ειδα μια προπονητικη μεθοδο που μου φανηκε ενδιαφερον και ειπα να την ποσταρω...
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΟΜΒΑΡΔΙΣΜΟΥ ΣΕ 12 ΣΤΑΔΙΑ
1.καντε 20 σετ για καθε μυικη ομαδα.Για παραδειγμα 20 σετ πιεσεις με μπαρα σε επικληνη παγκο και 20 σετ κωπηλατικη με μπαρα σκυφτος.
2.ολοκληρωστε τα 20 σετ για την μια μυικη ομαδα πριν συνεχισετε στην επομενη ασκηση.Για να γινει αυτο θα χρειαστει πολυ ωρα και ετσι οι ασκησεις θα πραιπει να γινοντε με την μορφη σουπερσετ.
3.Αρχιστε με ενα βαρος με το οποιο θα ολοκληρωσετε με ευκολια 10 επαναληψεις εαν επιλεξετε συνθετη ασκηση.Αν επιλεξετε απομονωσης τοτε 14 επ.
4.Μετα τα 2ο σετ αυξηστε το βαρος και καντε 8 επ για συνθετη ασκηση 12 επ για ασκηση απομονωσης.
5.Αρχιζοντας το 8ο σετ αυξηστε το βαρος και καντε 6 επ για συνθετη ασκηση,η 10 για απομονωσης.
6.Αρχιζοντας το 14ο σετ αυξηστε το βαρος που σας επιτρεπει να κανετε 4 επ για συνθετη ασκηση,8 για ασκηση απομωνωσης.
7.Αρχιζοντας το 16ο σετ μειωστε το βαρος ωστε να κανετε 6 επ για συνθετη ασκηση και 10 για απομονωσης.
8.Στο 18ο σετ μειωστε παλι το βαρος και σε συνθετη ασκηση να κανετε 8 επ..,και σε απομωνωσης 12 επ.
9.Στο 20ο σετ μειωστε παλι τα βαρη ωστε να κανετε 15 επ...Αυτο ισχυει και για ασκηση απομωνωσης και για συνθετη.
10.Η ενταση σε αυτην την τεχνικη ειναι πολυ υψηλη λογου των σουπερσετ.Η παυση μεταξει των σουπερσετ θα πραιπει να διαρκει απο 30 εως 45 δευτ,εαν ο στοχο σας ειναι μυικη μαζα..αν ειναι για καποια ιδιετερη μυικοτητα δεν θα πρεπει να υπερβαινει τα 15 δευτ.
11.Καντε την τεχνικη βομβαρδισμου μονο 2 φορες την εβδομαδα.
12.Η επιλογη των ασκησεων ειναι προσωπικη στον καθενα.Μπορειτε να κανετε συνθετες ασκησεις για τις 2 μυικες ομαδες η εαν θελετε μπορειτε να κανετε απομονωσης για της 2 μυικες ομαδες,η ακομα μπορειτε μια συνθετη κ μια απομονωσης.
Επιδη πολλοι ειναι οπαδοι των προγραματων μεγαλου ογκου ασκησεων και σετ σκεφτηκα οτι μπορει να αρεσει σε αρκετους...σιγουρα ειναι ενα πολυ σκληρο προγραμα που χρειαζετε πολυ ενεργεια για να βγει περα.... ΔΕΝ ειναι ομως για πολυ μεγαλο χρονικο διαστημα νομιζω...Προσωπικα θα το δοκιμασω μετα απο προγραμα ελαχιστων σετ για μυικο κλονισμο.....
Bookmarks