Καλησπερα παιδια θα ηθελα να πουμε τις ασκησεις που μας βοηθησαν για την αναπτυξη των χεριων μας,και ποιες οχι.εγω ξεκινισα με δικεφαλα ισια μπαρα ορθιος,αλτηρες εναλαξ με εντονη στρεψη του καρπου και αυτοσυγκεντρωση,οι παραπανω με πιανουν ολες.δοκιμασα μπαρα στο μαξιλαρι αλλα δεν ειχα καλα αποτελεσματα,ισως παιζει ρολο το υψος γιατι αλλοι φιλοι μου κοντιτεροι ειχανε πιο καλα αποτελεσματα.ειμαι 1.88.επισης μια ασκηση που εχω προσθεσει με καλα αποτελεσματα ειναι οι ελξεις τροχαλιας ορθιος με τα δυο χερια(στην ελξη ειναι σαν να ποζαρεις δικεφαλα) και οι ελξεις σε επικλινη με αλτηρες οπου παλι ειδα αποτελεσμα.για τα τρικεφαλα ευτυχως με πιανουν ολλες, οι βασικες που κανω ειναι πιεσεις τροχαλια ορθιος,αλτηρα με δυο χερια πανω απο το κεφαλη και αναποδες σε τροχαλια.την επομενη εβδομαδα κανω γαλλικες αντι αλτηρα πανω απο το κεφαλι,ελξεις πανω απο το κεφαλι με σχοινι,και βυθησεις αντι για αναποδες στην τροχαλια.περιμενω για τις δικες σας...[:-glasses]