοτερο (εδω ειναι και το περιεργο).....παρατηρησε οτι δεν ειχα στο προγραμμα μου αρσεις (ειχα μαθει βλεπεται να τις φοβαμαι οτι και καλα θα μου καταστρεψουν τη πολυτιμη για το αθλημα μου μεση).Μου εδειξε αμεσως την σωστη τεχνικη και μου εξηγησε το γενικοτερο οφελως της συγκεκριμενης ασκησης για ολο το σωμα.Ετσι λοιπον οι αρσεις εγιναν μερος της προπονησης μου και μαλιστα βασικη ασκηση για τα χερια.Μπορει να σας φενεται τρελο,αστειο η ακομα και ανοητο αλλα σας ορκιζομαι οτι ξεκινουσα την προπονηση των χεριων με τισ αρσεις.Τα αποτελεσματα εκτος απο τουλαχιστον εντυπωσιακα (για τα δικα μου δεδομενα) ηταν και ταχυτατα.Μπορω να πω πως ειχα σε 2 μηνες την προοδο που ειχα δει σε εναν ολοκληρο χρονο.
    </blockquote id=quote>

    Συμφωνώ και στα 4!!! Κατ'αρχάς για να μεγαλώσουν τα χέρια, πρέπει κανείς να κάνει διατροφή όγκου ή τουλάχιστον να τρωεί πολύ και καλά στις μεταπροπονητικές ώρες. Αλλιώς δεν υπάρχει αναγκαία πρώτη ύλη όμτι και αν κάνετε, το αποτέλεσμα θα έρθει πολύ αργά. Επίσης για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα όντως τα σούπερσετ τρικέφαλου-δικέφαλου κάνουν πολύ καλή δουλειά. Όσο για τις άρσεις, πιστεύω ότι δουλεύουν πολύ τους πήχεις...λένε ότι οι πήχεις δεν χρειάζεται να τους δουλεύεις χωριστά γιατί πέρνουν και από άλλες ασκήσεις...εγώ δεν τους δούλευα ποτέ και τελικά κατέληξα με δυσανάλογα μικρούς πήχεις...η λεπτομέρεια είναι ότι για πολλά χρόνια δεν έκανα άρσεις θανάτου...είναι η άσκηση όμως που συνήθως σηκώνουμε τα μεγαλύτερα κιλά οπότε θέλει και καλό και γερό grip.

    Και εγώ δεν συμφωνώ με αυτό που λέει ο Billy14, 1 άσκηση χ 1-2 σετ είναι αρκετά λίγο, εκτός αν εννοείς προγράμματα τύπου push-pull όπου ναι μεν κάνεις 1 άσκηση δικέφαλους ή τρικέφαλους, αλλά προηγουμένως τους έχεις ήδη δουλέψει με έμμεσο τρόπο και σε άλλες ασκήσεις (πλάτης και στήθους αντιστοίχως).

    Αυτά κατά την άποψή μου...συμφωνώ και με τις ασκήσεις που προτείνει ο ikamak, και να προσθέσω και αυτό που λέει ο Arnie ως "μυστικό" για καλύτερο σχήμα και κόψιμο στους δικεφάλους: supination (στρίψιμο του καρπού στο ανώτερο σημείο προς τα έξω όταν κάνουμε αλτήρες).

    RONI78 δες και αυτό το τόπικ αν θες, για μένα δούλεψε μια χαρά:
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=5433
    </blockquote id=quote>σε ευχαριστω grf θα το δοκιμασω δεν εχω να χασω τιποτα[:-glasses]
    the best supplement is time..!!!

  27. #27
    Pumping Iron Billy14
    Join Date
    31-07-04
    Location
    .
    Posts
    422

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.
    </blockquote id=quote>

    Λαθος imo. 1 ασκηση με 1-2 σετ ουτε ο Greg Valentino δεν εκανε...

    8-10 set δικεφαλους και 10-12 set τρικεφαλους πιστευω ειναι το βελτιστο ΓΙΑ ΜΕΝΑ, αν θελει καποιος το ακολουθει και βλεπει αν του κανει. Προτιμω σουπερσετ δικ-τρικ.

    Επισης εχετε υπ'οψη σας οτι ο τρικεφαλος ειναι τα 2/3 του χεριου.

    Βασικες ασκησεις (imo παντα):
    Για τρικεφαλους γαλλικες πιεσεις και push down τροχαλιας.
    Για δικεφαλους αλτηρες ορθιος εναλαξ και καθιστος ταυροχρονως.
    </blockquote id=quote>

    Για ξανασκέψου το λίγο, μην είσαι απόλυτος.
    Τα χέρια δουλεύουν πού περισσότερο και με άλλες ασκήσεις όπως έλξεις και πιέσεις μπάρας.

    edit

    Εννοείται οτι το παραπάνω το λέω για άτομα που είναι σε μέτριο επίπεδο και προσδοκούν αν ανέβουν στις βασικές ασκήσεις αρχικά.

    Αλλά και πάλι για έναν κάπως πιο έμπειρο πολλά είναι τα σετ πάλι. κατά τη γνωμη μου εως 9 είναι υπέρ αρκετά.

    Αλλά μη συμβιβάζεστε δοκιμάστε τα πάντα και δειτε τι δουλεύει.

  28. #28
    Pumping Iron toula nomikou
    Join Date
    18-08-07
    Location
    athens, xalandri, Greece.
    Posts
    330

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.
    </blockquote id=quote>

    Λαθος imo. 1 ασκηση με 1-2 σετ ουτε ο Greg Valentino δεν εκανε...

    8-10 set δικεφαλους και 10-12 set τρικεφαλους πιστευω ειναι το βελτιστο ΓΙΑ ΜΕΝΑ, αν θελει καποιος το ακολουθει και βλεπει αν του κανει. Προτιμω σουπερσετ δικ-τρικ.

    Επισης εχετε υπ'οψη σας οτι ο τρικεφαλος ειναι τα 2/3 του χεριου.

    Βασικες ασκησεις (imo παντα):
    Για τρικεφαλους γαλλικες πιεσεις και push down τροχαλιας.
    Για δικεφαλους αλτηρες ορθιος εναλαξ και καθιστος ταυροχρονως.
    </blockquote id=quote>
    Συμφωνω κ εγω με αυτα που λες αλλα διαφωνω στα σουπερ-σετ.
    Μια μικρη μυικη ομαδα κουραζεται ευκολα.Συμφωνω μονο οταν γινονται μικρα χρονια διαστηματα για να ξαφνιαζουν τους μυς.
    toula nomikou

  29. #29
    ikamak
    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,464

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Billy14

    Οι "βασικές ασκήσεις" είναι να μη τα υπερπροπονείς, 1 άσκηση με 1-2 σετ φτάνουν. Εξαρτάται βεβαια και από το επίπεδο αλλά για τους περισσότερους εδώ μεσα είναι αρκετό.
    </blockquote id=quote>

    Λαθος imo. 1 ασκηση με 1-2 σετ ουτε ο Greg Valentino δεν εκανε...

    8-10 set δικεφαλους και 10-12 set τρικεφαλους πιστευω ειναι το βελτιστο ΓΙΑ ΜΕΝΑ, αν θελει καποιος το ακολουθει και βλεπει αν του κανει. Προτιμω σουπερσετ δικ-τρικ.

    Επισης εχετε υπ'οψη σας οτι ο τρικεφαλος ειναι τα 2/3 του χεριου.

    Βασικες ασκησεις (imo παντα):
    Για τρικεφαλους γαλλικες πιεσεις και push down τροχαλιας.
    Για δικεφαλους αλτηρες ορθιος εναλαξ και καθιστος ταυροχρονως.
    </blockquote id=quote>

    Για ξανασκέψου το λίγο, μην είσαι απόλυτος.
    Τα χέρια δουλεύουν πού περισσότερο και με άλλες ασκήσεις όπως έλξεις και πιέσεις μπάρας.

    edit

    Εννοείται οτι το παραπάνω το λέω για άτομα που είναι σε μέτριο επίπεδο και προσδοκούν αν ανέβουν στις βασικές ασκήσεις αρχικά.

    Αλλά και πάλι για έναν κάπως πιο έμπειρο πολλά είναι τα σετ πάλι. κατά τη γνωμη μου εως 9 είναι υπέρ αρκετά.

    Αλλά μη συμβιβάζεστε δοκιμάστε τα πάντα και δειτε τι δουλεύει.
    </blockquote id=quote>

    Που ακριβως ειμαι απολυτος;[:-boggled]

  30. #30
    Pumping Iron Billy14
    Join Date
    31-07-04
    Location
    .
    Posts
    422

    Default

    Οχι, sorry δεν το εννοούσα ακριβώς έτσι. Πιο πολύ γενικά αναφερόμουν, με τη νοοτροπία να απορρίπτουμε
    κάποια πράγματα χωρίς να τα δοκιμάσουμε. Απλώς μια ιδέα είπα και πρότεινα να τη δοκιμάσουν πολλοί να δουν εαν δουλεύει.
    Μη με παρεξηγείς.

    Ηθελα να τονίσω ότι πολλοί εδώ μέσα που είναι αρχάριοι να μην παρασύρονται και κάνουν υπερβολικές ασκήσεις.


 
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts