Αναβολικές δίαιτες

[iNCubO]

Ποια η γνώμη σας για τις αναβολικές δίαιτες; Παραθέτω ένα παράδειγμα:

MEAL 1
4 Kashi Whole Grain Waffles
1/2 cup Sugar Free Syrup
2 cups Honey Combs
2 cups Skim Milk

MEAL 2
1 cup dry Oats
2 oz Blueberries
1/4 cup Sugar Free Syrup

MEAL 3
1 cup dry Oats
2T Smuckers Natty PB

MEAL 4
1.5 cups sweet potatoes
1 cup brocolli

MEAL 5
1.5 cups sweet potatoes
1 cup brocolli

MEAL 6
2 slices whole wheat high fiber bread
2T Smuckers Natty PB
2T Smuckers Low Sugar Jelly

[RIDE_BMX]

Τι εστί αναβολική δίαιτα?Το 2Τ τι είναι?

[IVIetaCreatoR]

Αν εννοείς anabolic (high-fat) diet μόνο έτσι δεν μοιάζει.

[RIDE_BMX]

Αηδία είναι.Τίγκα στα λιπαρά όμως.Αυτή είναι να την κάνει κανένας άστεγος για να αντέχει στο κρύο.

[iNCubO]

RIDE_BMX μόλις μου χάλασες όλα τα όνειρα για βρώμικη δίαιτα!LOL

[alexandritsa78]

αυτο που παρεθεσες δεν ειναι αναβολικη διαιτα. Στην αναβολικη διατροφη, εχει ελαχιστο υδατανθρακα κυριως πριν και μετα την προπονηση και αρκετο λιπος αλλα υπαρχει carb-up το σαββατοκυριακο η μια μονο μερα την εβδομαδα. Εχει διαφορες παραλαγες και λειτουργει αρκετα καλα

[alexandritsa78]

2T = 2 tablespoon

[iNCubO]

alexandritsa μπορείς να μου δώσεις κάποιο υπόδειγμα αναβολικής δίαιτας;

[IVIetaCreatoR]

Ένα σωστό παράδειγμα anabolic diet:

Αν νομίζεις οτι είναι βρώμικη δίαιτα αυτό που πόσταρες, η πραγματική τότε είναι παράδεισος. [:-angel]




Weekdays: 60% FAT, 35% PROTEIN,8% CARBOHYDRATES
Weekend Carb Loading: 40% FAT, 15% PROTEIN, 60% CARBOHYDRATES



Attached Image:

[whiz]

[u]100-Mile</u>

The 100-Mile Diet refers to the buying and eating of food that has been grown, manufactured or produced entirely with a 100 mile radius of the home of the person who will be consuming said food.

[RIDE_BMX]

Και που στοχεύει αυτό το θανατηφόρο πράγμα?

[IVIetaCreatoR]

Το θανατηφόρο αυτό πράγμα δουλέυει. [:-pirate]

[whiz]

φυσικα και δουλευει.. δεν ειναι λιγοι αυτοι που δεν εχουν ιδεα απο
διατροφη+προπονηση και ομως εχουν μυικοιτητα.

και οι διαιτα των 100 μιλιων δουλευει! ξερεις τι προπονηση
κανεις αν κυνηγας καθε μερα το φαγητο σου σε ακτινα 100 μιλιων? :D

τα καταλληλα γονιδια να υπαρχουν...


[EDIT]

Η διατροφη που κανουν πολλοι ανθρωποι συνηθος ειναι ειτε ελλιπης (ελληψη βιταμινων/μεταλλων, ανεπαρκης ποσοτητες μακροδιατροφικων συστατικων, κλπ) ειτε ανθυγεινη (πολλα λιπαρα/σακχαρα,κλπ) ειτε και συνδιασμος των δυο, το σωστο κατα την γνωμη μου δεν ειναι απλα μια καθαρη δατροφη απο ανθυγεινες τροφες.. αλλα μια ισοροπημενη διατροφη που θα τα εχει ολλα στις σωστες ποσοτητες! οπως εχουμε πει αρκετες φορες πολλα απο αυτα που θεωρουμε "κακα" ειναι και αναγκαια.


for maximum performance ofc... no questions asked! :D

[alexandritsa78]

Ενα καλο βιβλιο ειναι το The Anabolic Diet του Dr. Mauro DiPasquale. Το παραδειγμα του IVIetaCreatoR αν δεν κανω λαθος (αν κανω διορθωσε με) ειναι απο το βιβλιο του DiPasquale. Τωρα αν σκεφτουμε λιγακι....οταν λεμε μεγαλες ποσοτητες λιπους δεν σημαινει βουτυρα, μπεικον και κορεσμανα λιπη στο φουλ ντε και καλα! Μπορουμε να κανουμε μια διατροφη υψηλη σε λιπος χωρις να τρωμε αηδιες.

Weekdays: 55-60% FAT, 30-35% PROTEIN, 5-8% CARBOHYDRATES
Weekend Carb Loading: 30-40% FAT, 10-15% PROTEIN, 45-60% CARBOHYDRATES
Be careful to always check carb grams, as the total carb intake for the day during the week should generally not be more than 30 grams.

Ενα παραδειγμα σε λιγο πιο χαλαρη μορφη
Πρωι: 2 αυγα ολοκληρα και 5 ασπραδια με φιλετο γαλοπουλα και απαχο τυρι σε αντικολητικο τηγανι και 1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο
Σνακς: 10 αμυγδαλα, 5 καρυδια και 1 σκουπ καθαρη πρωτεινη
Μεσημερι/Βραδυ: λιπωδη ψαρια ή κρεας φιλετο με μια μεγαλη σαλατα (εκτος καροτου και καλαμποκιου) και 2 κουταλιες της σουπας λαδι
Πριν την προπονηση: πρωτεινη και φυστικοβουτυρο/λιρανοσπορο
Μετα την προπονηση: πρωτεινη και μια μπανανα

Καποιοι που ακολουθουν αυστηρα αυτη την διατροφη εχω δει να περιοριζουν την σαλατα σε μαρουλι και μικρη ποσοτητα και μετα την προπονηση αντι για μπανανα να τρωνε φυστικοβουτυρο. Γενικα δηλαδη πρωτεινη και καλα λιπη αλλα κανουν carb-up τα σαββατοκυριακα ή μια φορα την εβδομαδα εξαρταται ποσο αυστηρα το πας. Οσο και αν φαινετε περιεργο εχεις αρκετη ενεργεια. Προσωπικα δεν μαρεσουν οι διατροφες με μεγαλες ποσοτητες υδατανθρακα αλλα οχι και σto extreme του 5%

[bigben]

Πραγματικα ενδιαφερουσα "διαιτα" και να πω την μαυρη αληθεια μου,προσωπικα θα μου ηταν πολυ πιο δυσκολο να εχω τους υδατανθρακες τοσοοο χαμηλα...
και να προσπαθω να φαω τοσα καλα λιπαρα...

[REA]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by IVIetaCreatoR

Ένα σωστό παράδειγμα anabolic diet:

Αν νομίζεις οτι είναι βρώμικη δίαιτα αυτό που πόσταρες, η πραγματική τότε είναι παράδεισος. [:-angel]




Weekdays: 60% FAT, 35% PROTEIN,8% CARBOHYDRATES
Weekend Carb Loading: 40% FAT, 15% PROTEIN, 60% CARBOHYDRATES



Attached Image:


</blockquote id=quote>

Μήπως με παχύνει η μουστάρδα;

[IVIetaCreatoR]

Δεν είναι απαραίτητα καλά λιπαρά [:-magnify].

Ναι το sample menu είναι απο το βιβλίο του DiPasquale όπως λέει η alexandritsa.

[dortias]

Η δίαιτα που πόσταρες μοιάζει περισσότερο με bulking diet και είναι φουλ στον υδατάνθρακα. Η αναβολική δίαιτα, όπως σωστά είπαν τα παιδιά μειώνει τον υδατάνθρακα στο ελάχιστο και χρησιμοποιεί ως κύρια πηγή ενέργειας τα λιπαρά. Η δίαιτα που προτείνει ο DiPasquale δε θα έλεγα πως προσέχει ιδιαίτερα τι τύπου λιπαρά παίρνουμε. Περιέχει αυγά, αλλαντικά και διάφορα είδη τυριών σε καθημερινή βάση. Υποτίθεται ότι αυτή η δίαιτα, αυξάνει την παραγωγή των αναβολικών ορμονών. Ισχύει όμως κάτι τέτοιο; Κι αν λειτουργεί σε κάποιους, δε σημαίνει ότι λειτουργεί για όλους. Οπότε μπορείς την ακολουθείς για κάποιο διάστημα κ βλέπεις πως ανταποκρίνεται ο οργανισμός σου. Επίσης, αν αποφασίσεις να την ακολουθήσεις κ τώρα τρως πολλούς υδατάνθρακες προχώρα σε σταδιακή μείωση. Μην τους κόψεις &lt;&lt;μαχαίρι&gt;&gt; από την πρώτη μέρα.

[dion]

Πολύ ενδιαφέρον!!

Λέω να το δοκιμάσω σύντομα, πρώτα από όλα για να "ξεφύγω" κάπως από το πολύ ρύζι[:-yuck]

Πόσο σταδιακά λέτε να είναι σχετικά καλό να μειώνει κανείς τον υδατάνθρακα; Ας πούμε από τα 300γρ για μέρες ξεκούρασης, θα ήταν οκ αν έκοβε κανείς 100γρ την 1η και 2η βδομάδα και μετά να πάει στα 50;

alexandritsa78,
Άρχισα να επεξεργάζομαι την πρόταση σου για το μενού! Ωραίο φαίνεται και πολύ πρακτικό για "γρήγορο" φαγητό στη δουλειά[:-thumbu]

[dortias]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dion

Πολύ ενδιαφέρον!!

Λέω να το δοκιμάσω σύντομα, πρώτα από όλα για να "ξεφύγω" κάπως από το πολύ ρύζι[:-yuck]

Πόσο σταδιακά λέτε να είναι σχετικά καλό να μειώνει κανείς τον υδατάνθρακα; Ας πούμε από τα 300γρ για μέρες ξεκούρασης, θα ήταν οκ αν έκοβε κανείς 100γρ την 1η και 2η βδομάδα και μετά να πάει στα 50;

alexandritsa78,
Άρχισα να επεξεργάζομαι την πρόταση σου για το μενού! Ωραίο φαίνεται και πολύ πρακτικό για "γρήγορο" φαγητό στη δουλειά[:-thumbu]
</blockquote id=quote>

Καλός μου ακούγεται ο τρόπος σταδιακής μείωσης που αναφέρεις. Νομίζω πάντως πως στη συγκεκριμένη δίαιτα, καταναλώνεις πολύ λίγο υδατάνθρακα (γύρω στα 30gram.), είτε είναι μέρα ξεκούρασης είτε προπόνησης και κάνεις αναπλήρωση μόνο τα Σαββατοκύριακα. Πάντως η χρήση λιπαρών ως κύρια πηγής ενέργειας (9cal/gr έναντι 4cal/gr του υδατάνθρακα), λογική ακούγεται αφού παίρνεις αρκετές θερμίδες, χωρίς να παραγεμίζεις το στομάχι σου. Δοκιμασε το, δε χάνεις τίποτα.

[dion]

ok, thx φίλε!
Βασικά θα περιμένω να κάνω κάτι εξετάσεις αίματος με τη διατροφή ως έχει μέχρι σήμερα και μετά θα το δοκιμάσω (μετά πάλι εξετάσεις να δούμε..)
Αν ζήσω θα κοιτάξω να σας ενημερώσω και για τα αποτελέσματα:D
Αχχ τί κάνω ο άνθρωπος για την επιστήμη[:-tong2]
Δε βλέπω την ώρα[:-bouncy]