Προτασεις βελτιωσης και αλλαγες στο προγραμμα μου

[Nightcrawler]

Σας γραφω το προγραμμα που φτιαξαμε σημερα μαζι με το γυμναστη.
Να σας πω καταρχην οτι εκανα 2 χρονια κολυμπι χωρις καθολου γυμναστηριο και εδω και 4 μηνες εχω ξεκινησει να κανω παραλληλα και γυμναστηριο για να δυναμωσω λιγο


1η μερα

Στηθος Δικεφαλοι
--------------------------
- Πιεσεις στηθους με μπαρα σε επικληνη
- Εκτασεις στηθους με αλτηρες σε οριζοντιο
- Peck Deck
- Cross Over απο κατω
- Καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (scott)
- Καμψεις δικεφαλων με αλτυρες αυτοσυγκεντρωσης
- Καμψεις σφυρι σε μηχανημα

2η μερα

Ποδια ωμοι
----------------------------
- Εκτασεις Τετρακεφαλου
- Καμψεις οπισθιων μηριαιων
- Leg Press
- Προσαγωγοι
- Πιεσεις ωμων με αλτηρες
- προτασεις με αλτηρες
- πλαγιες εκτασεις ωμων με αλτηρες
- αρσεις στο σαγονι σε τροχαλια


3η μερα

Πλατη Τρικεφαλοι
--------------------------------
- Μονοζυγο (ουδετερη λαβη)
- εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια ανοιχτη λαβη
- κωπηλατικη τροχαλια
- υψηλη κοπηλατικη μηχανημα
- εκτασεις τρικεφαλων σε τροχαλια σχοινι
- Kick Back τροχαλια
- γαλλικες πιεσεις με στραβομπαρα

4η μερα

Mixed
------------------
- πιεσεις στηθους με μπαρα σε οριζοντιο
- οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλια
- Peck Deck
- καμψεις δικεφαλων τροχαλια
- πλαγιες εκτασεις ωμων με αλτηρες
- απαγωγοι
- Leg Press

Διαλ/Σετ:45", Διαλ/ασκ:60"

ΣΕΤ
----
1η και 2η εβδομαδα
10-8-8
3η και 4η εβδομαδα
4Χ8
5η και 6η εβδομαδα
8-8-6-6

Ρυθμος
2-0-4

Κοιλιακοι
--------------------
4Χ30 & 2Χ30 Πλαγιοι

Ραχιαιοι
--------------------
4Χ20


Να σας ενημερωσω οτι πηγαινω και κολυμπι παραλληλα οποτε δεν κανω αεροβιο στο γυμναστηριο.. μονο λιγο προθερμανση

[VR2]

Εφοσον μπορεις να πηγαινεις 4 μερες τοτε καλυτερα να να διαμορφωσεις το προγραμμα διαφορετικα 1η μερα οπως την εχεις 2η μερα πλατη 3η μερα ποδια 4η μερα ωμοι τρικεφαλα τα σετς κρατησετα οπως τις πρωτες 2 βδομαδες μετα παει πολυ θα υπερπροπονηθεις και δεν θα βλεπεις αποτελεσματα για στηθος θα σου προτεινα να βγαλεις το peck deck η το cross over απο κατω και να βαλεις μια πιεση στον ισιο παγκο με αλτηρες η μπαρα για ποδια εχεις λιγες ασκησεις μπορεις να προσθεσεις σκουωτ και αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια στους ωμους δεν εχεις βαλει ασκηση για πισω ωμους οταν λες ρυθμος 2-0-4 τι εννοεις;

[VR2]

Εφοσον μπορεις να πηγαινεις 4 μερες τοτε καλυτερα να να διαμορφωσεις το προγραμμα διαφορετικα 1η μερα οπως την εχεις 2η μερα πλατη 3η μερα ποδια 4η μερα ωμοι τρικεφαλα τα σετς κρατησετα οπως τις πρωτες 2 βδομαδες μετα παει πολυ θα υπερπροπονηθεις και δεν θα βλεπεις αποτελεσματα για στηθος θα σου προτεινα να βγαλεις το peck deck η το cross over απο κατω και να βαλεις μια πιεση στον ισιο παγκο με αλτηρες η μπαρα για ποδια εχεις λιγες ασκησεις μπορεις να προσθεσεις σκουωτ και αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια στους ωμους δεν εχεις βαλει ασκηση για πισω ωμους οταν λες ρυθμος 2-0-4 τι εννοεις;

[estariol]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2

Εφοσον μπορεις να πηγαινεις 4 μερες τοτε καλυτερα να να διαμορφωσεις το προγραμμα διαφορετικα 1η μερα οπως την εχεις 2η μερα πλατη 3η μερα ποδια 4η μερα ωμοι τρικεφαλα τα σετς κρατησετα οπως τις πρωτες 2 βδομαδες μετα παει πολυ θα υπερπροπονηθεις και δεν θα βλεπεις αποτελεσματα για στηθος θα σου προτεινα να βγαλεις το peck deck η το cross over απο κατω και να βαλεις μια πιεση στον ισιο παγκο με αλτηρες η μπαρα για ποδια εχεις λιγες ασκησεις μπορεις να προσθεσεις σκουωτ και αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια στους ωμους δεν εχεις βαλει ασκηση για πισω ωμους [u]οταν λες ρυθμος 2-0-4 τι εννοεις;</u></blockquote id=quote>

και εγω αυτη την απορια εχω:D

[IVIetaCreatoR]

Εννοεί το tempo




2/0/4

2 sec eccentric / 0 sec strecth / 4 sec concentric

[Nightcrawler]

χμμ..
αν ηξερα οτι θα δημιουργουσε τετοιες αποριες δεν θα το εγραφα καθολου ;)

Ειναι ο ρυθμος σε seconds οπως ειπε και ο φιλος απο πανω

Περα απο αυτο πως το βλεπετε το προγραμμα