α δηλαδη κανεις 10 μετα στα καπακια 10 και μετα οσο μπορεις και μετα το ιδιο για της 8 επαναληψεις και μετα για της 6 καλα καταλαβα ?
α δηλαδη κανεις 10 μετα στα καπακια 10 και μετα οσο μπορεις και μετα το ιδιο για της 8 επαναληψεις και μετα για της 6 καλα καταλαβα ?
Καλά κατάλαβες ! Αλλά επειδή είναι η πρώτη σου φορά, καλύτερα κάνε τα drops μόνο στο σετ των 10 επαναλήψεων.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
α να τα κανω σιγα σιγα μετα να τα βαλω οκ ευχαριστω. αυτα μπορεις να τα κανεις σε οποιαδιποτε μυικη ομαδα ??
Βεβαίως.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
και κατι τελευταιο αν το κανεις σε οποιαδιποτε μθιικη ομαδα π.χ. στα δικεφαλα μονο αυτοι αρκει ι κανεις 2 ασκησεις και ενα ντροπ σετ ?
οκ καταλαβα ευχαριστω για της πληροφοριες
Μια ερωτηση απο μενα..
Στο Heavy Duty του Dorian,εκτελουμε αρχικα,μετα το ζεσταμα,12 επαναληψεις και μετα 6..με τα ιδια κιλα ?
Μετα κατεβαζουμε και εκτελουμε αλλες 6..
Bigger than yesterday..Smaller than tomorrow...
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εγινε..Ευχαριστω !
Και κατι αλλο..στο rest pause αυξομειωνω τα κιλα μεταξυ των διαλειμματων ή τα αφηνω ιδια ?
Last edited by Nikoskom; 25-08-12 at 01:48.
Bigger than yesterday..Smaller than tomorrow...
Να κάνω κ εγώ μια ερώτηση!!Στα dropset λες ότι μειώνουμε κατά 50% ας πούμε σε μία
άσκηση!Τα κιλά είναι που μειώνουμε κατά τέτοιο ποσοστό??Ρωτάω γιατί στα δικέφαλα ας πούμε πόσο να μειώσω τα κιλά,θα καταλήξω να κάνω με τα πιο ελαφριά στο τέλος διότι παρατήρησα ότι σε κάποια φάση εκτελούμε π.χ 8 επαν. μειώνουμε κατά 50% εκτελούμε 10 επαν. μειώνουμε κατά 50% κ μετά μέχρι κόπωση.Ελπίζω να κατάλαβες την απορία μου..Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων!!
πολυ χρησιμος οδηγος!!!!
kalispera na rotisw otan ehw proponhsh stithos pies ein oi kaliteres ke idanikoteres askiseis pou prepi na kanw?
Μπορεί να μου πει κάποιος αναλυτικότερα για το σύστημα πυραμίδας?
Εξαιρετικο το αρθρο! Τα συγχαρητήρια μου!
Νικο, στο συστημα πυραμιδας, σε καθε ασκηση εκτελουμε 3 σετ ! στο πρωτο σετ κανουμε 12 επαναληψεις, στο δευτερο 8 ή 10 και στο τριτο συνηθος 6!
Οσο για τα κιλα, η ξεκιναμε με αρκετα κιλα και τα κραταμε σε ολα τα σετ, η ανα σετ ανεβαζουμε το βαρος! (προσεξε να μην ξεκουραζεσαι πανω απο 30 δευτερολεπτα!
Γιατί τι θα πάθει αν ξεκουραστεί πάνω από 30 δευτερόλεπτα;! Θα εξατμιστούν οι μύες του;
30 δευτερόλεπτα διάλειμμα είναι πολύ λίγα όταν κάνεις 6 και 8 επαναλήψεις. Θα κάνει όσο διάλειμμα χρειάζεται για να νιώσει έτοιμος να μπει στο επόμενο σετ. Αυτό εξαρτάται και από τη βαρύτητα της άσκησης. Σε σκουώτ και άρσεις μπορεί να χρειαστεί πάνω από 2 λεπτά διάλειμμα μετά από ένα βαρύ σετ. Σε μια άσκηση απομόνωσης με ελαφρύ απόλυτο φορτίο πχ kickbacks, 40-60 δευτερόλεπτα το πιθανότερο να είναι αρκετά.
Έτσι, πολύ σωστός!!! Δεν το 'ξερα πώς υπήρχε νόμος που απαγορεύει το διάλλειμα πάνω από 60 δεύτερα...
Ειδικά στην πυραμίδα είναι αναγκαίο το μεγάλο διάλλειμα!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Όσον αφορά το Superset, κάνουμε ένα ολόκληρο set μιας άσκησης χωρίς ξεκούραση ή, ξέρω γω, κάνουμε 8 επαναλήψεις με 10 κιλά από μία άσκηση μίας μυϊκής ομάδας και αμέσως μετά κάνουμε τις ίδιες επαναλήψεις με τα ίδια κιλά, αλλά, από μία άλλη άσκηση μία άλλης μυϊκής ομάδας; Επειδή, δεν ξέρω αν μπορώ να αντέξω να κάνω τις ίδιες επαναλήψεις με τα ίδια κιλά χωρίς καθόλου ξεκούραση. . . Για παράδειγμα, αν κάνω κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης για δικέφαλους δεν μπορώ να συνεχίσω να κάνω και άλλες επαναλήψεις χωρίς, έστω, λίγη ξεκούραση. Μήπως θα έπρεπε να βάζω λιγότερα κιλά; Δηλαδή, 10 επαναλήψεις με 7 κιλά ή λιγότερα. Επειδή, έτσι νομίζω ότι μπορεί να βγει !
NO PAIN.NO MERCY.NO GRACE.
TAKE EVERYTHING,
LEAVE NOTHING.
Όπως γίνεται η άσκηση 21 για δικέφαλους που προτείνει ο MuscleMar, αν θυμάμαι καλά, σε ένα thread του. . .
NO PAIN.NO MERCY.NO GRACE.
TAKE EVERYTHING,
LEAVE NOTHING.
Άλλο τα superset, άλλο το 21. Όπως και να 'χει θεωρώ αδόκιμο για το επίπεδό σου τέτοια συστήματα. Και πιο απλά πράγματα δουλεύουν...
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Όχι, δεν θέλω να κάνω superset. Απλά ρώτησα. Τώρα όμως το σκέφτηκα καλύτερα και το κατάλαβα!
NO PAIN.NO MERCY.NO GRACE.
TAKE EVERYTHING,
LEAVE NOTHING.
Καλησπερα παιδια.Ειμαι 18 ετων.Γυμναζομαι 2 χρονια με βαρη(ωμοι,δικεφαλοι,τρικεφαλοι και πλατη.Σκεφτομαι ομως να αρχισω και ποδια,κοιλιακους,στηθος γιατι τα εχω αφησει αγυμναστα εντελως μπορω να πω αυτα τα σημεια του σωματος μου.Ειμαι 88 κιλα και δεν θελω να χασω κιλα ουτε ογκο.Σκεφτομουνα για ποδια κανα squat,για κοιλιακους καμια ασκησει στο στρωμα γυμναστικης και για στηθος καμψεις και καμια ασκηση με μπαρα και βαρακια...Μπορει καποιος να μου πει πως να προσαρμοσω το προγραμμα γυμναστικης μου?Ποιες μερες να κανω και ποιες μυικες ομαδες?Απο ποση ωρα?Επισης αν αρχισω ασκησουλες οπως εγραψα για κοιλιακους και στηθος και κανω squat για ποδια,θα χασω κιλα?Ευχαριστω για τον χρονο σας! :))
Aπο τιςπιο ωραίες αναλύσεις που εχω δει στο ιντερνετ.Ωραίος. Μια ερώτηση: στις 21 επαναλήψεις το κάνεις σε όλες τις ασκήσεις & 4 σετ;
Last edited by manoliskr; 25-04-16 at 19:03.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
καλισπερα μια απορια εχω για τα ντροπ σετ πχ για δικεφαλα με τι στραβομπαρα να κανω κανονικα τα πρωτα σετ πχ 10 επαναλιψεις και στο τελευτεο σετ ντροπ ι ολι την ασκισι ντροπ αφτο δε καταλαβενω
Για παραδειγμα, σε μια ασκηση κανεις:
1ο σετ: 12 επαναληψεις
2ο σετ: 10 επαναληψεις
3o σετ: 8 επαναληψεις
4o σετ: 6 επαναληψεις, οταν φτασεις στην κοπωση στην 6η επαναληψη θα μειωσεις τα κιλα, θα κανεις αλλες 6 ή οσες μπορεσεις να βγαλεις, θα μειωσεις παλι τα κιλα και θα συνεχισεις μεχρι να μη μπορεις αλλο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ποσα σετ ποσες επαναλήψεις κ ποσες ασκήσεις πρεπει να κάνουμε στα superset?
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks