Η παρακατω διατροφη ειναι απο την αυτοβιογραφια του Arnold, "The Education Of A Bodybuilder".
Δινει περιπου 5000 θερμιδες και 300+γρ πρωτεινης, με βαση τα λεγομενα του Arnold.
Γευμα 1 (07:30)
3 ολοκληρα αυγα
100 με 200γρ μοσχαρισιο κιμα
2 φετες ψωμι με βουτυρο
2 ποτηρια γαλα
Γευμα 2 (10:00)
Μισο σαντουιτς, καποιο ειδος κρεατος.
1 βραστο αυγο
1 ποτηρι γαλα
Γευμα 3 (12:30)
1 σαντουιτς με κρεας
1 σαντουιτς με τυρι
2 ποτηρια γαλα
Φρουτα
Γευμα 4 (15:00)
1 βραστο αυγο
3 φετες τυρι
2 ποτηρια γαλα
Γευμα 5 (18:00)
200 με 300γρ μοσχαρισιο κρεας (κιμα)
1 πατατα στο φουρνο με βουτυρο
Σαλατα και λαχανικα
2 ποτηρια γαλα
Γευμα 6 (21:00)
Ροφημα πρωτεινης στο μπλεντερ με:
2 ποτηρια γαλα
Μισο φλυτζανι σκονη γαλακτος
1 αυγο
Μισο φλυτζανι παγωτο.
Bookmarks