Αυτο το προγραμμα βασιζεται σε volume training γερμανικο.Ειναι για 19,5 βδομαδες δηλαδη 4,5 μηνες και το κανεις κυκλο 2 φορες το χρονο .Σου αφηνει και τρεις μηνες ελευθερους για μια περιοδο Χιτ κανοντας μονο μεγαλες επιβαρυνσεις για να σταθεροποιησεις την επιδοση.
Με αυτο ανεβηκα στα 200 και το εχω δοκιμασει και σε αλλα ατομα με εξαιρετικα αποτελεσματα.Σου δινει απο ολες τις ικανοτητες(αντοχη στην δυναμη ,μεγιστη κτλ) και ειναι και καταλληλο και για ογκο συμφωνα με τις εμπειριες μου.
Μερα \Προπονηση \ασκηση παγκου \διαφοροποιηση
1 1 10χ10 50%
5 2 10χ10 53%
9 3 10χ10 56%
13 4 10χ10 59%
17 5 10χ10 61%
21 6 10χ10 63%
25 7 5χ6 50% αλτηρες
29 8 5χ6 50% αλτηρες
33 9 5χ6 50% αλτηρες
37 10 10χ10 58%
41 11 10χ10 60%
45 12 10χ10 62%
49 13 10χ10 64%
53 14 10χ10 65%
57 15 10χ10 67%
61 16 ΑΝΕΒΑΣΜΑ
65 17 5χ6 50% αλτηρες
69 18 5χ6 50% αλτηρες
73 19 5χ6 50% αλτηρες
77 20 10χ5 77%
81 21 10χ4 81%
85 22 10χ3 85%
89 23 10χ5 81%
93 24 10χ4 85%
97 25 10χ3 88%
101 26 1χ10 83%
105 27 5χ6 50% αλτηρες
109 28 5χ6 50% αλτηρες
113 29 πυραμιδα 6,6,3,3,3 91% 95%
117 30 πυραμιδα 6,6,3,3,3 91% 95%
121 31 πυραμιδα 6,6,3,3,3 91% 95%
125 32 3χ5 88%
129 33 3χ5 91%
133 34 5χ10 60%
137 35 ΑΝΕΒΑΣΜΑ
Bookmarks