back to basics

[alexis_spi]

Έπειτα απο απουσία πολλών μηνών και απο πολύ τρέξιμο με γιατρούς και εξετάσεις για λόγους υγείας που ακόμα δεν έχουν διευθετηθεί ακόμα και έπειτα απο μία μέρα στην υπόγα της άρσης βαρών μπήκαν πολλές σκέψεις στο μυαλό μου.

Αφού λοιπόν το καλλιέργησα καλά καλά στο μυαλό μου θα ξεκινήσω πάλι αρση βαρών έπειτα απο αποχή 3+ χρόνων για προετοιμασία για την πανεπιστημιάδα.

Να αναφέρω ότι ο οργανισμός μου ήταν και είναι πολύ καταπονημένος εξαιτίας της δίαιτας που έκανα για λόγους υγείας και τα Bodystats μου είναι 1,75 και 69kg (έχω σουρώσει πάρα πολυ) απο δύναμη καλά τα πάω έκανα ενα δοκιμαστικό την προηγούμενη φορα και με είδα σχετικά καλά.

Η προετοιμασία θα γίνει εφόσον προσαρμοστώ σιγα σιγά.2 εβδομάδες προσαρμογής να fitarei ξανά το σώμα μου στιw συνθήκες. Να αναφέρω οτι όλα θα γίνουν χωρίς συμπληρώματα γιατι ο γιατρός μου τα έκοψε.οπότε διατροφή πειθαρχεία και πολυ πολύ προσπάθεια και ψυχολογική στήριξη απο την γυναίκα μου (η οποία είναι αντίθετη με αυτό που πάω να ξεκινήσω) και 2 συναθλητές μου .τον 3ο πανελληνιονίκη ΝΤΟΥΚΑ ΖΗΣΙΜΟ στους άνδρες στο πανελλήνιο πρωτάθλημμα άρσης βαρών ανδρών που έγινε το σάββατο και τον ΠΑΝΑΓΙΩΤΗ ΜΠΕΚΙΡΗ 4o στο πανελλήνιο πρωτάθλημμα άρσης βαρών ανδρών στην κατηγορία των 77kg.

ήδη έχω κάνει μερικές προπονήσεις και σε 2 ώρες ξεκινάω. αργά το βράδυ θα ποστάρω και το πρόγραμμα της ημέρας και θα σας πώ πως νιώθω.

ΠΑΛΙ ΠΙΣΩ ΣΤΑ ΣΊΔΕΡΑ.!ΟΛΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΣΤΗΝ ΜΠΑΡΑ !
ΚΑΛΗ ΜΟΥ ΑΡΧΗ.
ALEX

[Mazda 6]

Καλή αρχή φίλε!!!

Με ενδιαφέρει πολύ και θα παρακολουθήσω το log σου! Ιδιαίτερα οι ασκήσεις και η προπόνησή σου.
Ενημέρωνε συχνά το log, θα έχω σίγουρα πολλές απορίες.

Καλή δύναμη εύχομαι και πάντα υγεία!

[ikamak]

Κάθε εμπόδιο για καλό!
Καλη σου δύναμη φίλε! [:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

[toula nomikou]

Kaλη αρχη και καλη σου δυναμη

[alexis_spi]

mazda,ikamak kai toula ευχαριστώ.ελπίζω και εγώ για το καλύτερο.... :)

[Crimson]

Καλή δύναμη & καλή αρχή! :D

Keep lifting! :D

[sbit]

Πραγματικά θα έχει ενδιαφέρον το log σου!!!Καλή επιτυχία καλή δύναμή και συνέπεια στο πρόγραμμά σου!!!!

[petrosximerakis13]

Καλή επάνοδο φίλε!

[HEAVY DUTY]

να εχεις την υγεια σου καταρχας.....και καλη αρχη!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!το συμπληρωματα που λες πως σου εκοψε ο γιατρος..........ο λογος ποιος ηταν?

[GRF]

Καλή δύναμη και αρχή! Προμηνύεται πολύ ενδιαφέρον το log σου!

[alexis_spi]

επέστρεψα και ποστάρω πρόγραμμα.

ζέσταμα 15 λεπτά διατάσεις με μπάρα για καρπούς ώμους κορμό πόδια .λίγο τρεξιματάκι.

αρρασέ

ζέσταμα ξεκινάω απο την μπάρα σκέτη και έπειτα 40kg 3.3 , 50kg 3.2 , 60kg 3.3

ΚΥΡΙΩΣ ΚΟΜΜΑΤΙ
στα 70kg 3.3.3.2.3.3

ζετέ pause 15λεπτά

ζέσταμα ξεκινάω απο την μπάρα σκέτη και έπειτα 40kg 3+3 , 50kg 3+2 , 60kg 3+3

ΚΥΡΙΩΣ ΚΟΜΜΑΤΙ
στα 80kg 2+1,1+2,2+1

τράβηγμα αρρασέ

ζέσταμα ξεκινάω απο την μπάρα στα 100kg 3*3 , 120kg 3*2

ΚΥΡΙΩΣ ΚΟΜΜΑΤΙ
στα 140Kg 2*3


πόδια πίσω

στα 85kg 4*4

πους πρες πίσω
4*4 sta 55kg

πρες μπροστά
4*4 στα 50kg

κοιλιακοί & ραχιαίοι

Νιώθω αρκετά καλά και δεν έχω πονάκια μόνο το πιάσιμο το κλασσικό.νιώθω αλλαγή και στην διάθεση. :)
αύριο πάλι.


@heavy_duty supplements τελος γιατι πείραξαν συκώτι και χολιστερίνη.και είχα πολυ ψηλά κρεατινήνη χωρίς να παίρνω καν κρεας!

[Mazda 6]

Αν μπορείς, δείξε μας με κάποιο λινκ ή εξήγησέ μας ποιές είναι οι ασκήσεις. Όπως και τι εννοείς όταν γράφεις 3.3 ή ζετέ pause ή πους πρες πίσω.

Ευχαριστώ!!!

[VR2]

Καλη αρχη και απο μενα και καλη επιτυχια στους στοχους σου

[sersemis]

Kαλη αρχη alexis!

[sifis]

Καλή επάνοδο & μακριά από τραυματισμούς.

[alexis_spi]

Ετοιμάζω ένα άρθρο με τις κινήσεις της άρσης βαρών και με όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις σύντομα θα το έχω έτοιμο και θα το ποστάρω και θα είναι αναλυτικό :)

Ομαδοποίηση των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στην άρση βαρών

Αγωνιστικές Κινήσεις

1.Αρασέ
2.Επολέ Ζετέ

Ειδικές - τεχνικές ασκήσεις

1.Αρασέ όρθιο από κάτω
2.Αρασέ όρθιο + τζέρκ + κάθισμα
3.Αρασέ όρθιο από ύψος (box)
4.Επολέ όρθιο από κάτω
5.Επολέ όρθιο + τζερκ
6.Επολέ όρθιο από ύψος (box)
7.Ζετέ από ορθοστάτες με την μπάρα εμπρός από το κεφάλι
8.Ζετέ από ορθοστάτες με την μπάρα πίσω από το κεφάλι
9.Τζερκ-πρες από ορθοστάτες με την μπάρα εμπρός από το κεφάλι.
10.Τζέρκ-πρες από ορθοστάτες με την μπάρα πίσω από το κεφάλι
11.Έλξεις αρασέ από κάτω
12.Έλξεις αρασέ από ύψος
13.Έλξεις επολέ από κάτω
14.Έλξεις επολέ από ύψος
15.Βαθιά καθίσματα με την μπάρα εμπρός από το κεφάλι
16.Βαθιά καθίσματα με την μπάρα πίσω από το κεφάλι.

Γενικές δυναμικές ασκήσεις

1.Πρες μπροστά από το κεφάλι
2.Πρες πίσω απο το κεφάλι
3.Πάγκος
4.Pull-Over
5.Good - Morning
6.Κοιλιακοί
7.Ραχιαίοι

[alexis_spi]

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting.html ένα πολυ ενδιαφέρον άρθρο για το weightlifting :)