Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-06-07
    Location
    .
    Posts
    68

    Default my new ΗΙΤ program

    mera 1

    Deadlifts - 1 x 15
    Overhead press - 2 x 4-8
    Chins - 2 x 4-8
    Calf Raises - 1 x 4-8
    Barbell Curls - 1 x 4-8
    Shrugs - 1 x 8-10

    mera 2(μετα απο 3 μερες)

    Squats - 1 x 15
    Incline DB Press - 2 x 4-8
    Barbell Rows - 2 x 4-8
    Rope Crunches - 1 x 4-8
    Tricep Pushdowns - 1 x 4-8
    Stiff Leg Dead Lift - 1 x 15

    τι λετε?το εχω κανει μονο μια φορα και το πιασιμο που νοιωθω ειναι απιστευτο.

  2. #2
    New Member
    Join Date
    06-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    72

    Default

    Ποσο καιρο προπονησε?

  3. #3
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-06-07
    Location
    .
    Posts
    68

    Default

    με βαρη σοβαρα 3 χρονια σχεδον

  4. #4
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    μπορει καποιος να μεταφρασει ολες τις ασκησεις γιατι δεν καταλαβαινω σε ολες την αγγλικη ορολογια????

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-06-07
    Location
    .
    Posts
    68

    Default

    αρσεις θανατου
    πιεσεις ωμων
    μονοζυγο
    αρσεις γαμπων(νομιζω)
    καμψεις δικεφαλων
    ανασηκωμα ωμων

    σκουωτ
    επικλινης παγκος
    κωπηλατικη με μπαρα
    κοιλιακοι (δεν ξερω να σου τους περιγραψω)
    πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια
    αρσεις θανατου με ισια ποδια

  6. #6
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    μαλιστα......απο οτι καταλαβαινω ειναι καποια παραλαγη δικια σου εμπνευσης του heavy duty......βασικα αν και συμφωνω με το σκεπτικο της προπονησης σου...διαφωνω με τις ασκησεις και τον διαχωρισμο τους.........το βασικο προγραμα του heavy duty εχει και καποια παραλαγη για τους υπερπροχωριμενους οπως το σκευτικε ο mentzer.... αυτο ηταν το εξεις..............


    προπονηση 1
    1 σετ squat 8-15 επ
    1 σε αρσεις θανατου 5-8 επ
    (μυηκες ομαδες που γυμναζοντε ποδια,κατω πλατη(ραχιαιοι)

    4 μερες μετα..

    προπονηση 2
    1 σετ βυθησεις 6-10 επ
    1 σετ ελξεις στην τροχαλια με κληστη λαβη 6-10 επ.
    (μυηκες ομαδες που γυμναζοντε τρικεφαλοι,στηθος,ωμοι(βυθησεις) δικεφαλοι πλατη(ελξεις..

    ομως εσυ κανεις καποια δικη σου παραλαγη.....προφανως δεν σε καλυπτει το πιο πανω για αυτο.........και καλα κανεις δλδ στην ουσια..(μν θεωρηθει πως το λεω κακοπροερετα ετσι..προς θεου)απλα πχ καλητερο κατα την αποψη μου να κανεις κατι τετοιο πχ.....

    προπονηση 1
    σταυρωτες τροχαλιας (cable crossovers) 1x 6-10
    πιεσεις επικληνη στη smith (Incline smith presses) 1x 6-10
    ελξεις με κλειστη λαβη στην τροχαλια 1 x 6-10
    αρσεις θανατου (Deadlifts) 1 x 6-10
    squat 1x 6-10
    εκτασεις τετρακεφαλων (leg extension) 1x 6-10

    4 μερες μετα.....

    προπονηση 2

    εκτασεις ωμων απο χαμηλη τροχαλια.....(εναλλαξ) 1x 6-10
    εκτασεις με αλτηρες πισω σκυφτος 1 x 6-10( για την πισω κεφαλη του δελτοειδη)
    καμψεις δικεφαλων με μπαρα 1 x 6-10
    πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 1 x 6-10
    καμψεις δικεφαλων ποδιων 1 x 6-10
    αρσεις γαμπων (Calf Raises) 1 x 12-15

    ετσι θα ηταν το ιδανικο κατα την αποψη μου...δλδ την πρωτη προπονηση εχει στηθος,πλατη, τετρακεφαλους, και η δευτερη χερια,ωμους δικεφαλους ποδιων και γαμπες.......δλδ διαφωνω με το μονοζγο επιδη οι επαναληψεις πρεπει να γινοντε αργα και ελεγχομενα....κατι που στο μονοζυγο δεν μπορεις να το κανεις..(εκτος και αν εχεις τεραστια δυναμη και ζυγηζεις 60 κιλα)....με τις ανωψωσεις ωμων παλι διαφωνω διοτι οι τραπεζοιοι γυμναζοντε εξερετικα απο τις αρσεις θανατου......και τελος πιστευω η καλητερες ασκησεις για την πλαγια κεφαλη των ωμων ειναι οι εκτασεις για μενα...οχι οι πιεσεις......ολα αυτα που σου λεω ειναι παντα ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΑΠΟΨΗ....δεν παει να πει πως αυτα που λεω ειναι σωστα και τα δικα σου λαθος.....εγω απλα γραφω πως θα ηταν ιδανικο για μενα....... αυτα....κατα τα αλλα συμφωνω με το 1 κυριο σετ μεχρι κοπωση........παντως αφου το αρχισες ετσι.....συνεχισε το να δεις πως θα σου δουλεψει.......ελπιζω να δεις τα αποτελεσματα που θελεις.......συνεχισε την σκληρη προπονηση φιλε μου.............GOOD LUCK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    06-01-07
    Location
    .
    Posts
    305

    Default

    νομίζω ότι πρέπει να ξεχωρίσεις τις μυϊκές ομαδες που θα προπονείς καθε φορά τωρα καί τις δυο μερες κάνεις "λιγο απ'όλα"

    διαβασε αυτό και θα καταλάβεις:

    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=3955

  8. #8
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-06-07
    Location
    .
    Posts
    68

    Default

    heavy duty η αληθεια ειναι πως το τοπικ σου σταθηκε η αιτια να ψαχτω λιγο.το προγραμμα το βρηκα στο νετ,ποιο συγκεκριμενα στο bodybuilding.com.η φιλοσοφια μας ειναι παρομοια,οποτε εδω 8α ειμαστε να συζηταμε.

  9. #9
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    940

    Default

    κοιτα........υπαρχουν πολλοι τροποι να το κανεις...απλα επιλογες ειναι αυτα.........και παλι οτι και να κανεις θελουν συνεχεια αλλαγες οι ασκησεις............επισεις αν ψαξεις θα βρεις πολλες παραλαγες ασκησεων κτλ στο νετ...απλα με την φιλοσοφια heavy duty να ειναι ιδια παντα......


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •