Γράμμωση

[iNCubO]

Σκέφτομαι να ξεκινήσω το ακόλουθω πλάνο από τις 10 Ιανουαρίου μέχρι αρχές απριλίου

08.00: 60γρ βρώμη σε νερό + 1 scoop whey + fish oil
11.00: 100γρ κοτόπουλο + 50γρ καστανό ρύζι
14.00: 100γρ κοτόπουλο + 50γρ καστανό ρύζι + 1 κουταλιά ελαιόλαδο
16.00: προπόνηση
17.00: 1 scoop whey
18.00: 100γρ κοτόπουλο + 50γρ καστανό ρύζι
22.00: Τόνος σε νερό + 1 αγγουράκι με λίγο μαρούλι + 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Stats: 1.88/98κιλά
Το ξέρω ότι είναι αρκετά βαριά απλά έκανα βλακείες στον όγκο που πρέπει να μαζέψω.. ακούω τις παρατηρήσεις σας

[RIDE_BMX]

Ρε φίλε δε θα βαρεθείς να τρως κοτόπουλο?Για να χτίσεις μυς είναι απαραίτητο και το ψαράκη φίλε για Ω3 λιπαρά.Αν και παίρνεις fish oil καλό θα ήτανε να προσθέσεις και ψάρι στη διατροφή σου.Ούτως η άλλως δε παχαίνει.Επίσης βάλε και αντί για ρύζι βραστή πατάτα σε ένα από τα 2γεύματα,έτσι για την αλλαγή.Αν και μου φαίνεται κάπως μονότονη αλλά εσύ ξέρεις καλύτερα.Πάντως σαν ιδέα καλή είναι.Φάε και κανένα μπροκολάκι καλό κάνει χαχα.

[Mazda 6]

Μάλλον παραπάνω υδατάνθρακες θα έλεγα εγώ.

[bigben]

Γενικα παρα πολυ φτωχο πλανο διατροφης για το υψος-βαρος σου.Ποσες θερμιδες καταναλωνες την περιοδο ογκου?>Επειδη σε βλεπω να κανεις πολυ γρηγορη μειωση
θερμιδων που δεν ειναι οτι καλυτερο.

[KaKoFoNiX]

Για το πρώτο διάστημα της γράμμωσης καλό θα ήταν να συνεχίσεις να τρως τα φαγητά που έτρωες και να ελατώσεις τις θερμίδες σου κατα 200-400 προσθέτοντας και αεροβική άσκηση στο πρόγραμμα σου.

Έπειτα να ακουλουθήσεις μια συντηρητική διατροφή σε υδατάνθρακες όπως αυτή που έγραψες παραπάνω.

Δώσε χρόνο να προσαρμωστεί το σώμα σου.Μην κόβεις "με τη μια" τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες γιατί θα μειώσεις το μεταβολικό σου ρυθμό ο οποίος αυτή τη στιγμη με τη διατροφή όγκου που κάνεις, "Βαράει και πάει" :D

[VR2]

Γενικοτερα ειναι καλο πλανο διατροφης αλλα μας τα χαλας λιγο στις ποσοτητες:D:D δεν χρειαζεται να βιαζεσαι τοσο πολυ να κοψεις τους υδατανθρακες γιατι θα χασεις αρκετο μυικο ιστο καλυτερα κρατησε λιγο παραπανω καιρο την διαιτα σου και βγαζε σιγα σιγα υδατανθρακες θα σου προτεινα να ξεκινησεις με λιγο λγοτερες θερμιδες απο οτι ετρωγες στον ογκο για 2 βδομαδες και μετα βγαζε λιγους υδατανθρακες σε καθε γευμα και καθε φορα που θα αλαζεις διατροφη βγαζε ενα ενα ρυζι και βαλε στην θεση του πατατα με αυτο τον τροπο δεν θα συνηθιζει το σωμα σου στην διαιτα και θα εχεις συνεχες μεταβολες του μεταβολισμου σου επισης και η πρωτεινη σου ειναι λιγη μπορεις να προσθεσεις τουλαχιστον 80 γραμμαρια ημερησιως ακομα οπως ειπε και ο RIDE BMX μπορεις να βαλεις και ψαρι σε μερικα γευματα ελπιζω να βοηθησα καλη δυναμη!!!

[HEAVY DUTY]

το προγραμα σου μοιαζει κατα πολυ με αυτο που ακολουθω εγω αυτην την περιοδο.............(σχεδον ιδιο δλδ)....απλα η διαφορες μας ειναι.......μετα την προπονηση οτι περνω και 50 γρ δεξτροζης.............. αλλα δεν βλαιπω αυγα και ειναι λαθος......αλλαξε ενα γευμα κοτοπουλου με αυγα....και οτι στο γευμα μετα την προπονηση εγω εχω κοτοπουλο και πατατα..............οχι ρυζι..........επισεις εχω και ενα φρουτο στο δεκατιανο μου...........σαν pre-workout εχω βαλει πρασινο τσαι.....αυτα.........4-5 λιτρα νερο ημερισιως.οταν εχω χρονο και ειμαι σπιτι...φτανω και τα 6 με 6,5!!!σαν θεμα ενεργειας καλα με βγαζει...και στην προπονηση και γενικος............καλη δυναμη!!!!!!

[Hideman]

Φίλε μου με αυτή τη δίαιτα δε θα μπορέσεις ούτε 1 μήνα να την κρατήσεις!!! Θες γύρο στα 50 - 100 γρ. υδατάνθρακες παραπάνω για αρχή και μετά όταν θα θελεις να στεγνώσεις καλά θα κάνεις αυτήν τη δίαιτα. Επίσης όπως είπαν και οι από πάνω, δεν έχεις ποικιλία στις τροφές σου. Βάλε ασπράδια, ψάρια, μορχάρι (για αρχή), φρούτα και λαχανικά.

[iNCubO]

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας παιδιά. Τις τελευταίες 10 μέρες καταναλώνω 4500-5000 θερμίδες ημερησίως, θα ρίξω σταδιακά τις θερμίδες όπως μου είπατε..

[KaKoFoNiX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by iNCubO

Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας παιδιά. Τις τελευταίες 10 μέρες καταναλώνω 4500-5000 θερμίδες ημερησίως, θα ρίξω σταδιακά τις θερμίδες όπως μου είπατε..
</blockquote id=quote>

Ναι, [:-boggled]

5,000 θερμίδες ....

Ξαναμέτρα iNCubO δεν μας τα λες καλά.Δεν είσαι ο Jay Cutler.

[iNCubO]

KaKoFoNiX: με 1 κιλό μελομακάρονα/μέρα δεν φτάνονται οι 5000 θερμίδες;

[KaKoFoNiX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by iNCubO

KaKoFoNiX: με 1 κιλό μελομακάρονα/μέρα δεν φτάνονται οι 5000 θερμίδες;
</blockquote id=quote>


Xaxaxaxa :D :D

Έτσι πες , με τρόμαξες.