Pre-Workout Stretching - Ναι ή Όχι;

**bodybuilderx** · 15-09-16, 14:24

για σας παιδια τελευταια βλεπω στο ιτερνετ διαφορα pre workout streches αλλα δεν ξερω κατα ποσο ισχυουν γτ μυο εχετε πει οτι streching κανουμε μετα την προπονηση οχι πριν που το σωμα ειναι κρυο.ισχυει αυτο για το pre workout streching η ειναι μουφα, και αν ναι πρεπει να γινεται μετα απο ενα 5λεπτο ζεσταμα σοτν διαδρμο σωστα? και επειδη ειχα ενα τραυματισμο στον ωμο πριν λιγες μερες το ζεσταμα που κανω ειναι , 5 λεπτα διαδρομο , μια ασκηση στους περιστροφεις 3 σετ των 15 -20 επαναληψεων για ζεσταμα και πριν μπω σε καθε μυικη ομαδα κανω απο την πρωτη ασκηση 3 - 4 σετ στο 50% 15-20 επαναληψεις αρκει αυτο που κανω? η χρειαζεται και κανα streching οπως αναφερω και πιο πανω αν και κανω παντα μετα την προπονηση , ολες οι γνωμες δεκτες σας ευχαριστω πολυ οσους μπουνε στον κοπω να γραψουνε δυο πραγματα επισης

**Mazda 6** · 15-09-16, 14:32

Ασκήσεις κινητικότητας και σταθεροποίησης πριν, διατάσεις πάντα μετά.

Λόγοι πολλοί, κυρίως έχουν να κάνουν με την ανατομία, με τους μηχανισμούς που λειτουργούν στο πως βάζει δύναμη το σώμα κλπ κλπ...

Διατάσεις μετά το τέλος των πάντων και για ζέσταμα κάποια τρισετ ελαφρά, πολλες ασκήσεις κινητικότητας με λάστιχα ή το βάρος του σώματος, ποδήλατο πριν τα πόδια, είναι τα πράγματα που προτιμώ εγώ.

**razor023** · 15-09-16, 15:26

Τελευταια διαβασα μια ερευνα που λεει οτι αν κανεις διατασεις στην ανταγωνιστικη μυικη ομαδα της μυικης ομαδας που θα γυμνασεις, αυτο θα σε βοηθησει να εχεις καλυτερη αποδοση. Πχ αν εχεις στηθος και κανεις στην αρχη καποιες διατασεις πλατης ισως σε ωφελησει. Προσωπικα προτιμω καποιες δυναμικες διατασεις πριν την προπονηση. Οι παθητικες διατασεις σου κοβουν δυναμη. Οι μυες χαλαρωνουν με τις διατασεις. Μπορεις να κανεις στο τελος.

**Achillezzz** · 15-09-16, 15:30

Πάντα δυναμικές διατάσεις μετά το ζέσταμα (ποτέ κρύος) ξεκινώντας απο γενικές διατάσεις και τελειώνοντας με της μυική ομάδα που θα δουλέψεις
Πάντα στατικές διατάσεις μετά την προπόνηση στην αποθεραπεία

**bodybuilderx** · 15-09-16, 16:43

σας ευχαριστω πολυ μηπως θα μπορουσατε να ποσταρετε κανα βιντεο με διατασεις που πρεπει να κανω πριν? γτ μπερεδευτικα με τις παθητικες, δυναμικες, στατικες πρωτη φορα τις ακουω εγω ξερω απλα διατασεις

**razor023** · 15-09-16, 16:47

Στατικες ειναι αυτες που εισαι ακινητος οταν τις εκτελεις. Παθητικες ειναι νομιζω οταν στις κανει καποιος αλλος. Δυναμικες ειναι αυτες που εμπεριεχουν και κινηση, δηλαδη δεν εισαι ακινητος οταν τις εκτελεις. Δεν ξερω αν τα εξηγησα καλα.

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**bodybuilderx** · 15-09-16, 17:06

σε ευχαριστω μαλλον ετσι ειναι , δυναμικες κανουν και στον στρατο για ζεσταμα

**bodybuilderx** · 15-09-16, 17:21

Originally Posted by Mazda 6

Ασκήσεις κινητικότητας και σταθεροποίησης πριν, διατάσεις πάντα μετά.

Λόγοι πολλοί, κυρίως έχουν να κάνουν με την ανατομία, με τους μηχανισμούς που λειτουργούν στο πως βάζει δύναμη το σώμα κλπ κλπ...

Διατάσεις μετά το τέλος των πάντων και για ζέσταμα κάποια τρισετ ελαφρά, πολλες ασκήσεις κινητικότητας με λάστιχα ή το βάρος του σώματος, ποδήλατο πριν τα πόδια, είναι τα πράγματα που προτιμώ εγώ.

φιλε σταυρο με ενα search που εκανα δεν βρηκα κατι για τις ασκησεις κινητικοτητας και σταθεροποιησεις, εκει που εχω μαυρο δεν καταλαβα που αναφερεσε. οταν λες τρισετ εννοεις στην πρωτη ασκηση 3 σετ σωστα? και δλδ αν κανω ζεσταμα ποδιων ποδηλατο μετα δεν χρειαζεται να κανω καποια ελαφρια σετ πρωτα?

**jesueah** · 15-09-16, 17:44

Και αναμεσα στα σετ προσωπικα κανω διαταση του μυ που γυμναζω για μερικα δευτερολεπτα και εννοειται οχι σε ολες τις ασκησεις και σε ολα τα σετ.

**Mazda 6** · 15-09-16, 18:04

Originally Posted by bodybuilderx

φιλε σταυρο με ενα search που εκανα δεν βρηκα κατι για τις ασκησεις κινητικοτητας και σταθεροποιησεις, εκει που εχω μαυρο δεν καταλαβα που αναφερεσε. οταν λες τρισετ εννοεις στην πρωτη ασκηση 3 σετ σωστα? και δλδ αν κανω ζεσταμα ποδιων ποδηλατο μετα δεν χρειαζεται να κανω καποια ελαφρια σετ πρωτα?

Σε ξένη ορολογία οι ασκήσεις ονομάζονται "mobility". Δες το.

Εκεί με το μαύρο εννοώ πράγματα περίεργα και εξεζητημένα που δεν έχουν αξία να τα αναφέρω εδώ ονομαστικά, όπως πχ. το τι συμβαίνει στο επιμύιο έλυτρα, ενδομύιο και περιμύιο, όταν κάνουμε διατάσεις κλπ.

Τρισέτ ονομάζουμε ένα σετο στο οποίο κάνεις 12 επαναλήψεις μια άσκηση μιας μυικής ομάδας, 12 επαναλήψεις σε άλλη άσκηση στο καπάκι και 12 επαναλήψεις σε άλλη άσκηση ξανά στο καπάκι.

**bodybuilderx** · 15-09-16, 20:34

ok σταυρο thanks δλδ στο τρισετ ας πουμε να κανω 3 σετ απο διαφορετικες ασκησης της ιδια μυικης ομαδας με ελαφρια κιλα ας πουμε εγω που κανω 30 κιλα ελξεις εμπροσθολαιμιες βαζω 15 γτ αν βαλω 25% ειναι πολυ ελαφρια και δεν νιωθω να ζεσταινομαι? αλλα η απορια μου εδω ειναι αν κανω πχ 20 επαναληψεις 3 σετ του 50% οπως ειπα πιο πανω τις ιδια ασκησεις δεν θα δουλεψει εξισου καλα?

**Mazda 6** · 15-09-16, 20:59

Σου είπα τι κάνω, δεν είναι απαραίτητο να το αντιγράψεις :P

Επίσης δεν είναι απαραίτητα τα ποσοστά 25%, 30% κλπ κλπ. Αμα κάνεις λειτουργικό σετ με 30 κιλά, βάλε 10 ή 5... ζέσταμα θα κάνεις...

**razor023** · 15-09-16, 21:03

Καλα σου λεει ρε φιλε αν μπλεκεις ποσοστα στο ζεσταμα στην κανονικη προπονηση τι θα κανεις δλδ? Θα κρατας 3 δεκαδικα? Λιγες ασκησεις ελαφρια κιλα απλα ειναι τα πραγματα.

Στάλθηκε από το LG-H320 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**bodybuilderx** · 15-09-16, 21:18

Originally Posted by Mazda 6

Σου είπα τι κάνω, δεν είναι απαραίτητο να το αντιγράψεις :P

Επίσης δεν είναι απαραίτητα τα ποσοστά 25%, 30% κλπ κλπ. Αμα κάνεις λειτουργικό σετ με 30 κιλά, βάλε 10 ή 5... ζέσταμα θα κάνεις...

χαχα απλα κοιταω τροπους για να ειναι πιο αποτελεσματικο το ζεσταμα μου