3-day split, ειναι αρκετο τελικα;

[information_leak]

Καλησπερα. Θα ηθελα τη γνωμη σας κατα ποσο ειναι αρκετο ενα 3-day split για μεγιστη μυικη αναπτυξη. Μιλαμε παντα για φυσικους αθλητες.

Συγκεκριμενα, εγω κανω το προγραμμα μου ως εξης:

Δευτερα: Στηθος,τρικεφαλα,ωμοι
Τεταρτη: Ποδια, κοιλιακοι
Παρασκευη: Δικεφαλα, πλατη, τραπεζιοι


Αυτο ομως το προγραμμα, αφηνει για 7 ημερες απροπονητη καθε μυικη ομαδα, ενω γνωριζουμε οτι σε 4-5 ημερες οι μυς επανερχονται. Δηλαδη αφηνονται οι δυνατοτητες αναπλασης των μυων για 2-3 μερες ανεκμεταλλευτες.

Ποια η γνωμη σας;

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by information_leak
ενω γνωριζουμε οτι σε 4-5 ημερες οι μυς επανερχονται. Δηλαδη αφηνονται οι δυνατοτητες αναπλασης των μυων για 2-3 μερες ανεκμεταλλευτες.

</blockquote id=quote>

οχι δεν ειναι ετσι ακριβως .Μπορει να παρει και περισσοτερο , ιχνη μυικης ζημιας μπορει να μεινουν για αρκετες μερες και αν καποιος το παρακανει.Το οτι το πιασιμο μενει περιπου τοσο δεν σημαινει οτι ολα ειναι ΟΚ , επισης δεν σημαινει οτι τα νευρα ειναι ετοιμα.

Προσωπικα πιστευω οτι αυτο το σπλιτ ειναι πολυ ωραιο , το επαιζα χρονια αν και κοιλιακους τους βαζω μονους τους με γαμπες , και βαζω και τους πισω δελτοειδεις με τη πλατη μαζι

Τωρα καθε δευτερη εβδομαδα μονο παιζω δικεφαλα που δεν βαζω αρσεις θανατου στη πλατη που με κουραζουν αρκετα

[fanis72]

σαν πρόγραμμα δεν είναι άσχημο,αν και η ΄δεύτερα σου είναι πολύ φορτωμένη,εγώ στήν θέση σου θα έπαιζα στήθος με πλάτη,τραπέζιους\πόδια ώμους κ και δικέφαλα τρικέφαλα,τους τραπέζιους αν σου είναι κουραστικό μπορείς να τους βάλεις με τα χέρια,κ δωσε λίγο ένταση παραπάνω στην προπονησή σου κ είναι σίγουρο ότι μέχρι το επόμενο 3day θα νοιώθεις οτι δούλεψες καλά