Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default Μεθοδος προπονησης βομβαρδισμου σε 12 σταδια

    ειδα μια προπονητικη μεθοδο που μου φανηκε ενδιαφερον και ειπα να την ποσταρω...

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΟΜΒΑΡΔΙΣΜΟΥ ΣΕ 12 ΣΤΑΔΙΑ
    1.καντε 20 σετ για καθε μυικη ομαδα.Για παραδειγμα 20 σετ πιεσεις με μπαρα σε επικληνη παγκο και 20 σετ κωπηλατικη με μπαρα σκυφτος.
    2.ολοκληρωστε τα 20 σετ για την μια μυικη ομαδα πριν συνεχισετε στην επομενη ασκηση.Για να γινει αυτο θα χρειαστει πολυ ωρα και ετσι οι ασκησεις θα πραιπει να γινοντε με την μορφη σουπερσετ.
    3.Αρχιστε με ενα βαρος με το οποιο θα ολοκληρωσετε με ευκολια 10 επαναληψεις εαν επιλεξετε συνθετη ασκηση.Αν επιλεξετε απομονωσης τοτε 14 επ.
    4.Μετα τα 2ο σετ αυξηστε το βαρος και καντε 8 επ για συνθετη ασκηση 12 επ για ασκηση απομονωσης.
    5.Αρχιζοντας το 8ο σετ αυξηστε το βαρος και καντε 6 επ για συνθετη ασκηση,η 10 για απομονωσης.
    6.Αρχιζοντας το 14ο σετ αυξηστε το βαρος που σας επιτρεπει να κανετε 4 επ για συνθετη ασκηση,8 για ασκηση απομωνωσης.
    7.Αρχιζοντας το 16ο σετ μειωστε το βαρος ωστε να κανετε 6 επ για συνθετη ασκηση και 10 για απομονωσης.
    8.Στο 18ο σετ μειωστε παλι το βαρος και σε συνθετη ασκηση να κανετε 8 επ..,και σε απομωνωσης 12 επ.
    9.Στο 20ο σετ μειωστε παλι τα βαρη ωστε να κανετε 15 επ...Αυτο ισχυει και για ασκηση απομωνωσης και για συνθετη.
    10.Η ενταση σε αυτην την τεχνικη ειναι πολυ υψηλη λογου των σουπερσετ.Η παυση μεταξει των σουπερσετ θα πραιπει να διαρκει απο 30 εως 45 δευτ,εαν ο στοχο σας ειναι μυικη μαζα..αν ειναι για καποια ιδιετερη μυικοτητα δεν θα πρεπει να υπερβαινει τα 15 δευτ.
    11.Καντε την τεχνικη βομβαρδισμου μονο 2 φορες την εβδομαδα.
    12.Η επιλογη των ασκησεων ειναι προσωπικη στον καθενα.Μπορειτε να κανετε συνθετες ασκησεις για τις 2 μυικες ομαδες η εαν θελετε μπορειτε να κανετε απομονωσης για της 2 μυικες ομαδες,η ακομα μπορειτε μια συνθετη κ μια απομονωσης.

    Επιδη πολλοι ειναι οπαδοι των προγραματων μεγαλου ογκου ασκησεων και σετ σκεφτηκα οτι μπορει να αρεσει σε αρκετους...σιγουρα ειναι ενα πολυ σκληρο προγραμα που χρειαζετε πολυ ενεργεια για να βγει περα.... ΔΕΝ ειναι ομως για πολυ μεγαλο χρονικο διαστημα νομιζω...Προσωπικα θα το δοκιμασω μετα απο προγραμα ελαχιστων σετ για μυικο κλονισμο.....

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    29-06-07
    Location
    kriti.
    Posts
    334

    Default

    αυτο φιλε ποιο πολυ για το λαβυρινθο τησ κνοσσου με μοιαζει παρα
    για προπονητικη μεθοδο που λες,,:D
    <a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><img alt="CLICK HERE FOR PROFILEPOUNDER.COM GRAPHICS]http://profilepounder.com/pics/love/flowers/46.gif" border="0"></a><br><a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><font size=1>PROFILEPOUNDER.COM</font></a>

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    12-05-05
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    551

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:10.Η ενταση σε αυτην την τεχνικη ειναι πολυ υψηλη λογου των σουπερσετ.Η παυση μεταξει των σουπερσετ θα πραιπει να διαρκει απο 30 εως 45 δευτ,εαν ο στοχο σας ειναι μυικη μαζα..αν ειναι για καποια ιδιετερη μυικοτητα δεν θα πρεπει να υπερβαινει τα 15 δευτ.</blockquote id=quote>

    εγω θα ελεγα οτι ειναι μεγαλος ο ογκος κι οχι η ενταση...
    Αν θελετε μυικοτητα τρωτε καθαρα και προπονηστε σκληρα. Το αν θα παρεις μυεις δν εχει να κανει με μαγικα νουμερα 8,10,12 επαναλ. αλλα με το τι τρως και ποσο τελικα δυναμωνεις.
    Επισης ενα τετοιο προγραμμα θα ωφελισει καποιον που θελει μυικη αντοχη, δν ξερω για αλλο στοχο.
    Στη τελικη ολοι διαφορετικοι ειμαστε και σε καποιον ισως δουλευει, σε αλλον ισως οχι..
    <font face="Century Gothic">A warrior doesn't give up what he loves, he finds the love to what he does.</font id="Century Gothic">

  4. #4
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Πολλα μου φενονται αυτα τα σετ[:-boggled][:-boggled]

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-04-07
    Location
    .
    Posts
    215

    Default

    Με Deca μόνο βγαίνει το όλο πρόγραμμα!

  6. #6
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    power-strength ναι το ξερω ειναι πολυ μεγαλου ογκου προπονηση...εγω δεν ειμαι προσωπικα υπερ μεγαλου ογκου δετ..αλλα το ποσταρα γιατι σε αρκετους αρεσει αυτο το ειδος προπονησης..με πολλα σετ δλδ......αλλα οστοσω θα το δοκιμασω κ εγω ετσι για αλλαγη...

    alp τι ειναι το Deca??????

  7. #7
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,146

    Default

    Aναβολικό...
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  8. #8
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,146

    Default

    Aναβολικό...
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  9. #9
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    no pain no gain.

    SO MUCH PAIN NEVER GAIN....[:-indifferent]

  10. #10
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,974

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

    no pain no gain.

    SO MUCH PAIN NEVER GAIN....[:-indifferent]
    </blockquote id=quote>

    +1

    Αφενός δεν μπορεί να βγάλει natural άνθρωπας τέτοιο πρόγραμμα και αφετέρου ποιος ο λόγος όταν θα έχεις τα ίδια οφέλη με ένα διαφορετικό πρόγραμμα για φυσιολογικούς ανθρώπους.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  11. #11
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    KaKoFoNiX αυτο δεν το ξερεις......τι οφελοι μπορει να εχεις απο αυτο...μπορει να ειναι πχ το τελειο προγραμα για τον οργανισμο σου....λεμε τωρα...η μπορει να μν ειναι κ τπτ σπουδεο...δεν ξερεις πως δουλευει αν δεν το εχεις χρησημοποιησει....τωρα οσο για το αν μπορει να το βγαλει νατουραλ...θα σου πω οταν το δοκιμασω......

  12. #12
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,301

    Default

    πως μπορει ενας τοσο θερμος οπαδος του heavy duty οπως εσυ,να σκεφτεται να δοκιμασει ενα τετοιο προγραμμα το οποιο ειναι τελειως αντιθετο με τις αρχες σου;

    δεν λεω καλο ειναι να δοκιμαζεις καινουργια πραγματα κ να πειραματίζεσαι, αλλα το συγκεκριμενο προγραμμα
    πιστευω οτι θα σε κουρασει αδικα κ θα φαει πολυ απο τον πολυτιμο χρονο σου...

  13. #13

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,354

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:10.Η ενταση σε αυτην την τεχνικη ειναι πολυ υψηλη λογου των σουπερσετ.Η παυση μεταξει των σουπερσετ θα πραιπει να διαρκει απο 30 εως 45 δευτ,εαν ο στοχο σας ειναι μυικη μαζα..αν ειναι για καποια ιδιετερη μυικοτητα δεν θα πρεπει να υπερβαινει τα 15 δευτ.</blockquote id=quote>

    Μαλιστα... 45 sec διάλειμμα για 20 συνεχομενα σουπερσετ..:D:D:D

  14. #14
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    bigsteve.. ναι επειδη ειναι το ακριβως αντιθετο απο τα προπονητικα πιστευω μου...για αυτο θελω να το δοκιμασω...δλδ ο οργανισμος μου εχει συνηθησει να κανει ελαχιστα σετ γενικα..αντε 3 σετ το μαξιμουν..στην χειροτερη δλδ....αν κανει τετοιο πραγμα θα σοκαριστει τελειως ...με αυτην τη λογικη θα κανω κατι τετοιο......οχι για κατι αλλο.......θελω να δω ποια θα ειναι η αντιδραση του οταν απο το το συνολικο προγραμα βγαινει ολο κι ολο 5 σετ.....τωρα το συνολικο θα βγει με 60!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! και ενοειτε θα το κανω σαν ενα τσακ....ενα μικρο περασμα δλδ για ενα συντομο χρονικο διαστημα..........θυμαμε και την νοωτροπια του heavy duty.....δλδ τα 1 με 2 σετ..καποτε τα θεωρουσα σαχλαμαρες..ως που τα δοκιμασα.............δλδ δοκιμασα κατι διαφορετικο και το σωμα μου τρελαθηκε..τοτε ηταν οι περιοδος που ειχα φτασει στην καλητερη κατασταση της ζωης μου....λογο αυτης της αλλαγης...(οκ δεν λεω οτι θα συμβει το ιδιο προς θεου).. αυτο ηταν το θεμα....κατι διαφορετικο....το θεμα τωρα πιο ειναι..αν καταφερω και βγαλω τετοιο προγραμα τωρα σε αυτην την περιοδο που ειμαι..με 2πλες προπονησης αεροβιας και βαροι..και με διατροφολογιο με πολλυ λιγες θερμιδες και υδατανθρακες..... δλδ στην γραμμωση που ειμαι........προτηνω να μου χτισετε αγαλμα στην Ομονοια...........!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(χχααχχααχαχ)..για αυτο οταν το δοκιμασω θα ειναι σε περιοδο με αρκετη ποσοτητα υδατανθρακων(περιοδο ογκου δλδ)


    ikamak οκ μην φανταστεις θα βαζεις τρελα κιλα στα σετ......μετρια εως λιγα κιλα θελει ενοιτε........


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •