την συγκεκριμενη διατροφη την ακολουθω περιπου 1 με 1μιση μηνα.....οσο εχω στην γραμμωση δλδ...
ΞΥΠΝΗΑ.1 καφε ελληνικο σκετο(2 κουταλιες)
ΑΕΡΟΒΙΑ 45 ΛΕΠΤΑ
αμεσως μετα 1 scoop whey + 60-80 γρ βρωμη σε νερο σκετη
(η καμια φωρα τρωω 1 φετα μαυρο ψωμι σκετη και μια κουτ φυστικοβουτηρο)
1 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 κουλουρι η μια ρυζογκοφρετα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180-200 γρ στηθος γαλοπουλα + 1 σαλατα
ΥΠΝΟΣ
ΟΤΑΝ ΞΥΠΝΑΩ
μια ομελετα με 6-7 ασπραδια αυγων και 1 ρυζογκοφρετα(η μια μπανανα
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΟΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
1 πρασινο τσαι η 1 ελληνικο καφε παλι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
αμεσως μετα .1 scoop whey σε νερο
1 ωρα μετα. κρεας μοσχαρακι 200 γρ +50 γραμ ρυζι η πατατζα
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
H 1 scoop whey σε νερο η
γιαουρτι 0% 200 γρ
3-4 λιτρα νερο την ημερα....
τι λετε πρεπει να αλαξω κατι..εκτος του οτι θα πρεπει να παρω καποιο καλο προιον καυσης λιπους ενοιτε...κατι που θα κανω πιο μετα.....θα πρεπει να μειωσω τους υδατανθρακες κιαλο?? η καλο ειναι?????????????
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 18 of 18
-
29-11-07, 03:36 #1Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
1ος μηνα διατροφη γραμμωσης......
-
29-11-07, 03:44 #2Junior Bodybuilder
- Join Date
- 30-08-07
- Location
- Salonica, Greece.
- Posts
- 204
Προσωπικα δεν συμφωνω με την αεροβια πριν το πρωϊνο.Επισης στο δεκατιανο μπορεις να βαλεις αφοβα τονο.Δεν θα πειραζε και λιγο ρυζι γενικοτερα,ιδιως πριν την προπονηση και παραπανω απ οτι αναφερεις στο γευμα μετα (το γυμ).Προσθεσε και λιγα 'καλα' λιπη.Αυτα απο μενα χονδρικα...
-
29-11-07, 03:49 #3Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
tattoο δεν μπορω να φαω τπτ αλλο εκτος απο κουλουρι η μπανανα διοτι δεν ειμαι σπιτι δυστηχως....οσο για τα καλα λιποι τρωω κ ξηρους καρπους καμια φορα.....α επισης στην θεση της ομελετας βαζω τονο σε νερο που κ που για αλλαγη....η αεροβια με αδειο στομαχι ευνοει την καυση λιπους καλητερα ομως....
-
29-11-07, 03:53 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,826
Παρα μα παρα πολυ χαμηλες θερμιδες, υδατανθρακες, καλα λιπη κλπ. Δε θα αντεξει πολυ ο οργανισμος σου με τετοια διατροφη (ειδικα με δυο προπονησεις τη μερα) και θα ρισκαρεις απωλεια μυικης μαζας, χαμηλα ποσοστα αναρρωσης και ελαττωση δυναμης.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
29-11-07, 04:00 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
MuscleMar ενταξει ετσι θα παω περιπου για 1με 2 μηνες ακομα..μετα θα την αλλαξω καπως και θα παρω λιποδιαλιτες κ θα ανεβασω τα καλα λιπαρα κ την πρωτεινη....απλα εχω αρκετο λιπος το οποιο θελω να διωξω τωρα στην αρχη....οποτε δεν φφοβαμε διοτι νιοθω ακομα πολυ δυνατος γιατι ο ογρανισμος χρησημοποιει το αποθηκευμενο λιπος ωπ πηγη ενεργιας......
-
29-11-07, 04:11 #6Junior Bodybuilder
- Join Date
- 30-08-07
- Location
- Salonica, Greece.
- Posts
- 204
Εγω συμφωνω με τον Musclemar.Εγω θα σκορπιζα την πρωτη μερα...Πραγματικα μπορεις και ζεις ετσι;Εγω για να γραμμωσω παλι σαν βοδι τρωω,αλλα καθαρα και ισορροπημενα και κανω πολλη αεροβια.Οσο για το τοι λειπεις δεν υπαρχει μεση λυση;Παρε κατι μαζι σου ή αγορασε κατι πιο θρεπτικο που να συμπληρωνει γευμα.Δεν ξερω ρε συ...η γκομενα μου νομιζω πως τρωει παραπανω και την κραζω συνεχεια να φαει...και ειναι στεγνη τελειως...Μη με παρεξηγησεις,δεν μου καθεται καλα..το λιπος χανεται μακροπροθεσμα.
-
29-11-07, 04:18 #7Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
ρε παιδια εγω εχω πολη ενεργεια μεχρι στιγμης......και στην προπονηση κ παντου....στην προινη αεροβια ομολογω τα πρωτα 20 λεπτα ειναι καπως αλλα μετα δεν ειναι τπτ...αφου νιοθω τετοια ενεργια γιατι να μν το κανω????οταν δω οτι ο οργανισμος μου αρχιζει κ τραβαει ζορι...τοτε ισως να ανεβασω carbs.....οσο κ αν σας φανει περιεργο..εγω ηθελα να μειωσω κιαλο υδατ..και να ανεβασω πρωτεινη...νομισω δουλευει κ πολυ σε θεμα ενεργειας η καφεινη που περνω απο τους καφεδες κ το τσαι....αλλα οπως ειπα..νιοθω 100 τις 100 δυνατος μεχρι τωρα...
-
29-11-07, 04:34 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,826
Το λιγοτερο που μπορεις να κανεις με αυτη τη διατροφη ειναι να βαλεις μια μερα με υψηλους υδατανθρακες (300-400γρ)!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
29-11-07, 04:37 #9New Member
- Join Date
- 06-06-07
- Location
- Greece.
- Posts
- 72
Και γιατι να χρησημοποιηση ο οργανισμος σου το λιπος ως πηγης ενεργειας και να μην παρει πιο πολυ μυικο ιστο?
Πας στο μαγαζι και εχει 2 ιδια πραματα αλλα η τιμη τους ειναι το ενα 4 ευρω και το αλλο 9 τι θα παρεις? για αυτο ακου εκει τον Admin
μετα
1 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 κουλουρι η μια ρυζογκοφρετα
τι ειναι αυτο γευμα ενος ΒΒ που ειναι σε διετα αντε λιγη σοβαροτητα
Και ακομα εχεις εκει μοσχαρακι ειδα[:-hot][:-hot] εξω και αυτο εκει μπαινει γαλοπουλα
Ψωμι+φρουτα εξω
+αλλες 2 κουπες πρασινο τσαι καπου
Μαλον δεν σου ειπαν το πιο βασηκο με 2 τροπους λιπος η με αεροβια η μειωνοντας τις θερμιδες αμα σοκαρεις(τρως λιγοτερες θερμιδες απο οτι ετρωγες πριν+ αεροβια ενω δεν εκανες πριν-στον ογκο ενοειτε) τον οργανισμο σου θα ξεσκηστει να αγωραζει πραματα με 4 ευρω
Σταδιακα ολα γινονται τι σκοπο εχεις μαρκιπροθεμσα ποσο καιρο θα κρατησεις διετα-γραμμωση?
-
29-11-07, 05:01 #10Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
mitskas 21...απο οτι συμπερενω ομως ο ογρανισμος μου προτημα το πραγμα με τα 9 ευρο......γιατι ναι εχεις δικιο οτι μπορει να παρει μιηκο ιστο..αλλα εγω οσο παω και κερδιζω μυς και χανω λιπος.....ετσι ανδιδρα το σωμα μου ..καιει το λιπος και αναπτησω μηικοτητα...δεν ξερω αν αυτο θα σταματησει μετα....αλλα μεχρι τωρα παω καλα.......οπως το θελω δλδ...ισως αλλαξω τη σειρα και βαλω πρωτα μοσχαρακι κ μετα στηθος γαλοπουλα...εχεις δικιο..γευμα ββ δεν ειναι φυσικα 1 κουλουρι ι μια ρυζογκοφρετα...λες να μην ξερω πως χρειαζετε ενα γευμα πρωτεινης εκει??????? αλλα.....δεν μπορω να κανω τπτ σε αυτο..εκεινη την στιγμη εκει που ειμαι εχω την δυνατοτητα να φαω μονο ετοιματζιδικα οκ....οπωτε δεν το συζητω.....καλο ειναι κ αυτο ...εκτος και αν εχεις καποια καλητερη πρωταση...(να πω οτι δεν μπορω να φαω τπτ απο τονο,αυγα,κρεασ κτλ.....τι να κανω????? σοκολατα πρωτεινης?????? το χω σκευτει......αλλα εχει ζαχαρη κτλ.....οπωτε......
-
29-11-07, 05:06 #11
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,826
Φιλε μου εισαι σιγουρος οτι κερδιζεις μυικο ιστο? Λογικο ειναι οταν χανουμε λιπος να φαινομαστε πιο μυωδεις αλλα αυτο δε σημαινει οτι "βαζουμε" μυς. Το εαν χανεις λιπος και βαζεις μυικο ιστο μπορεις να το υπολογισεις ευκολα εαν κανεις συχνη λιπομετρηση!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
29-11-07, 05:44 #12Pumping Iron
- Join Date
- 14-05-07
- Location
- Volos, Greece.
- Posts
- 268
Συμφωνω με τους προλαλησαντες, δες και στο δικο μου τοπικ οτι τα γραμμαρια πρωτεινης και υδατανθρακα πιστευω ειναι αρκετα υψηλοτερα απο τα δικα σου, δεν ξερω και τα στατς σου για να ειμαι και σιγουρος για τις ποσοτητες που χρειαζεσε.
Και τα γαλακτομικα οπως εχουν πει τα παιδια εδω δεν ενδικνιονται στη γραμμωση.
Επισης το μοσχαρακι το εχεις αργα το βραδυ και εχει αρκετο λιπος για τη γραμμωση πιστευω καλυτερα να το κανεις 150γρ γαλοπουλα η κοτοπουλο
Κουραγιο φιλε!
-
29-11-07, 05:49 #13Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-04-07
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 1,470
Και εγω θα συμφωνησω οτι εχεις πολυ λιγες θερμιδες...
Καλη επιτυχια!BIGSTEVE'S TEAM!!!
-
29-11-07, 06:58 #14Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
ευχαριστω παιδια.....ναι θελει κουραγιο....ναι απο οτι ειπα κ πιο πανω θα αλλαξω το μοσχαρακι το βραδυ και θα το βαλω αλλου κ θα βαλω κοτοπυλο για βραδυ...
-
29-11-07, 09:18 #15Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 18-02-07
- Location
- Mytilene (currently Athens), Greece.
- Posts
- 1,077
Συμφωνώ με όσα σου είπαν τα παιδιά αλλά επίσης δεν γνωρίζω τα stats σου (σωμ. βάρος, ύψος). Επίσης την ώρα του δεκατιανού δεν μπορείς να έχεις ταπεράκια μαζί? Όσο για το ότι κερδίζεις μυική μάζα το θεωρώ σχεδόν αδύνατο, μάλλον όπως σου είπε και ο Musclemar σου φαίνεται επειδή χάνεις λίπος.
Train hard = Feel good
----------------------------------------
Sign up for the Best Online Manager game:
www.trophymanager.com/index.phpref=254028
-
29-11-07, 17:33 #16Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 12-10-07
- Location
- .
- Posts
- 940
αυτην την στιγμη ειμαι 90 κιλα...(απο τα 100 που χα φτασει στον ογκο) με υψος 1.78-1.79..ισως και να μου φενετε πως κερδιζω μηυκοτητα λογο απωλιας λιπους..δεν ξερω..αλλα δειχνω σιγουρα πιο μυωδης απο οτι εδιχνα παλια...οχι δεν μπορω να περνω ουτε ταπερ ουτε καν ροφημα πρωτεινης..ειναι πολυ περιεργη κατασταση...
-
29-11-07, 22:29 #17New Member
- Join Date
- 06-06-07
- Location
- Greece.
- Posts
- 72
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by HEAVY DUTY
..οχι δεν μπορω να περνω ουτε ταπερ ουτε καν ροφημα πρωτεινης..ειναι πολυ περιεργη κατασταση...
</blockquote id=quote>
No bodybuilder there
-
29-11-07, 22:55 #18Pumping Iron
- Join Date
- 29-06-07
- Location
- kriti.
- Posts
- 334
Και εγω θα συμφωνησω οτι εχεις πολυ λιγες θερμιδες...
<a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><img alt="CLICK HERE FOR PROFILEPOUNDER.COM GRAPHICS]http://profilepounder.com/pics/love/flowers/46.gif" border="0"></a><br><a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><font size=1>PROFILEPOUNDER.COM</font></a>
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks