Παιδιά γεια σας,
Έχει λιγες μέρες που εντόπισα το forum σας και το βρίσκω αρκετά αξιόλογο. Καταρχήν να ξεκαθαρίσω οτι σκοπός μου προς το παρον είναι να χάσω περιττά κιλά. Θα το πετύχω με σωστή διατροφή και άσκηση.
Πέρασα αρκετές ώρες διαβάζωντας posts που αφορούν την διατροφή και ομολογώ πως τώρα αρχίζω να καταλαβαίνω πως η "μηχανή" δουλεύει. Πιστεύω πως ένας Bodybuilder είναι πολύ καλύτερος διαιτολόγος από οτι οι "διαιτολόγοι".
Είμαι 20 χρονών, έχω ύψος 175 και ζυγίζω 83 κιλά και στοχεύω βραχυπρόθεσμα τα 73-74 και μακρυπρόθεσμα να διατηρήσω αυτό το βάρος με αύξηση μυικού και μείωση περεττέρο λίπους. Το ποσοστό λίπους στο σώμα μου είναι περίπου 27% (είναι αρκετό δυστυχώς, αλλά έχω πίστη στην αλλαγή) Γυμνασμένος ιδιάιτερα δεν είμαι πέραν των ποδίων μου, που είναι σε καλύτερη μοίρα απο το υπόλοιπο σώμα. Δεν φάινομαι "μπούλις" αλλα την κοιλίτσα μου την έχω.
Τώρα, στο τιαύτα. (το βραχυπρόθεσμα δηλαδή - Μείωση λίπους και στόχο τα 73-74 κιλά)
Σκέφτομαι να ακολουθήσω μια διάιτα που θα μου δίνει ημερισίως 1500-1600 θερμίδες μαζι με άσκηση 5 μέρες στις 7 της εβδομάδας με αερόβια και βάρη. (Για τον αν πρέπει να ασκούμαι μια μέρα περισσότερο ή λιγότερο, περιμένω την γνώμη σας.)
Οι τροφές που σκέφτομαι να καταναλώνω είναι περίπου 40γρ λίπος, 200γρ υδατανθράκα και 100γρ πρωτεϊνη κάθε μέρα. Χωρίζω επίσης τα γεύματα μου σε 5.
Έτσι λοιπόν έχουμε και λέμε:
Ξύπνημα - Τρέξιμο για να ξυπνήσω :P - Πρωινό - Δεκατιανώ - Μεσημεριανό - Σνακ - Γυμναστήριο - Δείπνο.
Πρωτείνη θα πάρω από κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι χωρίς λοίπος, αυγά, τόνο, (κεφτεδάκια από άπαχο κιμα ?), καθαρό από λίπος μοσχάρι κοκκινιστό
Υδατάνθρακες θα πάρω από λαχανικά (ντομάτα, αγγουράκι μπόλικο, λίγο καρότο, ρόκα, μαρούλι, και μερικές χρωματιστές πιπεριές). Επίσης θα κανωνίσω με κατάλληλο μαγείρεμα να έχω 2?? γέυματα την εβδομαδα φασολάκια γιαχνι με λιγι ντοματούλα σάλτσα. Επίσης ελάχιστα οσπρια, ουσιστικά μιλάω μόνο για ρυζάκι 2-3 φορές την εβδομάδα και φακές 1 φορα την εβδομάδα (για τον σίδηρο, επίσης κατάλληλα μαγειρεμένα). Από φρούτα, φράουλες, πορτοκάλι, και ίσωσ μήλο. Τέλος, ολικής άλεσης δημιτριακά με άπαχο γάλα!
Λίπος θέλω λίγο και υπολογίζω πολύ στα υπάρχοντα λίποι που έχουν οι υπόλοιπες τροφές μαζί με 1-2 κουταλίες την ημέρα καλό παρθένο ελαιόλαδο.
Επίσης λέω ΤΕΛΟΣ στα τηγανιτά, αναψυκτικά, γλυκά, ζάχαρη και αλκοολ.
Πώς με βρίσκετε ? Περιμένω διορθώσεις, παρατηρήσεις και ότι άλλο κρίνετε πως πρέπει να γράψετε.
Και μία συμβούλη που χρειάζομαι: Πώς είναι σωστότερο να κατανέιμω γραμμάρια πρωτεινών, υδατανθράκων και λιπών στα 5 ημερίσια γεύματα που έγρψα παραπάνω?
Bookmarks