Μία πρόταση γιά ώμους.
Οι εμπρόσθιοι δελτοειδείς επιβαρύνονται και με τις ασκήσεις στήθους και είναι μύες που υπερπροπονούνται εύκολα, αλλά και τραυματίζονται εύκολα.
Γνώμη μου είναι να κάνετε μόνο μία άσκηση πιέσεων και μία απομονωτική άν θέλουν extra δουλειά επειδή δουλεύουν έτσι κι αλλιώς όταν κάνετε στήθος (και απευθείας μάλιστα).
Ενώ ο πλάγιος δελτοειδής, ο οποίος δεν επιβαρύνεται απευθείας από άλλη άσκηση και είναι δύσκολο σημείο σε ανάπτυξη,θα έλεγα να του δίνετε περισσότερη έμφαση ,ο οποίος επίσης είναι υπεύθυνος για το μεγάλο άνοιγμα πλάτης (σχήμα V)κι όχι τα φτερά.
Όταν μετράτε το άνοιγμα, μετράτε απο ώμο σε ώμο κι όχι απο φτερό σε φτερό.
Τα μεγάλα φτερά συμπληρώνουν το άνοιγμα απο άλλη οπτική γωνία και το ανοιγμά τους φαίνεται έντονα μόνο σε πόζα,ενώ οι πλάγιοι και χαλαροί να είστε εαν είναι ανεπτυγμένοι θα σας δείχνουν φαρδείς.
Ανεπτυγμένοι πλάγιοι και ανοιχτά κόκκαλα σας κάνουν να δείχνετε πιό φαρδείς.
Μάλιστα αν δεν έχετε ανοιχτά κόκκαλα τότε επιβάλεται οι πλάγιοι να γεμίσουν ώστε να δείχνετε φαρδύτεροι.
Έπειτα έχω παρατηρήσει σε μένα αλλά και σε άλλους ότι οι πλάγιοι αναρρώνουν πιό γρήγορα απο τους εμπρόσθιους, άρα εαν τους γυμνάζουμε μία φορά την εβδομάδα θέλουν περισσότερη δουλειά, ασκήσεις ή σετ για να έρθουν σε ισορροπία με τους εμπρόσθιους στο θέμα ανάρρωσης ή αλλιώς τους γυμνάζουμε 2 φορές ή πίο συχνά απο ότι τους εμπρόσθιους.
Εάν ένας μύς αναρρώσει και αργήσετε να τον γυμνάσετε ατροφεί,εαν τον γυμνάσετε πρίν αναρρώσει πάλι ατροφεί,άρα πρέπει να βρείτε πότε να τον γυμνάσετε ξανά.
Οι μικροί μύς,απο ότι ξέρω,αναρρώνουν πιό γρήγορα απο τους μεγάλους.
Μόλις περάσει το πιάσιμο, δίνετε άλλες 2 μέρες για να γίνει υπερσυμψηφισμός και μετά ξαναμπαίνετε.
Μπορείτε να καταλάβετε εαν ένας μύς δεν έχει αναρρώσει εάν όταν τον ξαναγυμνάσετε δεν ανεβαίνουν τα κιλά ή οι επαναλήψεις, όταν "δεν τραβάτε" που λέμε.
ΜΙΚΕ (BRaWNy).
Bookmarks