Πρόγραμμα γράμμωσης

[SouLTaKeR]

<blockquote id=quote>Quote:ΠΡΩΤΟ:
ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΤΗ στήθος-πλάτη

ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ πόδια-γάμπες

ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ώμοι-χέρια
Επανάληψη του κύκλου

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΣΤΗΘΟΣ 5 δισετ

1.Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5χ10
2..Πιέσεις επικλινείς 5χ10
2.Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5χ10
1.Πουλ όβερ 5χ10

ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ
1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8

ΠΟΔΙΑ 8 δισετ
1.Κάμψεις δικεφάλων 8χ10
1.Καθίσματα 8χ10
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 8χ10
2.Χακ σκουώτ 8χ10

ΩΜΟΙ 5 δισετ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5χ10
1.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων5χ10
2.Πιέσεις αλτήρων 5χ8
2.Προτάσεις αλτήρων 5χ8

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
5δισετ με τρικέφαλο
1.Κάμψεις μπάρας 5χ8
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5χ8

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.Εκτάσεις αλτήρα πίσω απο λαιμό 5χ8
2.Γαλλικές εκτάσεις μπάρας 5χ8

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 5δισετ
1.Αρσεις κορμού 5χ30
1.Αρσεις ποδιών 5χ30</blockquote id=quote>

Κατα την άποψή μου,καθόλου καλό.
Προτιμώ το δεύτερο

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by mortis1986

Βρήκα 2 προγράμματα για γράμμωση πιο από τα 2 πιστεύετε ότι είναι καλό?

ΠΡΩΤΟ:
ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΤΗ στήθος-πλάτη

ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ πόδια-γάμπες

ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ώμοι-χέρια
Επανάληψη του κύκλου

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΣΤΗΘΟΣ 5 δισετ

1.Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5χ10
2..Πιέσεις επικλινείς 5χ10
2.Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5χ10
1.Πουλ όβερ 5χ10

ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ
1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8

ΠΟΔΙΑ 8 δισετ
1.Κάμψεις δικεφάλων 8χ10
1.Καθίσματα 8χ10
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 8χ10
2.Χακ σκουώτ 8χ10

ΩΜΟΙ 5 δισετ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5χ10
1.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων5χ10
2.Πιέσεις αλτήρων 5χ8
2.Προτάσεις αλτήρων 5χ8

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
5δισετ με τρικέφαλο
1.Κάμψεις μπάρας 5χ8
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5χ8

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.Εκτάσεις αλτήρα πίσω απο λαιμό 5χ8
2.Γαλλικές εκτάσεις μπάρας 5χ8

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 5δισετ
1.Αρσεις κορμού 5χ30
1.Αρσεις ποδιών 5χ30

ΔΕΥΤΕΡΟ:

ΣΤΗΘΟΣ -ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
ΣΤΗΘΟΣ
-----
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3*12 ΚΑΙ 1*20
2)ΠΕΚ ΝΤΕΚ 4*15
3)ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ 3*12 ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
4)ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3*10
--------------------------
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΑΝΑΠΟΔΗ 3*12
2)ΟΠΙΣΘΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ 3*12
3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟ CROSSOVER 3*15

ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

ΠΛΑΤΗ
------
ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 3*10
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3*12
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4*10
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 1 SUPERSET(7*7*7)

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
---------
ΕΛΞΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ SUPERSET 7ΑΡΙΑ*3(ΝΟΜΙΖς ΛΕΓΕΤΑΙ 21ΕR)
ΣΦΥΡΙΑ 3*12
ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 3*12
ΕΛΞΕΙΣ ΣΡΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 1 ΣΕΤ MAX ΕΠΑΝΑΛΗΠΣΕΙΣ

ΠΟΔΙΑ -ΩΜΟΥΣ

ΠΟΔΙΑ
------
ΣΚΟΥΩΤ 1*12-1*10-1*8-1*6-1*10-1*12
EXTENSIOΝ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ 4*10
ΠΡΟΒΟΛΕΣ 4*10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 1*15-1*12-1*10-1*12
ΓΑΜΠΕΣ 4*15(ΟΡΘΙΟΣ -ΚΑΘΙΣΤΟΣ)

ΩΜΟΙ
-----
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3*10
ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3*12
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΕΡΕΣ 3*12
ΑΝΑΣΟΙΚΩΣΕΙΣ ΩΜΩΜ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3*10

!!!!!!!!!!!!!!!!! ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 30'' ΟΤ ΕΝΑ ΣΕΤ ΑΠΟ ΤΟ ΑΛΛΟ

ΕΧΩ ΔΙΑΒΑΣΕΙ ΤΙΣ ΑΠΟΨΕΙ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΙΤΟ ΔΕΝ ΠΑΙΖΕΙ ΜΕΓΑΛΟ ΡΟΛΟ ΟΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ Η ΤΑ ΚΙΛΑ ΑΛΛΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ.
ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΤΗΝ ΑΠΟΨΗ ΣΑΣ ΑΝ ΑΞΙΖΕΙ ΚΑΝΕΝΑ ΑΟΠΟ ΤΑ 2 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ Η ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΚΑΙ ΕΙΔΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΤΑ
ΚΑΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΟΝΟ.
</blockquote id=quote>

Φιλε μου το πρωτο προγραμμα που εγραψες το ακολουθουσε ο Μπουρναζος οταν ηταν στη γραμμωση....εκανε 1φορα ολο τον κυκλο κ μετα τον επαναλαμβανε ετσι,ωστε να του βγαινει σε μια βδομαδα να γυμναζει δυο φορες την ιδια μυικη ομαδα.
Επισης για το δευτερο σπλιτ,μου φαινεται ακυρο γιατι οταν εχεις μυικες ομαδες που εχουν αμεση συνδεση τοτε η μια δεν παιρνει την προσοχη που της αξιζει!Αυτα!:D[:-ashamed][:-bouncy]

[_Akaloupotos_]

Επισης στο σπλιτ το δευτερο,που εχεις ΠΟΔΙΑ-ΩΜΟΥΣ αυτο μου φαινεται ακομα πιο δυσκολο γιατι κ οι δυο αυτες μυικες ομαδες ειναι μεγαλες αρα θα τρελαθεις κυριολεκτικα για να ολοκληρωσεις το προγραμμα συν του οτι θα εισαι αρκετα κουρασμενος κ θα ''ριξεις'' τους ωμους κατι που σιγουρα δεν το θες γιατι ειναι μια μυικη ομαδα που πολλοι την παραμελουμε...
Ακομα τα 30'' διαλλειμα ειναι κ αυτο σχετικο γιατι ο καθε ενας χρειαζεται διαφορετικο χρονο αναρρωσης αρα...

[psybox]

εγω απο οτι εχω διαβασει γραμμοση ειναι διαδρομος+διατροφη
υπαρχει καποιος να δωσει μια τελικη απαντηση?

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psybox

εγω απο οτι εχω διαβασει γραμμοση ειναι διαδρομος+διατροφη
υπαρχει καποιος να δωσει μια τελικη απαντηση?
</blockquote id=quote>

Όχι. Μόνος σου θα δεις τι δουλεύει ΠΑΝΩ ΣΟΥ, όταν τα δοκιμάσεις.
Μη περιμένεις να αποφανθεί η ιερά σύνοδος πάντως γιατί θα σπαταλήσεις πολλά χρόνια.

[evoni]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fil

το συμπερασμα μου: γραμμωση= καλη(σωστη) διατροφη. το ποια ειναι αυτη η διατροφη εχει αναφερθει σε πολλα τοπικς
</blockquote id=quote>

[fit4art]

Πολύ καλό φαίνεται, θα το δοκιμάσω.