Change life

**solidsn2004** · 05-01-08, 10:20

Γεια χαρά και από μένα.
Είμαι κι εγώ ένας από τους εκατομύρια ανθρώπους που σχεδιάζουν να χάσουν κιλά και να χτίσουν σώμα αλλά δέ θέλω να κάνω λάθη κατά την πορεία αυτή.
Για αυτό το λόγω θέλω τη βοήθειά σας.
Καταρχάς είμαι 21 ετών φοιτητής (Στην Αγγλία) έχω ύψος 1,79 και ζυγίζω 96 kg.
Ο στόχος μου είναι μεγάλος... Δε θέλω απλά να χάσω κιλά και να χτίσω σώμα αλλά και να διατηρηθώ.Και θέλω να φτάσω σε ένα επίπεδο πολύ καλό πχ τύπου Ryan Reynolds στο Blade Trinity.
Σοβαρά με γυμναστήριο ασχολήθηκα σε ηλικεία 16 ετών εντατικά για περίπου 11 μήνες.
Είχα αποκτήσει ένα σώμα που πολύ θα ήθελα να έχω και τώρα με κιλιακούς να ψιλοδιαγράφονται και γενικά καλή γράμμωση.Από εκει και πέρα σταμάτησα λόγω διαβάσματος και όταν τελείωσα το λύκειο έφτασα να ζυγίζω 107 κιλά!!!
Αυτά τα 2 χρόνια έχανα και έβαζα κιλά λόγω κακής διατροφής.Όταν κατέληξα να ζυγίζω πλέον 107 κιλά απογοητεύτηκα με τον εαυτό μου και περιόρισα το φαγητό στο ελάχιστο και άρχισα το τρέξιμο, μια κίνιση που πιστεύω μου έχει καταστρέψει το μεταβολισμό.'Εφτασα να είμαι 84 κιλά σε διάστημα 1,5 μήνα και στους επόμενους 3 μήνες ήμουν 78 κιλά.
Εννοείται πως το μόνο που κατάφερα ήταν να κάψω μυική μάζα και έδειχνα σαν "καχεκτικό" με το σωσύβιο να υπαρχει ακόμα γείρω από τη μέση ακόμα και με αρκετές επαναλήψεις κοιλιακών σε καθημερινή βάση.Η καταστροφή ήρθε όταν πλεόν αρχισα να τρώω οχι πολυ αλλά λογικές ποσότητες φαγητού και τα κιλά έμπαιναν σταδιακά και έμειναν ακόμα και με καθημερινό τρέξιμο.
Από τότε συνέχισα να κακοδιατρέφομαι και λόγω δουλειάς (δεν έτρωγα όλη μέρα τιποτα και ντερλίκωνα το βράδυ πριν τον ύπνο) και λόγω βαρεμάρας.
Οπότε έφτασε η στιγμή που έχω πάρει τη μεγάλη απόφαση να προσπαθήσω να χτίσω ένα σώμα που θα κρατήσω για την υπόλοιπη ζωή μου.
Καταρχάς θέλω να με ενημερώσετε για το πώς πρέπει να ξεκινίσω πώς να τρώω και πώς να γυμάζομαι.Τι συμπληρώματα θα χρειαστώ και πότε πρέπει να τα αρχίσω.
Πώς να συνδιάζω διατροφή με γυμναστήριο πόσες ώρες πριν και μέτα και τί πρέπει να τρώω.
Να χάσω κιλά πρώτα και μετά να ξσεκινήσω gym η μπορώ κατεφθείαν.
Θα παρακαλούσα σε άμεσες συμβουλές...
Ευχαριστώ προκαταβολικά...

**KaKoFoNiX** · 05-01-08, 12:37

Καλως ήρθες, κάποια στιγμή θα φτιάξω ένα bodybuilding Guide για μυική ανάπτυξη και για χάσιμο λίπους, αναλόγως τι στόχους έχει ο κάθε ένας.Αλλα δυστυχώς πνίγομαι αυτές τι μερες καθώς δουλεύω 6/7 και δεν έχω χρόνο ούτε για να ξυθώ.

Προς το παρόν μπορείς να αρχίσεις να σκαλίζεις το φόρουμ για να πάρεις κάποιες γενικές γνώσεις γύρω απο το θέμα.Οι απορίες σου θα λυθούν σίγουρα.Αφιέρωσε λίγο χρόνο διαβάζοντας, ξεκινόντας απο τα stickies τα οποία θα βρεις πολύ χρήσιμα.

**solidsn2004** · 05-01-08, 14:53

Kakofonix 1000 ευχαριστώ θα το θυμάμαι αυτό αλλά πιστεύω πως θα ξεχαστεί και δε θα γίνει ποτέ αθτό το guide...

**toula nomikou** · 05-01-08, 18:22

Kαλως ηρθες,αν ψαξεις το forum θα καταλαβεις αρκετα πραγματα.Γυμναστηριο ειναι καλυτερα να αρχισεις απο τωρα για να
χανονται τα κιλα σου σωστα.Μπορεις μια μιση ωρα ωρα πριν το γυμναστηριο να φας μια ομελετα στο αντικολλητικο με ενα
κροκο εξι ασπραδια και να φας και λιγο ρυζι 200-250 γρ.[καστανο αν σου αρεσει]μια κουταλια μελι μολις ξεκινας τη
προπονηση σου και ακριβως μολις τελειωσεις να πιεις μια πρωτεινη με ενα φρουτο.Το βασικο ειναι να κανεις εξι γευματα τη
γευματα και αν μπορεις να κανεις την αεροβια σου ακριβως μολις ξυπνας το πρωι και μετα να τρως το πρωινο σου.Δε ξερω τι
ωρα κανεις προπονηση για να σου πω περισοτερες λεπτομερειες για τα γευματα.Καλη επιτυχια.

**Mazda 6** · 05-01-08, 18:52

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by solidsn2004

Kakofonix 1000 ευχαριστώ θα το θυμάμαι αυτό αλλά πιστεύω πως θα ξεχαστεί και δε θα γίνει ποτέ αθτό το guide...
</blockquote id=quote>

Όπως η συνέντευξη του Βενούτο και προς το παρόν, η συνέντευξη του Κεφαλιανού!!!:D:D:D

solidsn2004 Καλώς ήρθες κι απο μένα και καλή επιτυχία στο στόχο σου!!!

**KaKoFoNiX** · 05-01-08, 20:23

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by solidsn2004

Kakofonix 1000 ευχαριστώ θα το θυμάμαι αυτό αλλά πιστεύω πως θα ξεχαστεί και δε θα γίνει ποτέ αθτό το guide...
</blockquote id=quote>

Όπως η συνέντευξη του Βενούτο και προς το παρόν, η συνέντευξη του Κεφαλιανού!!!:D:D:D

solidsn2004 Καλώς ήρθες κι απο μένα και καλή επιτυχία στο στόχο σου!!!

</blockquote id=quote>

Έλα ρε κακίες, το guide μου θα γίνει πριν τη συνέντευξη του Venuto, δέσμευση. :D

**acrobat** · 05-01-08, 23:46

Καλώς ήρθες και καλή επιτυχία!!

**sersemis** · 05-01-08, 23:52

Kαλως ηρθες και σου ευχομαι να αποκτησεις το σωμα που θες!

**CooperS** · 06-01-08, 01:19

Καλως τον κ καλη συνεχεια στους στοχους σου.

**MATZ** · 10-01-08, 18:49

Καλή επιτυχία στούς στόχους σου !
Με επιμονή/υπομονή/ μεθοδο ΟΛΑ γίνονται !

**sifis** · 10-01-08, 19:33

καλώς όρισες και καλή επιτυχία.

**Crimson** · 10-01-08, 21:35

Welcome! [:-shades]

**sw4lrq** · 10-01-08, 23:42

Καλώς ήρθες και καλή επιτυχία!

**Kardoula** · 10-01-08, 23:53

Καλωσόρισες κι από μένα! Ήρθες στο σωστό μέρος, θα βρεις θησαυρό γνώσεων. [:-thumbu]

**bigsteve** · 11-01-08, 00:46

καλως ηρθες κ καλη επιτυχια!!!

**WizeAss** · 11-01-08, 03:08

Καλώς όρισες φίλε solidsn2004...

(η συνέντευξη του Venuto κρύβεται στις κρυφές αποθήκες της Trahan Tech)

**estariol** · 11-01-08, 03:32

Welcome και απο μένα...Καλη επιτυχια!Ειμαι πολύ περιεργος να δω αγγλικο γυμναστιριο !!!:D:D:D

**ikamak** · 11-01-08, 04:43

Καλως μας βρηκες!

**Musclemar** · 11-01-08, 06:58

Welcome!!

**mosquitos** · 11-01-08, 08:22

καλως τον!

**VR2** · 13-01-08, 05:22

Καλως ηρθες και καλη επιτυχια στους στοχους σου

**FaTaL_ErrOr** · 13-01-08, 05:35

Welcome...!

**solidsn2004** · 02-04-08, 05:04

Λοιπόν πέρασε καιρός απο τότε που έκανα post και αν και παρουσιάστηκαν κάποιες δυσκολίες κατάφερα να χάσω 6 κιλά αυξάνοντας πιστεύω τη μυική μου μάζα λόγω γυμναστηρίου.
Αυτη τη στιγμή είμαι στα 90 κιλά αλλά ακόμα θέλω πολύ δουλειά. Πιστεύω είναι η στιγμή που θα χρειαστώ τη βοήθεια κάποιου ειδικού γιατι θέλω να αρχίσω να πέρνω κάποια συμπληρώματα.
Έχω κάποια υπόψη μου και θα ήθελα τη γνώμη σας. Αλλά αυτό που με ενδιαφέρει πιο πολύ είναι ο τρόπος που τα πέρνω πριν/μετά το φαγητό και τα λοιπά. Τα παρακάτω είναι κάποια συμπληρώματα που μου έχουν προτείνει.

L-Glutamine Powder (NOW)
CLA-1000 (AST)
100% Whey Gold Standard Protein, Banana Cream (Optimum Nutrition)
Opti-Men Multi-vitamin (Optimum Nutrition)
Complete Protein Diet Bars, Toasted Coconut (Optimum Nutrition)

Η διατροφή μου συνήθως είναι ως εξής:

3 Weetabix με άπαχο γάλα το πρωί (σκέφτομαι να δοκιμάσω τα oatmeal τι μου προτείνετε?)
ένα τόστ με γαλοπούλα και ντοματα πρίν το μεσημεριανό
Μεσημεριανό: κοτόπουλο στήθος με σαλάτα η τόνο με σαλάτα
Πριν το βραδινό φρούτο (μήλο συνήθως)
Βραδινό Μαύρο ρύζι με κοτόπουλο και σαλάτα ή έτοιμες σούπες σε σκόνη με ψωμί ολικής.

Προσπαθω να τρώω μικρές ποσότητες ανα 2-3 ώρες για να μη πεινάω.
Και τώρα θα ήθελα κάποιος να μου προτείνει ένα πρόγραμμα που να συνδιάζω τα παραπάνω συμπληρώματα με τη διατροφή και το γυμναστήριο.
Να σημειώσω πως κάθε πρωί πηγαίνω για τρέξιμο (κατα τις 6 ) μια ώρα νυστικός και στο καπάκι γυμναστηριο για 1 με 1¨30 περίπου ώρα. Οπότε έχω την υπόλοιπη μέρα για διάβασμα και τις υπόλοιπες ενασχολήσεις.

Ευχαριστώ προκαταβολικά και περιμένω βοήθειά σας...

**LIGER** · 02-04-08, 05:47

Καλως ηρθες και καλη συνεχεια!!

**LEO300GR1** · 02-04-08, 14:53

Η 100% Whey Gold της ΟΝ είναι μια πολύ καλή επιλογή.Πιστεύω ότι για αρχή χρειάζεσε μόνο την Whey και την πολυβιταμίνη και ίσως αργότερα CLA. Μπάρες πρωτείνης και γλουταμίνη τα θεωρώ πεταμένα λεφτά(η πρωτείνη της ΟΝ σε καλύπτει πλήρως σε γλουταμίνη).
Βάλε βρώμη στο πρωινό σου και ένα ρόφημα πρωτείνης αμέσως μετά την προπόνηση.Αν ψάξεις στο φόρουμ σίγουρα θα βρείς και άλλες ιδέες και προτάσεις.

**ntuki** · 02-04-08, 16:57

welcome

**dolcino** · 02-04-08, 19:32

Καλησπέρα!

Καταρχήν μπράβο γιατί& μόνο από τον τρόπο που γράφεις,φαίνεται ότι έχεις πεισμώσει οπότε είσαι σε καλό δρόμο![:-thumbu]

Κατά δεύτερον το πρωινό τρέξιμο (νηστικός) είναι ό,τι καλύτερο για καύση λίπους..αλλά γιατί μετά 1μιση ώρα gym?Βάρη & κοιλιακούς δεν κάνεις μόνο?Καλύτερα περιόρισέ το στο ελάχιστο που αναφέρεις (1 ώρα δηλαδή).Οπωσδήποτε 1-2 μέρες ξεκούραση την εβδομάδα(πίστεψέ με δεν πας πίσω-το αντίθετο)!!

Τα γεύματά σου είναι λίγα κατά τη γνώμη μου & λάθος κατανεμημένα(βάζεις υδατάνθρακα το βράδυ αντί για το μεσημέρι).Για διάβασε πάλι τα καρφιτσωμένα άρθρα στην κατηγορία ¨¨ΔΙΑΤΡΟΦΗ¨¨& θα δεις ότι χρειάζεται κάποιες βελτιώσεις [:-magnify].

Όσο για τα συμπληρώματα συμφωνώ με τον LEO300GRI (αν θες βέβαια έξτρα γλουταμίνη μπορείς να πάρεις)!Αλλά ούτως ή αλλως άλλα πράγματα έχουν προτεραιότητα τώρα-&γενικά-(σωστή διατροφή&προπόνηση)!!

ΥΓ.Πολυβιταμίνη να λαμβάνεις καθημερινά!

KEEP GOING!
[:-bouncy][:-bouncy]:D

**jimaica** · 02-04-08, 19:45

Καλως ηρθες [:-bouncy]

**FaTaL_ErrOr** · 03-04-08, 06:03

Πιστεύω ότι χρειάζεσαι κάποιο γεύμα μετά το τρέξιμο... Πως μπορείς και κάνεις βάρη χωρίς να έχεις φάει κάποιο πρωινό γεύμα? Δεν το έχω δοκιμάσει αλλά το θεωρώ extreme... Αργότερα ειδικά που θα αρχίσει να έχει περισσότερες απαιτήσεις ο οργανισμός σου, και εσύ από τον εαυτό σου, δεν πιστεύω ότι θα βγαίνεις...