Ερωτήσεις για αερόβια για τους ειδικούς

[rethymniotis]

Λοιπον, εχοντας ως στοχο να χασω περιπου 18-22 κιλα εως τελη Σεπτεμβριου-αρχες Οκτωβριου ενδιαφερομαι να βρω τον ιδανικο τροπο να προπονουμαι με αεροβικη, με στοχο την απωλεια λιπους.
Εχω ακουσει αρκετα και υπερ της αποψης του να κανουμε υψηλης εντασης, και υπερ του να εχουμε σταθερο ρυθμο, αργο και μεγαλη διαρκεια.
Εγω τεινω να προτιμησω το δευτερο μιας και οι προπονησεις μου ειναι υψηλης συχνοτητας και εντασης συνηθως. Αξιζει τον κοπο πχ διαδρομος για 70-90 λεπτα σε αρκετα αργο ρυθμο και τι θετικες/αρνητικες επιπτωσεις μπορει να εχει σε σχεσξ με ενα μιασωρο σε μετριο ρυθμο?
Θελω οι ειδικοι που εχετε μπει στο παρελθον σε διαδικασια σοβαρου cutting να με συμβουλεψετε για το παραπανω θεμα, αλλα και για κατι ακομη.
[u]Οταν εχω μερα προπονησης με βαρη ειναι καλυτερα να κανω αεροβια πολλες ωρες πριν την προπονηση 'η πολλες ωρες μετα?</u>

[VR2]

Πρωτα πολλα εκτος απο την αεροβικη πρεπει να φτιαξεις και ενα καλο διατροφικο πλανο για διαιτα τωρα οσο αναφορα την αεροβια το καλυτερο που μπορεις να κανεις ειναι να βαλεις 45 λεπτα μετριου βαθμου αεροβια (γρηγορο περπατημα) μετα τα βαρη και αργοτερα να προσθεσεις αλλα 45 λεπτα το πρωι με αδειο στομαχι

[FaTaL_ErrOr]

Sorry που χαλάω λίγο το τόπικ...μετά τα βάρη μπορούμε να πιούμε δεξτρόζη και πρωτείνη και μετά να κάνουμε αερόβια, ή είναι τελείως άκυρο? Γενικά επιτρέπεται η δεξτρόζη στο cutting?

[dread]

καλυτερα πρωτα να κανεις αεροβιο γιατι ο οργανισμος θα χρησιμοποιησει αυτα που θα παρεις για καυσεις στην διαρκεια του αεροβιου, γενικα για γραμμωση για νατουραλ δν χρησιμοποιειτε νομιζω η δεξτροζη αλλα κανονικο γευμα αμεσως μετα.ελπιζω να βοηθησα

[Red.Out]

Εγω εξακολουθω να θεωρω ακαταλληλη την αεροβια μετα τα βαρη.
Πρωτον γιατι αν κανεις βαρια προπονηση κατ'εμε δεν γινετε να εχεις δυναμεις για ενα μισαωρο τρξιματος μετα,η τουλαχιστον εγω οταν εχω compound πολλων κιλων η ποδια δεν την παλευω να κανω και διαδρομο μετα.
Απο την αλλη το πρωινο τρεξιμο σε μενα δουλεψε αρκετα καλα,αλλα επειδη πλεον λογω δουλειας ειναι ανεφικτο αυτο που με βολευει και που θεωρω σωστο ειναι αεροβια σε μερες που δεν εχω βαρη,3 μερες βαρη 3 μερες αεροβια και κυριακη ξεκουραση.

Για να δουλεψει η αεροβια μετα τα βαρη πρεπει να την υποστηριξεις πολυ καλα με διατροφη και συμπληρωματα αλλιως αναποφεκτα θα εχεις απωλεια μυικης μαζας.

[mirmidon]

Eπειδη για καποιους ειναι αναγκαιο κακο η αεροβια μετα τα βαρη νομιζω πως βοηθανε 5γρ αμινοξεα πριν το αεροβιο και μετα τα βαρη,αλλα να ειναι χαμηλης εντασης παντα. Εγω προτεινω αεροβιο χαλαρα το πρωι με αδειο στομαχι (αν θελετε παλι βαλ'τε 5γρ αμινοξεα πριν),επισης χαλαρο αεροβιο μετα τη προπονηση οπως ειπα πιο πανω και τις μερες που δεν εχουμε προπονηση αεροβιο μικρης διαρκειας και μεγαλης εντασης σαν το HIIT.