Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 91 to 120 of 122
  1. #91
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    123

    Default

    α δηλαδη κανεις 10 μετα στα καπακια 10 και μετα οσο μπορεις και μετα το ιδιο για της 8 επαναληψεις και μετα για της 6 καλα καταλαβα ?

  2. #92
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλά κατάλαβες ! Αλλά επειδή είναι η πρώτη σου φορά, καλύτερα κάνε τα drops μόνο στο σετ των 10 επαναλήψεων.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #93
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    123

    Default

    α να τα κανω σιγα σιγα μετα να τα βαλω οκ ευχαριστω. αυτα μπορεις να τα κανεις σε οποιαδιποτε μυικη ομαδα ??

  4. #94
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Βεβαίως.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #95
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    123

    Default

    και κατι τελευταιο αν το κανεις σε οποιαδιποτε μθιικη ομαδα π.χ. στα δικεφαλα μονο αυτοι αρκει ι κανεις 2 ασκησεις και ενα ντροπ σετ ?

  6. #96
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Quote Originally Posted by bab13 View Post
    κανεις 2 ασκησεις και ενα ντροπ σετ ?
    Αυτό !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #97
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    123

    Default

    οκ καταλαβα ευχαριστω για της πληροφοριες

  8. #98
    Junior Bodybuilder Nikoskom's Avatar
    Join Date
    07-05-12
    Location
    Κομοτηνή
    Posts
    106

    Default

    Μια ερωτηση απο μενα..
    Στο Heavy Duty του Dorian,εκτελουμε αρχικα,μετα το ζεσταμα,12 επαναληψεις και μετα 6..με τα ιδια κιλα ?
    Μετα κατεβαζουμε και εκτελουμε αλλες 6..
    Bigger than yesterday..Smaller than tomorrow...

  9. #99

    Default

    Quote Originally Posted by Nikoskom View Post
    Μια ερωτηση απο μενα..
    Στο Heavy Duty του Dorian,εκτελουμε αρχικα,μετα το ζεσταμα,12 επαναληψεις και μετα 6..με τα ιδια κιλα ?
    Μετα κατεβαζουμε και εκτελουμε αλλες 6..
    Πρωτα 12 επαναληψεις και στο επομενο σετ 6 επαν. αλλα με περισσοτερα κιλα βεβαια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #100
    Junior Bodybuilder Nikoskom's Avatar
    Join Date
    07-05-12
    Location
    Κομοτηνή
    Posts
    106

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πρωτα 12 επαναληψεις και στο επομενο σετ 6 επαν. αλλα με περισσοτερα κιλα βεβαια.
    Και μετα αφου τελιωσω το δευτερο σετ κατεβαζω και εκτελω κατευθειαν αλλες 6 ή κανω και διαλειμμα ?
    Bigger than yesterday..Smaller than tomorrow...

  11. #101

    Default

    Quote Originally Posted by Nikoskom View Post
    Και μετα αφου τελιωσω το δευτερο σετ κατεβαζω και εκτελω κατευθειαν αλλες 6 ή κανω και διαλειμμα ?
    Μειωνεις κατα 50% το βαρος και εκτελεις ακομα 6 επαναληψεις κατευθειαν.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #102
    Junior Bodybuilder Nikoskom's Avatar
    Join Date
    07-05-12
    Location
    Κομοτηνή
    Posts
    106

    Default

    Εγινε..Ευχαριστω !
    Και κατι αλλο..στο rest pause αυξομειωνω τα κιλα μεταξυ των διαλειμματων ή τα αφηνω ιδια ?
    Last edited by Nikoskom; 25-08-12 at 00:48.
    Bigger than yesterday..Smaller than tomorrow...

  13. #103
    New Member
    Join Date
    29-11-10
    Posts
    52

    Default

    Να κάνω κ εγώ μια ερώτηση!!Στα dropset λες ότι μειώνουμε κατά 50% ας πούμε σε μία
    άσκηση!Τα κιλά είναι που μειώνουμε κατά τέτοιο ποσοστό??Ρωτάω γιατί στα δικέφαλα ας πούμε πόσο να μειώσω τα κιλά,θα καταλήξω να κάνω με τα πιο ελαφριά στο τέλος διότι παρατήρησα ότι σε κάποια φάση εκτελούμε π.χ 8 επαν. μειώνουμε κατά 50% εκτελούμε 10 επαν. μειώνουμε κατά 50% κ μετά μέχρι κόπωση.Ελπίζω να κατάλαβες την απορία μου..Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων!!

  14. #104
    New Member
    Join Date
    11-03-13
    Location
    Βόλος
    Posts
    30

    Default

    πολυ χρησιμος οδηγος!!!!

  15. #105

    Default

    kalispera na rotisw otan ehw proponhsh stithos pies ein oi kaliteres ke idanikoteres askiseis pou prepi na kanw?

  16. #106
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1

    Default

    Μπορεί να μου πει κάποιος αναλυτικότερα για το σύστημα πυραμίδας?

  17. #107

    Default

    Εξαιρετικο το αρθρο! Τα συγχαρητήρια μου!

    Νικο, στο συστημα πυραμιδας, σε καθε ασκηση εκτελουμε 3 σετ ! στο πρωτο σετ κανουμε 12 επαναληψεις, στο δευτερο 8 ή 10 και στο τριτο συνηθος 6!
    Οσο για τα κιλα, η ξεκιναμε με αρκετα κιλα και τα κραταμε σε ολα τα σετ, η ανα σετ ανεβαζουμε το βαρος! (προσεξε να μην ξεκουραζεσαι πανω απο 30 δευτερολεπτα!

  18. #108
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Quote Originally Posted by Loukakos o Power View Post
    (προσεξε να μην ξεκουραζεσαι πανω απο 30 δευτερολεπτα!
    Γιατί τι θα πάθει αν ξεκουραστεί πάνω από 30 δευτερόλεπτα;! Θα εξατμιστούν οι μύες του;

    30 δευτερόλεπτα διάλειμμα είναι πολύ λίγα όταν κάνεις 6 και 8 επαναλήψεις. Θα κάνει όσο διάλειμμα χρειάζεται για να νιώσει έτοιμος να μπει στο επόμενο σετ. Αυτό εξαρτάται και από τη βαρύτητα της άσκησης. Σε σκουώτ και άρσεις μπορεί να χρειαστεί πάνω από 2 λεπτά διάλειμμα μετά από ένα βαρύ σετ. Σε μια άσκηση απομόνωσης με ελαφρύ απόλυτο φορτίο πχ kickbacks, 40-60 δευτερόλεπτα το πιθανότερο να είναι αρκετά.

  19. #109
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Έτσι, πολύ σωστός!!! Δεν το 'ξερα πώς υπήρχε νόμος που απαγορεύει το διάλλειμα πάνω από 60 δεύτερα...

    Ειδικά στην πυραμίδα είναι αναγκαίο το μεγάλο διάλλειμα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #110
    New Member
    Join Date
    07-11-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    90

    Default

    Όσον αφορά το Superset, κάνουμε ένα ολόκληρο set μιας άσκησης χωρίς ξεκούραση ή, ξέρω γω, κάνουμε 8 επαναλήψεις με 10 κιλά από μία άσκηση μίας μυϊκής ομάδας και αμέσως μετά κάνουμε τις ίδιες επαναλήψεις με τα ίδια κιλά, αλλά, από μία άλλη άσκηση μία άλλης μυϊκής ομάδας; Επειδή, δεν ξέρω αν μπορώ να αντέξω να κάνω τις ίδιες επαναλήψεις με τα ίδια κιλά χωρίς καθόλου ξεκούραση. . . Για παράδειγμα, αν κάνω κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης για δικέφαλους δεν μπορώ να συνεχίσω να κάνω και άλλες επαναλήψεις χωρίς, έστω, λίγη ξεκούραση. Μήπως θα έπρεπε να βάζω λιγότερα κιλά; Δηλαδή, 10 επαναλήψεις με 7 κιλά ή λιγότερα. Επειδή, έτσι νομίζω ότι μπορεί να βγει !
    NO PAIN.NO MERCY.NO GRACE.
    TAKE EVERYTHING,
    LEAVE NOTHING.

  21. #111
    New Member
    Join Date
    07-11-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    90

    Default

    Όπως γίνεται η άσκηση 21 για δικέφαλους που προτείνει ο MuscleMar, αν θυμάμαι καλά, σε ένα thread του. . .
    NO PAIN.NO MERCY.NO GRACE.
    TAKE EVERYTHING,
    LEAVE NOTHING.

  22. #112
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Άλλο τα superset, άλλο το 21. Όπως και να 'χει θεωρώ αδόκιμο για το επίπεδό σου τέτοια συστήματα. Και πιο απλά πράγματα δουλεύουν...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  23. #113
    New Member
    Join Date
    07-11-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    90

    Default

    Όχι, δεν θέλω να κάνω superset. Απλά ρώτησα. Τώρα όμως το σκέφτηκα καλύτερα και το κατάλαβα!
    NO PAIN.NO MERCY.NO GRACE.
    TAKE EVERYTHING,
    LEAVE NOTHING.

  24. #114
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    13-06-14
    Location
    Πατρα
    Posts
    102

    Default

    Καλησπερα παιδια.Ειμαι 18 ετων.Γυμναζομαι 2 χρονια με βαρη(ωμοι,δικεφαλοι,τρικεφαλοι και πλατη.Σκεφτομαι ομως να αρχισω και ποδια,κοιλιακους,στηθος γιατι τα εχω αφησει αγυμναστα εντελως μπορω να πω αυτα τα σημεια του σωματος μου.Ειμαι 88 κιλα και δεν θελω να χασω κιλα ουτε ογκο.Σκεφτομουνα για ποδια κανα squat,για κοιλιακους καμια ασκησει στο στρωμα γυμναστικης και για στηθος καμψεις και καμια ασκηση με μπαρα και βαρακια...Μπορει καποιος να μου πει πως να προσαρμοσω το προγραμμα γυμναστικης μου?Ποιες μερες να κανω και ποιες μυικες ομαδες?Απο ποση ωρα?Επισης αν αρχισω ασκησουλες οπως εγραψα για κοιλιακους και στηθος και κανω squat για ποδια,θα χασω κιλα?Ευχαριστω για τον χρονο σας! :))

  25. #115
    New Member
    Join Date
    06-04-16
    Location
    Heraklion
    Posts
    38

    Default

    Aπο τιςπιο ωραίες αναλύσεις που εχω δει στο ιντερνετ.Ωραίος. Μια ερώτηση: στις 21 επαναλήψεις το κάνεις σε όλες τις ασκήσεις & 4 σετ;
    Last edited by manoliskr; 25-04-16 at 18:03.

  26. #116
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by manoliskr View Post
    Aπο τιςπιο ωραίες αναλύσεις που εχω δει στο ιντερνετ.Ωραίος. Μια ερώτηση: στις 21 επαναλήψεις το κάνεις σε όλες τις ασκήσεις & 4 σετ;
    Η συνήθης πρακτική λέει όχι. Άντε σε ένα set της άσκησης. Έχω δει όμως ασκησιολόγιο με όλα τα set έτσι!!!

    Δοκίμασέ το για αρχή στο τελευταίο set κάθε άσκησης, θα πρότεινα εγώ.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #117
    New Member
    Join Date
    06-04-16
    Location
    Heraklion
    Posts
    38

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Η συνήθης πρακτική λέει όχι. Άντε σε ένα set της άσκησης. Έχω δει όμως ασκησιολόγιο με όλα τα set έτσι!!!

    Δοκίμασέ το για αρχή στο τελευταίο set κάθε άσκησης, θα πρότεινα εγώ.
    Thanks!!

  28. #118

    Default

    καλισπερα μια απορια εχω για τα ντροπ σετ πχ για δικεφαλα με τι στραβομπαρα να κανω κανονικα τα πρωτα σετ πχ 10 επαναλιψεις και στο τελευτεο σετ ντροπ ι ολι την ασκισι ντροπ αφτο δε καταλαβενω

  29. #119

    Default

    Quote Originally Posted by Dimitris_s3 View Post
    καλισπερα μια απορια εχω για τα ντροπ σετ πχ για δικεφαλα με τι στραβομπαρα να κανω κανονικα τα πρωτα σετ πχ 10 επαναλιψεις και στο τελευτεο σετ ντροπ ι ολι την ασκισι ντροπ αφτο δε καταλαβενω
    Για παραδειγμα, σε μια ασκηση κανεις:

    1ο σετ: 12 επαναληψεις
    2ο σετ: 10 επαναληψεις
    3o σετ: 8 επαναληψεις
    4o σετ: 6 επαναληψεις, οταν φτασεις στην κοπωση στην 6η επαναληψη θα μειωσεις τα κιλα, θα κανεις αλλες 6 ή οσες μπορεσεις να βγαλεις, θα μειωσεις παλι τα κιλα και θα συνεχισεις μεχρι να μη μπορεις αλλο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #120
    New Member
    Join Date
    03-11-17
    Posts
    90

    Default

    Ποσα σετ ποσες επαναλήψεις κ ποσες ασκήσεις πρεπει να κάνουμε στα superset?


 
Page 4 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. προπονηση μαραθωνιο+προπονηση με βαρη(ογκος)
    By araya in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 11-06-09, 00:50
  2. Συστήματα Προπόνησης Bodybuilding, Από Τον Γιάννη Γριμμή!
    By VR2 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 1
    Last Post: 04-12-07, 07:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •