Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    23-09-07
    Location
    Greece.
    Posts
    357

    Default 5χ5 mass program

    παιδιά μπορεί κάποιος να μου το εξηγήσει πως δουλεύει[σετ,επαν,ασκήσεις]ξέρω πως είναι 5 σετ με 5 επαν,γίνεται ανα 2η μέρα.ξέρω πως εμπλέκονται οι ασκήσεις-deadlift,squat,bench,barbell row.aλλα πλάτη όμους δεν γυμνάζουμε καθόλου???αποδίδει,θα νιώσουμε το πρήξιμο ή τζάμπα.για ποιούς απευθύνεται??π.χ εγω με τα στατς μου μπορώ να το κάνω???
    pal

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    17-01-07
    Location
    .
    Posts
    358

    Default

    Εγω το χα δοκιμασει μια βδομαδα και ΠΕΘΑΝΑ και το παρατησα. Τοτε επαιζα 100+ kg σε deadlift / πάγκο / squat και δε παλευοταν τοσο εργο σε μια μερα.

    Δε το συνιστω.
    Leg pressing is acceptable if you have a vagina. Squat if you have a pair.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    04-10-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Greece.
    Posts
    899

    Default

    Αν ξέρει κάποιος θα με με ενδιέφερε επειδή πάω 3-4 φορές πλέον γυμναστήριο.

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    26-04-05
    Location
    Athens.
    Posts
    1,681

    Default

    Βρές ένα συγκεκριμένο 5x5 πρόγραμμα και το συζητάμε.

  5. #5
    Pumping Iron elefterios's Avatar
    Join Date
    29-02-08
    Location
    athens.
    Posts
    462

    Default

    μονο σε πολυ προχωρημενους αθλητες συνισταται
    ΜΗΝ δοκιμαζετε προγραμματα απλα απο περιεργεια ή επειδη μας ειπαν πως εχουν αποτελεσματα
    ειναι εξαντλητικο απαιτει πολυ ξεκουραση και υπνο
    αποψη μου παντα
    o tempora o mores!

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-07-07
    Location
    .
    Posts
    157

    Default

    Παιδια να ρωτησω κι εγω κατι ,πριν λιγο καιρο ακολουθουσα το εξης προγραμμα
    http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm
    Στην παραπανω σελιδα βρηκα κι ενα .xls αρχειο στο οποιο εβαζες εσυ κατι κιλα και σου λεγε ποσα κιλα να κανεις στις ασκησεις που προτεινει.Για ενα πραγμα δεν ειμαι σιγουρος :αν εκει που πχ ελεγε 5*5 εκανες απλα 5 σετ των 5 επαναληψεων η αν εννοουσε οτι τα πρωτα 4 σετ ειναι προθερμανση και το 5ο ειναι 5σετ των 5 επαναληψεων με βαρια κιλα.Ρωταω γιατι στα περιισοτερα προγραμματα 5*5 που εχω συναντησει η λογικη ειναι 4 ζεσταμα 5*5 βαρια αλλα εδω δν το ξεκαθαριζει...
    You Will Respect My Authoritah!

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-04-06
    Location
    Kozani-Thessaloniki, Greece.
    Posts
    200

    Default

    Το προγραμμα ειναι κυριως για να δυναμωσεις στις βασικες ασκησεις. Πιστευω πως ειναι ενα πολυ καλο προγραμμα.
    Εγω καθε δυο μηνες εκανα για 1 μηνα το 5x5, περνουσα σε αλλο προγραμμα ογκου κ μετα παλι το ιδιο.
    Τωρα μετα το καλοκαιρι που θα ξαναμπω σε ογκο θα ξεκινησω με 5x5 και μετα βλεπουμε ;)

  8. #8
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-06-07
    Location
    .
    Posts
    68

    Default

    σε 10 μερες προκειται να αρχισω κι εγω το 5χ5 προγραμμα της σελιδας που παρεθεσε ο jimmaica.πιο συγκεκριμενα το μεσαιο επιπεδο(intermediate).μετα απο 2 μηνες heavy duty ειναι ωρα να αλλαξω.

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-05-07
    Location
    Athens.
    Posts
    0

    Default

    Είναι ένα καλό πρόγραμμα.

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-07-07
    Location
    .
    Posts
    179

    Default

    To 5x5 δεν ειναι ολοκληρο προγραμμα, αλλα πατεντα για σετ και επαναληψεις, οπου σηνυθως εννοειται πως το βαρος μενει σταθερο και ετσι δεν στοχευεις σε αποτυχια σε καθε σετ, αλλα μονο στο τελευταιο.
    Παντως το να κανεις ανα 2η μερα ολες τις βασικες ασκησεις 5x5 το θεωρω ανευφικτο, αν γινεται με μεγιστη ενταση(δηλαδη με το μεγιστο βαρος που μπορεις να βγαλεις 5 επαναληψεις σε καθενα απο τα 5 σετ).

  11. #11
    Pumping Iron elefterios's Avatar
    Join Date
    29-02-08
    Location
    athens.
    Posts
    462

    Default

    προσοχη με τα προγραμματα!
    ακολουθηστε αυτο που εμπιστευεστε και σας εδωσς αποτελεσματα
    o tempora o mores!

  12. #12
    Pumping Iron elefterios's Avatar
    Join Date
    29-02-08
    Location
    athens.
    Posts
    462

    Default

    προσοχη με τα προγραμματα!
    ακολουθηστε αυτο που εμπιστευεστε και σας εδωσς αποτελεσματα
    o tempora o mores!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •