Καλησπέρα κ καλό μήνα σε όλους σας!
Θα ήθελα τη γνώμη σας σχετικά με το τί να προτιμήσω: full barbel squats ή parallel barbel squats?
Να σας αναφέρω ότι ποτέ δεν είχα πρόβλημα με τη μέση μου αλλά έχω χονδροπάθεια.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Καλησπέρα κ καλό μήνα σε όλους σας!
Θα ήθελα τη γνώμη σας σχετικά με το τί να προτιμήσω: full barbel squats ή parallel barbel squats?
Να σας αναφέρω ότι ποτέ δεν είχα πρόβλημα με τη μέση μου αλλά έχω χονδροπάθεια.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Στη κρίση σου φίλε, δοκίμασε και τα 2 με σωστή τεχνική και διάλεξε τι σου ταιριάζει.
KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
Στη κρίση σου φίλε, δοκίμασε και τα 2 με σωστή τεχνική και διάλεξε τι σου ταιριάζει.
KaKoFoNiX WaS HeRE !!!
Εγω θα προτεινα full squat. Να ξερεις ομως ειναι πιο δυσκολα. Οποιο κ απο τα δυο κ να διαλεξεις να προσεχεις την τεχνικη...
Εγω θα προτεινα full squat. Να ξερεις ομως ειναι πιο δυσκολα. Οποιο κ απο τα δυο κ να διαλεξεις να προσεχεις την τεχνικη...
Εάν δεν έχεις κάποιο περιοριστικό πρόβλημα στα γόνατα, τότε σου προτείνω full squat...
Problem is ότι πρέπει να έχεις και το ανάλογο hamstring flexibility για να μπορείς να φτάσεις μέχρι κάτω...
Αν δεν το έχεις, (και δεν έχεις και πρόβλημα στα γόνατα), τότε ξεκίνα με λίγα κιλά (εώς μόνο μπάρα!) και πήγαινε μέχρι όσο κάτω μπορείς. ΠΡΟΣΟΧΗ στη στάση του κορμού σου! Στο μεταξύ κάνε αρκετές διατάσεις για δικέφαλους μηριαίους (μετά την προπόνηση και μια φορά τη μέρα για 5-10'), ώστε ν' αυξήσεις το flexibility...
Σιγά - σιγά, θα μπορείς να κατεβαίνεις μέχρι τέρμα κάτω!....
ΠΡΟΣΟΧΗ either way full or parallel ΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΟΥ & ΞΕΚΙΝΑΣ ΜΕ ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ!!!
Εάν δεν έχεις κάποιο περιοριστικό πρόβλημα στα γόνατα, τότε σου προτείνω full squat...
Problem is ότι πρέπει να έχεις και το ανάλογο hamstring flexibility για να μπορείς να φτάσεις μέχρι κάτω...
Αν δεν το έχεις, (και δεν έχεις και πρόβλημα στα γόνατα), τότε ξεκίνα με λίγα κιλά (εώς μόνο μπάρα!) και πήγαινε μέχρι όσο κάτω μπορείς. ΠΡΟΣΟΧΗ στη στάση του κορμού σου! Στο μεταξύ κάνε αρκετές διατάσεις για δικέφαλους μηριαίους (μετά την προπόνηση και μια φορά τη μέρα για 5-10'), ώστε ν' αυξήσεις το flexibility...
Σιγά - σιγά, θα μπορείς να κατεβαίνεις μέχρι τέρμα κάτω!....
ΠΡΟΣΟΧΗ either way full or parallel ΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΟΥ & ΞΕΚΙΝΑΣ ΜΕ ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ!!!
θακανατε ποτε μισες ελξεις δικεφαλων με μπαρα;;
μισες πιεσεις για στηθος;;
γενικα θα κανατε καποια ασκηση μιση;;
αν οχι τοτε γιατι να κανετε μισα σκουοτ;;;;
θακανατε ποτε μισες ελξεις δικεφαλων με μπαρα;;
μισες πιεσεις για στηθος;;
γενικα θα κανατε καποια ασκηση μιση;;
αν οχι τοτε γιατι να κανετε μισα σκουοτ;;;;
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
θακανατε ποτε μισες ελξεις δικεφαλων με μπαρα;;
μισες πιεσεις για στηθος;;
γενικα θα κανατε καποια ασκηση μιση;;
αν οχι τοτε γιατι να κανετε μισα σκουοτ;;;;
</blockquote id=quote>
+1 [:-thumbu]
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
θακανατε ποτε μισες ελξεις δικεφαλων με μπαρα;;
μισες πιεσεις για στηθος;;
γενικα θα κανατε καποια ασκηση μιση;;
αν οχι τοτε γιατι να κανετε μισα σκουοτ;;;;
</blockquote id=quote>
+1 [:-thumbu]
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
θακανατε ποτε μισες ελξεις δικεφαλων με μπαρα;;
μισες πιεσεις για στηθος;;
γενικα θα κανατε καποια ασκηση μιση;;
αν οχι τοτε γιατι να κανετε μισα σκουοτ;;;;
</blockquote id=quote>
+1 εφόσον δεν υπάρχει ορθοπεδικό πρόβλημα...
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
θακανατε ποτε μισες ελξεις δικεφαλων με μπαρα;;
μισες πιεσεις για στηθος;;
γενικα θα κανατε καποια ασκηση μιση;;
αν οχι τοτε γιατι να κανετε μισα σκουοτ;;;;
</blockquote id=quote>
+1 εφόσον δεν υπάρχει ορθοπεδικό πρόβλημα...
Εφόσον έχεις ήδη χονδροπάθεια, να αποφεύγεις τα full squat κάθε είδους όπως επίσης πρέπει να προσέχεις πόσα κιλά σηκώνεις. Έχω φίλο με το ίδιο πρόβλημα ο οποίος δυσκολεύοταν ακόμα και να ανέβει σκάλες, άρα προσοχή στην πίεση που θα ασκείς στα γόνατα σου.
Εφόσον έχεις ήδη χονδροπάθεια, να αποφεύγεις τα full squat κάθε είδους όπως επίσης πρέπει να προσέχεις πόσα κιλά σηκώνεις. Έχω φίλο με το ίδιο πρόβλημα ο οποίος δυσκολεύοταν ακόμα και να ανέβει σκάλες, άρα προσοχή στην πίεση που θα ασκείς στα γόνατα σου.
μην λεμε τα αυτονοητα
αν εχει καποιο ιατρικο προβλημα τοτε προσαρμοζεται με βαση αυτο
μιλαμε για ατομο που δεν εχει κανενα ιατρικο προβλημα
στην τελικη δεν υπαρχουν λαθος ασκησεις υπαρχουν λαθος εκτελεσεις ασκησεων
μην λεμε τα αυτονοητα
αν εχει καποιο ιατρικο προβλημα τοτε προσαρμοζεται με βαση αυτο
μιλαμε για ατομο που δεν εχει κανενα ιατρικο προβλημα
στην τελικη δεν υπαρχουν λαθος ασκησεις υπαρχουν λαθος εκτελεσεις ασκησεων
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
μην λεμε τα αυτονοητα
αν εχει καποιο ιατρικο προβλημα τοτε προσαρμοζεται με βαση αυτο
μιλαμε για ατομο που δεν εχει κανενα ιατρικο προβλημα
στην τελικη δεν υπαρχουν λαθος ασκησεις υπαρχουν λαθος εκτελεσεις ασκησεων
</blockquote id=quote>
Φίλε μου, τίποτα δεν θεωρείται αυτονόητο!
Αν δεις τι έχουν διαβάσει τα ματάκια μας!..... :D
(better safe than sorry!)...
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
μην λεμε τα αυτονοητα
αν εχει καποιο ιατρικο προβλημα τοτε προσαρμοζεται με βαση αυτο
μιλαμε για ατομο που δεν εχει κανενα ιατρικο προβλημα
στην τελικη δεν υπαρχουν λαθος ασκησεις υπαρχουν λαθος εκτελεσεις ασκησεων
</blockquote id=quote>
Φίλε μου, τίποτα δεν θεωρείται αυτονόητο!
Αν δεις τι έχουν διαβάσει τα ματάκια μας!..... :D
(better safe than sorry!)...
<<Φίλε μου, τίποτα δεν θεωρείται αυτονόητο!
Αν δεις τι έχουν διαβάσει τα ματάκια μας!.....
(better safe than sorry!)...>>
ναι αλλα ποτε δεν εχω δει καποιον να ρωταει
αν πρεπει να κανει ολοκληρες πιεσεις στον παγκο η μισες
ολοι ρωτανε αν πρεπει να κανουν ολοκληρα η μισα σκουοτ
και ποτε δεν εχω δει καποιον να μην γυμναζει δικεφαλα
αλλα εχω δει πολλους να μην γυμναζουν ποδια
η να τα γυμναζουν με χαζα προγραματα
(3 σετ εκτασεις 3 σετ πιεσεις και 4 σετ μηριαιοι δικεφ)
και μετα αναρωτιουνται γιατι δεν μεγαλωνουν τα ποδια τους
ετσι και με το σκουοτ
ξεκινανε να κανουν παραλληλο το παραλληλο αντι για 90 μοιρες το κανουν 60
και μολις φορτωσουν κιλα το κανουν 20-30 μοιρες και πιστευουν οτι κανουν σοβαρη προπονηση
προτιμοτερο ειναι να κανουν με σκετη μπαρα η ακομη και χωρις μπαρα ολοκληρη την κινηση παρα αυτη την κοροιδια
<<Φίλε μου, τίποτα δεν θεωρείται αυτονόητο!
Αν δεις τι έχουν διαβάσει τα ματάκια μας!.....
(better safe than sorry!)...>>
ναι αλλα ποτε δεν εχω δει καποιον να ρωταει
αν πρεπει να κανει ολοκληρες πιεσεις στον παγκο η μισες
ολοι ρωτανε αν πρεπει να κανουν ολοκληρα η μισα σκουοτ
και ποτε δεν εχω δει καποιον να μην γυμναζει δικεφαλα
αλλα εχω δει πολλους να μην γυμναζουν ποδια
η να τα γυμναζουν με χαζα προγραματα
(3 σετ εκτασεις 3 σετ πιεσεις και 4 σετ μηριαιοι δικεφ)
και μετα αναρωτιουνται γιατι δεν μεγαλωνουν τα ποδια τους
ετσι και με το σκουοτ
ξεκινανε να κανουν παραλληλο το παραλληλο αντι για 90 μοιρες το κανουν 60
και μολις φορτωσουν κιλα το κανουν 20-30 μοιρες και πιστευουν οτι κανουν σοβαρη προπονηση
προτιμοτερο ειναι να κανουν με σκετη μπαρα η ακομη και χωρις μπαρα ολοκληρη την κινηση παρα αυτη την κοροιδια
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
ναι αλλα ποτε δεν εχω δει καποιον να ρωταει
αν πρεπει να κανει ολοκληρες πιεσεις στον παγκο η μισες
ολοι ρωτανε αν πρεπει να κανουν ολοκληρα η μισα σκουοτ
</blockquote id=quote>
Έχεις ακούσει πολύ κόσμο να έχει τραυματιστεί στους αγκώνες επειδή έκανε πιέσεις στον πάγκο; Θέλω να πω ότι τίποτα δεν είναι χαζό, για να υπάρχει, κάποιος λόγος σημαίνει ότι υπάρχει, είτε σωστός είτε λάθος. Γεγονός είναι ότι το squat είναι πολύ περισσότερο πολύπλοκη άσκηση από ότι οι πιέσεις πάγκου, και πολύ πιο επικίνδυνη για τραυματισμούς σε σχέση με τις πιέσεις πάγκου, αν δεν γίνει σωστά.
Επίσης υπάρχει και ένα θέμα ευλυγυσίας των μηριαίων δικεφάλων που ενέχεται στα πλήρη καθίσματα. Δεν υπάρχει κάτι αντίστοιχο ή τουλάχιστον σε τέτοιο εύρος στις πιέσεις πάγκου.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis
ναι αλλα ποτε δεν εχω δει καποιον να ρωταει
αν πρεπει να κανει ολοκληρες πιεσεις στον παγκο η μισες
ολοι ρωτανε αν πρεπει να κανουν ολοκληρα η μισα σκουοτ
</blockquote id=quote>
Έχεις ακούσει πολύ κόσμο να έχει τραυματιστεί στους αγκώνες επειδή έκανε πιέσεις στον πάγκο; Θέλω να πω ότι τίποτα δεν είναι χαζό, για να υπάρχει, κάποιος λόγος σημαίνει ότι υπάρχει, είτε σωστός είτε λάθος. Γεγονός είναι ότι το squat είναι πολύ περισσότερο πολύπλοκη άσκηση από ότι οι πιέσεις πάγκου, και πολύ πιο επικίνδυνη για τραυματισμούς σε σχέση με τις πιέσεις πάγκου, αν δεν γίνει σωστά.
Επίσης υπάρχει και ένα θέμα ευλυγυσίας των μηριαίων δικεφάλων που ενέχεται στα πλήρη καθίσματα. Δεν υπάρχει κάτι αντίστοιχο ή τουλάχιστον σε τέτοιο εύρος στις πιέσεις πάγκου.
οκ
επισης γνωριζω πολλους που εχουν στραβοπατησει στην ακρη του πεζοδρομιου και εχουν σπασει το ποδι τους
καλο ειναι να καταργησουμε τα πεζοδρομια
οκ
επισης γνωριζω πολλους που εχουν στραβοπατησει στην ακρη του πεζοδρομιου και εχουν σπασει το ποδι τους
καλο ειναι να καταργησουμε τα πεζοδρομια
Παιδιά ευχαριστώ πολύ! Απλά ρώτησα γιατί τη μία που τα έκανα full μου λεγαν ότι πρέπει να τα κάνω parallel και τούμπαλιν!Αλλά τώρα Ok γιατί ξεκαθάρισα μερικά πράγματα στο μυαλό μου κ γενικά τον τρόπο επιλογής των ασκήσεων και την αντιμετώπιση αυτών.
Παιδιά ευχαριστώ πολύ! Απλά ρώτησα γιατί τη μία που τα έκανα full μου λεγαν ότι πρέπει να τα κάνω parallel και τούμπαλιν!Αλλά τώρα Ok γιατί ξεκαθάρισα μερικά πράγματα στο μυαλό μου κ γενικά τον τρόπο επιλογής των ασκήσεων και την αντιμετώπιση αυτών.
Εντάξει ρε συ gigeni, δεν ρίχνεις ποτέ νερό στο κρασί σου, ούτε εδώ, ούτε σε άλλα topics, αφού λοιπόν τα ξέρεις όλα τέλεια, και όλοι οι υπόλοιποι δεν ξέρουν τίποτα απολύτως, ας μην κάνουμε συζήτηση καθόλου. Όταν η ειρωνεία περισσεύει και δεν ακούγονται ουσιαστικά επιχειρήματα, τότε ακόμα και κάπου βαθιά να έχει κάποιος δίκιο, το χάνει τελικά. Φιλικά πάντα.
Εντάξει ρε συ gigeni, δεν ρίχνεις ποτέ νερό στο κρασί σου, ούτε εδώ, ούτε σε άλλα topics, αφού λοιπόν τα ξέρεις όλα τέλεια, και όλοι οι υπόλοιποι δεν ξέρουν τίποτα απολύτως, ας μην κάνουμε συζήτηση καθόλου. Όταν η ειρωνεία περισσεύει και δεν ακούγονται ουσιαστικά επιχειρήματα, τότε ακόμα και κάπου βαθιά να έχει κάποιος δίκιο, το χάνει τελικά. Φιλικά πάντα.
μα γιατι να αλλαξω την ασκηση οταν το προβλημα δεν ειναι η ασκηση αλλα η λαθος εκτελεση της
και οι πιεσεις αν εκτελεστουν λαθος θα προκαλεσουν ζημια στους ωμους
και οι αρσεις θανατου αν εκτελεστουν λαθος θα προκαλεσουν ζημια στην μεση
και οι γαλλικες αν εκτελεστουν λαθος θα προκαλεσουν ζημια στους αγκωνες
δηλαδη αντι να φτιαξουμε την εκτελεση των ασκησεων θα αλλαζουμε τις ασκησεις;;
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks