Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 4 1234 LastLast
Results 1 to 30 of 120
  1. #1
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default Προπόνηση Με Βάρη - Συστήματα Bodybuilding!

    Όλοι γνωρίζουμε ότι ο μυς αποτελείται από τις μυϊκές ίνες, υπάρχουν 2 τύποι μυϊκών ινών: οι μυϊκές ίνες βραδείας συσπάσεως και οι μυϊκές ίνες ταχείας συσπάσεως.

    Οι μυϊκές ίνες βραδείας συσπάσεως περιέχουν αρκετή μυοσφαιρίνη γι αυτό και λέγονται και «κόκκινες» μυϊκές ίνες, περιέχουν πολλά μιτοχόνδρια (μηχανισμοί καύσης του κυττάρου), έχουν καλή λειτουργία τριχοειδών αγγείων, έχουν αργή ταχύτητα συστολής και υψηλή ικανότητα αντίστασης στην κόπωση.

    Οι μυϊκές ίνες ταχείας συσπάσεως περιέχουν λιγότερη μυοσφαιρίνη σε σχέση με τις κόκκινες γι αυτό ονομάζονται και «λευκές», περιέχουν μεγάλη ποσότητα σε φώσφορο και γλυκογόνο, έχουν υψηλή ταχύτητα δύναμης και συστολής και επίσης φτάνουν γρήγορα στην κόπωση.

    Από εκεί πέρα υπάρχουν και άλλες υποκατηγορίες, ο αριθμός των μυϊκών ινών είναι γενετικά προκαθορισμένος για τον καθένα και δεν μπορεί να αλλάξει, όμως οι ιδιότητες των ινών προσαρμόζονται στα ειδικά ερεθίσματα που δέχονται. Οι λευκές μυϊκές ίνες είναι κυριες για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, όμως πρέπει να δουλεύουμε και τις κόκκινες για να προπονήσουμε ολοκληρωμένα τον μυ και να βγάλει την απαιτούμενη λεπτομέρεια που θα φανεί στην γράμμωση, αυτό είναι η ποιότητα που ονομάζουμε στο bodybuilding.

    Το κάθε ένα σύστημα προπόνησης στοχεύει σε διαφορετικό τύπο μυϊκών ινών, οπότε θα πρέπει να δοκιμάζουμε διαφορά συστήματα για να έχουμε ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων που δίνουν μυϊκή ανάπτυξη αποδεδειγμένα είναι από 6 έως 12. Πιο λίγες από 6 επαναλήψεις χρησιμεύουν περισσότερο σε ανάπτυξη δύναμης, ενώ με περισσότερες από 12, η προπόνηση αποκτάει αερόβιο χαρακτήρα. Θα γράψω μερικά από τα συστήματα προπόνησης που κάνω εγώ κατά καιρούς, το κάθε σύστημα το κάνω για 3 βδομάδες περίπου για να προλαβαίνει να μου αφήσει δουλειά αλλά και να μην προλαβαίνει ο μυς να συνηθίσει με αποτέλεσμα να μην με πιάνει το συγκεκριμένο σύστημα αργότερα.

    SUPERSET
    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

    Εκτελούμε ένα set μιας άσκησης και χωρίς διάλειμμα εκτελούμε ένα άλλο set μιας άλλης άσκησης.

    Υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στο συγκεκριμένο σύστημα, η πιο κλασική είναι το πάνω μέρος του μυ με το κάτω π.χ. πάνω στήθος με κάτω η πάνω πλάτη με κάτω κλπ.

    Άλλη παραλλαγή είναι το πάνω μέρος του σώματος με το κάτω.

    Μια τρίτη παραλλαγή είναι προκοπωση εκτελούμε πρώτα μια άσκηση απομόνωσης και μετά μια βασική.

    Τέταρτη παραλλαγή είναι αντίθετες μυϊκές ομάδες π.χ. στήθος με πλάτη η δικεφαλα με τρικέφαλα η μηριαία με τετρακέφαλα.

    Πέμπτη παραλλαγή είναι 2 ασκήσεις σε μια επανάληψη δηλαδή πιέσεις με αλτήρες στο θετικό μέρος της επανάληψης με εκτάσεις με αλτήρες στο αρνητικό μέρος η κλειστές πιέσεις πάγκου στο θετικό μέρος με γαλλικές στο αρνητικό.


    ΤΡΙΣΕΤ
    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

    Επικρατεί η ίδια λογική με τα superset μόνο που κάνουμε 3 ασκήσεις χωρίς διάλειμμα π.χ. 2 ασκήσεις απομόνωσης και μια βασική η μια άσκηση για στήθος μια για πλάτη και μια για στήθος, φυσικά δεν υσχιει η τελευταία παραλλαγή εδώ

    ΓΙΓΑΝΤΟΣΕΤ
    Για τους πιο hardcore μπορείτε να δοκιμάσετε το συγκεκριμένο σύστημα, το χρησιμοποιεί ο Milos Sarcev στους αθλητές του την περίοδο της απογλυκογονωσης πριν τους αγώνες για να αδειάσει τελείως το μυικο γλυκογόνο από τους μυς. Το κυριότερο πρόβλημα σε αυτό το σύστημα είναι ο χώρος θα πρέπει το γυμναστήριο να είναι άδειο για να έχετε όλα τα όργανα που χρειάζεστε διαθέσιμα.

    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:
    Εκτελούμε από 4 και πάνω ασκήσεις χωρίς διάλειμμα μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη μυϊκή ομάδα σε ένα γιγαντοσετ

    DROPSET
    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

    Εκτελούμε 10 επαναλήψεις μειώνουμε το 50% εκτελούμε μέχρι κόπωση, στο δεύτερο σετ εκτελούμε 8 επαναλήψεις μειώνουμε το 50% εκτελούμε άλλες 10 μειώνουμε το 50% και εκτελούμε μέχρι κόπωση, στο τρίτο σετ εκτελούμε 6 επαναλήψεις μειώνουμε το 50% εκτελούμε άλλες 8 μειώνουμε το 50% εκτελούμε άλλες 10, μειώνουμε το 50% και εκτελούμε μέχρι κόπωση, το πιο κλασικό όμως που κάνουν οι περισσότεροι είναι να εκτελούν π.χ. 10 επαναλήψεις μειώνουμε το 20% περίπου εκτελούμε άλλες 10 μειώνουμε το 20% και εκτελούμε άλλες 10.

    21 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

    Σίγουρα οι περισσότεροι έχετε δοκιμάσει να κάνετε 21 επαναλήψεις στην πιο κλασική άσκηση για το συγκεκριμένο σύστημα κάμψεις μπάρας όρθιος, έχετε δοκιμάσει όμως να το κάνετε και στις υπόλοιπες ασκήσεις; Εγώ, δυστυχώς, ναι. Εκτελούμε 7 μισές επαναλήψεις επάνω 7 μισές κάτω και 7 ολόκληρες.

    ΠΡΟΚΟΠΩΣΗ
    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

    Εκτελούμε 2 σετ 30 των επαναλήψεων και μετά αλλά 2 των 12 επαναλήψεων

    4Χ4
    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

    Εκτελούμε 4 σετ των 4 επαναλήψεων με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα

    HEAVY DUTY MIKE MENTZER
    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

    Ο σκοπός είναι η υψηλή ένταση. Εκτελούμε ένα σετ σε κάθε άσκηση αλλά η κάθε επανάληψη βγαίνει μέχρι κόπωση σχεδόν 5 δευτερόλεπτα στο θετικό μέρος και 5 δευτερόλεπτα στο αρνητικό, δηλαδή εκτελούμε 1 τέτοια επανάληψη, ξεκουραζόμαστε για 10 δευτερόλεπτα εκτελούμε άλλη μια. Ξεκουραζόμαστε 10 δευτερόλεπτα εκτελούμε άλλη μια με την βοήθεια κάποιου παρτενέρ ή μειώνουμε το 20% και εκτελούμε άλλη μια. Ξεκουραζόμαστε για 15 δευτερόλεπτα και εκτελούμε άλλη μια τελευταία. Αυτό όλο είναι ένα σετ - ο δημιουργός του, Mike Mentzer, συνιστούσε 3 μέρες ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Κατά πόσο είναι παραγωγικό αυτό, εξαρτάται από τον καθένα. Μια δοκιμή θα σας πείσει!

    HEAVY DUTY DORIAN YATES
    Οπαδός της συγκεκριμένης προπόνησης ήταν ο 6 φορές Mr Olympia Dorian Yates, μόνο που την έκανε με ένα διαφορετικό τρόπο

    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:
    Εκτελούμε στην πρώτη άσκηση 15 επαναλήψεις για ζέσταμα αφού έχει προηγηθεί πρώτα το βασικό ζέσταμα μετά εκτελούμε 2 σετ το πρώτο 12 επαναλήψεις το δεύτερο 6 επαναλήψεις μετά κατεβάζουμε το 50% και εκτελούμε άλλες 6, δίνουμε περισσότερο βάρος στο αρνητικό μέρος της επανάληψης.

    REST PAUSE SET
    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

    Στοχεύουμε σε ένα αριθμό επαναλήψεων π.χ. 10 εκτελούμε 5 επαναλήψεις ξεκουραζόμαστε για 15 δευτερόλεπτα κάνουμε άλλες 3, ξεκουραζόμαστε για 15 δευτερόλεπτα εκτελούμε και άλλες 2. Μπορούμε να κάνουμε και άλλες παραλλαγές, όπως να εκτελέσουμε π.χ. 6 επαναλήψεις ξεκουραζόμαστε για 15 δευτερόλεπτα εκτελούμε μέχρι κόπωση ξεκουραζόμαστε για αλλά 15 δευτερόλεπτα και εκτελούμε πάλι μέχρι κόπωση.

    ΠΥΡΑΜΙΔΑ
    ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣHΣ:

    Είναι το πιο κλασικό σύστημα - εκτελούμε 3 σετ το πρώτο 12 επαναλήψεις το δεύτερο 8 το τρίτο 6.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    30-08-07
    Location
    Salonica, Greece.
    Posts
    204

    Default

    Πολυ ωραιος VR2!!Να σαι καλα!!Μπερδευτηκα πιο πολυ ομως:D!!Με ζωγραφιες δεν εχει;!!:D:D
    Του Ντοριαν ειναι το ΗΙΤ;Και με τι διαλλειματα;Εγω τωρα απ το κλασσικο,αλλαξα σε σουπερσετ ανταγωνιστικων ομαδων..μπορουμε δλδ να κανουμε σουπερσετ ιδια ομαδα αλλη ασκηση,βασικη και απομονωσης,ε;Ενδιαφερον!Δεν το χω κανει ποτε...Με τα υπολοιπα χαθηκα..αυτα που μειωνουμε % κτλ,μεχρι να βρω τα σωστα κιλα θα φτασουμε καλοκαιρι:D:D!!Κατι πρεπει να γινει αρχηγε,δεν βλεπω φως!!!
    Ισως υπερπροπονουμαι,δεν ξερω...

  3. #3
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Σε ευχαριστω tatoo ασε δεν θες να με δεις να ζωγρφιζω ειμαι ακομα στο σταδιο που ζωγραφιζω ανθρωπακια με στρογγυλο κεφαλι και 2 ισιες γραμμες οτι και καλα αυτο ειναι το σωμα και τα χερια:D:D:Dτα διαλειματα στην προπονηση του Yates ειναι κανονικα εσυ τα καθοριζεις δεν υπαρχει συγκεκριμενος χρονος παυσης

  4. #4
    Senior Bodybuilder sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,470

    Default

    Τα αναλυεις πολυ ωραια!Μπραβο Γιαννη!
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Σε ευχαριστω Νικο!!

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    29-06-07
    Location
    kriti.
    Posts
    334

    Default

    οντος αποκαλυπτικοτατος ο φιλοςμας !!πολυ αναλυτικος!
    <a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><img alt="CLICK HERE FOR PROFILEPOUNDER.COM GRAPHICS]http://profilepounder.com/pics/love/flowers/46.gif" border="0"></a><br><a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"><font size=1>PROFILEPOUNDER.COM</font></a>

  7. #7
    New Member
    Join Date
    30-05-07
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    67

    Default

    VR2 the best.....παντα
    as soon as you know you will grow..

  8. #8
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    Σε ευχαριστω κωστα να εισα καλα ελπιζω να βοηθησα

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Αθήνα, Αττική, Greece.
    Posts
    438

    Default

    γιαννη thanx Πολυ..!

    ειχα δοκιμάσει του μεντζερ και μαλιστα τα εκανα πολυ αργά..αλλα για 5 δευτερόλεπτα το κανα με 4 - 6, και απότι ειχα δει σε βιντεο του στο utube δινει σημασια στην εκτέλεση και οχι στα κιλά..(full range και χωρίς momentum) να μην 'εχει έλεγε ορμή η ασκηση και να εισαι φουλ συγκεντρωμένος!

    για να δουμε τι θα δουμε στην πορεια!
    no PAIN no GAIN

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,170

    Default

    Γιάννη, αν θες επέκτινε το άρθρο σου λίγο, όσον αφορα τα διαλείματα που πρέπει να κάνουμε, τον αριθμό των ασκήσεων κ.λπ.

    π.χ. στα σούπερσετ, υπάρχει μετά το πέρας των 2 διαδοχικών ασκήσεων διάλειμα; Κι αν ναι πόσο είναι;
    Στη προκόπωση ας πούμε, πόσες ασκήσεις βάζουμε ή πόση είναι η ξεκούρασή μας ανάμεσα στα σετ;

    Παίζει βέβαια ρόλο σε τι φάση βρίσκεται ο καθένας και τι χρειάζεται, αλλά για φώτισέ μας λίγο!!!

    Thanks!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    MPRABO VR2...πολυ χρησημο το αρθρο σου...κ πολυ αναλυτικο.........θα βοηθησει πολυ ........απλα να προσθεσω και εγω..οτι ο καθε τροπος προπονησης να ναι διαφορετικος απο τον προηγουμενο ειναι το καλητερο....πχ...κανω ας πουμε τωρα το προγραμμα mentzer που περιεχει λιγα σετ και ασκησεις...τελιωνωντας την επομενη φορα κανω κατι τελιως αλλιωτικο πχ γιγαντοσετ...οι σουπερσετ....μετα πχ yates..κ μετα κατι αλλιωτικο....ΠΟΤΕ ΜΑ ΠΟΤΕ δεν ακολουθουμε την ιδια προπονητικη μεθοδο 2 φορες συνεχομενες......αυτος ειναι ενας τροπος σιγουρος να αναπτυχθεις ....η αλλαγη.... VR2 μια ερωτιση..επιδη αυτον τον καιρο κανω heavy duty by dorian yates..μια απορια....οχι στην πρωτη ασκηση...στην δευτερη και στην τριτη πχ..κανω τα σετ τα κυρια των 12 και 6 ..αφου πρωτα εχει προηγηθει αλλο ενα των 15 για ζεσταμα κ εκει ε??? δεν μπαινω μπαμ....δλδ και στις αλλες ασκησεις εχω την 15αδα ζεσταμα οχι μονο στην πρωτη...απλα δεν το μετραμε το ζεσταμα....σωστα???????

  12. #12
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    MPRABO VR2...πολυ χρησημο το αρθρο σου...κ πολυ αναλυτικο.........θα βοηθησει πολυ ........απλα να προσθεσω και εγω..οτι ο καθε τροπος προπονησης να ναι διαφορετικος απο τον προηγουμενο ειναι το καλητερο....πχ...κανω ας πουμε τωρα το προγραμμα mentzer που περιεχει λιγα σετ και ασκησεις...τελιωνωντας την επομενη φορα κανω κατι τελιως αλλιωτικο πχ γιγαντοσετ...οι σουπερσετ....μετα πχ yates..κ μετα κατι αλλιωτικο....ΠΟΤΕ ΜΑ ΠΟΤΕ δεν ακολουθουμε την ιδια προπονητικη μεθοδο 2 φορες συνεχομενες......αυτος ειναι ενας τροπος σιγουρος να αναπτυχθεις ....η αλλαγη.... VR2 μια ερωτιση..επιδη αυτον τον καιρο κανω heavy duty by dorian yates..μια απορια....οχι στην πρωτη ασκηση...στην δευτερη και στην τριτη πχ..κανω τα σετ τα κυρια των 12 και 6 ..αφου πρωτα εχει προηγηθει αλλο ενα των 15 για ζεσταμα κ εκει ε??? δεν μπαινω μπαμ....δλδ και στις αλλες ασκησεις εχω την 15αδα ζεσταμα οχι μονο στην πρωτη...απλα δεν το μετραμε το ζεσταμα....σωστα???????

  13. #13
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Goat

    VR2 the best.....παντα
    </blockquote id=quote>Σε ευχαριστω Κωστα!! καλη αρχη με την διατροφη

  14. #14
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Lamogio_16

    γιαννη thanx Πολυ..!

    ειχα δοκιμάσει του μεντζερ και μαλιστα τα εκανα πολυ αργά..αλλα για 5 δευτερόλεπτα το κανα με 4 - 6, και απότι ειχα δει σε βιντεο του στο utube δινει σημασια στην εκτέλεση και οχι στα κιλά..(full range και χωρίς momentum) να μην 'εχει έλεγε ορμή η ασκηση και να εισαι φουλ συγκεντρωμένος!

    για να δουμε τι θα δουμε στην πορεια!
    </blockquote id=quote>Σε ευχαριστω Lamogio!! ακριβως αυτην την νοοτροπια ειχε ο Mike Mentzer γι αυτο εκανε μονο ενα σετ δηλαδη ενα σετ αλλα με πληρη κοπωση

  15. #15
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by HEAVY DUTY

    MPRABO VR2...πολυ χρησημο το αρθρο σου...κ πολυ αναλυτικο.........θα βοηθησει πολυ ........απλα να προσθεσω και εγω..οτι ο καθε τροπος προπονησης να ναι διαφορετικος απο τον προηγουμενο ειναι το καλητερο....πχ...κανω ας πουμε τωρα το προγραμμα mentzer που περιεχει λιγα σετ και ασκησεις...τελιωνωντας την επομενη φορα κανω κατι τελιως αλλιωτικο πχ γιγαντοσετ...οι σουπερσετ....μετα πχ yates..κ μετα κατι αλλιωτικο....ΠΟΤΕ ΜΑ ΠΟΤΕ δεν ακολουθουμε την ιδια προπονητικη μεθοδο 2 φορες συνεχομενες......αυτος ειναι ενας τροπος σιγουρος να αναπτυχθεις ....η αλλαγη.... VR2 μια ερωτιση..επιδη αυτον τον καιρο κανω heavy duty by dorian yates..μια απορια....οχι στην πρωτη ασκηση...στην δευτερη και στην τριτη πχ..κανω τα σετ τα κυρια των 12 και 6 ..αφου πρωτα εχει προηγηθει αλλο ενα των 15 για ζεσταμα κ εκει ε??? δεν μπαινω μπαμ....δλδ και στις αλλες ασκησεις εχω την 15αδα ζεσταμα οχι μονο στην πρωτη...απλα δεν το μετραμε το ζεσταμα....σωστα???????
    </blockquote id=quote>Σε ευχαριστω HEAVY DUTY πρωτα προηγειται το βασικο ζεσταμα ειναι πολυ σημαντικο αυτο ειδικα σε τετοια προγραμματα που εχουμε σκοπο να φορτωσουμε πολλα κιλα η 15αδα που κανουμε στην πρωτη ασκηση γινεται για να δειξει στον μυ οτι θα ακολουθησει βαρια προπονηση δεν φτανουμε ομως μεχρι κοπωση απλα ειναι ενα επιπλεον ζεσταμα επειδη ειναι πρωτη ασκηση αν νομιζεις εσυ ομως οτι χρειαζεσαι να κανεις και στις αλλες ασκησεις την 15αδα στην αρχη τοτε ενταξει αλλα δεν ειναι απαραιτητο δεν το μετραμε ομως σαν κανονικο σετ

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-04-07
    Location
    .
    Posts
    215

    Default

    Πραγματικά πολύ καλό το Post σου Vr2 εύχομαι να
    ακολουθήσουν και άλλα παιδιά από το forum το
    παράδειγμα αυτό και να προσθέτουν τέτοια πολύ
    σημαντικά Posts!

    Από όσο γνωρίζω μπορείς να μετατρέψεις μερικές
    μυικές ίνες με βάση το εκάστοτε προπονητικό
    πρόγραμμα που ακολουθείς αλλά όχι καθολικά
    το σύνολο αυτών!

    Πάντα βέβαια με βοηθώ την διατροφή
    γίνεται μετατροπή σε άλλο τύπο ή υποκατηγορία!

  17. #17
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    Γιάννη, το άρθρο σου εξαιρετικό! :) [:-thumbu]

    Σε πρώτη φάση, το έφτιαξα λιγάκι & σε 2η το έκανα sticky (να μη θάβεται από τα νεώτερα τόπικς)....

    Θα ήθελα σε παρακαλώ να κάνεις έναν κόπο και να το ξαναποστάρεις και στην υποενότητα "Άρθρα Bodybuilding"!
    Thnx! :)

  18. #18
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

    Γιάννη, αν θες επέκτινε το άρθρο σου λίγο, όσον αφορα τα διαλείματα που πρέπει να κάνουμε, τον αριθμό των ασκήσεων κ.λπ.

    π.χ. στα σούπερσετ, υπάρχει μετά το πέρας των 2 διαδοχικών ασκήσεων διάλειμα; Κι αν ναι πόσο είναι;
    Στη προκόπωση ας πούμε, πόσες ασκήσεις βάζουμε ή πόση είναι η ξεκούρασή μας ανάμεσα στα σετ;

    Παίζει βέβαια ρόλο σε τι φάση βρίσκεται ο καθένας και τι χρειάζεται, αλλά για φώτισέ μας λίγο!!!

    Thanks!!!
    </blockquote id=quote>Ευχαριστω πολυ Σταυρο!!! εκτως απο ορισμενα συστηματα οπως το 4Χ4 που κανεις 10δευτερολεπτα διαλειμα αναμεσα στα σετ τα υπολοιπα δεν εχουν προκαθορισμενο χρονο γι αυτο το λογο και δεν το ανεφερα ο καθενας πρεπει να κανει το διαλειμα που εχει μαθει να δουλευει τους μυς του γενικα παντως θα πρεπει να κανουμε για μεγαλες μυικες ομαδες (στηθος,πλατη,τετρακεφαλα) εναμιση με δυο λεπτα διαλειμα και για μικρες μυικες ομαδες (ωμοι,δικεφαλα,τρικεφαλα,μηριαια,γαμπες)ενα με εναμιση λεπτο διαλειμα αλλα αυτο ειναι και σχετικο εξαρταται κυριως απο τον καθενα το διαλειμα θα πρεπει να γινεται αναλογως με τον χρονο που ανακαπτουν οι μυς μας ωστε να ειναι παραγωγικο και το επομενο σετ αλλα οχι να περασει περισοτερος χρονος ωστε να κρυοσουμε η ιδια λογικη ισχυει και για τον αριθμο των ασκησεων που πρεπει να κανουμε στα super set μολις τελειωσουμε τις 2 διαδοχικες ασκησεις ξεκουραζομαστε οπως κανονικα σε ενα σετ ενδιαμεσα των 2 διαδοχικων ασκησεων ομως η μονη ξεκουραση ειναι μεχρι να φυγουμε απο το ενα οργανο να παμε στο αλλο η να αφησουμε την μπαρα και να πιασουμε τον αλτηρα οπως και στα drop set η μονη ξεκαραση ειναι ο χρονος μεχρι να αφαιρεσουμε τα κιλα απο την μπαρα η να αφησουμε τους αλτηρες και να πιασουμε τους πιο ελαφρυς αλτηρες φυσικα μολις τελειωσουμε τα κατεβασματα ξεκουραζομαστε και συνεχειζουμε στο επομενο σετ

  19. #19
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by alp

    Πραγματικά πολύ καλό το Post σου Vr2 εύχομαι να
    ακολουθήσουν και άλλα παιδιά από το forum το
    παράδειγμα αυτό και να προσθέτουν τέτοια πολύ
    σημαντικά Posts!

    Από όσο γνωρίζω μπορείς να μετατρέψεις μερικές
    μυικές ίνες με βάση το εκάστοτε προπονητικό
    πρόγραμμα που ακολουθείς αλλά όχι καθολικά
    το σύνολο αυτών!

    Πάντα βέβαια με βοηθώ την διατροφή
    γίνεται μετατροπή σε άλλο τύπο ή υποκατηγορία!

    </blockquote id=quote> Σε ευχαριστω πολυ Αλεξανδρε ακριβως εχεις απολυτο δικιο αυτες οι υποκατηγοριες που ανεφερα ειναι που μπορουν να μετατραπουν αλλα το σημαντικοτερο πιο πολυ εναι οτι πρεπει να δουλευουμε ολες τις μυικες ινες ωστε να αναδεικνυεται η λεπτομερια

  20. #20
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson

    Γιάννη, το άρθρο σου εξαιρετικό! :) [:-thumbu]

    Σε πρώτη φάση, το έφτιαξα λιγάκι & σε 2η το έκανα sticky (να μη θάβεται από τα νεώτερα τόπικς)....

    Θα ήθελα σε παρακαλώ να κάνεις έναν κόπο και να το ξαναποστάρεις και στην υποενότητα "Άρθρα Bodybuilding"!
    Thnx! :)
    </blockquote id=quote>Σε ευχαριστω Μαριανα πιο καλο ειναι ετσι δεν ξερω πως να το ξαναποσταρω πρεπει να το γραψω απο την αρχη;

  21. #21
    Pumping Iron
    Join Date
    11-09-07
    Location
    Cyprus.
    Posts
    542

    Default

    Πάρα πολύ καλό άρθρο Γιάννη, και σίγουρα θα βοηθήσει πολλούς που θέλουν να ξεκολήσουν.Προσωπικά το σετ των 21 επαναλήψεων το χρησιμοποίησα και σε πιέσεις στήθους και ειλικρινά το πιάσιμο ήταν τέτοιο που δεν μπορούσα να σηκώσω τα χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου για αρκετές μέρες. Επίσης τρομερό πιάσιμο,ειδικά στους δικέφαλους, έχει το Rest Pause Set όταν κάνω κάμψεις με μπάρα.
    Συνηστώ ανεπιφύλακτα κάποιος να δοκιμάσει τα παραπάνω συστήματα και να δεί πιο δουλεύει καλύτερα.

  22. #22
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    Μπορείς ν' ανοίξεις το θέμα και μετά να κάνεις αντιγραφή - επικόλληση τα παραπάνω... Θα σου γλυτώσει πολύ χρόνο!

    Για το formatting θα τα βολέψω εγώ, μη σε ανησυχεί! :)

  23. #23
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,170

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2

    Ευχαριστω πολυ Σταυρο!!! εκτως απο ορισμενα συστηματα οπως το 4Χ4 που κανεις 10δευτερολεπτα διαλειμα αναμεσα στα σετ τα υπολοιπα δεν εχουν προκαθορισμενο χρονο γι αυτο το λογο και δεν το ανεφερα ο καθενας πρεπει να κανει το διαλειμα που εχει μαθει να δουλευει τους μυς του γενικα παντως θα πρεπει να κανουμε για μεγαλες μυικες ομαδες (στηθος,πλατη,τετρακεφαλα) εναμιση με δυο λεπτα διαλειμα και για μικρες μυικες ομαδες (ωμοι,δικεφαλα,τρικεφαλα,μηριαια,γαμπες)ενα με εναμιση λεπτο διαλειμα αλλα αυτο ειναι και σχετικο εξαρταται κυριως απο τον καθενα το διαλειμα θα πρεπει να γινεται αναλογως με τον χρονο που ανακαπτουν οι μυς μας ωστε να ειναι παραγωγικο και το επομενο σετ αλλα οχι να περασει περισοτερος χρονος ωστε να κρυοσουμε η ιδια λογικη ισχυει και για τον αριθμο των ασκησεων που πρεπει να κανουμε στα super set μολις τελειωσουμε τις 2 διαδοχικες ασκησεις ξεκουραζομαστε οπως κανονικα σε ενα σετ ενδιαμεσα των 2 διαδοχικων ασκησεων ομως η μονη ξεκουραση ειναι μεχρι να φυγουμε απο το ενα οργανο να παμε στο αλλο η να αφησουμε την μπαρα και να πιασουμε τον αλτηρα οπως και στα drop set η μονη ξεκαραση ειναι ο χρονος μεχρι να αφαιρεσουμε τα κιλα απο την μπαρα η να αφησουμε τους αλτηρες και να πιασουμε τους πιο ελαφρυς αλτηρες φυσικα μολις τελειωσουμε τα κατεβασματα ξεκουραζομαστε και συνεχειζουμε στο επομενο σετ
    </blockquote id=quote>

    Ωραίος!!! Εύχομαι ότι καλύτερο Γιάννη!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #24
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    VR2 σε ευχαριστω......κατατοπιστικα πληρως......

  25. #25
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by LEO300GR1

    Πάρα πολύ καλό άρθρο Γιάννη, και σίγουρα θα βοηθήσει πολλούς που θέλουν να ξεκολήσουν.Προσωπικά το σετ των 21 επαναλήψεων το χρησιμοποίησα και σε πιέσεις στήθους και ειλικρινά το πιάσιμο ήταν τέτοιο που δεν μπορούσα να σηκώσω τα χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου για αρκετές μέρες. Επίσης τρομερό πιάσιμο,ειδικά στους δικέφαλους, έχει το Rest Pause Set όταν κάνω κάμψεις με μπάρα.
    Συνηστώ ανεπιφύλακτα κάποιος να δοκιμάσει τα παραπάνω συστήματα και να δεί πιο δουλεύει καλύτερα.
    </blockquote id=quote>Σε ευχαριστω Leo!!!

  26. #26
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2

    Ευχαριστω πολυ Σταυρο!!! εκτως απο ορισμενα συστηματα οπως το 4Χ4 που κανεις 10δευτερολεπτα διαλειμα αναμεσα στα σετ τα υπολοιπα δεν εχουν προκαθορισμενο χρονο γι αυτο το λογο και δεν το ανεφερα ο καθενας πρεπει να κανει το διαλειμα που εχει μαθει να δουλευει τους μυς του γενικα παντως θα πρεπει να κανουμε για μεγαλες μυικες ομαδες (στηθος,πλατη,τετρακεφαλα) εναμιση με δυο λεπτα διαλειμα και για μικρες μυικες ομαδες (ωμοι,δικεφαλα,τρικεφαλα,μηριαια,γαμπες)ενα με εναμιση λεπτο διαλειμα αλλα αυτο ειναι και σχετικο εξαρταται κυριως απο τον καθενα το διαλειμα θα πρεπει να γινεται αναλογως με τον χρονο που ανακαπτουν οι μυς μας ωστε να ειναι παραγωγικο και το επομενο σετ αλλα οχι να περασει περισοτερος χρονος ωστε να κρυοσουμε η ιδια λογικη ισχυει και για τον αριθμο των ασκησεων που πρεπει να κανουμε στα super set μολις τελειωσουμε τις 2 διαδοχικες ασκησεις ξεκουραζομαστε οπως κανονικα σε ενα σετ ενδιαμεσα των 2 διαδοχικων ασκησεων ομως η μονη ξεκουραση ειναι μεχρι να φυγουμε απο το ενα οργανο να παμε στο αλλο η να αφησουμε την μπαρα και να πιασουμε τον αλτηρα οπως και στα drop set η μονη ξεκαραση ειναι ο χρονος μεχρι να αφαιρεσουμε τα κιλα απο την μπαρα η να αφησουμε τους αλτηρες και να πιασουμε τους πιο ελαφρυς αλτηρες φυσικα μολις τελειωσουμε τα κατεβασματα ξεκουραζομαστε και συνεχειζουμε στο επομενο σετ
    </blockquote id=quote>

    Ωραίος!!! Εύχομαι ότι καλύτερο Γιάννη!!!
    </blockquote id=quote>Να εισαι καλα Σταυρο και σε εσενα ευχομαι οτι καλυτερο

  27. #27

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,856

    Default

    Συνονόματε, πολύ καλός![:-thumbu] Συμπαγές, και περιεκτικότατο το άρθρο σου!

  28. #28
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    18-02-07
    Location
    Mytilene (currently Athens), Greece.
    Posts
    1,077

    Default

    Well done Γιάννη! Πολύ καλό και κατατοπιστικό το άρθρο σου! Από αυτές τις τεχνικές έχω εφαρμόσει την 21 στις κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και το κάψιμο και το πρήξημο των μυών ήταν απίστευτο!
    Train hard = Feel good
    ----------------------------------------
    Sign up for the Best Online Manager game:
    www.trophymanager.com/index.phpref=254028

  29. #29
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

    Συνονόματε, πολύ καλός![:-thumbu] Συμπαγές, και περιεκτικότατο το άρθρο σου!
    </blockquote id=quote>Σε ευχαριστω πολυ Γιανναρε

  30. #30
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by petrosximerakis13

    Well done Γιάννη! Πολύ καλό και κατατοπιστικό το άρθρο σου! Από αυτές τις τεχνικές έχω εφαρμόσει την 21 στις κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και το κάψιμο και το πρήξημο των μυών ήταν απίστευτο!
    </blockquote id=quote>Σε ευχαριστω Πετρο που να κανεις 21 επαναληψεις και στα αλλα σημεια ειδικα σκουοτ θα με θυμηθεις (η θα με βριζεις):D:D

 

 
Page 1 of 4 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. προπονηση μαραθωνιο+προπονηση με βαρη(ογκος)
    By araya in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 11-06-09, 01:50
  2. Συστήματα Προπόνησης Bodybuilding, Από Τον Γιάννη Γριμμή!
    By VR2 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 1
    Last Post: 04-12-07, 08:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding