Ποιά συμπληρώματα χρειάζομαι για να πάρω όγκο;

[Psilos23]

Ρε παιδιά ας με βοηθήσει κάποιος με τα συμπληρώματα που διαθέτω.

Παω γυμναστηριο 6 φορες τι βδομαδα ειμαι 80 κιλα και θελω να παρω ογκο απο το Σεπτεμβρη ως τωρα εχω παρει 10 κιλα αλλα και λιπος παρολα αυτα θελω να μαθω απο εσας πως πρεπει να τα περνω με τι σειρα και ποσοτητα?

Τωρα εχω την protein της ON 6kg ογκου,τα bcaa της ΟΝ,Glutamine και Creatine της AST.

Ειναι καλα τι πιστευετε?

[muaythaispirit]

εσυ θα μας πεις..
νιωθεις να σε βοηθανε?
εχεις ξαναχρησιμοποιησει?

[Psilos23]

Τα χρησιμοποιω 1 εβδομαδα και δε μπορω να βγαλω ακομα συμπερασματα
Ποσος χρονος χρειαζετε για να καταλαβεις διαφορα?
Εχω ξαναπαρει αλλα οχι σε καθημερινη βαση επερνα τα εκοβα και δεν εκανα δουλεια
Τωρα λεω να τα σινεχισω καθημερινα και σιστιματικα αντε να δουμε

[panos24]

κανεις πολλες μερες προπονηση φιλε μου.

[lukegr]

Οταν ακουω καποιον να λεει οτι προπονειται 6 μερες την εβδομαδα τοτε 2 τινα συμβαινουν ή υπερ-προπονειται ή υπο-προπονειται τι απο τα 2 συμβαινει σε εσενα φιλε μου?Αν θελεις γραψε μας το split που κανεις

[pao34]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by pao34

εγω κανω καθημερινα και με ενταση κιολας(πιστευω οτι αναλογα πως θα το χωρισεις το προγραμμα ειναι και την προπονητικη σου εμπειρια).Αν θελετε σας το λεω να το σχολιασετε(ισως να εχω καποιο λαθος δεν ξερω αλλα εμενα αυτο το προγραμμα αποδιδει τα μεγιστα)
</blockquote id=quote>
και κατι αλλο μεχρι τωρα δεν εχω φτασει στην υπερπροπονηση(μπορει να κανω καλη διατροφη ή να εχω καλο σπλιτ δεν ξερω,ισως να φταινε και τα συμπληρωματα που παιρνω)εγω πιστευω οτι στην γυμναστικη ολα γινονται με τον καταλληλο προγραμματισμο και διαμορφωση[:-glasses]

[panos24]

το σωμα δεν αναπτυσεται οταν γυμναζεται αλλα οταν ξεκουραζεται

[pao34]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by panos24

το σωμα δεν αναπτυσεται οταν γυμναζεται αλλα οταν ξεκουραζεται
</blockquote id=quote>
σωστος

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

Τα χρησιμοποιω 1 εβδομαδα και δε μπορω να βγαλω ακομα συμπερασματα
Ποσος χρονος χρειαζετε για να καταλαβεις διαφορα?
Εχω ξαναπαρει αλλα οχι σε καθημερινη βαση επερνα τα εκοβα και δεν εκανα δουλεια
Τωρα λεω να τα σινεχισω καθημερινα και σιστιματικα αντε να δουμε


</blockquote id=quote>

Καλά, κι απο μια βδομάδα περιμένεις να δεις διαφορά;!

Θες καιρό, πολύ καιρό σκληρής προπόνησης, ανάλογης διατροφής, για να δεις αποτέλεσμα. Η συμπλήρωση που κάνεις θα βελτιστοποιήση αυτή τη δουλειά.

[Psilos23]

Σας ευχαριστω πολυ που απαντισατε παιδια
Ομως πειτε μου εσεις με την εμπειρια σας ακουω πολλουσ που λενε οτι πανω απο 45 μιν στο γυμναστηριο δεν χρειαζετε και ακομα οτι πρεπει να κανω προπονιση 2 μθικεσ ομαδες μαζι πειτε μοθ σας παρακαλω πςσ μπορς να κανω πχ στιθος και τρικεφαλα σε μολισ 45 μιν και αν πρεπει και κοιλιακους??????
Δε προλαβενεις

[RIDE_BMX]

Αφού δε ξέρεις τι κάνουνε,για πιο λόγο πήγες και τα πήρες?

[lukegr]

Αν κανεις βαρη με την πρεπουσα ενταση τοτε και τα 45 λεπτα ειναι γολγοθας.Γενικως η πολυωρη προπονηση δε βοηθαει σε τιποτα γιατι εκκρινεται μετα απο καποια ωρα η καταβολικη ορμονη κορτιζολη και τα καταστρεφει ολα.

[kleanthis]

η κορτιζολη θελει μιαμιση ωρα περιπου για να αρχισει να εκκρινεται ακου κανε 4σετ 10 επαναληψεις σε καθε ασκηση μην βαζεις πολλα κιλα και αφηνε μισο λεπτο αναμεσα στα σετ και 4-5 ασκησεις περιπου στο 65-70% θα δεις τρελα αποτελεσματα αυτα που βαζουν πολλα κιλα και τισ κανουν λαθος η πιο λιγες επαναληψεις ειναι βλακειες απο τοτε που ξεκινησα οσοι το κανουν αυτο τουσ βλεπω ιδιουδ δεν εχουν βελτιωθει καθολου

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kleanthis

η κορτιζολη θελει μιαμιση ωρα περιπου για να αρχισει να εκκρινεται ακου κανε 4σετ 10 επαναληψεις σε καθε ασκηση μην βαζεις πολλα κιλα και αφηνε μισο λεπτο αναμεσα στα σετ και 4-5 ασκησεις περιπου στο 65-70% θα δεις τρελα αποτελεσματα αυτα που βαζουν πολλα κιλα και τισ κανουν λαθος η πιο λιγες επαναληψεις ειναι βλακειες απο τοτε που ξεκινησα οσοι το κανουν αυτο τουσ βλεπω ιδιουδ δεν εχουν βελτιωθει καθολου
</blockquote id=quote>

Η κορτιζόλη δεν θέλει μιαμιση ώρα, εκκρίνεται από πολύ πιο νωρίς, και εξαρτάται και από το τι έχεις φάει, πόσο έχεις φάει και τι είδους προπόνηση κάνεις. Τώρα για τα υπόλοιπα με τα σετ, τα πολλά κιλά και τις λίγες επαναλήψεις που είναι "βλακείες" το αφήνω ασχολίαστο...

[kleanthis]

χρειαζονται αλλα οχι συνεχεια τεσπα ισως δεν επρεπε να το θεσω ετσι και ειμαι ακομα 16 δεν ξερω πολλα αλλα παλια εκανα ετσι με πολλα κιλα και δεν εβλεπα διαφορα τωρα που το κανω ετσι στο τελος νοιωθω πολυ πιο πρισμενος και τα αποτελεσματα απιστευτα καλυτερα απο πριν εχω καλη βελτιωση και μεγαλη αυξηση δυναμης.. λεω την αποψη μου δεν 8ελω να παρεξηγη8ω και προπονηση εμαθα απο καποιον που δυσκολα μπορει καποιος να τον αμφισβητησει γιατι εχει καταφερει πολλα δεν θελω να πω ονμα για ευνοητους λογους

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kleanthis

χρειαζονται αλλα οχι συνεχεια τεσπα ισως δεν επρεπε να το θεσω ετσι και ειμαι ακομα 16 δεν ξερω πολλα αλλα παλια εκανα ετσι με πολλα κιλα και δεν εβλεπα διαφορα τωρα που το κανω ετσι στο τελος νοιωθω πολυ πιο πρισμενος και τα αποτελεσματα απιστευτα καλυτερα απο πριν εχω καλη βελτιωση και μεγαλη αυξηση δυναμης.. λεω την αποψη μου δεν 8ελω να παρεξηγη8ω και προπονηση εμαθα απο καποιον που δυσκολα μπορει καποιος να τον αμφισβητησει γιατι εχει καταφερει πολλα δεν θελω να πω ονμα για ευνοητους λογους
</blockquote id=quote>

Σχεδον ολα τα προπονητικα πλανα αν χρησιμοποιηθουν σωστα εχουν κατι να μας προσφερουν, σε αλλους περισσοτερο σε αλλους λιγοτερο. Το αν ενα προγραμμα δουλεψε καλα σε σενα δεν ειναι πανακεια οτι θα δουλεψει το ιδιο καλα σε ολους, και το αντιστροφο. Επειδη εισαι μικρος φυσικο ειναι να ενθουσιαζεσαι ευκολα με καποιο προγραμμα που ειδες αλλαγες πανω σου, αλλα το πιθανοτερο ειναι οτι στην ηλικια σου οποιοδηποτε προγραμμα θα δουλευε αρκει να το χρησιμοποιουσες σωστα (πραγμα που πιθανοτατα εκανες με το συγκεκριμενο). Απλα μην εισαι απολυτος!!

[Nowitzki]

δες το τοπικ του bisteve περι συμπληρωματων και θα τα βρεις ολα μονος σου