Καλησπερα παιδια...
εχω χονδροπαθεια επιγονατιδος και στα δυο γονατα... ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις...
1) τι ασκηση μπορω να κανω για τον εσω πλατυ στο γυμναστηριο;
2) εφοσον πρεπει να αποφευγω να κανω ασκησεις με λυγισμενα ποδια (π.χ. leg extension κανω με μαξιμουμ 30μοιρες) τι ασκηση να κανω στο γυμνατηριο για τους οπισθιους μηριαιους;
3) ξερω οτι κανουν καλο οι ισομετρικες... πως θα μπορουσα να τις συνδιασω με τις κανονικες ασκησεις; να κανω μια μερα της βδομαδας ισομετρικες και αλλη μια μερα της βδομαδας κανονικα τις ασκησεις;
4)ισοτονικες ασκησεις ποιες ακριβως ειναι;
ευχαριστω προκαταβολικα
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 30 of 31
-
14-05-11, 00:40 #1Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
Χονδροπάθεια και Ασκήσεις - Βοήθεια Παρακαλώ!
Last edited by Hanos; 14-05-11 at 00:42.
-
14-05-11, 07:35 #2Junior Bodybuilder
- Join Date
- 10-04-11
- Location
- ΣΗΤΕΙΑ ΚΡΗΤΗ
- Posts
- 117
ισοτονικές ασκήσεις: Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, πατινάζ. Όλα αθλήματα κατά τα οποία οι μυς συστέλλονται και μετά επιμηκύνονται αναπαράγοντας συνεχώς την ίδια ένταση και πίεση.
Originally Posted by Hanos
-
14-05-11, 08:22 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 12-05-11
- Posts
- 2,825
Αυτές είναι οι δικές μου προτάσεις. Originally Posted by Hanos
Πιστεύω όμως ότι το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ρωτήσεις ένα φυσικοθεραπευτή που εμπιστεύεσαι για το τί θα μπορούσες να κάνεις.
Μην το παίρνεις αψήφιστα.
-
14-05-11, 13:18 #4Pumping Iron
- Join Date
- 18-01-10
- Location
- North, very north
- Posts
- 422
τις ασκησεις αυτες στις εδωσε καποιος ειδικος; Originally Posted by Hanos
1) προτεινε ο shadowmaker αρκετα καλη ασκηση
2) για οπισθιους μηριαιους μια λυση ειναι αρσεις με αλυγιστα γονατα, ή για περσισσοτερη ασφαλεια να βρεις μηχανημα για leg curls στο οποιο κανεις ορθιος, στο μηχανημα που κανεις ξαπλωτος απεφυγε το γιατι τα γονατα ακουμπανε πανω σε επιφανεια
3) ισομετρικες δεν προσφερουν και πολλα, τις κανεις οταν δε θες να μην εχεις κινηση στην αρθρωση, δλδ ο μυς συσπαται στατικα. μπορεις να κανεις ισομετρικη μονο για τον 4κεφαλο αφου λες οτι τον δουλευεις μονο απο 30 μοιρες, βαζοντας 1 μαξιλαρι κατω απο τα γονατα και πιεζοντας το κατω συσποντας ετσι τον μυ..
4) ισοτονικες ειναι σχεδον ολες οι ασκησεις που κανουμε στα βαρη και στην αεροβια, π.χ. στις καμψεις δικεφαλων με μπαρα, στο ανεβασμα ειναι 1 ειδος ισοτονικης συσπασης και στο κατεβασμα αλλο ειδος συσπασης. δλδ στις στο 1) και 2) θα κανεις ισοτονικες ασκησεις, οι μυς σου θα συσπωνται και θα διατεινονται παραγοντας κινηση
-
14-05-11, 15:09 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
outnumb,εχει στο γυμναστηριο μου μηχανημα για leg curls ορθιος αλλα αφου εκει πρεπει να λυγιζεις τα γονατα μηπως τα ζοριζει; ή η συγκεκριμενη ασκηση δεν ζοριζει γονατα;
διατασεις για τη λαγονοκνημιαια ταινια ξερει κανεις πως γινονται;
-
14-05-11, 16:18 #6Pumping Iron
- Join Date
- 18-01-10
- Location
- North, very north
- Posts
- 422
σε ξαναρωτω σου τα ειπε καποιος ειδικος αυτα; ορθοπεδικος μηπως; Originally Posted by Hanos
αλλη η πιεση που δεχεται το γονατο οταν κανεις ασκησεις για 4κεφαλο και αλλη πιεση οταν κανεις οπισθιους.. εχεις συμβουλη να μη πιεζεις τα γονατα σε ασκησεις με λυγισμενα γονατα; αν ναι, κανε αρσεις με αλυγιστα (προσεκτικα)
για λαγονοκνημιαια ταινια κανε σε μηχανημα για απαγωγους, απο ορθια θεση ομως, η καποια αλλη ασκηση παρομοια με αυτη
-
14-05-11, 17:14 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
Ναι φιλε μου, μουτοχει πει ορθοπεδικος αυτο... να μην ασκουνται εντονες πιεσεις στο γονατο στα βαρη. μουπε π.χ. σκουωτ να το ξεχασω και πρεσσα να μη φτανω κατω απο 90 μοιρες.
Οπως επισης καισ το leg extension οχι πανω απο 30 μοιρες.
Xmmm... μηχανημα για απαγωγους ορθιο ομως; γιατι οχι το καθιστο το κλασσικο;Last edited by Hanos; 14-05-11 at 17:27.
-
14-05-11, 17:45 #8Pumping Iron
- Join Date
- 18-01-10
- Location
- North, very north
- Posts
- 422
γιατι οταν εισαι ορθιος ''πιανει'' ολη την λαγονοκνημιαια ταινια, τεσπα, τωρα για αρχη κανε καθιστος γιατι ειναι ασφαλεστερο και μετα απο καποιο καιρο κανε ορθιος Originally Posted by Hanos
-
14-05-11, 18:10 #9New Bodybuilder
- Join Date
- 08-05-11
- Posts
- 1
Καλησπέρα!!! "hanos" εχω και εγω χονδροπαθεια εδω κ 3-4 χρονια κ δεν λεει να περασει....ο ορθοπεδικοσ μου ειχε δωσει κατι βιταμινες και οσο τις επερνα το γονατο δεν με πονουσε.οσον αφορα πρεσσα και ποδηλατο που ακουστικε προηγουμενως μου τα ειχε απαγορευση διοτι το γονατο κατα την διαρκεια οποιασδηποτε ασκησης για τον μυρο θα πρεπει να μην ειναι λυγισμενο....
-
15-05-11, 01:59 #10Junior Bodybuilder
- Join Date
- 10-07-05
- Location
- .
- Posts
- 107
Βιταμινες οταν λες εννοεις τα φακελλακια γλουκοζαμινης? Originally Posted by mixalis_4
-
15-05-11, 13:08 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
Μιχαλη, ποδηλατο επιτρεπεται με πολυ χαλαρη ενταση και για λιγο 10-15'.
Νομιζω για λιγο και χαλαρα τιποτα δεν ειναι απαγορευτικο.
Οσον αφορα την πρεσσα δεν μου την απαγορεψαν δυο πολυ καλη ορθοπεδικοι πουχω μιλησει. Αρκει βεβαια να μην λυγιζεις κατω απο 90μοιρες τα ποδια.
-
16-05-11, 22:37 #12Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 18-06-10
- Posts
- 6
ελλειπτικο!!!ολες τις ασκησεις χωρις να κανεις ολοκληρες καμψεις.
ποδηλατο,σκουωτ κλπ μονο αν δεν εχεις φλεγμονη αυτη τη περιοδο(αν εχεις καλυτερα να ξεκουραστεις,αν δεν θες να ξεκουραστεις,παρε τουλαχιστον κανενα λιπαντικο για τις αρθρωσεις).οσο για την πρεσσα προσωπικα θεωρω οτι ειναι πολυ πιο ''υπουλη'' απο τα σκουωτ.
-
17-05-11, 10:59 #13Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
Dikas,Πιο "υπουλη" η πρεσσα σε πιο θεμα; στη χονδροπαθεια;
Το ελλειπτικο για χονδροπαθεις θεωρειται safe? ti εννοεις χωρις καμψεις;Last edited by Hanos; 17-05-11 at 11:17.
-
18-05-11, 16:14 #14Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 18-06-10
- Posts
- 6
ναι το ελλειπτικο θεωρειτε safe για τα γονατα(εχω κ εγω χονδροπαθεια κ στα 2),για τις καμψεις λεω το ιδιο που εγραψες(leg extension 30 μοιρες πχ,ε δοκιμασε το και στις υπολοιπες ασκησεις,δεν εχει νοημα να το κανεις για παντα,αλλα γι'αυτη τη περιοδο καλο θα σου κανει)
.επισης στο leg extension μπορεις να εκτελεις και απο 1 σετ με τις μυτες των ποδιων ελαφρως γυρισμενες προς τα μεσα και μετα προς τα εξω(χωρις να παρεκλινει το γονατο!)για να απομονωνεις τον εσω κ τον εξω πλατυ.τα σκουοτ σε ''αναγκαζουν'' να εκτελεις σωστα,ενω στην πρεσσα ανετα υπερεκτιμουμε τις δυναμεις μας.
κατι γενικο τωρα,τη χονδροπαθεια θα την εχουμε μια ζωη,το μονο που μπορουμε να κανουμε ειναι να δυναμωνουμε τους μυς που περιβαλλουν τα γονατα.αυτο δε σημαινει οτι δεν θα εχεις πονους 'η φλεγμονες τη περιοδο που θα τα ζοριζεις,αλλα σε καθε ειδος εκγυμνασης κατι κερδιζεις κατι χανεις,δεν ξερω ανθρωπο που να κανει βαρη και να μην εχει μια χονδροπαθεια 'η τενοντιτιδα 'η κηλη 'η κατι τελος παντων!αλλα ξερεις κατι,προτιμω να παθω κατι απο τα βαρη παρα απο το καθισιο!
παντως δεν υπαρχει τπτ καλυτερο απ'το να εμπιστευεσαι τον ορθοπεδικο σου,οπως και να'χει κ εγω ο,τι σου ειπα τα εχω συμβουλευτει κ τα εχω κανει αλλα ορθοπεδικος δεν ειμαι.συγνωμη για τη μεγαλη απαντηση.
-
18-05-11, 19:36 #15Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-12-09
- Location
- Άρτα
- Posts
- 802
Παιδια να ρωτησω κατι ψιλοασχετο βεβαια, η χονδροπαθεια πως φαινεται στο ποδι?εξεχει καποιο κοκκαλο πχ?thanx
Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.
-
18-05-11, 19:58 #16Pumping Iron
- Join Date
- 18-01-10
- Location
- North, very north
- Posts
- 422
η παθηση ειναι ''εσωτερικη'', στο χονδρο του γονατος, ο οποιος ''αλλοιωνεται'' για χ,ψ λογους... εξωτερικα μη περιμενεις να δεις κατι.. ισως λιγο φλεγμονη που μπορει να ''φουσκωσει'' (πρηξει) το γονατο και αυτο οταν εισαι σε αρχικο σταδιο. Originally Posted by perakis
-
19-05-11, 12:06 #17Pumping Iron
- Join Date
- 12-10-10
- Location
- Αθηνα
- Posts
- 279
επειδη ειχα μικροτερος αυτο το θεμα, απο το καρατε που τεντωναμε τα ποδια(μεγα λαθος των ασχετων δασκαλων) απεφυγε παση θυσια το leg extention..........ειναι ΘΑΝΑΤΟΣ.
τωρα ,ενας ορθοπαιδικος του πανελληνιου μου προτεινε προσφατα που τον επισκεφτηκα επειδη ειχα καποιες ενοχλησεις αλλα τελικα θλαση ηταν ,
μ ειπε να αγορασω καποια παποθτσια π απο κατω εχουν μπαρα και βαζεις κιλα...και να κανω ισομετρικες 3 φορες την εβδομαδα απο 3-4 σετ στο καθε ποδια και να το κραταω 10 δευτερολεπτα....βοηθαει πραγματικα....δεν εχω ποτε προβλημα ουτε σε squat ουτε πουθενα...φαντασου οτι η ομαδα της αρσης βαρων το κανει 1-2 μηνες τον χρονο .....δυναμωνει τρελα ο τετρακεφαλος
αυτα απο εμενα
-
19-05-11, 13:32 #18Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
παιδια τελικα στα leg curls οι χονδροπαθεις μπορουμε να λυγιζουμε κανονικα τα γονατα μεχρι 90μοιρες?
-
19-05-11, 13:34 #19Pumping Iron
- Join Date
- 18-01-10
- Location
- North, very north
- Posts
- 422
μπορεις αλλα οπως ειπαμε πιο πανω απο ορθια θεση τα leg curls
-
20-05-11, 23:41 #20Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
παιδια παιζει για οπισθιουσ μηριαιουσ κ ενα μηχανημα σαν το leg extension.. Αλλα κανεισ τη κινηση αντιθετα. Αυτο μηπωσ ειναι ακομα καλυτερο απτα ορθια leg curls?
-
22-05-11, 15:26 #21Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
κανεις;;;
-
22-05-11, 17:00 #22Pumping Iron
- Join Date
- 18-01-10
- Location
- North, very north
- Posts
- 422
για το καθιστο leg curl δε λες; αν μπορεσεις και βολευτεις σ'αυτο το μηχανημα χρησιμοποιησε το Originally Posted by Hanos
-
22-05-11, 18:03 #23Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
Αναμεσα στο καθιστο leg curl (οχι το ξαπλωτο μπρουμητα!!) και στο oρθιο leg curl ποιο εχει τη λιγοτερη επιβαρυνση στα γονατα;
-
22-05-11, 18:25 #24Pumping Iron
- Join Date
- 18-01-10
- Location
- North, very north
- Posts
- 422
το ορθιο (ειναι και πιο βολικο) Originally Posted by Hanos
-
24-05-11, 14:15 #25New Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-11
- Posts
- 1
Κατ' αρχήν χαιρετώ την παρέα σας!
Εδώ και ένα χρόνο έχω και εγώ πρόβλημα με τους χόνδρους μου.
Άρχισε με το αριστερό πόδι και μετά απο λίγους μήνες έπιασε και το δεξί!
Ο γιατρός μου έδωσε μόνο αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Εγώ μετά απο ψάξιμο, άρχισα να παίρνω Glusamine sulfate σε σακουλάκια. Ένα κάθε ημέρα.
Μετά απο δυο μήνες περίπου τα γόνατα άρχισαν να μην κάνουν αυτόν τον ενοχλητικό θόρυβο (κλακ - κλακ)!
Θα ήθελα να μάθω εάν και κάποιος άλλος απο εσάς έκανε αυτην την θεραπεία αν την συνεχίζει και τι αποτέλεσμα είχε.
Σας ερωτώ, γιατί είστε "ψαγμένοι" στο θέμα της σωματικής διάπλασης!
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
-
24-05-11, 15:38 #26Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 08-07-06
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 1,019
glucosamine λέγεται και συνήθως συνδιάζεται με χονδροιτίνη και msm
έχουν καλύτερα αποτελέσματα αυτά τα 3 μαζί
τώρα βελτίωση βλέπεις ανάλογα το πρόβλημα... κάποιος με μικροενοχλήσεις κάτι θα δει, κάποιος με κάτι σοβαρότερο όχι
εγώ παίρνω αυτό: http://www.iherb.com/Now-Foods-Gluco...sules/581?at=0
και είμαι ευχαριστημένος
-
25-05-11, 01:06 #27Junior Bodybuilder
- Join Date
- 10-07-05
- Location
- .
- Posts
- 107
Παιρνεις 3 καψουλες οπως λεει? Originally Posted by msdmn
-
25-05-11, 02:01 #28Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 08-07-06
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 1,019
yes...
omega3 παίρνεις; και αυτά βοηθάν
-
25-05-11, 07:11 #29Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
msdmn, απο που το περνεις αυτο;
δε το βρηκα απτα shops που ψωνιζω :-(
-
25-05-11, 12:15 #30Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 08-07-06
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 1,019
απτό λινκ που σου έδωσα
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
την βοήθεια σας παρακαλώ..
By SAKISMIP in forum Αθλήματα Και Πολεμικές ΤέχνεςReplies: 8Last Post: 08-11-08, 02:59 -
Σας Παρακαλώ Για Βοήθεια!
By provlhma in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 19-10-04, 00:52
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 00:50.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks