UPPER A
1) Έλξεις με βάρος 4 Χ 8
2) Κωπηλατική με μπάρα 3 Χ 6-8
3) Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα 4 Χ 6-8
4) Εκτάσεις 3 Χ 10
5α) Πιέσεις ώμων Άρνολτ 3 Χ 8
5β) Shrugs 3 Χ 12
6) Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 4 Χ 8-10
7) Πιέσεις τρικεφάλων σε οριζόντιο πάγκο 4 Χ 8-10
LOWER A
1) Σκουώτ 4 Χ 6-8
2) Leg curl 3 Χ 10
3) Προβολές 3 Χ 10
4) Ρουμάνικες Άρσεις 4 Χ 6-8
5) Γάμπες με μπάρα όρθιος 4 Χ 15
UPPER B
1) Kωπηλατική με αλτήρες 4 Χ 12
2) Σκυφτή κωπηλατική με ένα χέρι 3 Χ 12
3) Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 4 Χ 12
4) Δίζυγο με βάρος 3 Χ 10
5α) Στρατιωτικές πιέσεις ώμων με μπάρα 3 Χ 12
5β) Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3 Χ12
6) Σφυρί 4 Χ 10-12
7) Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων με στραβόμπαρα 4 Χ 10-12
LOWER B
1) Σκουώτ με αλτήρες 4 Χ 10
2) Άρσεις θανάτου 3 Χ 10
3) Βουλγαρικά καθίσματα 3 Χ 12
4) Leg curl 4 Χ 12
5) Γάμπες καθιστός 4 Χ 15
Bookmarks