Γιατί δεν πρέπει να τρώμε υδατάνθρακα μετά τις 8?

[Nightcrawler]

Επειδη το βραδυ ο μεταβολισμος πεφτει και κατα τη διαρκεια του υπνου ο υδατανθρακας γινεται λιπος ???

[bigsteve]

δεν υπαρχει τετοιος κανονας.αναλογα σε τι φαση εισαι εξαρταται το τι θα φας,αλλα κ σε γραμμωση να εισαι παντα μπορεις να φας υδατανθρακα ακομα κ πριν τον υπνο.οχι ομως μεγαλη ποσοστητα αλλα οση απαιτει το διαιτολογιο σου κ οχι απλο υδατανθρακα.

[bigsteve]

δεν υπαρχει τετοιος κανονας.αναλογα σε τι φαση εισαι εξαρταται το τι θα φας,αλλα κ σε γραμμωση να εισαι παντα μπορεις να φας υδατανθρακα ακομα κ πριν τον υπνο.οχι ομως μεγαλη ποσοστητα αλλα οση απαιτει το διαιτολογιο σου κ οχι απλο υδατανθρακα.

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

δεν υπαρχει τετοιος κανονας.αναλογα σε τι φαση εισαι εξαρταται το τι θα φας,αλλα κ σε γραμμωση να εισαι παντα μπορεις να φας υδατανθρακα ακομα κ πριν τον υπνο.οχι ομως μεγαλη ποσοστητα αλλα οση απαιτει το διαιτολογιο σου κ οχι απλο υδατανθρακα.
</blockquote id=quote>

+1!

Και να προσθέσω πως κάτι τέτοιο επιβάλεται αν κάνεις αργά το απόγευμα ή βράδυ προπόνηση.

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

δεν υπαρχει τετοιος κανονας.αναλογα σε τι φαση εισαι εξαρταται το τι θα φας,αλλα κ σε γραμμωση να εισαι παντα μπορεις να φας υδατανθρακα ακομα κ πριν τον υπνο.οχι ομως μεγαλη ποσοστητα αλλα οση απαιτει το διαιτολογιο σου κ οχι απλο υδατανθρακα.
</blockquote id=quote>

+1!

Και να προσθέσω πως κάτι τέτοιο επιβάλεται αν κάνεις αργά το απόγευμα ή βράδυ προπόνηση.

[GRF]

Συμφωνώ απόλυτα και με τους δύο ανωτέρω προλαλήσαντες!

[GRF]

Συμφωνώ απόλυτα και με τους δύο ανωτέρω προλαλήσαντες!

[HEAVY DUTY]

ναι εξαρτατε απο την περιπτωση...............εγω τρωω υδατανθρακα πριν κοιμηθω...................αλλα υπαρχει λογος.........γι
ατι τελειωνω αργα το βραδυ την προπονηση μου.............κ τρωω το μεταπροπονητικο μου γευμα κ κοιμαμε μετα................οπωτε δεν εχει σημασια που ειναι πριν τον υπνο.....

[damian]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

δεν υπαρχει τετοιος κανονας.αναλογα σε τι φαση εισαι εξαρταται το τι θα φας,αλλα κ σε γραμμωση να εισαι παντα μπορεις να φας υδατανθρακα ακομα κ πριν τον υπνο.οχι ομως μεγαλη ποσοστητα αλλα οση απαιτει το διαιτολογιο σου κ οχι απλο υδατανθρακα.
</blockquote id=quote>

Aκριβως!!

[RIDE_BMX]

Δε θα μετατραπεί σε λίπος όμως?Αφού ο μεταβολισμός το βράδυ πέφτει.Γιαυτό δεν είχαμε πει ότι το να κάνουμε αερόβια το πρωί είναι πιο αποτελεσματική επειδή έχουμε υψηλό μεταβοιλισμό για πολύ ώρα?Ενώ το βράδυ θα έχουμε υψηλό μεταβολισμό μέχρι να κοιμηθούμε.Εγώ τουλάχιστον όταν τρώω υδατάνθρακα το βράδυ βλέπω ότι "λιπώνω".Και όλα μου τα προηγούμενα γεύματα δεν είναι ούτε πολύ φορτομένα σε υδατάνθρακα ούτε λιπαρά.

[damian]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX

Δε θα μετατραπεί σε λίπος όμως?Αφού ο μεταβολισμός το βράδυ πέφτει.Γιαυτό δεν είχαμε πει ότι το να κάνουμε αερόβια το πρωί είναι πιο αποτελεσματική επειδή έχουμε υψηλό μεταβοιλισμό για πολύ ώρα?Ενώ το βράδυ θα έχουμε υψηλό μεταβολισμό μέχρι να κοιμηθούμε.Εγώ τουλάχιστον όταν τρώω υδατάνθρακα το βράδυ βλέπω ότι "λιπώνω".Και όλα μου τα προηγούμενα γεύματα δεν είναι ούτε πολύ φορτομένα σε υδατάνθρακα ούτε λιπαρά.
</blockquote id=quote>

Αν μου επιτρεπεις.....θα σου προτεινα να διαβασεις το log του μελους zilzil.Συμφωνο στα περισσοτερα που γραφει και ισως σου λυθουν πολλες σου αποριες.

[KaKoFoNiX]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX

Δε θα μετατραπεί σε λίπος όμως?Αφού ο μεταβολισμός το βράδυ πέφτει.Γιαυτό δεν είχαμε πει ότι το να κάνουμε αερόβια το πρωί είναι πιο αποτελεσματική επειδή έχουμε υψηλό μεταβοιλισμό για πολύ ώρα?Ενώ το βράδυ θα έχουμε υψηλό μεταβολισμό μέχρι να κοιμηθούμε.Εγώ τουλάχιστον όταν τρώω υδατάνθρακα το βράδυ βλέπω ότι "λιπώνω".Και όλα μου τα προηγούμενα γεύματα δεν είναι ούτε πολύ φορτομένα σε υδατάνθρακα ούτε λιπαρά.
</blockquote id=quote>

Όλα έχουν να κάνουν με το τι ώρα κάνεις προπόνηση.Ο μεταβολισμός είναι κάτι ασταθές.Δεν έχει κανόνα όπως π.χ. πρωί αυξημένος βράδυ μειωμένος.Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.Ένας απο αυτούς είναι και το τι ώρα κάνεις προπόνηση.

[GRF]

Απαντώ από ένα άλλο σχετικό τόπικ στον RIDE_BMX και μεταφέρω εδώ την απάντησή μου που είναι πιο σχετικό:

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX

GRF θα διαφωνίσω μαζί σου.Με το που πέφτουμε για ύπνο ο μεταβολικός ρυθμός πέφτει.Γιαυτό και λένε ότι μετά την αερόβια αν πας για ύπνο χάνεις τον αυξημένο μεταβολισμό.Επίσης όταν κοιμάσαι χάνεις 3γεύματα.Έστω ότι κοιμόμαστε 8ώρες.Οπότε και στο 1/3 να λειτουργεί ο μεταβολισμός μας,δικαιολογείται ο λόγος που ξυπνάμε με άδειο γλυκογόνο.
</blockquote id=quote>

Αυτό που ενοούσα ήταν ότι είναι ύψηλος σε σχέση με τον μεταβολικό ρυθμό που έχουμε όταν πάμε για ύπνο μια μέρα που δεν γυμναστήκαμε. Ας κάνουμε έναν απλό συλλογισμό: υπό κανονικές συνθήκες, και σύμφωνα με αυτή εδώ τη σελίδα http://www.bodybuilding.com/fun/calories.htm ένας άνδρας 80 κιλών καίει 605 θερμίδες κατά τη διάρκεια του 8ωρου ύπνου του. Για να ξυπνάμε με άδειο γλυκογόνο, πάει να πει ότι όχι μόνο "κάψαμε" αυτά που φάγαμε στο τελευταίο γεύμα, αλλά αδειάσαμε και τις αποθήκες ηπατικού γλυκογόνου που χωράνε περίπου 100 γρ γλυκογόνο (δηλαδή 400 θερμίδες). Συν το ότι ο οργανισμός μας δεν καίει μόνο υδατάνθρακες εν όσω κοιμόμαστε, αλλά και λίπος. Γι'αυτό δεν είμαι και τόσο σίγουρος για τη θεωρία του "άδειου" γλυκογόνου. Σχεδόν άδειο γλυκογόνο έχουν οι μαραθωνοδρόμοι μετά από 30 περίπου km αν δεν πάρουν καθόλου υδατάνθρακες, και δεν μπορούν να πάρουν τα πόδια τους. Τέτοια συμπτώματα θα είχαμε και εμείς όταν ξυπνάμε.

Αν λοιπόν όντως έχουμε άδειο γλυκογόνο το πρωί, τότε δεν θα πρέπει να ανησυχούμε για το ενδεχόμενο να βάλαμε λίπος το βράδυ. Επειδή όμως πιθανώς δεν έχουμε άδειο γλυκογόνο όταν ξυπνάμε, τότε όντως θα ήθελε κάποια προσοχή με τις πολλές ποσότητες υδατανθράκων στο τελευταίο γεύμα.

Όλα αυτά αναφέρονται στην περίπτωση που δεν κάναμε προπόνηση την ημέρα εκείνη. Αν πιάσουμε τώρα την περίπτωση της απογευματινής προπόνησης με βάρη, θα έχουμε προκαλέσει άνοδο του βασικού μεταβολικού μας ρυθμού η οποία σύμφωνα με μελέτες κρατάει πολλές ώρες (σίγουρα κρατάει εν όσω κοιμόμαστε), επομένως θα κάψουμε περισσότερες από 605 θερμίδες την ώρα του ύπνου (700; 800; κάπου εκεί λέει η λογική ότι θα είναι). Επομένως, χρειάζεται να καλυφθεί περισσότερο ενεργειακό έλειμμα. Επίσης, μην ξεχνάμε ότι όσο κοιμόμαστε κορυφώνονται οι διαδικασίες μυϊκής ανάπλασης και αποθήκευσης γλυκογόνου. Αποθήκευση γλυκογόνου σημαίνει ότι η γλυκόζη του τελευταίου γεύματος που ακόμα κυκλοφορεί στο αίμα μας, θα απορροφάται κατά προτίμηση από τα μυϊκά κύτταρα και θα αποθηκεύεται ως γλυκογόνο. Το γλυκογόνο των μυών είναι περίπου 400 γρ, και αν έχουμε αδειάσει κάποια ικανή ποσότητα από αυτό όταν κάναμε βάρη (ειδικά αν κάναμε σοβαρή προπόνηση), τότε χρειαζόμαστε και ικανή ποσότητα υδατανθράκων για την αναπλήρωσή του.

Όλα αυτά με κάνουν προσωπικά να πιστεύω ότι μεγάλο μέρος των υδατανθράκων πρέπει να καταναλώνεται τις ώρες μετά τα βάρη, ανεξάρτητα αν είναι βράδυ ή όχι. Από την άλλη, όταν η προπόνηση είναι χρονικά μακριά, η λογική όντως λέει να αποφεύγουμε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων το βράδυ.

Τέλος να πω ότι δεν ξέρω πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να καταλάβει ότι το βραδινό με υδατάνθρακες τον λιπώνει. Μέσα σε μια βραδιά αποκλείεται να φανεί κάτι τέτοιο, και αν είναι κάτι που θα φανεί μετά από 3-4 εβδομάδες, τότε είναι δύσκολο να αποδοθεί στο τελευταίο γεύμα παρά σε ένα μεγάλο γεύμα με υδατάνθρακες που φάγαμε μια άσχετη ώρα που δεν είχε προηγηθεί προπόνηση. Βέβαια κάποιος με πολλή εμπειρία και που ξέρει το σώμα του, μπορεί να το αντιληφθεί ίσως. Σε κάθε περίπτωση, δοκιμάζουμε, βλέπουμε και πράττουμε αναλόγως.

[Spartan]

επισης να προσθεσω οτι αν μετα την απογευματινη/βραδινη μας προπονηση δεν παρουμε μαζι με την πρωτεινη και ικανη ποσοτητα υδατανθρακων θα "καταστρεψουμε" και την επομενη μασς προπονηση(ειδικα αν αυτη ειναι την επομενη μερα) επειδη οι μυες μας θα ειναι αδειοι απο γλυκογονο.

[Pal]

πάντως παρατείρησα κάτι.οτι όσες φορές έχω φάει φρούτα[4μήλα+2μπανανες]λίγο πριν κοινηθώ παρατειρώ πως το πρωί που ξυπνό πεινάω και οι μυές του σώματος μου είναι αρκετά 'γεμάτοι'.βέβαια ξέρω πως δεν είναι καλο να τρω΄με πολύ πριν τον ύπνο.

[ranger]

ενεργεια που δεν καταναλωνεται αποθηκευεται και το βραδυ κατα την διαρκεια του υπνου δεν καταναλωνουμε ενεργεια
και δευτερον ο οργανισμος κατα την διαρκεια του υπνου ανασυκρωτιται και χρειαζεται απ ολα υδατανθρακα πρωτεινη κλπ (βεβαια ολα εχουν να κανουν με το τι θελει ο καθενας να κανει στο σωμα του )

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ranger

ενεργεια που δεν καταναλωνεται αποθηκευεται και το βραδυ κατα την διαρκεια του υπνου δεν καταναλωνουμε ενεργεια
</blockquote id=quote>

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF
Ας κάνουμε έναν απλό συλλογισμό: υπό κανονικές συνθήκες, και σύμφωνα με αυτή εδώ τη σελίδα http://www.bodybuilding.com/fun/calories.htm ένας άνδρας 80 κιλών καίει 605 θερμίδες κατά τη διάρκεια του 8ωρου ύπνου του.
</blockquote id=quote>

[petrosximerakis13]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ranger

ενεργεια που δεν καταναλωνεται αποθηκευεται και το βραδυ κατα την διαρκεια του υπνου δεν καταναλωνουμε ενεργεια
και δευτερον ο οργανισμος κατα την διαρκεια του υπνου ανασυκρωτιται και χρειαζεται απ ολα υδατανθρακα πρωτεινη κλπ (βεβαια ολα εχουν να κανουν με το τι θελει ο καθενας να κανει στο σωμα του )
</blockquote id=quote>

Υπάρχει μία αντίφαση σε αυτά που λες. Από τη μία λες ότι δεν καίμε θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου, και από την άλλη ότι ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια του ύπνου χρειάζεται πρωτεΐνες, υδατάνθρακες κτλ, άρα δηλαδή χρειάζεται να κάψει θερμίδες!

[petrosximerakis13]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ranger

ενεργεια που δεν καταναλωνεται αποθηκευεται και το βραδυ κατα την διαρκεια του υπνου δεν καταναλωνουμε ενεργεια
και δευτερον ο οργανισμος κατα την διαρκεια του υπνου ανασυκρωτιται και χρειαζεται απ ολα υδατανθρακα πρωτεινη κλπ (βεβαια ολα εχουν να κανουν με το τι θελει ο καθενας να κανει στο σωμα του )
</blockquote id=quote>

Υπάρχει μία αντίφαση σε αυτά που λες. Από τη μία λες ότι δεν καίμε θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου, και από την άλλη ότι ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια του ύπνου χρειάζεται πρωτεΐνες, υδατάνθρακες κτλ, άρα δηλαδή χρειάζεται να κάψει θερμίδες!

[dread]

εγω πιστευω αν το χωραει το διαιτολογιο σου τρως ,δν αλλαζουν οι κανονες του σωματος το βραδυ :&gt;!