Ένα σύντομο «ιστορικό»:
Παραθέτω το πρόγραμμα προπόνησης που μου δώσανε στο γυμναστήριο.
Αρχικά με ρώτησαν τί στόχους είχα, πχ καλύτερη φυσική κατάσταση, μείωση λίπους..;
Εεε, ναι! λέω, και ορίστε το πρόγραμμα:
1ος μήνας
Attached Image:
2ος ? 3ος μήνας
Attached Image:
Την περασμένη βδομάδα, ζητώ να μου βγάλουν πρόγραμμα «όγκου»:
Attached Image:
Ειλικρινά, τα προγράμματα αυτά ο υπολογιστής μήπως τα βγάζει λίγο random?!
Μετά τον πρώτο μήνα όταν τα δα όλα, άρχισα σιγά σιγά να βγάζω ασκήσεις/επαναλήψεις..
Τώρα δεν ακολουθώ το πρόγραμμα που μου βγάλανε, αλλά λέω να κάνω αυτό:
Attached Image:
Στον πίνακα αυτό, όσα είναι με κόκκινο χρώμα, είναι τα "στάνταρ" και οι εναλλακτικές, με μαύρο..
Το έχω υπολογίσει έτσι ώστε η προπόνησή μου να διαρκεί 30-40 λεπτά (νομίζω δηλαδή, δε το δοκίμασα ακόμα). Γιατί με τα παραπάνω προγράμματα μπορούσε να βγεί και 1 ώρα [:-crazy]
Α, για προθέρμανση κάνω 10 λεπτά διάδρομο (γρήγορο περπάτημα) και για αποθεραπεία, 15-20 λεπτά(επίσης γρήγορο περπάτημα).
Συμβουλές, plz!;
Bookmarks