λοιπον εχουμε και λεμε ξυπνημα στις 9.κατ ευθειαν δημητριακα φιτνες ολικης αλεσης με φρουτα μεσα(τα εχει μεσα μονο του το πακετο) ενα μπολ με γαλα 1,5% λιπαρα.9μιση μισο σκουπ πρωτεινη και αμεσως μετα παω γυμναστηριο(βαρη) μεχρι τις 11. αμεσως μετα ενα σκουπ πρωτεινη. γυρω στις 12 ενα τοστ με γαλοπουλα και τυρι μιλνερ .1 η ωρα το μεσημερι το φαι μου κανινικα (ειτε ειναι φακες,ειτε μακαρονια με κιμα,σπανακοριζο,ρυζι,κοτοπουλο)χωρις ψωμι. κατα τις 2μιση η ωρα ενα γιαουρτι με μελι.4 η ωρα μισο σκουπ πρωτεινη και μεχρι τις 5 κολυμπι και αμεσως μετα ενα σκουπ πρωτεινη.μετα παλι φαι κατα τις 5 οτι εχω στο σπιτι(ειτε ειναι φακες,ειτε μακαρονια με κιμα,σπανακοριζο,ρυζι,κοτοπουλο) κατα τις 7 ενα τοστ γαλοπουλα με τυρι και βραδινο ντακος(2 παξιμαδια κριθαρενια με τοματα ελαιολαδο και ανθοτυρο η εναλλακτικο βραδυνο μαρουλοσαλατα ενα μπολ με τονο.για περιοδο ογκου πως το βρισκεται αν λαβεται υποψη σας 1.79 72 κγ 19 χρονων και σωματικο λιπος 16
%.θα ηθελα την αποψη σας και σχολια η αλλαγες δεκτες
Bookmarks